Vruchtbaarheidsproblemen zijn een aandoening die 15% van de paren treft. Er zijn enkele natuurlijke manieren om de vruchtbaarheid te vergroten en sneller zwanger te worden.
Veranderingen in voeding en levensstijl kunnen het vruchtbaarheidscijfer verhogen tot 69%. Op het werk natuurlijke manieren om de vruchtbaarheid te vergroten en sneller zwanger te worden...
Manieren om de vruchtbaarheid te vergroten
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten
foliumzuur ve zink Antioxidanten zoals deze kunnen de vruchtbaarheid van zowel vrouwen als mannen verhogen.
Antioxidanten neutraliseren vrije radicalen in het lichaam, wat een positief effect heeft op zowel zaadcellen als eicellen.
Een onderzoek onder jonge, volwassen mannen wees uit dat het eten van 75 gram antioxidantrijke walnoten per dag de spermakwaliteit verbeterde.
Een ander onderzoek onder 60 paren die in-vitrofertilisatie ondergingen, wees uit dat het nemen van een antioxidantsupplement een 23% hogere kans op zwangerschap had.
Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, noten en granen zitten boordevol heilzame antioxidanten zoals vitamine C en E, foliumzuur, bètacaroteen en luteïne.
Neem een rijker ontbijt
Ontbijten is belangrijk en kan vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen helpen. Een studie wees uit dat meer ontbijten een belangrijke oorzaak is van onvruchtbaarheid. polycysteus ovarium syndroomontdekte dat het de hormonale effecten van kon corrigeren
Voor vrouwen met een normaal gewicht met PCOS zorgde het eten van de meeste calorieën bij het ontbijt voor een verlaging van het insulinegehalte met 8% en het testosterongehalte met 50%, wat in hoge mate bijdraagt aan onvruchtbaarheid.
Bovendien ovuleerden deze vrouwen 30% meer dan hun vrouwen die een kleiner ontbijt en een groter diner aten, wat duidt op een verhoogde vruchtbaarheid.
Maar het is ook vermeldenswaard dat het verhogen van de omvang van het ontbijt zonder de omvang van het diner te verminderen waarschijnlijk zal leiden tot gewichtstoename.
Vermijd transvetten
Elke dag gezonde vetten consumeren is belangrijk om de vruchtbaarheid te vergroten. Vanwege de negatieve effecten van transvetten op de insulinegevoeligheid gaan ze echter gepaard met het risico op onvruchtbaarheid.
Transvetten Het wordt vaak aangetroffen in gehydrogeneerde plantaardige oliën en wordt meestal aangetroffen in sommige margarines, gefrituurd voedsel, verwerkte producten en gebak.
Uit een grote observationele studie bleek dat een dieet met meer transvetten en weinig onverzadigde vetten onvruchtbaarheid kan veroorzaken.
Kiezen voor transvetten boven enkelvoudig onverzadigde vetten kan het risico op onvruchtbaarheid met 31% verhogen. Het eten van transvetten in plaats van koolhydraten kan dit risico met 73% verhogen.
Verminder uw koolhydraatconsumptie
Een koolhydraatarm dieet wordt vaak aanbevolen voor vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom. Koolhydraatarme diëten kunnen helpen bij gezond afvallen, het insulinegehalte verlagen en vetverlies bevorderen, terwijl het de regelmaat van de menstruatie bevordert.
Uit een grote observationele studie bleek dat naarmate de inname van koolhydraten toeneemt, ook het risico op onvruchtbaarheid toeneemt. In de studie hadden vrouwen die meer koolhydraten aten een 78% groter risico op onvruchtbaarheid dan degenen die een koolhydraatarm dieet volgden.
Een ander klein onderzoek onder vrouwen met overgewicht en obesitas met polycysteus ovariumsyndroom meldde dat een koolhydraatarm dieet de niveaus van hormonen zoals insuline en testosteron verlaagde, wat kan bijdragen aan onvruchtbaarheid.
Consumeer minder geraffineerde koolhydraten
Niet alleen de hoeveelheid koolhydraten is van belang, maar ook het type. Geraffineerde koolhydraten zijn bijzonder problematische voedingsgroepen.
Geraffineerde koolhydraten zoete voedingsmiddelen en dranken omvatten bewerkte granen zoals witte pasta, brood en rijst.
Deze koolhydraten worden te snel opgenomen en veroorzaken pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels. Geraffineerde koolhydraten hebben ook een hoge glycemische index (GI).
Een grote observationele studie wees uit dat voedingsmiddelen met een hoge GI in verband worden gebracht met een verhoogd risico op onvruchtbaarheid.
Aangezien polycysteus ovariumsyndroom gepaard gaat met hoge insulinespiegels, kunnen geraffineerde koolhydraten de aandoening verergeren.
eet meer vezels
LifHet helpt het lichaam overtollige hormonen kwijt te raken en houdt de bloedsuikerspiegel in balans.
Enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel zijn: volle granen, fruit, groenten en bonen. Sommige soorten vezels kunnen helpen overtollig oestrogeen te verwijderen door zich in de darm te binden.
Overtollig oestrogeen wordt vervolgens als afvalproduct uit het lichaam verwijderd. Een studie toonde aan dat het eten van 10 gram meer graanvezel per dag geassocieerd was met een 32% lager risico op onvruchtbaarheid bij vrouwen ouder dan 44 jaar.
Het bewijsmateriaal over vezels is echter enigszins gemengd. In een ander onderzoek onder 18 vrouwen van 44-250 jaar, verhoogde het eten van de aanbevolen 20-35 gram vezels per dag het risico op een abnormale ovulatiecyclus bijna 10 keer.
Verander eiwitbronnen
Het vervangen van sommige dierlijke eiwitten (zoals vlees, vis en eieren) door plantaardige eiwitbronnen (zoals bonen, noten en zaden) gaat gepaard met een verhoogd risico op onvruchtbaarheid. Een studie toonde aan dat een hoger eiwitgehalte van vlees gekoppeld was aan een 32% hogere kans op het ontwikkelen van ovulatoire onvruchtbaarheid.
Aan de andere kant kan het consumeren van meer plantaardige eiwitten beschermen tegen onvruchtbaarheid. Een studie toonde aan dat wanneer 5% van de totale calorieën afkomstig was van plantaardige eiwitten in plaats van dierlijke eiwitten, het risico op onvruchtbaarheid met meer dan 50% afnam.
Daarom kun je een deel van het vleeseiwit in je dieet vervangen door groente-, bonen-, linzen- en noteneiwit.
Voor karnemelk
Een hoge inname van magere zuivelproducten kan het risico op onvruchtbaarheid verhogen, terwijl vetrijke voedingsmiddelen dit kunnen verminderen.
In een grote studie werd gekeken naar de effecten van het meer dan eens per dag of minder dan eens per week consumeren van vetrijke zuivelproducten.
Ze ontdekten dat vrouwen die één of meer vetrijke zuivelproducten per dag consumeerden 27% minder kans hadden om onvruchtbaar te worden.
U kunt multivitaminen gebruiken
multivitamine Vrouwen die het nemen, hebben minder kans op ovulatoire onvruchtbaarheid.
Als vrouwen 3 of meer multivitaminen per week consumeren, kan dit het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid zelfs met 20% verminderen.
Een studie wees uit dat vrouwen die een multivitamine slikten 41% minder kans hadden op onvruchtbaarheid. Voor vrouwen die proberen zwanger te worden, kan een multivitamine met foliumzuur bijzonder nuttig zijn.
Uit een ander onderzoek bleek dat een supplement met groene thee, vitamine E en vitamine B6 de kans op zwangerschap verhoogde.
Na drie maanden gebruik van een dergelijk supplement werd 26% van de vrouwen zwanger, terwijl slechts 10% van degenen die de supplementen niet slikten zwanger werd.
Wees actief
jouw oefening, vruchtbaarheid verhogen Het heeft veel voordelen voor onze gezondheid, waaronder Een sedentaire levensstijl verhoogt het risico op onvruchtbaarheid.
Voor zwaarlijvige vrouwen had zowel matige als krachtige fysieke activiteit een positief effect op de vruchtbaarheid met gewichtsverlies.
Het belangrijkste is echter om het niet te overdrijven. Extreem intensieve lichaamsbeweging is bij sommige vrouwen zelfs in verband gebracht met een lagere vruchtbaarheid. Overmatige lichaamsbeweging kan de energiebalans van het lichaam veranderen en het voortplantingssysteem nadelig beïnvloeden.
Uit een grote observationele studie bleek dat het risico op onvruchtbaarheid 3.2 keer groter was voor vrouwen die elke dag intensief sporten, in vergelijking met inactieve vrouwen.
Hier zijn een paar voorbeelden van matige activiteit:
Aërobe Activiteit
Het laat het hart en de longen sneller werken. Stevig wandelen, joggen, zwemmen of dansen.
Spierversterking
Traplopen, krachttraining, yoga.
Vermijd anaërobe activiteit
Anaërobe activiteit wordt gedefinieerd als kortdurende, intensieve training. Dit omvat sprinten en springen.
Intensieve lichaamsbeweging kan een risico vormen voor de vruchtbaarheid.
Comfortabel zijn
Hoe hoger je stressniveau, hoe kleiner je kans om zwanger te worden. Dit komt waarschijnlijk door hormonale veranderingen die optreden als je gestrest bent.
Het hebben van een stressvolle baan en lange werkdagen kan ook de duur van de zwangerschap verlengen.
stres, angst ve depressie Treft 30% van de vrouwen die vruchtbaarheidsklinieken bezoeken. Ondersteuning en advies krijgen kan angst en depressie verminderen, waardoor de kans op zwangerschap groter wordt.
Verminder cafeïne
Cafeïne kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Een studie stelde vast dat vrouwen die dagelijks meer dan 500 mg cafeïne consumeren, langer kunnen wachten, tot wel 9,5 maand, om zwanger te worden.
Een hoge inname van cafeïne kan ook het risico op een miskraam vóór de zwangerschap vergroten.
op een gezond gewicht blijven
Gewicht is een van de meest invloedrijke factoren voor vruchtbaarheid. In feite wordt overgewicht of overgewicht geassocieerd met verhoogde onvruchtbaarheid. Een grote observationele studie stelt dat 12% van de onvruchtbaarheid in de VS te wijten is aan ondergewicht en 25% aan overgewicht.
De hoeveelheid vet die in het lichaam is opgeslagen, beïnvloedt de menstruatiefunctie. Vrouwen met overgewicht en overgewicht hebben een langere cyclus, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden. Probeer af te vallen om uw kansen om zwanger te worden te vergroten.
Verhoog uw ijzerinname
Demir Consumptie van niet-heemijzer uit supplementen en plantaardig voedsel kan het risico op onvruchtbaarheid verminderen.
Uit een observationeel onderzoek onder 438 vrouwen bleek dat degenen die ijzersupplementen gebruikten een 40% lager risico op onvruchtbaarheid hadden.
Non-heemijzer vermindert het risico op onvruchtbaarheid. Er wordt gesteld dat heemijzer uit dierlijk voedsel geen invloed heeft op de vruchtbaarheid.
Er is echter meer bewijs nodig om te bevestigen of ijzersupplementen kunnen worden aanbevolen voor alle vrouwen als het ijzergehalte normaal en gezond is.
Blijf uit de buurt van alcohol
Alcoholgebruik kan de vruchtbaarheid negatief beïnvloeden. Het is echter onduidelijk hoeveel alcohol dit effect veroorzaakt.
Een grote observationele studie wees uit dat het drinken van meer dan 8 drankjes per week resulteerde in een langere zwangerschapsduur. Een ander onderzoek onder 7.393 vrouwen wees uit dat een hoge alcoholinname in verband werd gebracht met onvruchtbaarheid.
Vermijd ongefermenteerde sojaproducten
Sommige bronnen zijn te vinden in soja fyto-oestrogenenHet suggereert dat ceder de hormoonspiegels kan beïnvloeden en vruchtbaarheidsproblemen kan veroorzaken.
Verschillende dierstudies hebben de consumptie van soja in verband gebracht met een slechte spermakwaliteit bij mannelijke ratten en verminderde vruchtbaarheid bij vrouwelijke ratten.
Uit een dierstudie bleek dat zelfs kleine hoeveelheden sojaproducten veranderingen in seksueel gedrag bij mannen veroorzaken.
Er zijn echter maar weinig studies die de effecten van soja bij mensen hebben onderzocht en er is meer bewijs nodig.
Bovendien worden deze nadelige effecten meestal alleen geassocieerd met ongefermenteerde soja. Gefermenteerde soja wordt over het algemeen als veilig beschouwd om te eten.
Voor sappen en smoothies
Sappen en smoothies kunnen mensen helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die ze niet zouden krijgen van vast voedsel.
Soms is het eten van drie maaltijden per dag niet voldoende voeding die je dagelijks nodig hebt. Het drinken van sappen en smoothies kan helpen bij gezond eten.
Ze zijn ook heerlijk en bevatten veel antioxidanten, vitamines en mineralen.
Blijf uit de buurt van pesticiden
Chemicaliën die worden gebruikt om insecten en onkruid te doden, kunnen de vruchtbaarheid aantasten.
Studies hebben aangetoond dat het de mannelijke vruchtbaarheid kan verminderen en de vrouwelijke vruchtbaarheid negatief kan beïnvloeden. Het remt de ovariële functie en kan de menstruatiecyclus verstoren.
vermijd roken
Gifstoffen van roken kunnen de eicellen van een vrouw beschadigen en het implantatieproces belemmeren.
Het kan er ook voor zorgen dat de eierstokken verouderen.
Met andere woorden, een 30-jarige roker kan eierstokken hebben van een 40-jarige vrouw - dus de vruchtbaarheid neemt af op 30.
Water, citroen en groene thee
Een andere belangrijke sleutel tot het verbeteren van de vruchtbaarheid is gehydrateerd blijven.
De baarmoederhals produceert baarmoederhalsslijm vergelijkbaar met ander slijm in ons lichaam.
Door uitdroging kan slijm overal op het lichaam uitdrogen.
Door aan de waterbehoefte van het lichaam te voldoen, neemt de kwantiteit en kwaliteit van baarmoederhalsslijm toe, wat de vruchtbaarheid kan verhogen.
Elke dag een halve citroen toevoegen aan een glas water kan ook de vruchtbaarheid verbeteren. Citroen bevat vitamine C en veel antioxidanten. Dit zal helpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Het drinken van groene thee is ook belangrijk voor de vruchtbaarheid. Het kan je helpen sneller zwanger te worden.
Het bevat veel antioxidanten en uit recent onderzoek is gebleken dat groene thee belangrijk is voor het stimuleren van de vruchtbaarheid bij vrouwen.
U kunt natuurlijke supplementen gebruiken
Het gebruik van bepaalde natuurlijke supplementen kan de vruchtbaarheid helpen verhogen. Deze supplementen zijn:
Maca
MacaHet komt van een plant die groeit in centraal Peru. Sommige dierstudies hebben aangetoond dat het de vruchtbaarheid verhoogt, maar de resultaten van studies bij mensen zijn gemengd. Sommigen rapporteren verbeteringen in de kwaliteit van het sperma, terwijl anderen geen effect vinden.
bijenpollen
bijenpollen Het is in verband gebracht met verbeterde immuniteit, vruchtbaarheid en algehele voeding. Een dierstudie wees uit dat bijenpollen in verband werden gebracht met een verbeterde spermakwaliteit en mannelijke vruchtbaarheid.
propolis
Een studie bij vrouwen met endometriose vond twee keer per dag bijen. propolisZe ontdekten dat de kans om zwanger te worden na 9 maanden gebruik van het medicijn 40% hoger is.
Royal Jelly
Kan de vruchtbaarheid ten goede komen koninklijke geleiHet zit boordevol aminozuren, lipiden, suikers, vitamines, ijzer, vetzuren en calcium en het is bewezen dat het de reproductieve gezondheid van ratten verbetert.
Vruchtbaarheidsproblemen? Welke methoden heb je geprobeerd om dit te verhelpen? U kunt uw ervaringen over dit onderwerp met ons delen.
