आफ्नो व्यायाम प्रदर्शन अधिकतम गर्न चाहनुहुन्छ? के तपाईं यसको लागि प्राकृतिक र प्रभावकारी समर्थन खोज्दै हुनुहुन्छ? यो जहाँ citrulline खेल मा आउँछ। Citrulline एक प्राकृतिक पूरकको रूपमा ध्यान आकर्षित गर्दछ जुन यसको फाइदाहरूको कारण हालै एथलीटहरू बीच बढ्दो लोकप्रिय भएको छ। यसले सहनशीलता बढाउन, मांसपेशी थकान कम गर्न र व्यायामको समयमा प्रदर्शन अधिकतम गर्नको लागि एक आदर्श समाधान प्रदान गर्दछ।
Citrulline सँग सबैको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न प्रयोग हुने सम्भाव्यता छ, जिम जानेहरू मात्र होइन। त्यसोभए, सिट्रुलिनले कस्तो प्रकारको चमत्कारी प्रभाव पार्छ? यसले व्यायाम प्रदर्शनको लागि के समर्थन प्रदान गर्दछ? यहाँ तपाइँलाई citrulline फाइदाहरू र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न यसको सम्भावना बारे जान्न आवश्यक छ।
Citrulline के हो?
Citrulline एक प्रकारको एमिनो एसिड हो जसमा स्वास्थ्य लाभहरूको लामो सूची छ। पहिलो 1914 मा खरबुजाबाट पृथक हुँदा यो पत्ता लगाइएको थियो तर 1930 सम्म पहिचान गरिएको थिएन।
यो महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड यूरिया चक्रको अभिन्न अंग हो, एक मार्ग जसले शरीरबाट मूत्र मार्फत अमोनिया हटाउन मद्दत गर्दछ। यो शक्तिशाली एमिनो एसिड पूरक रूपमा पनि उपलब्ध छ, जसले शरीरको उत्पादन र यसको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू बढाउन मद्दत गर्दछ।
Citrulline शरीरमा विभिन्न प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। शुरुवातका लागि, यसले रक्त प्रवाह बढाउन र धमनीहरू चौडा गरेर रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउन नाइट्रिक अक्साइड सप्लिमेन्टहरू जस्तै कार्य गर्दछ। तसर्थ, यो एक यौगिक हो जसले रक्त वाहिकाहरूमा मांसपेशिहरु आराम गर्न र परिसंचरण प्रवर्द्धन गर्न भासोडिलेटरको रूपमा कार्य गर्दछ। किनभने यो शरीरमा आर्गिनिनमा परिणत हुन्छ, अर्को एमिनो एसिड नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Citrulline प्राकृतिक रूपमा केहि खानाहरूमा पाइन्छ। यो शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादनमा प्रयोग हुने अग्रगामी हो।
Citrulline के गर्छ?
Citrulline शरीरमा केही महत्त्वपूर्ण प्रभावहरू छन्। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्य vasodilation हो, त्यो हो, जहाज को चौडा। vasodilation को परिणाम को रूप मा, रक्तचाप कम हुन्छ र रक्त प्रवाह तेज हुन्छ।
सिट्रुलिन खाएपछि, arginine यसलाई अर्को एमिनो एसिड भनिन्छ आर्जिनिनलाई नाइट्रिक अक्साइड भनिने अणुमा परिणत हुन्छ, जसले चिल्लो मांसपेशी कोशिकाहरूलाई आराम दिन्छ जसले तिनीहरूलाई पिंच गर्छ, जसले रक्त वाहिकाहरूको भासोडिलेसन निम्त्याउँछ।
नाइट्रिक अक्साइड र रक्त प्रवाहमा वृद्धिले व्यायाम प्रदर्शनमा सिट्रुलिनको सकारात्मक प्रभावहरू प्रकट गर्दछ। यद्यपि यो प्रोटीन उत्पादन गर्न प्रत्यक्ष रूपमा प्रयोग गरिने एमिनो एसिड होइन, यसले प्रोटीन संश्लेषण बढाउँछ, जसले मांसपेशी निर्माणमा भूमिका खेल्छ।
Citrulline ले कलेजोमा केही अमीनो एसिडको प्रवेशलाई पनि कम गर्छ, तिनीहरूलाई टुट्नबाट रोक्छ। प्रोटीन संश्लेषण र एमिनो एसिड ब्रेकडाउनमा यो दोहोरो प्रभावको लागि धन्यवाद, यसले मांसपेशी जनको संरक्षण र वृद्धिलाई समर्थन गर्दछ।
Citrulline को लाभ के हो?
Citrulline लाभहरू हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन् किनभने यसले शरीरमा विभिन्न प्रक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसैले citrulline को लाभ के हो?
1. रक्त परिसंचरण बढाउँछ र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
Citrulline ले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादन बढाएर रक्त वाहिकाहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। यो विस्तारले रगतलाई अधिक स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ। यसले रक्तचाप कम गर्न र मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। स्वस्थ रक्त परिसंचरणले अंग र तन्तुहरूले पर्याप्त अक्सिजन र पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने सुनिश्चित गर्दछ। यसरी, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता हृदय रोगहरूको जोखिम कम हुन्छ।
2. व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ
सिट्रुलाइनले व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूमा रगत र अक्सिजन प्रवाह बढाएर सहनशीलतालाई समर्थन गर्दछ। यसले व्यायाम पछि रिकभरी प्रक्रियालाई पनि गति दिन्छ। मांसपेशी थकान कम गर्दछ। यसले लामो र अधिक तीव्रताका लागि व्यायाम गर्ने क्षमता प्रदान गर्दछ। यसरी, यसले एथलीटहरूको प्रदर्शन बढाउँछ।
3. मांसपेशी मर्मत समर्थन गर्दछ
व्यायामको क्रममा, मांसपेशी फाइबरहरूमा सूक्ष्म चोटहरू हुन्छन्। Citrulline ले रक्त परिसंचरण बढाउँछ, मांसपेशिहरु मा अधिक पोषक र अक्सिजन बोक्छ। यसरी, यसले मांसपेशी मर्मत प्रक्रियालाई गति दिन्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई छिटो रिकभर गर्न र बलियो बन्न मद्दत गर्दछ।
4. यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन्
Citrulline एन्टिअक्सिडेन्ट गुण भएको यौगिक हो। यसले शरीरलाई फ्री रेडिकलका हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउँछ। फ्री रेडिकलहरू प्रतिक्रियाशील अणुहरू हुन् जसले कोशिकालाई क्षति र बुढ्यौली निम्त्याउँछ। एन्टिअक्सिडेन्टहरूले यी फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गरेर कोशिकाहरूको स्वास्थ्यको सुरक्षा गर्छन्। यसरी, यसले दीर्घकालीन रोगहरूको जोखिम कम गर्दछ।
नाइट्रिक अक्साइडले लिंगमा रक्तनलीहरू फैलाउन मद्दत गरेर निर्माणलाई बढावा दिन्छ। Citrulline नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाउँछ। तसर्थ, यसले इरेक्टाइल डिसफंक्शनका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि सिट्रुललाइन पूरकले इरेक्टाइल प्रकार्य सुधार गर्न र यौन प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
यौन स्वास्थ्य मा Citrulline को प्रभाव
Citrulline यसको यौन स्वास्थ्य लाभका साथै व्यायाम प्रदर्शनको लागि समर्थनको लागि ध्यान आकर्षित गर्दछ। यौन स्वास्थ्यको सन्दर्भमा रक्त प्रवाह बढाएर यौन कार्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्ने सिट्रुललाइनका फाइदाहरूको मूल्याङ्कन गरौं:
1. इरेक्टाइल प्रकार्य सुधार गर्दछ: नाइट्रिक अक्साइडले लिंगमा रक्तनलीहरू फैलाउन मद्दत गरेर निर्माणलाई बढावा दिन्छ। सिट्रुलाइनले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाएर इरेक्शनलाई लामो समयसम्म टिकाउन मद्दत गर्छ। तसर्थ, सिट्रुललाइन पूरकले इरेक्टाइल डिसफंक्शनका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ र यौन कार्यसम्पादनमा सुधार गर्दछ।
2. कामवासना बढाउँछ: Citrulline को रक्त परिसंचरण बृद्धि गर्ने प्रभावले पनि यौन इच्छा बढाउँछ। राम्रो रक्तसञ्चारले जननांगहरूमा रगत प्रवाह प्रदान गर्दछ। यसले कामवासना बढाउन मद्दत गर्छ।
3. संभोग गुणस्तर सुधार गर्दछ: रक्तसञ्चार बढ्दा चरम उत्तेजित हुँदा अनुभव हुने आनन्द बढ्छ। राम्रो रक्त प्रवाहले जननांगहरूमा तंत्रिका अन्त्यहरूको राम्रो उत्तेजना प्रदान गर्दछ। यसले कामोत्तेजनालाई थप तीव्र र सन्तुष्ट बनाउँछ।
४.यौन कार्यसम्पादनमा सुधार गर्छ: राम्रो रक्तसञ्चारले यौन कार्यमा सुधार गर्छ। बलियो र लामो समयसम्म चल्ने इरेक्शनले यौन संभोगको अवधिलाई लम्ब्याएर यौन अनुभवलाई सुधार गर्छ।
5. तनाव र चिन्ता कम गर्छ: Citrulline को रक्तचाप कम गर्ने प्रभावहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्दछ। कम तनावको स्तरले यौन कार्यसम्पादनमा नकारात्मक असर पार्ने कारकहरूलाई कम गर्छ। यसले थप सन्तोषजनक यौन अनुभव प्रदान गर्दछ।
Citrulline के मा पाइन्छ?
Citrulline एक एमिनो एसिड हो जुन प्राकृतिक रूपमा तरबूज, तरबूज र केहि अन्य फलहरूमा पाइन्छ। सिट्रुलिन युक्त खानेकुराहरूको सूची गरौं:
1. तरबूज: तरबूज सिट्रुलिनको धेरै धनी स्रोत हो। यो विशेष गरी रातो भित्री मासुमा उच्च मात्रामा पाइन्छ।
2. तरबूज: खरबुजा पनि सिट्रुलिनमा भरपूर फल हो। विशेष गरी हरियो छाला भएका प्रजातिहरूमा सिट्रुलाइन सामग्री बढी हुन्छ।
३. तरबूजको बोक्रा: चाखलाग्दो कुरा, तरबूजको बोक्रा यसमा सिट्रुललाइन पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यो भाग, जुन सामान्यतया खपत हुँदैन, सिट्रुललाइन सेवन बढाउँछ, विशेष गरी जब तरबूज प्रजातिहरूमा प्रयोग गरिन्छ।
४. अमरुद:अम्बाअर्को फल हो जसमा सिट्रुलिन हुन्छ। ताजा र जुस दुवैमा सिट्रुलिन हुन्छ।
5. तीतो तरबूज: तितो खरबुजा सिट्रुलिन युक्त फलहरू मध्ये एक हो। अन्य तरबूज प्रजातिहरू जस्तै, यो फल citrulline को एक प्राकृतिक स्रोत हो।
६. तरबूजको रस: तरबूजको रसले तरबूजमा पाइने पोषक तत्वहरूलाई एकाग्र रूपमा प्रदान गर्दछ। तसर्थ, यसमा citrulline समावेश छ।
यी बाहेक, निम्न खाद्य पदार्थहरूमा पनि सिट्रुलिन समावेश छ:
पम्पकिन
काकडी
लौकी
प्याज
लसुन
फेन्डिक
चना
बदाम
साल्मन
Citrulline युक्त औषधिहरू
Citrulline एक एमिनो एसिड हो जुन प्रायः केहि खानाहरूमा प्राकृतिक रूपमा पाइन्छ। यद्यपि, citrulline पूरकहरू पनि उपलब्ध छन्। यी पूरकहरू निश्चित स्वास्थ्य अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न वा खेलकुद प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। सिट्रुलिन युक्त केही औषधिहरू निम्नानुसार छन्:
1. Citrulline पूरक: Citrulline सप्लिमेन्टहरू प्रायः एथलीटहरू वा आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ। यी पूरकहरू ट्याब्लेट, क्याप्सूल, वा पाउडर फारममा आउँछन् र सिट्रुललाइनको एक केन्द्रित रूप समावेश गर्दछ।
2.Arginine-citrulline जटिल: केही खेलकुद पूरक वा नाइट्रिक अक्साइड-बूस्टिङ सूत्रहरूमा arginine र citrulline को संयोजन हुन्छ। जब सँगै लिइन्छ, आर्जिनिन र सिट्रुलिनले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाएर रक्त वाहिकाहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। जसले गर्दा रक्तसञ्चार बढ्छ ।
3. इरेक्टाइल डिसफंक्शन ड्रग्स:केही इरेक्टाइल डिसफंक्शन औषधिहरूमा सिट्रुलिन हुन्छ। यो शरीरमा citrulline स्तर बढाउन प्रयोग गरिन्छ। Citrulline को नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन-बढ़ाउने प्रभावहरूले इरेक्टाइल प्रकार्य सुधार गर्दछ।
४.रक्तचापको औषधि: Citrulline रक्त वाहिकाहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। यस कारणका लागि, यो केही रक्तचाप औषधिहरूको संरचनामा पाइन्छ। यी औषधिहरू उच्च रक्तचाप व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिन्छ। सिट्रुलिनको रक्तचाप कम गर्ने प्रभावहरू प्रयोग गरिन्छ।
5. मांसपेशी थकान कम गर्ने पूरकहरू: Citrulline सप्लिमेन्टहरू उपलब्ध छन्, जसले व्यायामको क्रममा मांसपेशीहरूमा जम्मा हुने अमोनिया स्तरहरू घटाएर मांसपेशी थकान कम गर्ने सोचाइ छ। यी पूरकहरू मांसपेशी सहनशीलता बढाउन र व्यायामको समयमा प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Citrulline पूरक
Citrulline सप्लिमेन्टहरू सप्लिमेन्टहरू हुन् जसमा यो कम्पाउन्ड सांद्रित रूपमा हुन्छ र शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको उत्पादन बढाउँछ। यौगिक आफै जस्तै, यसको पूरकले धेरै फाइदाहरू छन्। सिट्रुललाइन सप्लिमेन्टका फाइदाहरू निम्नानुसार सूचीबद्ध गर्न सकिन्छ;
सिट्रुलाइन पूरकले व्यायामको समयमा सहनशीलता बढाउँछ। मांसपेशी थकान कम गर्दछ।
यसले रक्त परिसंचरण बढाउँछ, अधिक अक्सिजन र पोषक तत्वहरूलाई मांसपेशीहरूमा लैजान अनुमति दिन्छ।
यसले व्यायाम पछि रिकभरी प्रक्रियालाई गति दिन्छ। यसैले, यसले एथलीटहरूलाई छिटो रिकभर गर्न र थप गहन प्रशिक्षणको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दछ।
Citrulline पूरकले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाएर रक्त वाहिकाहरू फैलाउन मद्दत गर्दछ। यसरी, यसले रक्तचापलाई नियन्त्रण गर्छ र मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ।
Citrulline पूरकले नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाएर इरेक्टाइल प्रकार्य सुधार गर्दछ। यसले अप्रत्यक्ष रूपमा यौन क्षमता बढाउँछ।
यसले मांसपेशीहरूलाई छिटो रिकभर गर्न र व्यायाम पछि बलियो बन्न मद्दत गर्दछ।
यस बिन्दुमा जान्न केहि चीजहरू छन्। कुनै पनि सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। विशेष गरी यदि तपाईंसँग अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ वा अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ।
सिट्रुलाइन पूरकहरू व्यायाम वा पोषण कार्यक्रमको सट्टामा प्रयोग गर्नु हुँदैन। यसलाई सन्तुलित आहार र नियमित व्यायामसँगै प्रयोग गर्नुपर्छ।
Citrulline कसरी प्रयोग गर्ने?
सही प्रयोग विधिहरूले तपाईंलाई citrulline को प्रभावहरूबाट अधिकतम प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। त्यसैले citrulline कसरी प्रयोग गर्ने?
खुराक: citrulline को सिफारिस गरिएको खुराक उत्पादन ढाँचा र व्यक्तिको आवश्यकताको आधारमा भिन्न हुन्छ। सामान्यतया, 6 देखि 8 ग्राम सिट्रुललाइनको दैनिक सेवन सिफारिस गरिन्छ।
समय: Citrulline सामान्यतया व्यायाम गर्नु अघि लिइन्छ। सप्लिमेन्टको प्रभावबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, यो व्यायाम गर्नु भन्दा लगभग 30 मिनेट पहिले लिन सिफारिस गरिन्छ। यसले शरीरलाई पूरक पचाउन र यसको प्रभाव महसुस गर्न पर्याप्त समय प्रदान गर्दछ।
तरल पदार्थ संग सेवन: Citrulline सामान्यतया पानी वा अन्य तरल संग लिइन्छ। तपाईं सिट्रुलिनलाई पाउडरको रूपमा पानीमा मिसाएर वा एक गिलास पानीको साथ क्याप्सुलको रूपमा पूरक लिएर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तरल पदार्थको साथ लिइएको सिट्रुलाइन शरीरले चाँडो अवशोषित हुन्छ र यसको प्रभाव अझ छिटो देखाउँछ।
व्यक्तिगत कारकहरू: खुराक व्यक्तिको शरीरको वजन, व्यायाम स्तर, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति र सहनशीलतामा निर्भर गर्दछ। हरेक व्यक्तिको आवश्यकता फरक फरक हुन्छ। त्यसकारण, प्रारम्भिक रूपमा कम खुराकको साथ सुरु गर्न र प्रभावहरूको निगरानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
नियमित प्रयोग: citrulline को प्रभावहरु को अधिकतम प्राप्त गर्न को लागी, यो नियमित रूप मा लिन को लागी महत्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, शरीरले समयसँगै यसको बानी पर्नेछ र यसको कार्यसम्पादनमा सुधार हुनेछ।
एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग परामर्श: तपाईंले कुनै पनि सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ वा अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ। स्वास्थ्य सेवा पेशेवरले तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र अवस्था अनुरूप सही खुराक सिफारिस गर्नेछ।
कति Citrulline प्रयोग गरिन्छ?
सिट्रुलिनको सिफारिस गरिएको खुराक व्यक्तिको आवश्यकता र पूरकको ढाँचामा निर्भर हुन्छ। सामान्यतया, 6 देखि 8 ग्राम सिट्रुललाइनको दैनिक सेवन सिफारिस गरिन्छ।
सिट्रुलिनको प्रयोग व्यायामको प्रकार र तीव्रतामा निर्भर गर्दछ। तीव्र कसरत वा दीर्घकालीन व्यायाम गर्नु अघि सिट्रुलिनको उच्च खुराक लिन सिफारिस गरिन्छ। हल्का व्यायाम वा दैनिक गतिविधिहरूको लागि, कम खुराकहरू पर्याप्त छन्।
Citrulline कहिले प्रयोग गर्ने?
व्यायाम गर्नु अघि: Citrulline अक्सर व्यायाम गर्नु अघि प्रयोग गरिन्छ। व्यायाम गर्नु अघि लिँदा, पूरकले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड स्तर बढाएर रक्त परिसंचरण र अक्सिजन यातायात बढाउँछ। यसले प्रदर्शन सुधार गर्दछ र मांसपेशीहरूलाई थप ऊर्जा र पोषक तत्वहरू प्रदान गरेर सहनशीलतालाई समर्थन गर्दछ।
लगभग 30 मिनेट पहिले: व्यायाम गर्नुभन्दा करिब ३० मिनेट अगाडि सिट्रुललाइन सप्लिमेन्टहरू लिन सिफारिस गरिन्छ। यसले शरीरलाई पूरक पचाउन र व्यायाम गर्दा यसको प्रभाव महसुस गर्न पर्याप्त समय प्रदान गर्दछ। व्यायाम सुरु गर्नु अघि शरीरमा सिट्रुलिन स्तर बढाउँदा व्यायामको समयमा राम्रो प्रदर्शन र सहनशीलता प्रदान गर्दछ।
दीर्घकालीन अभ्यासका लागि: यो citrulline पूरकहरू अघि लिन सकिन्छ, विशेष गरी यदि लामो-अवधि र तीव्र अभ्यासहरू प्रदर्शन गरिनेछ। यस प्रकारको व्यायाममा यसले सहनशीलता बढाउँछ र शरीरलाई थप ऊर्जा प्रदान गरेर मांसपेशीको थकान कम गर्छ।
दौड अघि: प्रतिस्पर्धा वा प्रतिस्पर्धा अघि citrulline पूरकहरू लिनु भनेको प्रदर्शन सुधार गर्न र राम्रो प्रतिस्पर्धात्मक लाभ प्राप्त गर्न चाहने खेलाडीहरूको लागि लाभदायक हुन्छ। दौड अघि लिइएको सिट्रुलिनले सहनशीलता बढाउँछ र राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्य समय: केही एथलीटहरूले व्यायाम बाहिर सिट्रुललाइन पूरकहरू लिन सक्छन्। Citrulline विशेष गरी मांसपेशी मर्मत समर्थन गर्न वा सामान्य स्वास्थ्य र कल्याणको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Citrulline Malate पूरक
एमिनो एसिड सिट्रुललाइनको साथ सिट्रुलाइन मालेट पूरक malic एसिड यो एक पूरक हो जुन कम्पाउन्डको संयोजन हो। यो पूरक एथलीटहरू र सक्रिय व्यक्तिहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न, सहनशीलता र व्यायाम क्षमता बढाउन प्रयोग गरिन्छ। त्यसैले citrulline malate पूरक को लाभ के हो?
Citrulline malate व्यायाम गर्दा राम्रो रक्त परिसंचरण प्रदान गर्दछ। यसरी, यसले मांसपेशीको थकान कम गर्छ र कार्यक्षमता बढाउँछ।
Citrulline malate ले व्यायामको समयमा हुने ल्याक्टिक एसिड संचयलाई कम गर्छ। यसले मांसपेशी थकान र दुखाइ कम गरेर लामो र अधिक तीव्रतापूर्वक व्यायाम गर्ने क्षमता प्रदान गर्दछ।
Citrulline malate शरीरमा ऊर्जा उत्पादन समर्थन गर्दछ। मांसपेशी कोशिकाहरूमा ऊर्जा उत्पादन बढाएर, यसले व्यायामको समयमा थप ऊर्जा दिन्छ।
यसले मांसपेशीहरूको राम्रो पोषण सुनिश्चित गरेर रिकभरी प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
Citrulline Malate कसरी प्रयोग गर्ने?
Citrulline malate पूरक सामान्यतया पूर्व कसरत लिइन्छ। यो ट्याब्लेट, क्याप्सुल वा पाउडर को रूप मा उपलब्ध छ। खुराक उत्पादन र व्यक्तिगत आवश्यकताहरु मा निर्भर गर्दछ। त्यसकारण, निर्माताको निर्देशनहरू पालन गर्नुपर्छ।
कुनै पनि सप्लिमेन्ट जस्तै, citrulline malate पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
Citrulline malate एमिनो एसिड citrulline र यौगिक malic एसिड को संयोजन हो। यो यौगिकले रक्त परिसंचरण बढाएर ऊर्जा स्तर र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ। यहाँ केहि खानेकुराहरू छन् जसमा सिट्रुललाइन मलेट समावेश छ:
तरबूजको सेतो भाग छालको नजिक हुन्छ
तरबूजको रस
काकडी
प्याज र लसुन
कलेजो, रातो मासु र माछा
चना र सेम
कति ग्राम Citrulline Malate प्रयोग गर्नुपर्छ?
citrulline malate प्रयोगको लागि सही खुराक महत्त्वपूर्ण छ किनभने, कुनै पनि पूरक जस्तै, अत्यधिक सेवनले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ।
खुराक: citrulline malate को सिफारिस गरिएको खुराक उत्पादनको संरचना र व्यक्तिको आवश्यकताको आधारमा भिन्न हुन्छ। सामान्यतया, 6 देखि 8 ग्राम सिट्रुललाइन मलेटको दैनिक सेवन सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, केही उत्पादनहरूले विभिन्न खुराकहरू सिफारिस गर्छन्। त्यसकारण, निर्माताको निर्देशनहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।
आवेदन: Citrulline malate सामान्यतया व्यायाम गर्नु अघि लिइन्छ। सप्लिमेन्टको प्रभावबाट राम्रो फाइदा लिनको लागि, यो व्यायाम गर्नुभन्दा लगभग ३० मिनेट पहिले लिन सिफारिस गरिन्छ। यसले शरीरलाई पूरक पचाउन र यसको प्रभाव महसुस गर्न पर्याप्त समय प्रदान गर्दछ।
व्यक्तिगत कारकहरू: खुराक व्यक्तिको शरीरको वजन, व्यायाम स्तर, सामान्य स्वास्थ्य स्थिति र सहनशीलतामा निर्भर गर्दछ। हरेक व्यक्तिको आवश्यकता फरक फरक हुन्छ। तसर्थ, यो सुरुमा कम खुराक संग सुरु गर्न र प्रभाव निगरानी गर्न आवश्यक छ।
नियमित प्रयोग: citrulline malate को प्रभावहरु को अधिकतम लाभ प्राप्त गर्न को लागी, यो नियमित रूप मा लिनु आवश्यक छ। यदि तपाइँ नियमित रूपमा पूरक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, शरीरले समयको साथ राम्रोसँग अनुकूलन गर्नेछ र यसको कार्यसम्पादन बढ्नेछ।
एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर संग परामर्श: कुनै पनि सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नु अघि हेल्थकेयर प्रोफेशनलसँग परामर्श लिनु राम्रो विचार हो, विशेष गरी यदि तपाईसँग अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ वा अन्य औषधिहरू लिइरहनुभएको छ। स्वास्थ्य सेवा पेशेवरले तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकता र अवस्था अनुरूप सही खुराक र आवेदन सिफारिस गर्नेछ।
Citrulline को हानि के हो? विचार गर्नुपर्ने जोखिमहरू
सिट्रललाइनको अत्यधिक सेवन वा दुरुपयोगले केही साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ। यहाँ citrulline को सम्भावित हानिहरूको बारेमा विवरणहरू छन्:
1. पाचन समस्या
सिट्रुलिनको उच्च खुराक लिँदा केही मानिसहरूमा पाचन समस्या निम्त्याउँछ। यी समस्याहरूमा पेट दुख्ने, पखाला लाग्ने, ग्यास लाग्ने र वाकवाकी लाग्ने हुन्छ। यस्ता साइड इफेक्टहरू संवेदनशील पाचन प्रणाली भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छन्।
2. टाउको दुखाइ
सिट्रुलिनको उच्च खुराक लिएपछि केही व्यक्तिहरूले टाउको दुख्ने अनुभव गर्छन्। यो शरीरमा नाइट्रिक अक्साइड स्तरमा अचानक वृद्धि संग सम्बन्धित छ। टाउको दुखाइ अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले सिट्रुललाइन सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुपर्छ वा तिनीहरूको खुराक कम गर्नुपर्छ।
3. रक्तचाप समस्या
सिट्रुलिनले रक्तनलीहरू फैलाउन मद्दत गरेर रक्तचाप कम गर्छ। उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूले सिट्रुललाइन सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि उनीहरूले रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने औषधिहरू लिइरहेका छन्।
4. एलर्जी प्रतिक्रियाहरू
केही मानिसहरूलाई citrulline को एलर्जी प्रतिक्रिया छ। एलर्जीका लक्षणहरूमा छालामा दागहरू, चिलाउने, सास फेर्न गाह्रो हुने र एनाफिलेक्सिस जस्ता गम्भीर प्रतिक्रियाहरू समावेश हुन्छन्। citrulline को एलर्जी प्रतिक्रिया को कुनै पनि संकेत संग मान्छे citrulline पूरक प्रयोग गर्नु हुँदैन।
5. औषधि अन्तरक्रिया
Citrulline पूरकहरूले केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्छ र अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछ। अन्तरक्रिया सम्भव छ, विशेष गरी रक्तचाप कम गर्ने औषधिहरू, मधुमेह औषधिहरू र रगत पातलो गर्नेहरू, र सिट्रुललाइन पूरकहरू बीच। तसर्थ, नियमित रूपमा औषधि प्रयोग गर्ने व्यक्तिहरूलाई स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
6. अन्य साइड इफेक्ट
यो रिपोर्ट गरिएको छ कि अधिक सेवन को मामला मा, citrulline केहि व्यक्तिहरुमा चक्कर लाग्ने, वाकवाकी, बान्ता, र रगतमा चिनीको स्तर कम हुन सक्छ। यस्ता साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूलाई सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्न रोक्न र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
फलस्वरूप;
Citrulline व्यायाम प्रदर्शन को लागी एक प्राकृतिक पूरक को रूप मा बढ्दो महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गर्नु अघि लिँदा यसले शरीरमा नाइट्रिक अक्साइडको स्तर बढाउँछ, रक्तसञ्चार सुधार गर्छ र मांसपेशीहरूलाई थप अक्सिजन र पोषक तत्व प्रदान गर्छ। यसले सहनशीलता बढाउँछ, मांसपेशी थकान कम गर्छ र प्रदर्शनलाई अधिकतम बनाउँछ। यद्यपि, citrulline को फाइदाहरू पूर्ण रूपमा महसुस गर्न, सही खुराक र प्रयोग निर्देशनहरूमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या वा नियमित औषधि प्रयोग गर्ने मानिसहरूले पहिले स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। तपाइँको व्यायाम दिनचर्यामा citrulline समावेश गरेर, तपाइँ तपाइँको खेलकुद प्रदर्शन बढाउन र थप प्रभावकारी र कुशल प्रशिक्षण अनुभव प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
