मौसमी प्रभावकारी विकार वा मौसमी परिवर्तन अवसादमूड डिसअर्डर हो जुन डिप्रेसनको भावनाहरू द्वारा विशेषता हो जुन वर्षको एक वा धेरै मौसमहरूमा हुन्छ।
यो विकार सामान्यतया शरद ऋतु र जाडोमा देखा पर्दछ जब दिन छोटो हुँदै जान्छ र तापमान घट्छ।
जाडो र शरद महिनाहरूमा सूर्यको प्रकाशको कमीको कारण मस्तिष्क रसायन परिवर्तन हुन सक्छ, जसले अवसाद निम्त्याउन सक्छ।
सार्बजनिक रूपमा जाडो अवसाद यस अवस्थाका लक्षणहरू, जसलाई डिप्रेसन पनि भनिन्छ, लगभग मानक डिप्रेसन जस्तै हो, र केहीलाई एन्टीडिप्रेसनको आवश्यकता बिना नै उपचार गर्न सकिन्छ।
मौसमी अवसाद के हो?
SAD एक प्रकारको क्लिनिकल डिप्रेसन हो जुन मौसमी रूपमा हुन सक्छ। एकै समयमा "जाडो अवसाद"किनकि यो सामान्यतया तब हुन्छ जब लक्षणहरू अधिक स्पष्ट हुन्छन्।
अवसादको यो बाउट प्रत्येक वर्ष लगभग एकै समयमा सुरु हुन्छ र समाप्त हुन्छ।
मौसमी अवसादसंक्रमित चारमध्ये तीन जना महिला छन् । SAD ले सेप्टेम्बर देखि अप्रिल सम्म मानिसहरूलाई असर गर्छ; शिखर समय डिसेम्बर, जनवरी, र फेब्रुअरी मा हुन्छ।
जाडो डिप्रेसनको कारण के हो?
शोधकर्ताहरु जाडो अवसादतिनीहरू निश्चित छैनन् कि यो के कारण हो, तर यो एक प्रकारको प्रमुख अवसाद विकार हो।
जाडो अवसादयद्यपि यसको ठोस कारणहरू अझै स्पष्ट हुन सकेको छैन, भिटामिन डी को कमी र सूर्यको प्रकाशको कमीले मस्तिष्कको एक भाग, हाइपोथ्यालेमसलाई राम्ररी काम गर्नबाट बाधा पुर्याउने विश्वास गरिन्छ, जसले गर्दा यसको सर्काडियन लयमा अवरोध आउँछ।
जब सर्काडियन लय अवरुद्ध हुन्छ, melatonin र serotonin स्तर प्रभावित छन्।
मौसमी अवसाद अनुभव गर्ने मानिसहरूथप रूपमा, निद्रा हर्मोन मेलाटोनिनको उच्च स्तर उत्पादन गर्न सकिन्छ, जसले निन्द्राको भावना बढाउँछ। अर्कोतर्फ, सेरोटोनिनको स्तर घट्छ। सेरोटोनिन एक हार्मोन हो जसले मूड र भोकलाई असर गर्छ।
मौसमी अवसादएक महिला हुनु एक जोखिम कारक हो किनभने यो पुरुषहरु भन्दा महिलाहरु मा अधिक सामान्य छ।
थप रूपमा, यो ज्ञात छ कि यस प्रकारको अवसादको लागि आनुवंशिक पूर्वस्थिति छ, किनकि यो सामान्यतया परिवारहरूमा चल्छ। जाडो अवसाद यो भूमध्य रेखाको टाढा उत्तर वा दक्षिणमा बस्ने मानिसहरूमा बढी सामान्य छ।
जाडो डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?
अवसाद को मौसमी लक्षण व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। सामान्यतया, डिसेम्बर देखि फेब्रुअरी सम्म, चोटी जाडो महिनाहरूमा लक्षणहरू हल्का रूपमा सुरु हुन सक्छ र अझ गम्भीर हुन सक्छ।
एकपटक घमाइलो वसन्त दिनहरू सुरु भएपछि, यसले तपाईंलाई कम महसुस गराउँछ।
जाडो डिप्रेसनको सामना गरिरहेका मानिसहरूऊर्जा घट्नु, सुत्न गाह्रो हुनु, गतिविधिहरूमा चासो गुमाउनु, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, निराश भावनाहरू, सेक्स ड्राइभ घट्नु, भोकमा परिवर्तन वा तौल बढ्नु - चिनीको लत र कार्बोहाइड्रेट र अन्य आरामदायी खानेकुराहरूको लालसा यस डिप्रेसन विकार भएका मानिसहरूमा सामान्य हुन्छ।
जाडो अवसाद यो निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। हलमार्क हो जब तपाइँ यी अवसादजनक भावनाहरू अनुभव गर्न थाल्नुहुन्छ।
भावनाहरू सामान्यतया सेप्टेम्बरमा सुरु हुन्छ, शिखर जाडो महिनाहरूमा बिग्रन्छ, र मार्च वा अप्रिलमा सहज हुन थाल्छ।
जाडो अवसाद लक्षण निम्नानुसार यो छ:
- एकाग्रताको कमी।
- मनोरञ्जन गतिविधिहरु संग असन्तुष्टि र असन्तुष्टि।
-अत्याधिक खानेकुराका कारण तौल बढ्ने ।
- अनिद्रा।
- ऊर्जाको कमी।
- एक्लै बस्ने इच्छा।
- सेक्स ड्राइभको हानि।
- चिडचिडापन।
-शरीर दुख्ने ।
- वातावरण प्रति उदासीनता।
जाडो डिप्रेसन कसरी उपचार गर्ने?
प्राकृतिक प्रकाशको नियमित एक्सपोजरले मेलाटोनिनको स्तर घटाएर केही मुड स्विङहरू उल्टाउन सक्छ।
थोरै समयको लागि घाम देखिने क्षेत्रमा बसोबास गर्नेहरूले घामको जोखिम बढी हुने ठाउँहरूमा यात्रा गर्न सक्छन्।
अन्य जीवनशैली परिवर्तनहरू मौसमी अवसाद लड्न मद्दत गर्न सक्छ लगातार व्यायाम गर्दा सेरोटोनिनको स्तर बढ्छ र तनाव कम हुन्छ।
खाने बानीहरू कायम राख्ने, जस्तै प्रोटीन र पोषक तत्वहरू उच्च खानाहरू उपभोग गर्नाले भिटामिन डीको स्तर बढाउँछ र थकानको भावना कम गर्छ।
सामाजिक परिस्थितिमा रहँदा, शौकहरू लिने, परिवार वा साथीहरूसँग बढी समय बिताउन पनि सम्भव छ। जाडो अवसाद लक्षण घटाउन सक्छ।
प्रकाश उपचार
लाइट थेरापी एक सामान्य प्राकृतिक उपचार हो जुन मौसमी प्रभावकारी विकारको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ र शरद / जाडो महिनाहरूमा घामको कमीको लागि क्षतिपूर्ति गर्न लाइट बक्सको प्रयोगद्वारा विशेषता हो।
बक्सबाट उत्सर्जित प्रकाश सामान्य इनडोर बत्तीहरू भन्दा लगभग 20 गुणा उज्यालो हुन्छ। यसलाई बिहान सबेरै लगभग 30 मिनेटदेखि दुई घण्टा दिनको लागि प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।
सम्भावित लक्षणहरू हुनबाट जोगाउन जाडो महिनाहरू सुरु हुनु अघि प्रयोगकर्ताहरूलाई हल्का थेरापी सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। साथै, परिणामहरू सामान्यतया केही हप्ता भित्र देख्न सकिन्छ।
यद्यपि, हल्का थेरापी सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एन्टिसाइकोटिक्स र फेनोथियाजिन्स जस्ता फोटोसेन्सिटाइजिङ औषधिहरूमा प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन।
अन्य सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा टाउको दुख्ने, आँखाको तनाव र धमिलो दृष्टि समावेश छ।
व्यायाम
व्यायामले परम्परागत प्रकारको डिप्रेसन र डिप्रेसनमा मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ जाडो अवसाद त्यहाँ एक प्रकारको डिप्रेसन भएको हुनाले, व्यायामले यो अवसादग्रस्त अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ।
भिटामिन डी पूरक प्रयोग गर्नुहोस्
मौसमी अवसादतपाईसँग भएका बिरामीहरूमा भिटामिन डीको मात्रा कम हुन्छ।
वैज्ञानिकहरू निश्चित छैनन् किन यो मामला हो, तर एक भिटामिन डी पूरक ले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्न र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन मद्दत गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
बाहिर जाऊ
बिहान घाम लाग्नका लागि पर्दा खोलेर सुत्नुहोस्। प्राकृतिक रूपमा केही भिटामिन डी प्राप्त गर्न दिउँसो हिँड्नुहोस्। सकेसम्म धेरै प्राकृतिक प्रकाश प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्
अवसाद, जुनसुकै प्रकारको होस्, अत्यन्तै पृथक महसुस गर्दछ। तपाईं आफ्नो साथी र परिवारबाट मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र डाक्टरसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
स्वस्थ खाने
जब तपाइँ स्टार्च कार्बोहाइड्रेट, मिठाई र अधिक खान चाहानुहुन्छ, यसरी खाँदा तपाईलाई नराम्रो महसुस हुनेछ।
बरु, स्वस्थ खानामा ध्यान दिनुहोस्। प्रशस्त मात्रामा दुबला प्रोटिन, हरियो सागसब्जी र माछाको सेवनले हर्मोनलाई नियन्त्रणमा राख्छ र सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ।
जब तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट यसको सट्टा जटिल कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नुहोस्। अनुरोध गर्नुहोस् जाडो अवसाद यस्तो अवस्थामा उपभोग गर्न सिफारिस गरिएका खानेकुरा…
दुबला प्रोटीन
ओमेगा ३ मा धनी हुनुको अलावा, सामन दुबला प्रोटिनको ठूलो स्रोत हो। दुबला प्रोटिनले प्रशस्त मात्रामा एमिनो एसिड बोक्छ जसले मुडलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
दुबला प्रोटिनहरू पनि ऊर्जाको ठूलो स्रोत हुन् र थकान हटाउनका लागि प्रभावकारी हुन्छन्।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
यो पत्ता लाग्यो कि ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको उच्च स्तर भएका मानिसहरूले डिप्रेसनको मध्यम वा हल्का लक्षणहरू अनुभव गर्ने सम्भावना कम थियो।
उच्चतम स्तरहरूमा ओमेगा 3 फैटी एसिड यसमा समावेश भएका स्रोतहरूमा फ्ल्याक्ससीड, अखरोट र सामन समावेश छन्।
फलफूल
तनावयसले अवसादका लक्षणहरूलाई बढाउँछ र शरीरलाई थकाउँछ। ब्लुबेरी, रास्पबेरी र स्ट्रबेरीले एड्रेनल ग्रन्थीद्वारा उत्पादित हार्मोन कोर्टिसोलको रिलीजलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
चिनीले तपाईंलाई सुरुमा खुशी महसुस गराउँछ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि धेरै चिनी र धेरै थोरै ओमेगा 3 फ्याटी एसिडले मस्तिष्कलाई कार्यात्मक रूपमा परिवर्तन गर्न र यसलाई ढिलो गर्न सक्छ।.
फोलिक एसिड
मस्तिष्कमा फोलिक एसिडको प्रभावको बारेमा केही अनुसन्धानले सुझाव दिएको छ कि यसले मूड बढाउन सक्छ। त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि शरीरले सेरोटोनिन सिर्जना गर्न प्रयोग गर्दछ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले मूडलाई असर गर्छ।
हरियो पातदार तरकारी, दलिया, सूर्यमुखी बीउ, सुन्तला, दाल, कालो आँखा मटर र सोयाबिन मा उच्च मात्रा फोलिक एसिड भेटियो
भिटामिन बी २
फोलिक एसिड जस्तै, कम रगत भिटामिन बी २ स्तरहरू अवसादसँग पनि सम्बन्धित छन्, तर अनुसन्धानकर्ताहरू किन निर्णायक प्रमाणहरू फेला पार्न असमर्थ छन्।
भिटामिन बी १२ को खाद्य स्रोतहरूमा दुबला गाईको मासु, ओइस्टर, क्र्याब, जंगली साल्मन, अण्डा, कुटीर चीज, दही, दूध समावेश छ।
गाढा चकलेट
एक अध्ययनमा सहभागीहरूलाई एक महिनाको लागि दैनिक गाढा चकलेट मिश्रित पेय दिइएको थियो।
परिणामहरूले उल्लेखनीय रूपमा सुधारिएको मुड देखायो, जुन अनुसन्धानकर्ताहरूले उच्च पोलिफेनोल सामग्रीसँग जोडेका थिए। Polyphenols एक प्रकारको एन्टिअक्सिडेन्ट हो।
जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, उच्चतम कोको सामग्रीको साथ गाढा चकलेट खानुहोस्।
टर्कीको शान्त शक्तिहरू प्रयोग गर्नु एक अद्भुत र प्राकृतिक तरिका हो जसले शरीरलाई तनावपूर्ण अवस्थाहरूबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्दछ।
केले
टर्की जस्तै केरा यसमा ट्रिप्टोफान पनि हुन्छ । यसबाहेक, केरामा पाइने प्राकृतिक चिनी र पोटासियमबाट हुने कार्बोहाइड्रेटले मस्तिष्कलाई पोषण दिन मद्दत गर्छ।
केरामा पाइने म्याग्नेसियमले निद्रा सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न सक्छ - मौसमी अवसादका दुई संकेतहरू।
