आँखाको मांसपेशीहरू विकास र बलियो बनाउन आँखा व्यायाम

के तपाइँको आँखा अक्सर थकित महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईं काममा वा घरमा लगातार एलईडी स्क्रिन हेर्दै हुनुहुन्छ? 

ध्यान !!! यसले आँखामा तनाव, दृष्टि समस्या, सुख्खा आँखायसले दुखाइ र चिन्ता र टाउको दुख्न पनि सक्छ। 

तपाईं आफ्नो काम वा सोशल मिडियालाई अलविदा भन्न सक्नुहुन्न, प्रत्येक दिन कम्तिमा 10 मिनेट खर्च गर्नुहोस्। आँखा अभ्यासतपाईंले के आवंटित गर्नुपर्छ? यी अभ्यासहरूले तनाव कम गर्न, आँखाको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढाउन र दृश्य प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।

आँखाको व्यायाम किन गर्नुपर्छ ?

आज, अधिक र अधिक मानिसहरूले आँखा तनाव अनुभव गर्छन्, जस्तै कम्प्युटर वा मोबाइल फोन स्क्रिन हेर्न।

अन्य कारकहरू जस्तै प्रदूषण, कन्ट्याक्ट लेन्स र चश्माको गलत प्रयोगले पनि आँखालाई थकाइ दिन्छ। संसारमा खुल्ने यी झ्यालहरू हाम्रा लागि धेरै मूल्यवान छन्। त्यसैले, आँखा तनाव अभ्यास हामीले यो अत्यन्त महत्त्वपूर्ण इन्द्रियलाई जोगाउनु पर्छ।

आँखा अभ्यास यद्यपि यसले आँखाको समस्यालाई ठीक गर्दैन, यो निम्न अवस्थाहरूमा प्रभावकारी हुनेछ:

• आँखाको मांसपेशिहरु कमजोर हुनुको कारणले गर्दा ध्यान केन्द्रित नहुनु
• अल्छी आँखा अर्थात् एम्बलियोपिया
• strabismus
• दोहोरो दृष्टि
• Astigmatism
• आँखा शल्यक्रिया इतिहास
• आँखा चोट को इतिहास

आँखा-राम्रो र बलियो बनाउने अभ्यासहरू

आँखा घुमाउने व्यायाम

जब आँखा घुमाउने व्यायाम नियमित रूपमा गरिन्छ आँखा मांसपेशिहरु बलियोतपाईंलाई मद्दत गर्दछ।

• सीधा बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। आफ्नो काँधहरू आराम गर्नुहोस्, घाँटी सीधा राख्नुहोस्, र अगाडि हेर्नुहोस्।
• आफ्नो दायाँ तिर हेर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै छत तिर आफ्नो आँखा घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो आँखा बायाँ र त्यहाँबाट भुइँमा घुमाउनुहोस्।
• यो घडीको दिशामा र घडीको विपरीत दिशामा गर्नुहोस्।
• दुई मिनेटको लागि 10 पुनरावृत्तिको लागि यो अभ्यास पूरा गर्नुहोस्।

आँखा रगड्ने व्यायाम

लेन्स लगाएर पनि यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

• आरामसँग बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। आफ्नो हत्केला न्यानो नभएसम्म चाँडै रगड्नुहोस्।
• आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो हत्केला पलकहरूमा राख्नुहोस्। तपाईंको आँखामा न्यानोपनको कल्पना गर्नुहोस्।
• आफ्नो हत्केलालाई आफ्नो आँखाको बलमा धेरै कडा नबनाउनुहोस्।
• तीन मिनेटको लागि 7 पुनरावृत्तिमा यो अभ्यास पूरा गर्नुहोस्।

वस्तु फोकस व्यायाम

यो व्यायाम कमजोर आँखा मांसपेशिहरु को लागी डाक्टरहरु द्वारा सिफारिस गरिएको छ।

• कुर्सीमा बस्नुहोस्। आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्, आफ्नो गर्दन सीधा राख्नुहोस्, र अगाडि हेर्नुहोस्।
• आफ्नो दाहिने हातमा पेन्सिल लिनुहोस् र आफ्नो नाक अगाडि समात्नुहोस्। यसको टिपमा फोकस गर्नुहोस्।
• आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। त्यसपछि फेरि जुम इन गर्नुहोस् र कलमको टिपमा फोकस गर्नुहोस्।
• दुई मिनेटको लागि 10 पुनरावृत्तिको लागि यो अभ्यास पूरा गर्नुहोस्।

आँखा थिच्ने व्यायाम

तपाईको आँखालाई शान्त पार्ने र तनाव कम गर्ने व्यायाम…

• आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।
• प्रत्येक पलकमा औंला राख्नुहोस् र लगभग दस सेकेन्डको लागि धेरै हल्का थिच्नुहोस्।
• लगभग दुई सेकेन्डको लागि दबाब छोड्नुहोस् र फेरि हल्का थिच्नुहोस्।
• एक मिनेटको लागि 10 पुनरावृत्तिको लागि यो अभ्यास पूरा गर्नुहोस्।

आँखा मालिश व्यायाम

यो अभ्यासले आँखाको तनाव र सुख्खापन कम गर्छ। 

• आफ्नो काँध आराम गरेर सीधा बस्नुहोस्।
• आफ्नो टाउको अलि पछाडि झुकाउनुहोस् र आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो अनुक्रमणिका र बीचको औंलाहरू प्रत्येक पलकमा राख्नुहोस्।
• दायाँ औंलाहरूलाई घडीको विपरीत दिशामा र बायाँ औंलाहरूलाई घडीको दिशामा सार्नुहोस्।
• गोलाकार गतिको दिशा परिवर्तन नगरी दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।

पलक व्यायाम

• कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस्, आफ्नो काँधलाई आराम र घाँटी सीधा राख्नुहोस्, र खाली पर्खालमा हेर्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्।
• आधा सेकेन्ड पर्खनुहोस् र त्यसपछि आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्।
• सेट पूरा गर्न दस पटक गर्नुहोस्। 2 सेट गरेर पूरा गर्नुहोस्।

आँखा झुकाव व्यायाम

• आरामसँग कुर्सीमा बस्नुहोस् र सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।
• घाँटी नहटाई माथि र त्यसपछि तल हेर्नुहोस्।
• दस पटक गर्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो दायाँ तिर जतिसक्दो टाढा हेर्नुहोस्। आफ्नो गर्दन सीधा राख्नुहोस्।
• सकेसम्म आफ्नो बायाँ तिर हेर्नुहोस्।
• यो अभ्यास तीन मिनेटको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

फोकस व्यायाम

• झ्यालबाट ५ फिट बस्नुहोस्, सीधा उभिनुहोस् र आफ्नो काँधलाई आराम राख्नुहोस्।
• तपाईंको अगाडि आफ्नो दाहिने हात विस्तार गर्नुहोस्, औंला बाहिर, र एक वा दुई सेकेन्डको लागि औंलाको टिपमा फोकस गर्नुहोस्।
• आफ्नो हात नहटाई दुई सेकेन्डको लागि सञ्झ्यालमा फोकस गर्नुहोस्।
• दुई सेकेन्डको लागि विन्डोबाट टाढाको वस्तुमा फोकस गर्नुहोस्।
• औंलामा फर्केर फोकस गर्नुहोस्।
• यो अभ्यास एक मिनेटको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आँखा उछाल व्यायाम

• बस्नुहोस्, खडा वा सुत्नुहोस्। सीधा अगाडि हेर्नुहोस्।
• तपाईं आफ्नो आँखा खुला वा बन्द राख्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो आँखा चाँडै माथि र तल सार्नुहोस्।
• आन्दोलन बिना रोक्न दस पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आठ ट्रेसिङ व्यायाम

• खाली पर्खाल वा छतमा हेर्दै, विशाल पार्श्व चित्र '8' को कल्पना गर्नुहोस्।
• आफ्नो टाउको नहटाई, केवल आफ्नो आँखा संग यो चित्र संग एक बाटो कोर्न।
• यो पाँच पटक गर्नुहोस्। यसलाई 4 सेटको लागि जारी राख्नुहोस्।

सन्देश लेखन अभ्यास

• कम्तिमा 250 सेन्टिमिटर टाढा एउटा खाली पर्खाल हेर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो आँखाले यसमा लेख्दै हुनुहुन्छ।
• यसले आँखाका मांसपेशीहरूलाई विभिन्न दिशाहरूमा छिटो सार्न र कमजोरहरूलाई तालिम दिन अनुमति दिन्छ।
• यसलाई रोक्न बिना 15-20 सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्।
• यो अभ्यास दुई मिनेटको लागि जारी राख्नुहोस्।

पलक व्यायाम

यो व्यायाम आँखा तनाव को कारण हो। टाउको दुखाइछुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।

• आरामसँग बस्नुहोस् र आफ्नो औंठी औंलाहरूले तल्लो पलकहरूमा बिस्तारै मसाज गर्नुहोस्।
• तल्लो पलकको भित्री किनाराबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बाहिर जानुहोस्।
• तल्लो पलकहरू पूरा गरेपछि, तपाईं यस्तै तरिकाले भौंको मालिश जारी राख्न सक्नुहुन्छ।
• यो अभ्यास पाँच मिनेटको लागि गर्नुहोस्।

साइड दृश्य व्यायाम

• आरामसँग बस्नुहोस् वा उभिनुहोस्। लामो सास लेउ।
• आफ्नो टाउको स्थिर राखेर, आफ्नो आँखा मात्र प्रयोग गरेर सकेसम्म बायाँ तिर हेर्न प्रयास गर्नुहोस्।
• लगभग तीन सेकेन्डको लागि आफ्नो दृष्टि होल्ड गर्नुहोस् र अगाडि हेर्नुहोस्।
• जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ दायाँ तिर हेर्नुहोस् र आफ्नो नजर त्यहाँ राख्नुहोस्।
• यो अभ्यास दुई मिनेटको लागि 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।