Verzwakt het snelle werk van de darmen?

Ons lichaam bevat biljoenen bacteriën. De meeste van deze bacteriën bevinden zich in onze darmen.

Darmbacteriën spelen een belangrijke rol bij de gezondheid, zoals de communicatie met het immuunsysteem en de aanmaak van bepaalde vitamines.

Darmbacteriën hebben ook invloed op hoe verschillende voedingsmiddelen worden verteerd en produceren chemicaliën die u helpen een vol gevoel te krijgen. Als gevolg hiervan zijn ze effectief bij het afvallen en aankomen.

Wat zijn darmbacteriën?

Op onze huid en ons lichaam leven biljoenen bacteriën en micro-organismen. In feite kunnen er meer bacteriële cellen in ons lichaam zijn dan menselijke cellen.

Naar schatting heeft een man van 70 kg ongeveer 40 biljoen bacteriële cellen en 30 biljoen menselijke cellen.

De meeste van deze bacteriën leven in het deel van de dikke darm dat de blindedarm wordt genoemd. Er zijn honderden verschillende soorten bacteriën in onze darmen.

Hoewel sommige ziekten kunnen veroorzaken, voeren de meeste de noodzakelijke taken uit om ons gezond te houden. Bijvoorbeeld darmbacteriën Vitamine K Het produceert enkele vitamines, waaronder

Het produceert ook chemicaliën die helpen bij het verteren van bepaald voedsel en een vol gevoel geven. Daarom beïnvloeden darmbacteriën ons gewicht.

Beïnvloedt de verteerbaarheid van voedsel

Omdat darmbacteriën zich in onze darmen bevinden, komen ze in contact met het voedsel dat we eten. Dit beïnvloedt welke voedingsstoffen worden opgenomen en hoe energie wordt opgeslagen in het lichaam.

Een studie onderzocht darmbacteriën op 77 tweelingen, één zwaarlijvig en één niet-zwaarlijvig. Uit de studie bleek dat degenen die zwaarlijvig waren andere darmbacteriën hadden dan niet-zwaarlijvige tweelingen. Er is beweerd dat obesitas de bacteriële diversiteit in de darm beïnvloedt.

Andere studies hebben aangetoond dat muizen zwaarder worden als gevolg van het introduceren van de darmbacteriën van zwaarlijvige mensen bij muizen. Dit geeft aan dat darmbacteriën een effect hebben op gewichtstoename.

Darmbacteriën bepalen hoe vet in de darm kan worden opgenomen, wat van invloed is op hoe vet in het lichaam wordt opgeslagen.

Beïnvloedt ontstekingen

Ontsteking treedt op wanneer ons lichaam het immuunsysteem activeert om infecties te bestrijden.

Het kan ook worden veroorzaakt door een ongezond voedingspatroon. Een dieet dat bijvoorbeeld te veel vet, suiker of calorieën bevat, kan leiden tot verhoogde ontstekingschemicaliën in de bloedbaan en het vetweefsel, wat resulteert in gewichtstoename.

Darmbacteriën spelen een belangrijke rol bij ontstekingen. Sommige soorten produceren chemicaliën zoals lipopolysaccharide (LPS) die ontstekingen in de bloedbaan veroorzaken.

Toen muizen LPS kregen, nam hun gewicht toe. Daarom zijn sommige darmbacteriën die LPS produceren en ontstekingen, gewichtstoename en insuline-resistentiewat zou kunnen veroorzaken.

Een onderzoek onder 292 mensen wees uit dat degenen met overgewicht een lagere bacteriële diversiteit in de darm hadden en hogere niveaus van C-reactief proteïne, een ontstekingsmarker in het bloed.

Sommige soorten darmbacteriën kunnen echter ontstekingen verminderen, waardoor gewichtstoename wordt voorkomen. Bifidobacteriën ve Akkermansiazijn soorten nuttige bacteriën die helpen een gezonde darmbarrière te behouden en voorkomen dat ontstekingschemicaliën vanuit de darmen in de bloedbaan terechtkomen.

Studies bij muizen Akkermansia ontdekte dat het gewichtstoename en insulineresistentie kan verminderen door ontstekingen te verminderen.

Evenzo muizen in de darm Bifidobacteriën Toen prebiotische vezels werden gegeven om de gewichtstoename en insulineresistentie te helpen verhogen zonder de energie-inname te beïnvloeden.

Ze produceren chemicaliën die ervoor zorgen dat je honger of een vol gevoel krijgt

Ons lichaam leptine, ghrelineproduceert een aantal verschillende hormonen die de eetlust beïnvloeden, zoals het YY-peptide (PYY).

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het aantal van deze hormonen dat door verschillende bacteriën in de darm wordt geproduceerd, het hongergevoel of het gevoel van volheid beïnvloedt.

Vetzuren met een korte ketenzijn chemicaliën die worden geproduceerd wanneer bepaalde soorten darmbacteriën worden geëlimineerd. Een van hen staat bekend als propionaat.

Een studie bij 60 volwassenen met overgewicht wees uit dat het nemen van propionaat gedurende een periode van 24 weken de niveaus van de hongerbeïnvloedende hormonen PYY en GLP-1 significant verhoogde.

Mensen die propionaat gebruikten hadden minder voedselinname en minder gewichtstoename.

Andere studies hebben aangetoond dat prebiotische supplementen die verbindingen bevatten die door darmbacteriën zijn gefermenteerd, een vergelijkbaar effect hebben op de eetlust.

Mensen die gedurende twee weken 16 gram prebiotica per dag aten, hadden meer waterstof in hun adem.

Dit duidt op darmbacteriële fermentatie, minder honger en hogere niveaus van de hormonen GLP-1 en PYY, dus je zult je vol voelen.

Gunstige en schadelijke voedingsmiddelen voor darmbacteriën

Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor darmbacteriën zijn onder andere:

Volle granen

Volle granen zijn ongeraffineerde granen. Bifidobacteriën Het wordt verteerd door gezonde darmbacteriën en is rijk aan vezels.

Groenten en fruit

Fruit en groenten bevatten zeer goede hoeveelheden vezels voor darmbacteriën. Door een andere variëteit aan plantaardig voedsel te eten, kun je de verscheidenheid aan darmbacteriën verhogen die gekoppeld zijn aan een gezond gewicht. 

Noten en zaden

Noten en zaden bevatten veel vezels en gezonde vetten die de groei van gezonde bacteriën in de darm ondersteunen. 

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan polyfenolen

polyfenolen Ze worden afgebroken door nuttige darmbacteriën, die op zichzelf niet verteerbaar zijn, maar de groei van goede bacteriën stimuleren.

Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen omvatten yoghurt, kefir en zuurkool. Lactobacillen Ze bevatten nuttige bacteriën zoals

probiotica

probiotica ze zijn niet altijd nodig, maar ze kunnen helpen om gezonde darmbacteriën te herstellen en zelfs gewichtsverlies te bevorderen na een ziekte of een antibioticakuur.

Aan de andere kant kan overmatige consumptie van bepaalde voedingsmiddelen de darmbacteriën schaden:

Suikerig eten

Het eten van te veel suikerhoudend voedsel zorgt ervoor dat sommige ongezonde bacteriën in de darmen groeien, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en andere chronische gezondheidsproblemen.

Kunstmatige zoetstoffen

zoals aspartaam ​​en sacharine kunstmatige zoetstoffen Het vermindert de gunstige bacteriën in de darmen, wat bijdraagt ​​aan de stijging van de bloedsuikerspiegel.

Voedingsmiddelen met ongezonde vetten

Terwijl gezonde vetten zoals omega 3 gunstige bacteriën in de darm ondersteunen, veroorzaken te veel verzadigde vetten de groei van ziekteverwekkende bacteriën.

Is er een relatie tussen de hersenen en de darmen?

Recente studies tonen aan dat de hersenen de darmgezondheid beïnvloeden en dat de darmen de gezondheid van de hersenen kunnen beïnvloeden. Het communicatiesysteem tussen de darmen en de hersenen wordt de darm-hersenas genoemd.

Hoe zijn de darm en de hersenen verbonden?

De darm-hersenas is een term voor het communicatienetwerk dat de darm en de hersenen met elkaar verbindt. Deze twee organen zijn op een aantal verschillende manieren met elkaar verbonden, zowel fysiek als biochemisch.

Nervus Vagus en zenuwstelsel

Neuronen zijn cellen in onze hersenen en het centrale zenuwstelsel die het lichaam vertellen hoe het zich moet gedragen. Er zijn ongeveer 100 miljard neuronen in het menselijk brein.

Interessant is dat onze darmen 500 miljoen neuronen bevatten die via zenuwen in het zenuwstelsel met de hersenen zijn verbonden.

De nervus vagus is een van de grootste zenuwen die de darmen en de hersenen met elkaar verbinden. Het zendt signalen in beide richtingen uit. Dierstudies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat stress signalen die door de nervus vagus worden verzonden, vernietigt en ook gastro-intestinale problemen veroorzaakt.

Evenzo bleek uit een onderzoek bij mensen dat mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) of de ziekte van Crohn een verminderde functie van de nervus vagus vertoonden.

Een interessante studie bij muizen wees uit dat het geven van een probioticum de hoeveelheid stresshormonen in hun bloed verminderde. Toen de nervus vagus werd doorgesneden, werd het probioticum echter niet meer effectief.

Dit suggereert dat de nervus vagus een belangrijke rol speelt bij de darm-hersenas en stress.

neurotransmitters

De darm en de hersenen zijn verbonden door chemicaliën die neurotransmitters worden genoemd. Neurotransmitters worden geproduceerd in het deel van de hersenen dat emoties regelt.

Serotonine, een neurotransmitter, werkt bijvoorbeeld voor geluksgevoelens en helpt ook om de lichaamsklok onder controle te houden.

Interessant is dat veel van deze neurotransmitters worden geproduceerd door darmcellen en de biljoenen microscopische wezens die daar leven. Een groot deel van de serotonine wordt geproduceerd in de darmen.

Intestinale microbiotaHet produceert ook een neurotransmitter genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA), die gevoelens van angst en angst helpt beheersen.

Studies bij laboratoriummuizen hebben aangetoond dat bepaalde probiotica de GABA-productie kunnen verhogen en angst en depressie-achtig gedrag kunnen verminderen.

Micro-organismen in de darmen maken chemicaliën die de hersenen aantasten

Triljoenen micro-organismen die in de darmen leven, produceren ook andere chemicaliën die het werksysteem van de hersenen beïnvloeden.

Darmmicro-organismen, veel vetzuren met een korte keten zoals butyraat, propionaat en acetaat (SCFA) produceert. Ze maken SCFA door vezels te verteren. SCFA beïnvloedt de hersenfunctie op verschillende manieren, zoals het verminderen van de eetlust.

Een studie toonde aan dat de consumptie van propionaat de voedselinname kan verminderen. SCFA, butyraat en de micro-organismen die het produceren, zijn belangrijk voor het vormen van de barrière tussen de hersenen en het bloed, ook wel de bloed-hersenbarrière genoemd.

Micro-organismen in de darmen metaboliseren ook galzuren en aminozuren om andere chemicaliën te produceren die de hersenen aantasten.

Galzuren zijn chemicaliën die door de lever worden geproduceerd en die helpen bij het opnemen van vetten uit voedsel. Ze kunnen ook de hersenen aantasten.

Uit twee onderzoeken bij muizen bleek dat stress en sociale stoornissen de productie van galzuren door darmbacteriën verminderden en de genen in hun productie veranderden.

Micro-organismen in de darm beïnvloeden ontstekingen

De darm-hersenas is ook verbonden via het immuunsysteem. Micro-organismen in de darmen spelen een belangrijke rol bij het immuunsysteem en ontstekingen, zoals het reguleren van wat door het lichaam gaat en wordt uitgescheiden.

Als je immuunsysteem te lang een klap krijgt, kan dit leiden tot ontstekingen, die in verband worden gebracht met veel hersenaandoeningen zoals depressie en de ziekte van Alzheimer.

Lipopolysaccharide (LPS) is een ontstekingstoxine dat door sommige bacteriën wordt gemaakt. Als te veel van dit toxine vanuit de darmen in het bloed terechtkomt, kan dit ontstekingen veroorzaken. Dit kan gebeuren wanneer de darmbarrière lekt, waardoor bacteriën en LPS in het bloed terecht kunnen komen.

Ontsteking en hoge LPS in het bloed zijn in verband gebracht met veel hersenaandoeningen, waaronder ernstige depressie, dementie en schizofrenie.

Probiotica, prebiotica en de darm-hersenas

Darmbacteriën beïnvloeden de gezondheid van de hersenen, dus het veranderen van darmbacteriën kan de gezondheid van de hersenen verbeteren.

Probiotica zijn levende bacteriën die gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze worden geconsumeerd. Niet alle probiotica zijn echter hetzelfde. Probiotica die de hersenen beïnvloeden, worden "psychobiotica" genoemd.

Van sommige probiotica wordt gezegd dat ze de symptomen van stress, angst en depressie verbeteren.

Een kleine studie van mensen met het prikkelbare darm syndroom en milde tot matige angst of depressie gedurende zes weken. Bifidobacterium longum Hij ontdekte dat het nemen van een probioticum genaamd NCC3001 de symptomen aanzienlijk verbeterde.

Prebiotica, vezels die vaak worden gefermenteerd door darmbacteriën, hebben ook invloed op de gezondheid van de hersenen. Een studie toonde aan dat het nemen van prebiotica genaamd galactooligosacchariden gedurende drie weken de hoeveelheid van het stresshormoon genaamd cortisol in het lichaam aanzienlijk verminderde.

Dientengevolge;

De darm-hersenas komt overeen met de fysieke en chemische verbindingen tussen de darm en de hersenen. Miljoenen zenuwen en neuronen lopen tussen de darmen en de hersenen. Neurotransmitters en andere chemicaliën die in de darm worden geproduceerd, hebben ook invloed op de hersenen.

Door de soorten bacteriën in de darmen te veranderen, is het misschien mogelijk om de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, gefermenteerde voedingsmiddelen, probiotica en polyfenolen kunnen de darm-hersenas ten goede komen en de darmgezondheid verbeteren.