भिटामिन B3 एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ रूपमा काम गर्न आवश्यक छ। एउटै समयमा नियासिन यो भिटामिन, भिटामिन ए को रूपमा पनि चिनिन्छ, ऊर्जा उत्पादन देखि स्नायु प्रणाली कार्यहरु को लागी धेरै महत्वपूर्ण कार्यहरु लाई समर्थन गर्दछ। यद्यपि, कहिलेकाहीं भिटामिन B3 को कमी असन्तुलित आहार वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण हुन सक्छ। यस लेखमा, हामी भिटामिन B3 के समावेश छ र कसरी यसको कमीलाई क्षतिपूर्ति गर्न सकिन्छ भनेर विस्तृत रूपमा छलफल गर्नेछौं।
भिटामिन B3 के हो?
भिटामिन B3, वा नियासिन जसलाई यो पनि भनिन्छ, हाम्रो शरीरको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। बी-जटिल भिटामिन यो पदार्थ खाना संग लिइन्छ र हाम्रो शरीर मा भण्डारण छैन। यसलाई हरेक दिन नियमित रूपमा लिनु आवश्यक छ। भिटामिन B3 तीन रूपहरूमा अवस्थित छ: निकोटिनिक एसिड, नियासिनमाइड र इनोसिटोल हेक्सनियासिनेट।
भिटामिन B3 ले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्य गर्दछ। यसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कार्यहरू मध्ये एक ऊर्जा उत्पादनमा योगदान दिनु हो। यसले कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिनलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सहयोग गरेर हाम्रो मेटाबोलिज्मलाई नियमन गर्छ।
भिटामिन B3 प्राकृतिक रूपमा धेरै फरक खानाहरूमा पाइन्छ। कुखुरा, टर्की, माछा, दूध, चिज, अण्डा, च्याउ र होल ग्रेन जस्ता खानेकुरा भिटामिन B3 को राम्रो स्रोत हुन्। केही हर्बल स्रोतहरूले पनि यो भिटामिन समावेश गर्दछ; हरियो पातदार तरकारी, सिमी, चना, दाल र बदाम उदाहरणका रूपमा दिन सकिन्छ।
भिटामिन B3 के गर्छ?
भिटामिन B3 ले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले शरीरमा निम्न तरिकामा विभिन्न कार्य गर्दछ:
ऊर्जा उत्पादन: भिटामिन B3 ले कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटिनलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न सक्षम बनाउँछ। त्यसैले, यसले शरीरको ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ।
स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य: भिटामिन B3 स्नायु को उचित कार्य र संचार को लागी आवश्यक छ।
मांसपेशी स्वास्थ्य: भिटामिन B3 मांसपेशी स्वास्थ्य को लागी अत्यावश्यक छ र मांसपेशिहरु को कार्य कोयम राख्न मद्दत गर्दछ।
डीएनए मर्मत: भिटामिन B3 ले डीएनए मर्मत र प्रतिकृतिमा भूमिका खेल्छ। यसरी, यसले DNA लाई नक्कल गर्न र राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।
कोलेस्ट्रोल नियमन: भिटामिन B3 कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी छ। यसले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउँछ र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउँछ।
छाला स्वास्थ्य: भिटामिन B3 स्वस्थ छालाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको लागि धन्यवाद, यसले छालाका कोशिकाहरूलाई बचाउँछ र छालाको क्षतिलाई मर्मत गर्दछ।
पाचन प्रणाली स्वास्थ्य: भिटामिन B3 ले पाचन प्रणालीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र पाचन इन्जाइमहरूको उत्पादनमा मद्दत गर्दछ।
भिटामिन B3 को फाइदाहरू के हुन्?
भिटामिन B3 ले हाम्रो स्वास्थ्यलाई विभिन्न तरिकामा फाइदा पुर्याउँछ। यहाँ हामीले भिटामिन B3 को फाइदाहरू बारे जान्न आवश्यक छ:
यसले ऊर्जा उत्पादनमा मद्दत गर्दछ: भिटामिन B3 ले हाम्रो शरीरमा ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाहरूको उचित कार्य गर्न मद्दत गर्दछ। यस तरिकाले, तपाईं अधिक ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू अझ सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ।
स्नायु प्रणाली स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ: भिटामिन B3 स्नायु प्रणाली मा यसको सकारात्मक प्रभाव को लागी परिचित छ। यसले तंत्रिका कोशिकाहरूलाई बचाउन र तंत्रिका प्रवाहलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।
कोलेस्ट्रोलको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ: भिटामिन B3 ले LDL भनिने "खराब" कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएर मुटुको स्वास्थ्यलाई बचाउँछ। यसले "राम्रो" कोलेस्ट्रोल पनि बढाउँछ, जसलाई एचडीएल भनिन्छ।
छाला स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ: भिटामिन B3 ले छालाको स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो यसको एन्टी-एजिंग इफेक्टको लागि चिनिन्छ, छालामा दाग र झुर्रियाँ कम गर्दछ।
रक्तसञ्चारलाई नियन्त्रण गर्छ: भिटामिन B3 ले रक्त वाहिकाहरूलाई फैलाउन र रक्त परिसंचरणलाई नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ। यसरी, रक्त प्रवाह बढ्छ र हृदय स्वास्थ्य समर्थित छ।
तनाव सामना गर्न मद्दत गर्छ: भिटामिन B3 तनाव र चिन्ता कम गर्न प्रभावकारी छ। यसले स्नायु प्रणालीलाई सन्तुलनमा राख्न र मस्तिष्क कार्यहरूलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोटिन संश्लेषण समर्थन गर्दछ: भिटामिन B3 ले शरीरमा प्रोटीन संश्लेषणलाई समर्थन गर्दछ। यसरी, यो मांसपेशी विकास र मरम्मत प्रक्रियाहरु को लागी एक महत्वपूर्ण घटक हो।
प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउँछ: भिटामिन B3 ले प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। यसले शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता बढाउँछ ।
यसले पाचन प्रणालीलाई नियमन गर्छ: भिटामिन B3 ले पाचन प्रणालीमा इन्जाइमको उत्पादनलाई समर्थन गर्दछ र यसरी पाचन सुधार गर्दछ।
कपाल र नङ स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ: भिटामिन B3 ले कपाल र नङको स्वस्थ वृद्धिमा मद्दत गर्छ। यसले कपाल झर्न कम गर्छ र नङलाई बलियो बनाउन सहयोग गर्छ।
छालाको लागि भिटामिन B3 को केहि फाइदाहरू निम्न छन्:
मॉइस्चराइजिंग प्रभाव: भिटामिन B3 ले छालाको नमी बाधालाई बलियो बनाउँछ र पानीको कमीलाई कम गर्छ। छाला थप चिल्लो र चिल्लो हुन्छ।
मुँहासे उपचार: भिटामिन B3 मा सूजन कम गर्न र मुँहासे गठन रोक्न क्षमता छ। यसले छिद्रहरू पनि सफा गर्छ र सेबम उत्पादनलाई विनियमित गरेर मुँहासे गठनलाई रोक्छ।
छालाको टोन सम्पादन गर्दै: भिटामिन B3 ले छालाको मेलानिन उत्पादनलाई नियमन गर्छ र छालालाई थप टोन्ड बनाउँछ। यसले छालाको दाग कम गर्न र छालाको टोनलाई सन्तुलित बनाउन मद्दत गर्छ।
एन्टी-एजिंग प्रभाव: छालामा भिटामिन B3 कोलेजेन र इलास्टिन उत्पादन बढाउँछ। यसले छालालाई कडा बनाउन र चाउरीपना कम गर्न मद्दत गर्छ।
रातोपन कम गर्ने: भिटामिन B3 ले छालाको रातोपन र जलन कम गर्छ। यसले छालालाई शान्त र अधिक आरामदायी उपस्थिति प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी संवेदनशील छालामा।
भिटामिन बी ३ छालाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक भएतापनि छालाको समस्याको उपचार गर्न यो आफैमा पर्याप्त छैन। यस्तो समस्याको उपचारको लागि विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन B3 मा के छ?
भिटामिन B3 एक भिटामिन हो जुन शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, भिटामिन B3 के मा पाइन्छ? यहाँ भिटामिन B3 को स्रोतहरू छन्:
कुखुरा: कुखुराको मासुमा भिटामिन बी ३ प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । स्तन मासु, विशेष गरी सेतो मासु, तपाईंको भिटामिन B3 आवश्यकताहरू पूरा गर्न एक उत्कृष्ट विकल्प हो।
माछा: विशेष गरी सामन, टुना र सार्डिनजस्ता तैलीय माछा भिटामिन बी ३ पाइने खानेकुराहरू हुन्। तिनीहरू एक स्वस्थ आहारको लागि एक महत्त्वपूर्ण स्रोत पनि हुन्, किनकि तिनीहरू ओमेगा-3 फ्याटी एसिडमा धनी छन्।
हरियो सागसब्जी: पालक, चार्टहरियो पातदार तरकारी जस्तै पर्सलेनमा पनि भिटामिन बी ३ पाइन्छ। एकै समयमा, यी तरकारीहरू स्वस्थ आहारको एक महत्त्वपूर्ण भाग हुन् किनभने तिनीहरू धेरै अन्य भिटामिन र खनिजहरूमा धनी छन्।
दूध र दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, पनीर र दही जस्ता डेयरी उत्पादनहरू पनि भिटामिन B3 को स्रोत हुन्। विशेष गरी पूर्ण-फ्याट डेयरी उत्पादनहरूमा भिटामिन बी 3 बढी हुन्छ।
अण्डा:अन्डाधेरै भिटामिन र खनिजहरूको अतिरिक्त, यो भिटामिन बी 3 को राम्रो स्रोत हो। अण्डाको पहेँलो भागमा विशेषगरी भिटामिन बी ३ पाइन्छ ।
नट र बीउ: अखरोट, अखरोट र बदाम जस्ता नटहरू भिटामिन B3 युक्त खानाहरू हुन्। यसको अतिरिक्त, फ्ल्याक्ससीड, तिल र कद्दूको बीउ जस्ता बीउहरू पनि भिटामिन B3 मा प्रशस्त छन्।
भिटामिन B3 पूरक
केही अवस्थामा, हाम्रो दैनिक आहारबाट पर्याप्त भिटामिन B3 प्राप्त गर्न सम्भव नहुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, भिटामिन B3 पूरक एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
भिटामिन B3 को कमी भएकाहरूले डाक्टरको सल्लाह लिएर कमी हटाउन भिटामिन B3 सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्न सक्छन्।
भिटामिन B3 पूरकको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा प्रयोग गरिएको विधि भिटामिन चक्की वा ट्याब्लेट हो। यी पूरकहरू सामान्यतया फार्मेसीहरू र स्वास्थ्य बजारहरूबाट उपलब्ध हुन्छन्। यद्यपि, तपाईंले पूरकहरू प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नु अघि, तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ र उपयुक्त खुराक निर्धारण गर्नुपर्छ। किनभने प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता फरक हुन सक्छ र अत्यधिक भिटामिन B3 सेवनले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
भिटामिन B3 सप्लिमेन्टहरू लिँदा तपाईंले ध्यान दिनुपर्ने अर्को कुरा प्राकृतिक स्रोतहरूबाट पर्याप्त भिटामिन B3 प्राप्त गर्नु हो। माछा, कुखुरा, टर्की, गाईको मासु, सिमी, नट, मकै र च्याउ जस्ता खानेकुरामा भिटामिन B3 प्रशस्त हुन्छ। त्यसैले विभिन्न प्रकारका खानेकुरा उपभोग गर्न र सन्तुलित आहारको योजना बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन B3 को हानिहरू बारे तपाईलाई के जान्न आवश्यक छ
भिटामिन बी३ शरीरमा भण्डारण नहुने भएकाले दैनिक पर्याप्त मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ । यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण भए पनि, भिटामिन B3 ले उच्च मात्रामा लिँदा केही हानि हुन सक्छ। भिटामिन B3 को हानि बारे जान्न आवश्यक छ:
कलेजो समस्या: भिटामिन बी ३ को उच्च मात्राको सेवनले कलेजोमा क्षति पुर्याउन सक्छ। यसले कलेजोमा बोसो जम्मा हुन सक्छ र कलेजोको कार्य बिग्रन सक्छ।
छाला प्रतिक्रिया: कतिपय व्यक्तिहरूले भिटामिन B3 को उच्च खुराक लिँदा छालामा दागहरू अनुभव गर्छन्। खुजलीतपाईंले प्रतिक्रियाहरू जस्तै जलन सनसनी अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता प्रतिक्रियाहरू सामान्यतया अस्थायी हुन्छन् र भिटामिन B3 को खुराक कम हुँदा गायब हुन्छन्।
पाचन समस्या: जब भिटामिन B3 उच्च मात्रामा लिइन्छ, यसले पाचन प्रणालीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। पाचन सम्बन्धी समस्याहरू जस्तै वाकवाकी, बान्ता र पखाला हुन सक्छ।
रक्त शर्करामा परिवर्तन: भिटामिन B3 ले शरीरमा इन्सुलिन उत्पादन र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न पनि भूमिका खेल्छ। यद्यपि, उच्च मात्रामा लिँदा यसले रगतमा चिनीको मात्रामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यो विशेष गरी मधुमेह रोगीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
वास्कुलर समस्या: भिटामिन B3 को उच्च मात्रा, बाहिरी रूपमा लिँदा, भासोडिलेटेशन र भास्कुलर पर्खाल कमजोर हुन सक्छ। उन्नत अवस्थाहरूमा, यसले भास्कुलर अवरोध र हृदय रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
याद गर्नुहोस्, हरेक भिटामिन जस्तै, भिटामिन B3 को सन्तुलित सेवन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दैनिक सिफारिस गरिएको खुराकहरू भन्दा बढी नगर्ने प्रयास गर्नुहोस् र यस्तो हानिबाट आफूलाई बचाउन विशेषज्ञसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्।
भिटामिन B3 को कमी के हो?
धेरै मानिसहरूलाई आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ राख्न विभिन्न भिटामिन र खनिजहरू चाहिन्छ। यी मध्ये एक भिटामिन B3 हो, नियासिन। कतिपय अवस्थामा, यो भिटामिन पर्याप्त मात्रामा लिन नसक्ने वा अवशोषणमा समस्या भएका व्यक्तिहरू हुन सक्छन्। यी मानिसहरूले भिटामिन बी 3 को कमी अनुभव गर्छन्।
भिटामिन B3 को कमी सामान्यतया खराब खाने बानीको कारण हुन्छ। फास्ट फूड, रेडिमेड फूडहरू र प्रशोधित उत्पादनहरू जस्ता खाद्य पदार्थहरूमा भिटामिन B3 हुँदैन वा यसमा धेरै थोरै मात्रा हुन्छ। थप रूपमा, रक्सीको लत, कलेजो रोगहरू र केही पाचन समस्याहरूले पनि भिटामिन B3 को कमी हुन सक्छ।
भिटामिन B3 ले शरीरलाई धेरै महत्त्वपूर्ण प्रक्रियाहरू जस्तै ऊर्जा उत्पादन, स्नायु प्रणाली कार्यहरू, छाला स्वास्थ्य र पाचन प्रणाली कार्यहरूमा ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, भिटामिन B3 को कमीले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
भिटामिन B3 को कमी भएका मानिसहरूले अक्सर कमजोरी, थकान, भोक नलाग्ने र तौल घट्ने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। यसले स्नायु प्रणालीमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यी व्यक्तिहरूले स्मरणशक्ति समस्याहरू, नर्भस ब्रेकडाउन, डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता मूड विकारहरू अनुभव गर्न सक्छन्। छालाको समस्या पनि आउन सक्छ। सुक्खा छाला, दाग र चिलाउने जस्ता लक्षणहरू पनि भिटामिन B3 को कमीसँग सम्बन्धित छन्।
भिटामिन B3 को कमीबाट बच्न सन्तुलित र स्वस्थ पोषण कार्यक्रम पछ्याउन महत्त्वपूर्ण छ। मासु, माछा, कुखुरा, दुग्धजन्य पदार्थ, अण्डा, सागसब्जी र हरियो पातदार सागसब्जी जस्ता खानेकुरा भिटामिन बी३ को समृद्ध स्रोत हुन्। पूरक खाद्य उत्पादनहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। तथापि, यो मुद्दा मा एक विशेषज्ञ संग परामर्श एक राम्रो दृष्टिकोण हुनेछ।
भिटामिन B3 को कमी को लक्षण
भिटामिन B3 को कमी भएमा देखा पर्ने केहि लक्षणहरू निम्न हुन्:
छालामा दागहरू: भिटामिन B3 को कमीले छाला रातो हुने, चिलाउने, छाला हुने, छालामा दाग र जलन जस्ता समस्या निम्त्याउन सक्छ।
पाचन समस्या: भिटामिन B3 को कमीले पाचन समस्याहरू जस्तै वाकवाकी, बान्ता, पखाला वा कब्जियत हुन सक्छ।
स्नायु प्रणाली समस्या: भिटामिन B3 को कमी, जसले स्नायु प्रणालीमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ, दुखाइ, सुन्निने र स्नायुहरूमा झमझमाउने जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। थप रूपमा, स्नायु प्रणाली समस्याहरूको कारण अवसाद, चिन्ता र टाउको दुखाइ हुन सक्छ।
कमजोरी र थकान: भिटामिन B3 को कमीले ऊर्जा उत्पादनमा योगदान गर्ने चयापचय प्रक्रियाहरूको उचित कार्यमा बाधा पुर्याउँछ। यसले कमजोरी, थकान र थकानको निरन्तर अनुभूतिमा परिणाम दिन्छ।
मांसपेशी र जोर्नी दुखाइ: भिटामिन B3 को कमीले मांसपेशी र जोर्नी दुख्न सक्छ। थप रूपमा, मांसपेशी क्र्याम्प, मांसपेशी कमजोरी र जोर्नी आन्दोलनको सीमितता जस्ता समस्याहरू पनि हुन सक्छ।
कमजोर पाचन र भोक नलाग्ने: भिटामिन B3 को कमीले खानाको पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणको लागि महत्त्वपूर्ण इन्जाइमको उत्पादनलाई असर गर्न सक्छ। यसले भोक नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, तौल घट्ने र कुपोषण हुनसक्छ।
चेतना मा परिवर्तन: भिटामिन B3 को कमीले स्मरणशक्ति समस्या, मानसिक एकाग्रतामा कमी, ध्यानको कमी, बेचैनी र अनिद्रा हुन सक्छ।
छाला, कपाल र नङ समस्या:भिटामिन B3 को कमीले छालाको समस्या जस्तै सुक्खा छाला र घाउको ढिलो निको हुन सक्छ। साथै, कपाल झर्ने, कपालको रंग परिवर्तन र नङ भाँच्ने जस्ता समस्याहरू पनि हुन सक्छन्।
भिटामिन B3 को कमी सामान्यतया रक्त परीक्षण संग पुष्टि हुन्छ। यो परीक्षण शरीरमा भिटामिन B3 स्तर निर्धारण गर्न प्रयोग गरिन्छ। थप रूपमा, डाक्टरले तपाईंको पोषण र लक्षणहरूको मूल्याङ्कन गर्नेछ र कमीको निदान गर्न अन्य परीक्षणहरू विचार गर्न सक्छ।
जब भिटामिन B3 को कमी निदान गरिन्छ, एक पूरक प्राय: निर्धारित गरिन्छ। थप रूपमा, यो भिटामिन B3 युक्त खानाहरू खान सिफारिस गरिएको छ। यदि उपचार नगरियो भने, भिटामिन B3 को कमीले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यो निदान हुँदा उपचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन बी १२ को कमीमा देखिने रोगहरू
हाम्रो आहारमा एक स्वस्थ पोषक तत्व भिटामिन B3 को कमीले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। भिटामिन B3 को कमीमा देखिने रोगहरु निम्नानुसार छन्:
पेलाग्रा: भिटामिन बी ३ को कमीले हुने यो रोगले छाला, स्नायु प्रणाली, पाचन प्रणाली र मस्तिष्कलाई असर गर्छ। पेलाग्रा, सामान्यतया खराब पोषण, मद्यपान वा पाचन समस्याहरूको कारण हुन्छ। लक्षणहरूमा छालामा दागहरू, पखाला, अवसाद, स्मरणशक्तिमा कमी र तंत्रिका क्षति समावेश छन्।
छालाको सूजन: भिटामिन B3 को कमीले छालामा धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ। छालाको घाउ र दागहरू हुन सक्छ, विशेष गरी सूर्यको जोखिमको परिणामको रूपमा। साथै, छाला सुख्खा हुने, चिलाउने र पिउने जस्ता समस्या हुन सक्छ।
मानसिक समस्या: भिटामिन B3 को कमीले स्नायु प्रणालीमा पनि नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यो कमीले स्मरणशक्ति समस्या, अवसाद, चिन्ता, चिडचिडापन र एकाग्रता कठिनाइ जस्ता मानसिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
पाचन समस्या: भिटामिन B3 को कमीले पनि पाचन प्रणालीमा विकारहरू निम्त्याउन सक्छ। विशेष गरी, भोक नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने, पखाला लाग्ने र पेट दुख्ने जस्ता लक्षणहरू देख्न सकिन्छ।
मांसपेशी कमजोरी र दुखाइ: भिटामिन B3 को कमीले मांसपेशी कमजोरी र दुखाइ हुन सक्छ। त्यसकारण, व्यक्तिले दैनिक गतिविधिहरू गर्दा कमजोरी महसुस गर्न सक्छ र मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्न सक्छ।
दैनिक भिटामिन B3 आवश्यक छ
त्यसोभए, हामीले दैनिक कति भिटामिन बी 3 लिनुपर्छ?
USDA अनुसार, भिटामिन B3 को लागि सिफारिस गरिएको दैनिक सेवन निम्नानुसार छ:
बच्चाहरु: प्रति दिन 2-16 मिलिग्राम, उमेर अनुसार
पुरुष: प्रति दिन 16 मिलीग्राम
महिला: प्रति दिन 14 मिलीग्राम
गर्भवती र सुत्केरी महिलाहरु: प्रति दिन 17-18 मिलीग्राम
फलस्वरूप;
भिटामिन B3 हाम्रो शरीरको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। भिटामिन B3 को आवश्यकता पूरा गर्न राम्रो आहार हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, केही अवस्थामा, सन्तुलित आहार पर्याप्त नहुन सक्छ र पूरक आवश्यक हुन सक्छ। यस बिन्दुमा, तपाइँ आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गरेर सही पूरक छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ भिटामिन बी 3 को कमी को लक्षण देख्नुहुन्छ, तपाईले तुरुन्तै आवश्यक सावधानीहरू अपनाउनु पर्छ।
हाम्रो स्वास्थ्यको रक्षा गर्न र हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गरेर राम्रो जीवन बिताउन, हामीले भिटामिन B3 जस्ता महत्त्वपूर्ण भिटामिनहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन। तपाइँ तपाइँको आहार को समीक्षा र एक स्वस्थ जीवन को लागी आवश्यक पूरक लिने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ!
