फोलिक एसिड भिटामिन B9 को अर्को नाम हो। पानीमा घुलनशील भिटामिन यो फोलेट को सिंथेटिक रूप हो। फोलिक एसिड प्राकृतिक फोलेट भन्दा फरक छ। हाम्रो शरीरले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि यसलाई सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्दछ।
रगतमा फोलेटको कम स्तरले जन्म दोषको जोखिम बढाउँछ र हृदय रोग, स्ट्रोक र केही क्यान्सर जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। तथापि, फोलिक एसिड पूरकको रूपमा धेरै फोलेट लिनुका केही बेफाइदाहरू छन्।
फोलेट के हो?
फोलेट भिटामिन B9 को प्राकृतिक रूप देखि उत्पन्न रूप हो। यसको नाम ल्याटिन शब्द "फोलियम" बाट आएको हो जसको अर्थ पात हो। पत्तेदार तरकारीहरू फोलेटको उत्तम आहार स्रोतहरू मध्ये एक हो।
फोलेट रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्नु अघि पाचन पथमा 5-MTHF मा रूपान्तरण हुन्छ।
फोलिक एसिड के हो?
फोलिक एसिड भिटामिन B9 को एक स्थिर, कृत्रिम रूप हो। यो प्राकृतिक रूपमा खानामा पाइँदैन। यो प्रायः प्रशोधित खानाहरूमा थपिन्छ। यो मल्टिभिटामिन-खनिज पूरक मा प्रयोग गरिन्छ।
हाम्रो शरीरले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि, यसले यसलाई सक्रिय भिटामिन B5 मा रूपान्तरण गर्दछ, जसलाई 9-MTHF भनिन्छ। यो एक चार-चरण प्रक्रिया हो जसलाई MTHFR भनिने धेरै इन्जाइमहरू चाहिन्छ।
केही व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक उत्परिवर्तन हुन्छ जसले उनीहरूको MTHFR इन्जाइमहरूलाई फोलिक एसिडलाई 5-MTHF मा रूपान्तरण गर्न कम प्रभावकारी बनाउँछ। यसले रगतमा फोलिक एसिड जम्मा हुन जान्छ। यसले कमजोर प्रतिरक्षा, मस्तिष्कको कार्य कम गर्न, र पहिले नै अवस्थित क्यान्सरहरूको द्रुत वृद्धि निम्त्याउन सक्छ।
MTHFR उत्परिवर्तन भएका व्यक्तिहरूले ठूलो मात्रामा फोलिक एसिड लिनु हुँदैन। यसको सट्टा, सक्रिय 5-MTHF समावेश पूरकहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
फोलेट र फोलिक एसिड बीचको भिन्नता
फोलिक एसिड र फोलेट भिटामिन B9 को विभिन्न रूपहरू हुन्। फोलेट भिटामिन B9 को प्राकृतिक रूप हो। फोलिक एसिड भिटामिन B9 को सिंथेटिक रूप हो। यो पूरक मा प्रयोग गरिन्छ।
पाचन प्रणालीले फोलेटलाई भिटामिन B9 को जैविक रूपमा सक्रिय रूपमा रूपान्तरण गर्छ। यसलाई 5-MTHF भनिन्छ। तर, यो फोलिक एसिडको मामला होइन। फोलिक एसिड कलेजो वा अन्य तन्तुहरूमा 5-MTHF मा परिणत हुन्छ, पाचन पथमा होइन।
त्यसैले प्रक्रिया त्यति प्रभावकारी छैन। 5-MTHF मा रूपान्तरण गर्ने इन्जाइममा आनुवंशिक उत्परिवर्तन भएका व्यक्तिहरूमा इन्जाइमको गतिविधि र रूपान्तरण प्रक्रिया कम हुन्छ।
तसर्थ, फोलिक एसिडको सप्लिमेन्ट लिँदा शरीरलाई ५-MTHF मा रूपान्तरण गर्न बढी समय लाग्छ। यसले मेटाबोलाइज्ड फोलिक एसिड जम्मा गर्न अनुमति दिन्छ।
वास्तविक समस्या यहीँबाट उत्पन्न हुन्छ । प्रति दिन 200 mcg फोलिक एसिडको सानो खुराक पनि अर्को खुराक सम्म पूर्ण रूपमा मेटाबोलाइज हुन सक्दैन। यसले रक्तप्रवाहमा अपाच्य फोलिक एसिडको उच्च स्तरमा परिणाम दिन्छ। यसले केही व्यक्तिहरूमा विभिन्न प्रकारका लक्षणहरू र साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमा डिप्रेसन, चिन्ता, चिडचिडापन, अनिद्रा, र निद्रा गडबडीहरू समावेश छन्।
फोलिक एसिड को लाभ
न्यूरल ट्यूब दोषहरू रोक्छ
गर्भावस्थाको पहिलो हप्तामा फोलेटको मात्रा कम हुँदा बच्चाहरूमा मस्तिष्क, मेरुदण्ड वा मेरुदण्डको विकृति जस्ता न्यूरल ट्यूब दोषहरू हुन सक्छ।
यी दोषहरू गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थाको समयमा फोलिक एसिडको साथ पूरक महिलाका बच्चाहरूमा धेरै दुर्लभ हुन्छन्।
क्यान्सर हुनबाट बचाउँछ
फोलेटको उच्च सेवनले स्तन, आन्द्रा, फोक्सो र प्यान्क्रियाज जस्ता क्यान्सरहरूबाट बचाउँछ। यो जीन अभिव्यक्ति मा फोलेट को भूमिका को कारण हो।
केही अन्वेषकहरूले कम फोलेटले यस प्रक्रियामा अवरोध ल्याउन सक्छ भन्ने सोच्छन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, कोशिकाको असामान्य वृद्धिले क्यान्सर हुने जोखिम बढाउँछ।
तर पहिले देखि नै क्यान्सर वा ट्युमर को मामला मा, उच्च फोलेट सेवन ट्युमर वृद्धि हुन सक्छ।
कम होमोसिस्टीन स्तर
पर्याप्त फोलेटले होमोसिस्टीन स्तरलाई कम गर्छ, हृदय रोगको विकाससँग जोडिएको एक भडकाऊ अणु।
होमोसिस्टीन,methionine नामक अर्को अणुमा परिणत हुन्छ पर्याप्त फोलेट बिना, यो रूपान्तरण सुस्त हुन्छ र homocysteine स्तर बढ्छ।
मुटु रोगबाट बचाउँछ
रगतमा उच्च होमोसिस्टिनले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
फोलिक एसिड एक पोषक तत्व हो जसले उपचारलाई फाइदा पुर्याउँछ।
फोलिक एसिडले धमनीको मोटाई पनि घटाउँछ, जसले एथेरोस्क्लेरोसिसलाई रोक्न सक्छ।
महिला र बालबालिकामा एनीमियाको उपचार गर्दछ
फोलिक एसिडले नयाँ रातो रक्त कोशिका (आरबीसी) उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ। रातो रक्त कोशिकाहरूले शरीरभर अक्सिजन बोक्छन्। यदि शरीरले पर्याप्त रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउँदैन भने, मेगालोब्लास्टिक एनीमिया विकास हुन सक्छ।
फोलिक एसिडको कमी भएका महिलाहरूलाई आफ्ना समकक्षहरूको तुलनामा एनिमिया हुने सम्भावना ४०% बढी हुन्छ। कमीले डीएनए संश्लेषणलाई रोक्छ।
आरबीसीहरू हड्डीको मज्जामा बनाइन्छ जहाँ कोशिका विभाजनको दर धेरै उच्च हुन्छ। यदि फोलेटको कमी छ भने, पूर्वज कोशिकाहरू मात्र विभाजित हुन सक्छन् तर आनुवंशिक सामग्रीले सक्दैन।
यसले इन्ट्रासेलुलर मात्रा बढाउँछ। तर आनुवंशिक सामग्री बढ्दैन। त्यसकारण, रातो रक्त कोशिकाहरू सुन्निएको देखिन्छ, जसले मेगालोब्लास्टिक एनीमिया निम्त्याउँछ।
फोलिक एसिडको सप्लिमेन्ट खाँदा एनिमिया कम हुन्छ।
गर्भावस्था र प्रसव समयमा महत्त्वपूर्ण
फोलेटको भ्रूण वृद्धि र विकासमा प्राथमिक भूमिका हुन्छ, किनकि यो डीएनए र प्रोटीन संश्लेषणको लागि महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले गर्भवती महिलाहरूमा फोलेटको माग बढ्छ।
न्यूरल ट्यूब सबैभन्दा प्रारम्भिक संरचनाहरू मध्ये एक हो। यो संरचना सुरुमा सपाट हुन्छ तर गर्भधारण भएको एक महिनापछि नै ट्यूबमा ढाल्छ। न्यूरल ट्यूब मस्तिष्क र मेरुदण्डमा विकसित हुन्छ।
पर्याप्त फोलिक एसिड बिना, यस संरचना भएका कोशिकाहरू राम्ररी बढ्न सक्दैनन्। मेरुदण्ड र मस्तिष्कमा यो ट्यूबको मेटामोर्फोसिस अपूर्ण रहन्छ। यसले न्यूरल ट्यूब दोषहरू निम्त्याउँछ।
थप रूपमा, फोलिक एसिड पूरकले समयपूर्व जन्म रोक्छ। यसले गर्भपात र मृत जन्मजस्ता अवस्थाहरूबाट पनि बचाउँछ।
Polycystic ovary सिन्ड्रोम व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ
PCOS (पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम) ले बच्चा जन्माउने उमेरका कम्तीमा 10-15% महिलाहरूलाई असर गर्छ।
यो हार्मोन थेरापी, जीवनशैली परिवर्तन, र आहार संग उपचार गरिन्छ।
PCOS भएका महिलाहरूले फोलिक एसिड, भिटामिन D, C र B12, फाइबर, क्याल्सियम, पोटासियम, म्याग्नेसियम र जिंक बढी खानुपर्छ।
कपाल झर्न रोक्छ
फोलेटले रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले शरीरमा अक्सिजनको ढुवानीलाई सहज बनाउँछ। कपाल बनाउने तन्तुहरूको लागि पनि त्यस्तै हो।
फोलेटले कपालको कोशिकाहरूको विस्तारलाई उत्तेजित गर्छ। यसले कपालको समयपूर्व सेतो हुनबाट रोक्छ र टाउकोमा सेबम ग्रन्थीहरूको कार्यलाई विनियमित गर्दछ।
डिप्रेसन र चिन्ताको प्रभावलाई कम गर्छ
शरीरमा गम्भीर र लामो समयसम्म कम फोलेट स्तरअवसाद veचिन्ता आक्रमण गराउँछ।
तसर्थ, फोलिक एसिडको सेवनले यी रोगहरूको प्रभावलाई कम गर्छ।
मृगौला कार्य सुधार गर्दछ
पुरानो मृगौला रोग भएका 85% बिरामीहरूमा होमोसिस्टिन जम्मा हुन्छ। यो मृगौलाको कार्य बिग्रिएको कारणले हुन्छ। संचयले खराब मुटु र मृगौलाको स्वास्थ्यलाई संकेत गर्दछ।
होमोसिस्टीन बिल्डअपलाई नियन्त्रण गर्ने एउटा तरिका भनेको फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिनु हो।
होमोसिस्टीनलाई मेथियोनिनमा रूपान्तरण गर्न फोलिक एसिड महत्त्वपूर्ण छ। यदि फोलेटको कमी छ भने, पर्याप्त रूपान्तरण हुँदैन र होमोसिस्टिन स्तर बढ्छ। फलस्वरूप, यसले मिर्गौलामा प्रतिकूल असर गर्छ।
पुरुषमा प्रजनन क्षमता बढाउँछ
असामान्य फोलेट चयापचय वा कमी पुरुष बांझपनको कारण हुन सक्छ।
फोलेटको डीएनए संश्लेषण र मेथिलेसनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका छ, शुक्राणुजननका लागि दुई महत्त्वपूर्ण चरणहरू।
एउटा अध्ययनमा, एक ठूलो उपजाऊ मानिसलाई 26 हप्ताको लागि दैनिक जिंक सल्फेट (66 मिलीग्राम) र फोलिक एसिड (5 मिलीग्राम) दिइयो। कुल सामान्य शुक्राणु संख्यामा 74% वृद्धि भएको थियो। यो पनि उल्लेख गरिएको छ कि जिंकको स्तरले आहार फोलेटको अवशोषण र चयापचयमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।
छालाको लागि फोलिक एसिडको फाइदाहरू
यो भिटामिन छालाको लागि महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू छन्।
घामको क्षतिबाट बचाउँछ
घामको अधिक एक्सपोजरले छालाको कोशिकाहरूमा डीएनएलाई क्षति पुर्याउँछ। यसले छालाको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ।
फोलिक एसिडले स्वस्थ छाला कोशिकाहरूको विकासलाई बढावा दिन्छ, जसले क्यान्सरको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
छालाको समय भन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्छ
फोलिक एसिडले छालाको स्वस्थ कोशिकाहरूको विकासलाई सहज बनाउँदै समयभन्दा पहिले बुढ्यौलीको प्रभावलाई कम गर्छ।
यसले विशेष गरी झुर्रियाँ र फाइन लाइनहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
यसले कोलाजेनको उत्पादन पनि बढाउँछ, जसले छालालाई कडा बनाउँछ।
मुँहासे रोक्छ
प्रत्येक दिन सिफारिस गरिएको 400 mcg फोलिक एसिड सेवनले शरीर सफा गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन B9 मा एक एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभाव छ जसले छालामा अक्सिडेटिभ तनाव स्तर कम गर्न काम गर्दछ।
यसले मुँहासेको गठनलाई कम गर्छ।
छालालाई स्वस्थ चमक दिन्छ
फोलिक एसिडले छालालाई पोषण दिन्छ र यसलाई स्वस्थ चमक दिन्छ।
कपालको लागि फोलिक एसिडको फाइदाहरू
फोलेटले प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेटलाई मेटाबोलिज गर्न मद्दत गर्छ। यसले मानव शरीरमा विभिन्न पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई सहज बनाउँछ। यसरी, कपालको फोलिकलहरूले उपभोग गरिएका खानाहरूबाट आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्छन्।
यसले डीएनए न्यूक्लियोटाइड र एमिनो एसिडको उचित संश्लेषणमा मद्दत गर्दछ। यसले फोलिकल्सलाई बलियो बनाएर कपाललाई पोषण दिन मद्दत गर्छ। यसले कपाललाई चमक दिन्छ।
फोलिक एसिडको कमीले समयभन्दा पहिले सेतो हुने गर्छ। कपाल कालोपन मेगालोब्लास्टिक एनीमिया नामक प्रक्रियाको परिणामस्वरूप हुन्छ, जसमा रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन असामान्य रूपमा बढ्छ। फोलिक एसिडको नियमित खपतले रातो रक्त कोशिकाहरूको यो अत्यधिक उत्पादनलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।
यसले कपालको वृद्धि बढाउन मद्दत गर्दछ किनकि यसले कोशिका विभाजनलाई गति दिन्छ।
कुन खानामा फोलिक एसिड हुन्छ?
फोलिक एसिड सिंथेटिक भएकोले, यो प्राकृतिक रूपमा खानामा हुँदैन। यो अक्सर पूरक मा प्रयोग गरिन्छ। फोलेट युक्त खानाहरू समावेश छन्:
बीट यसमा धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू छन्। यसमा हाम्रो शरीरलाई चाहिने म्याङ्गनीज, पोटासियम र भिटामिन सी हुन्छ।
यो फोलेटको ठूलो स्रोत पनि हो। एक कप (१३६ ग्राम) कच्चा बीट, जसमा १४८ एमसीजी फोलेट हुन्छ, दैनिक आवश्यकताको लगभग ३७% प्रदान गर्दछ।
सिट्रस फलहरू
स्वादिष्ट हुनुको साथै, सुन्तला, अंगूर, कागती र ट्याङ्गेरिन जस्तासिट्रस यसमा फोलेट प्रचुर मात्रामा पाइन्छ ।
एउटा ठूलो सुन्तलामा 55 mcg फोलेट हुन्छ, जुन दैनिक आवश्यकताको लगभग 14% हो।
ब्रसेल्स अंकुरित
ब्रसेल्स अंकुरितयो धेरै भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको छ। यसमा विशेषगरी फोलेटको मात्रा बढी हुन्छ ।
आधा कप (७८ ग्राम) पकाएको ब्रसेल्स स्प्राउट्समा ४७ एमसीजी फोलेट हुन्छ, जुन दैनिक आवश्यकताको १२% हो।
ब्रोकोली
ब्रोकाउलीमा धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू छन्।
एक कप (९१ ग्राम) काँचो ब्रोकाउलीले लगभग ५७ एमसीजी फोलेट, वा दैनिक आवश्यकताको लगभग १४% प्रदान गर्दछ।
नट र बीउ
पागल र बीउहरू प्रोटीन, फाइबर र धेरै भिटामिन र खनिजहरूले भरपूर हुन्छन् जुन शरीरलाई चाहिन्छ।
नट र बीउको दैनिक उपभोगले फोलेटको आवश्यकता पूरा गर्न मद्दत गर्छ।
विभिन्न नट र बीउहरूमा फोलेटको मात्रा भिन्न हुन्छ। 28 ग्राम ओखरमा लगभग 28 mcg फोलेट हुन्छ, जबकि फ्ल्याक्ससीडको समान मात्राले लगभग 24 mcg फोलेट प्रदान गर्दछ।
गाईको मासु कलेजो
बीफ कलेजो उपलब्ध फोलेट को सबै भन्दा केंद्रित स्रोत मध्ये एक हो। पकाएको बीफ कलेजोको 85 ग्राम सेवामा 212 mcg फोलेट हुन्छ।
गहुँको बीउ
28 ग्राम गहुँको कीटाणुले 20 mcg फोलेट प्रदान गर्दछ, जुन दैनिक फोलेट आवश्यकताको लगभग 78.7% बराबर हुन्छ।
केले
भिटामिन र खनिज को एक विस्तृत विविधता मा धनीकेराफोलेट मा विशेष गरी उच्च।
एउटा मध्यम केरामा २३.६ एमसीजी फोलेट हुन्छ, जुन दैनिक आवश्यकताको ६% हो।
अभोकाडो
अभोकाडो यसको क्रीमयुक्त बनावट र स्वस्थ बोसो सामग्रीको कारण यो फरक फल हो। यसको अद्वितीय स्वादको अतिरिक्त, यो फोलेट सहित धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको उत्कृष्ट स्रोत हो।
कच्चा एभोकाडोको आधा भागमा ८२ ग्राम फोलेट हुन्छ।
फोलिक एसिडको कमी भनेको के हो?
फोलिक एसिडको कमी भनेको रगतले काम गर्न चाहिने भिटामिन B9 (फोलेट) को मात्रामा कमी हुनु हो। कमीले विभिन्न प्रकारका लक्षण र जटिलताहरू निम्त्याउँछ।
फोलेटको कमीले गर्दा कस्ता जटिलताहरू हुन सक्छन्?
गर्भावस्था को समयमा फोलिक एसिड को कमी
गर्भावस्थाको समयमा कमीले गम्भीर जटिलताहरू निम्त्याउँछ। फोलेट भ्रूणको मस्तिष्क र मेरुदण्डको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण छ। कमीले गम्भीर जन्म दोषहरू निम्त्याउँछ न्यूरल ट्यूब दोष भनिन्छ। न्यूरल ट्यूब दोषहरूमा स्पाइना बिफिडा र एन्सेफली जस्ता अवस्थाहरू समावेश छन्।
फोलिक एसिडको कमीले प्लेसेन्टल अप्रेशनको जोखिम पनि बढाउँछ, यस्तो अवस्था जसमा प्लेसेन्टा गर्भाशयबाट अलग हुन्छ। यसले गर्दा बच्चा समयअघि नै जन्मिने वा कम तौल भएको पनि हुन्छ। अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि गर्भावस्थाको समयमा फोलेटको कम स्तरले बच्चामा अटिज्मको विकास गर्न सक्छ।
फोलेटको कमी एनीमिया
कमीको अवस्थामा, फोलेटको कमी एनीमिया हुन सक्छ। एनिमिया तब हुन्छ जब शरीरमा पर्याप्त स्वस्थ रातो रक्त कोशिकाहरू छैनन्। शरीरलाई तन्तुहरूमा अक्सिजन पुर्याउन रातो रक्त कोशिकाहरू चाहिन्छ। फोलेटको कमी एनिमियाले शरीरमा असामान्य रूपमा ठूलो रातो रक्त कोशिकाहरू उत्पादन गर्दछ जुन राम्रोसँग काम गर्दैन।
फोलिक एसिडको कमीको अन्य जटिलताहरू समावेश छन्:
बाँझोपन
केही क्यान्सरहरू
हृदय रोगहरू
डिप्रेसन
डिमेंशिया
मस्तिष्क कार्य कम
अल्जाइमर रोग
फोलिक एसिडको कमीको लक्षण
फोलिक एसिडको कमीको पहिलो लक्षण मध्ये एक अत्यधिक थकान हो। अन्य लक्षणहरू निम्न हुन्:
एनीमिया लक्षण
फिक्का
सासको कमी
चिडचिडापन
चक्कर
मुखमा लक्षणहरू
संवेदनशील, रातो जिब्रो
मुखको घाउ वा मुखको घाउ
स्वादको भावनामा कमी
न्यूरोलोजिकल लक्षण
मेमोरीको क्षति
ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
चेतनाको बादल
न्यायपालिकामा समस्या छ
फोलिक एसिडको कमीका अन्य लक्षणहरू समावेश छन्:
कमजोरी
मांसपेशी कमजोरी
डिप्रेसन
तौल घट्नु
पखाला
फोलिक एसिडको कमीको कारण के हो?
फोलिक एसिड कमीको सबैभन्दा सामान्य कारण भनेको स्वस्थ र सन्तुलित आहार नखानु हो। कमीको अन्य कारणहरू समावेश छन्:
पाचन प्रणाली रोगहरु:क्रोहन रोग वा सेलियाक रोग जस्ता रोगको परिणामको रूपमा, पाचन प्रणालीले फोलिक एसिड अवशोषित गर्न सक्दैन।
अत्यधिक मदिरा सेवन:धेरै पिउने मानिसहरू कहिलेकाहीं खानाको सट्टा रक्सी प्रयोग गर्छन्। नतिजाको रूपमा, तिनीहरूले पर्याप्त फोलेट प्राप्त गर्न सक्दैनन्।
फलफूल र तरकारी धेरै पकाउने : धेरै पकाउँदा, तातोले खानामा प्राकृतिक रूपमा हुने फोलेटलाई नष्ट गर्न सक्छ।
हेमोलाइटिक एनीमिया : यो एक रक्त विकार हो जुन तब हुन्छ जब रातो रक्त कोशिकाहरू नष्ट हुन्छन् र छिटो पर्याप्त रूपमा प्रतिस्थापन गर्न सकिँदैन।
केही औषधिहरू : केही एन्टी-सिजर औषधिहरू र अल्सरेटिभ कोलाइटिस औषधिहरूले फोलेटलाई राम्ररी अवशोषित हुनबाट रोक्छन्।
मिर्गौला डायलासिस:यो उपचार, जुन मिर्गौला फेल भएका व्यक्तिहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ, फोलिक एसिडको कमी हुन सक्छ।
फोलिक कमी कसरी निदान गरिन्छ?
रगत परीक्षण गरेर कमी पत्ता लगाइन्छ। रगत परीक्षणले रगतमा फोलेटको मात्रा नाप्छ। कम फोलेट स्तरले कमीलाई संकेत गर्दछ।
फोलेटको कमीलाई फोलिक एसिडको पूरकले उपचार गरिन्छ। धेरैजसो वयस्कहरूलाई दैनिक ४०० माइक्रोग्राम (mcg) फोलिक एसिड चाहिन्छ। कति लिने भनेर डाक्टरले बताउनुहुन्छ।
उसले तपाईलाई स्वस्थ र सन्तुलित आहार खान सल्लाह दिन्छ। उसले तपाईंलाई प्रशस्त मात्रामा खानेकुराहरू खान भन्नेछ, विशेष गरी फोलिक एसिड भएको खानेकुराहरू।
दैनिक फोलिक एसिडको आवश्यकता
तपाईलाई हरेक दिन चाहिने फोलेटको मात्रा तपाईको उमेर र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। अधिकांश वयस्कहरूले प्रति दिन फोलेटको 400 माइक्रोग्राम (mcg) प्राप्त गर्नुपर्छ। गर्भवती भएका व्यक्तिहरूले फोलिक एसिडको सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ ताकि उनीहरूले प्रत्येक दिन पर्याप्त फोलेट पाउँछन्। तपाईलाई चाहिने फोलेटको औसत दैनिक सिफारिस गरिएको मात्रा निम्नानुसार छ:
उमेर
आहार फोलेट समतुल्य (DFEs) को सिफारिश गरिएको मात्रा
जन्म देखि ६ महिना सम्म
DFE को 65mcg
7 देखि 12 महिनाका बच्चाहरू
DFE को 80mcg
1 देखि 3 उमेरका बालबालिका
DFE को 150mcg
4 देखि 8 उमेरका बालबालिका
DFE को 200mcg
9 देखि 13 उमेरका बालबालिका
DFE को 300mcg
14 देखि 18 वर्षका किशोरहरू
DFE को 400mcg
१९ वर्ष र माथिका वयस्कहरू
DFE को 400mcg
गर्भवती महिला
DFE को 600mcg
स्तन पान
DFE को 500mcg
यदि तपाईंले फोलेट अवशोषणमा हस्तक्षेप गर्ने कुनै पनि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट पनि लिनुपर्छ।
सेरेब्रल फोलेटको कमी भनेको के हो?
सेरेब्रल फोलेटको कमी एक धेरै दुर्लभ रोग हो जुन भ्रूण मस्तिष्कमा फोलेटको कमी हुँदा हुन्छ। यो कमी संग जन्मेका बच्चाहरु सामान्यतया बाल्यकाल मा विकसित हुन्छन्। त्यसपछि, २ वर्षको उमेरमा, उसले बिस्तारै आफ्नो मानसिक क्षमता र गतिशीलता गुमाउन थाल्छ। मानसिक अशक्तता, बोली कठिनाइ, दौरा, र आन्दोलन समन्वय कठिनाई जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छ। सेरेब्रल फोलेटको कमी जीन परिवर्तनको कारणले हुन्छ।
B12 र फोलेट कमी बीच के भिन्नता छ?
भिटामिन B12 र फोलेट रातो रक्त कोशिका र डीएनए को गठन को लागी महत्वपूर्ण छ। दुबै भिटामिनको कमीले थकान, कमजोरी र एनीमिया निम्त्याउँछ। फोलेटको विपरीत, भिटामिन बी 12 बिरुवाहरूमा पाइँदैन। यो मुख्यतया मासु, अण्डा र डेयरी उत्पादनहरूमा पाइन्छ। शाकाहारी र शाकाहारीहरू B12 को कमीको लागि उच्च जोखिममा छन्। गम्भीर भिटामिन B12 को कमीले अवसाद, पागलपन, भ्रम, स्मरणशक्तिमा कमी, मूत्र असंयम, स्वाद र गन्ध गुमाउने जस्ता जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
फोलिक एसिड हानि
फोलिक एसिड प्रयोग गर्दा ध्यान दिनुपर्ने केही साइड इफेक्टहरू छन्।
हाम्रो शरीरले रातो रक्त कोशिका बनाउन भिटामिन बी १२ को प्रयोग गर्छ। यसले हृदय, मस्तिष्क र स्नायु प्रणालीको उत्कृष्ट कार्यलाई सुनिश्चित गर्दछ।
यदि भिटामिन B12 को कमी छ र उपचार नगरिएको छ भने, मस्तिष्कको काम गर्ने क्षमता सामान्य रूपमा घट्छ, जसले स्थायी स्नायु क्षति पुर्याउँछ। यो क्षति अपरिवर्तनीय छ। तसर्थ, भिटामिन बी 12 को कमीको निदान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
हाम्रो शरीरले फोलेट र भिटामिन बी १२ को समान रूपमा प्रयोग गर्दछ। अर्को शब्दमा, दुवै पोषक तत्वको कमी हुँदा समान लक्षणहरू देखिन्छन्।
फोलिक एसिड पूरकहरूले भिटामिन B12 को कमी पत्ता लगाउन गाह्रो बनाउँछ। तसर्थ, कमजोरी, थकान, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूले उनीहरूको भिटामिन बी 12 स्तर जाँच गर्नुपर्छ।
उमेर-सम्बन्धित मानसिक गिरावटलाई गति दिन सक्छ
अत्यधिक फोलिक एसिड सेवनले उमेर-सम्बन्धित मानसिक गिरावटलाई गति दिन सक्छ, विशेष गरी कम भिटामिन B12 भएका मानिसहरूमा।
बच्चाहरु मा मस्तिष्क विकास को ढिलो हुन सक्छ
गर्भावस्थाको समयमा पर्याप्त मात्रामा फोलेटको सेवन बच्चाको मस्तिष्क विकासको लागि आवश्यक छ र विकृतिको जोखिम कम गर्दछ।
बच्चा जन्माउने उमेरका महिलाहरूलाई प्रायः फोलिक एसिडको चक्की लिन प्रोत्साहित गरिन्छ, किनकि धेरै महिलाहरूलाई खानाबाट मात्र पर्याप्त फोलेट प्राप्त हुँदैन।
तर धेरै फोलिक एसिडयसको सेवनले इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता बढाउन सक्छ र बच्चाहरूमा मस्तिष्कको विकास सुस्त हुन्छ।
क्यान्सर पुनरावृत्तिको सम्भावना बढाउन सक्छ
क्यान्सरमा फोलिक एसिडको भूमिका दोहोरो हुन्छ । अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि फोलिक एसिडको पर्याप्त स्तरमा स्वस्थ कोशिकाहरूलाई उजागर गर्नाले तिनीहरूलाई क्यान्सर हुनबाट रोक्न सक्छ।
यद्यपि, भिटामिनमा क्यान्सरका कोशिकाहरू पर्दाफासले तिनीहरूलाई बढ्न वा फैलाउन सक्छ।
संक्षेप गर्न;
फोलिक एसिड भिटामिन B9 को एक सिंथेटिक रूप हो। यो प्रायः फोलेटको कमीलाई रोक्नको लागि पूरक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
यद्यपि, फोलिक एसिड फोलेट जस्तै होइन जुन प्राकृतिक रूपमा खानाबाट आउँछ। हाम्रो शरीरले यसलाई प्रयोग गर्नु अघि यसलाई सक्रिय रूप 5-MTHF मा रूपान्तरण गर्न आवश्यक छ।
