पर्याप्त पानी पिउनुका फाइदाहरू के हुन्?

पानी शरीरको काम गर्नका लागि आधारभूत आवश्यकताहरू मध्ये एक हो। पानी, जसले शरीरको 60% भन्दा बढी बनाउँछ, जीवनको स्रोत हो। पसिना, मृगौला र श्वासप्रश्वासबाट शरीरबाट निस्कने पानीलाई फिर्ता लिनु स्वास्थ्यका लागि अति आवश्यक हुन्छ ।

त्यसैले विज्ञहरूले शरीरको सन्तुलन कायम राख्न दिनमा कम्तीमा ८ गिलास पानी पिउने सल्लाह दिन्छन्। "पानी पिउनुका फाइदाहरु के के छन् ?"यहाँ सोधिएको प्रश्नको जवाफ छ ...

पिउने पानीका फाइदाहरू

यो शरीरको मुख्य अंग हो

पानी मुख्य सेलुलर घटक हो। लारले रगत र सेरेब्रोस्पाइनल तरल पदार्थको संरचना कायम राख्न मद्दत गर्छ। र्यालले हाम्रो मुखलाई ओसिलो बनाउँछ, पाचनमा मद्दत गर्छ र विषाक्त पदार्थ र ब्याक्टेरियालाई बाहिर निकाल्छ। हाम्रो रगतले हाम्रो शरीरको हरेक अंगमा अक्सिजन र पोषक तत्वहरू पुर्‍याउँछ।

पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न र हानिकारक पदार्थहरू हटाउनका लागि पानी आवश्यक छ। हाम्रो शरीरमा हुने सबै इन्जाइमेटिक प्रतिक्रियाहरू यस तरल माध्यममा हुन्छन्।

पानीले कंकाल प्रणालीमा विभिन्न जोडहरू र कार्टिलेजहरू लुब्रिकेट गर्दछ। यसले हाम्रो लिम्फेटिक प्रणालीको 80% बनाउँछ र संक्रमण रोक्न मद्दत गर्दछ।

शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ

शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्न पानी अत्यावश्यक हुन्छ। शरीरले विभिन्न वातावरणमा परिवर्तन हुने तापक्रम र अन्य बाह्य कारकहरूसँग सामना गर्नुपर्छ।

तातो हावापानीमा र कडा शारीरिक क्रियाकलापको समयमा शरीरको तापक्रम बढ्छ। शरीरले पसिनाले कोरको तापक्रम कम गर्न मद्दत गर्छ। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनकि हाम्रो शरीरले विभिन्न शारीरिक कार्यहरूको लागि इष्टतम तापमानमा काम गर्न आवश्यक छ।

पुरानो अवस्थाहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ

नियमित पानी पिउने, हृदय रोग, मूत्र पथ संक्रमण र मस्तिष्क पक्षाघातको जोखिम कम गर्न सक्छ। कम मात्रामा पानी पिउनाले पुरानो रोगसँग जोडिएको इन्जाइम (SGK1) को उत्पादन बढाउँछ। यसले थ्रोम्बोसिस, कार्डियक फाइब्रोसिस, उच्च रक्तचाप र स्ट्रोकको जोखिम बढाउन सक्छ।

पर्याप्त पानी पिउनाले मधुमेहको समयमा केटोएसिडोसिस भएका मानिसहरूमा चिनीको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

मूत्राशय वा आन्द्राको क्यान्सर रोकथामको लागि दैनिक पानीको सेवनको प्रमाण अस्पष्ट छ। प्रायः पुरानो अवस्थाहरूमा एक भन्दा बढी अंगहरू समावेश हुन्छन्। पुरानो रोगहरु को रोकथाम मा पानी को संयन्त्र बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

रक्तचाप विनियमित गर्न र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ

रगतको मात्राको ९० प्रतिशत पानीले ओगटेको छ, जुन सीधै रक्तचापसँग सम्बन्धित छ। अधिक पानीले रगतलाई पातलो बनाउन र रक्तचाप कम गर्न सक्छ। पानीको कमीले रगत गाढा हुने र रक्तचाप बढ्न सक्छ।

दुवै अवस्था शरीरको लागि हानिकारक छ। अध्ययनहरूले लगातार कम पानीको खपतलाई भविष्यमा हृदय रोगको बढ्दो जोखिमसँग जोडेको छ।

खाना र पेय पदार्थबाट उच्च तरल पदार्थ सेवन दुवै लिङ्गहरूमा हृदय रोगको मृत्युको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। यसले जापानमा महिलाहरूमा इस्केमिक स्ट्रोकको जोखिम पनि कम गर्यो।

शारीरिक कार्यक्षमता बढाउन मद्दत गर्दछ

शरीरको कम्तिमा 2% पानीको मात्रा गुमाउँदा शारीरिक कार्यसम्पादनमा उल्लेखनीय असर पर्न सक्छ। शरीरमा पानीको कमी तौलको ०.२% हुनुपर्छ।

जस्तै; 55 किलोग्राम महिलाको लागि, 110 ग्राम पानी हानि एक आदर्श रकम मान्न सकिन्छ। तर, पानीको कमी ०.५ प्रतिशत हुँदा तिर्खा लाग्छ । यस अवस्थामा, निर्जलीकरणको प्रभाव देखिन्छ।

एथलीटहरू र भारी शारीरिक प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूले पसिनाले आफ्नो पानीको वजनको 6-10% गुमाउँछन्। यी अवस्थामा, शरीरको तापक्रम परिवर्तन हुन्छ, प्रेरणा घट्छ, मानसिक र शारीरिक थकान महसुस हुन्छ। पानी पिउनाले यी लक्षणहरू हटाउँछ।

हाइड्रेशनले ऊर्जा र मस्तिष्क कार्यमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ।

मस्तिष्कको कार्यहरू शरीरको हाइड्रेशनले प्रभावित हुन्छन्। हल्का निर्जलीकरण (शरीरको पानीको वजनको 1-3% गुमाउनु) मस्तिष्कको कार्यलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्छ।

अध्ययनले निर्जलीकरणको अवस्था देखाएको छ टाउको दुखाइ, चिन्ता, थकान, स्मृति र मस्तिष्क प्रदर्शनमा कमी ल्याउनको लागि प्रदर्शन गरियो

पानी नपिउनाले टाउको दुख्न सक्छ

केही व्यक्तिहरूमा, निर्जलीकरणले टाउको दुखाइ र माइग्रेन ट्रिगर गर्न सक्छ। यद्यपि यो टाउको दुखाइको प्रकार अनुसार फरक हुन्छ, अध्ययनको परिणामको रूपमा, निर्जलित व्यक्तिहरूमा हल्का टाउको दुखाइ अवलोकन गरिएको छ।

कब्जियतबाट छुटकारा दिन्छ

कब्जियतदुर्लभ र कठिन शौच प्रक्रियाको नाम हो। विशेषगरी युवा तथा वृद्धवृद्धालाई कम पानी पिउने गर्दा हुने असुविधालाई प्रशस्त पानी पिउनाले कम गर्न सकिन्छ । पिउने पानी आन्द्रा क्षेत्र को स्नेहन सुनिश्चित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।

मृगौलाको पत्थरीको उपचारमा मद्दत गर्छ

पिसाबको पत्थरी भनेको पिसाब नलीमा हुने दर्दनाक खनिज क्रिस्टलहरू हुन्। उच्च तरल पदार्थको सेवनले मृगौला मार्फत मूत्र मार्गको मात्रा बढाउँछ जसले गर्दा खनिजहरू क्रिस्टलाइज हुन सक्दैनन् र पत्थरी बन्नबाट रोकिन्छ।

पानी पिउनाले केही स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बचाउँछ

पानीको सेवन बढाउँदा केही स्वास्थ्य समस्याहरूको समाधान हुन्छ।

मुँहासे र छाला हाइड्रेशन

छालाको नमी धेरै छाला अवस्थाहरू जस्तै मुँहासेको लागि महत्त्वपूर्ण कारक हो। पिउने पानीले एक्ने ब्रेकआउट कम गर्छ भनिन्छ, जुन प्रमाणित भएको छैन, तर विचार गर्नुपर्ने कुरा हो।

क्यान्सर

पानी पिउनाले पिसाब र कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम कम गर्ने केही अध्ययनहरू छन्।

कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउँछ

कोलेस्ट्रोल कलेजो द्वारा उत्पादित बोसो हो र शरीर को कार्यहरु को सामान्य कार्य को लागी आवश्यक छ। जे होस्, जब यो केहि कारणले अत्यधिक उत्पादन हुन्छ, यसले केहि स्वास्थ्य समस्याहरू, विशेष गरी हृदय रोगहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्न सक्छ। दिनभर पर्याप्त पानी पिउनाले कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ।

पाचनमा मद्दत गर्छ

पाचन प्रणालीलाई काम गर्न र खाना पचाउन पानी चाहिन्छ। जब खानाहरू राम्ररी पच्दैनन्, बोसो मेटाबोलाइज गर्न सकिँदैन, जसले तपाईंलाई फूलेको र थकान महसुस गराउँछ।

पानीको सन्तुलनमा अन्य पेय पदार्थहरूको प्रभाव

फलफूलको जुस, चिया, कफी जस्ता पेयपदार्थले शरीरको पानीको सन्तुलनमा कम प्रभाव पार्छ। तर, केही तरकारी र फलफूलमा पानीको मात्रा बढी हुन्छ । यसले शरीरको पानीको आवश्यकता पूरा गर्न सक्छ।

गर्मीमा प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ । किनभने अन्य मौसमको तुलनामा यी महिनाहरूमा बढी पसिना बगाउँदा तरल पदार्थ हराउने गर्छ। यसबाहेक, तातो मौसमले शरीरमा अत्यधिक तातो निम्त्याउँछ।

यस्तो अवस्थामा शरीरमा रहेको पानी छालाको छिद्रबाट पसिना बाहिर जाँदा शरीरको आन्तरिक र बाहिरी तापक्रम सन्तुलित रहन्छ र गर्मी मौसममा अनुकूल हुन सहज हुन्छ ।

तर, पानी कम पिउने हो भने स्वास्थ्य खतरामा हुन्छ । यस अवस्थामा, पसिना संयन्त्रले पर्याप्त रूपमा आफ्नो कार्य जारी राख्न सक्दैन।

तौल घटाउन मद्दत गर्छ

नियमित रूपमा पानी पिउनु र पानीको मात्रा बढी भएको खानेकुराको सेवनले शरीरलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्छ।कहिलेकाहीँ हामी भोक र तिर्खालाई भ्रममा पार्छौँ र भोक लागेको छ भनी निर्णय गरेर खान थाल्छौँ। पानी पिउँदा खाने इच्छा कम हुन्छ । यसले धेरै खानबाट पनि बचाउँछ। यसले क्यालोरीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ।

जर्नल अफ क्लिनिकल एन्डोक्रिनोलोजीमा एक प्रकाशित अध्ययन अनुसार पानी पिउँदा शरीरको मेटाबोलिक दर बढ्छ । यो थर्मोजेनिक प्रभावले वजन घटाउन सक्छ।

पिउने पानी को छाला को लाभ

छाला शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो। पानीले यसको अधिकांश सेलुलर संरचना बनाउँछ। इष्टतम छाला स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त हाइड्रेशन महत्त्वपूर्ण छ। पानी पिउनाले कोशिकाहरूबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ।

छालाका सबै इन्जाइमहरू र कम्पोनेन्टहरू, जस्तै hyaluronic एसिड र कोलाजेन, काम गर्न तरल जस्तो वातावरण चाहिन्छ। Hyaluronic एसिड र कोलेजन (केही अल्फा-हाइड्रोक्सी एसिड संग) छाला पूर्णता र लोच दिन्छ। निर्जलित छाला चाउरी परेको र चिल्लो देखिन्छ।

जब कोशिकाहरूले पानी गुमाउँछन्, छाला टाउको र सुख्खा हुन्छ। अत्यधिक गर्मी वा अत्यधिक चिसोले यो निम्त्याउन सक्छ।

कोलेजन र एन्टिअक्सिडेन्टले समयभन्दा पहिले बुढ्यौली रोक्न भूमिका खेल्छ। तिनीहरूले राम्रो रेखा वा झुर्रियों को उपस्थिति पनि ढिलो गर्छ। बुढेसकालको छालामा कोलाजेनको मात्रा कम हुन्छ।

छाला कायाकल्प तब हुन्छ जब हाइड्रेशन अवस्था इष्टतम हुन्छ। जब छाला निर्जलित हुन्छ, छालामा तेल उत्पादन बिग्रन्छ। कहिलेकाहीँ यसले अतिरिक्त तेल उत्पादन र मुँहासे निम्त्याउन सक्छ।

पानी पिउनु र छालालाई राम्ररी हाइड्रेट गर्नाले छालाको फिजियोलोजी सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। छालामा एक अवरोध छ जुन हाइड्रेटेड हुँदा राम्रो काम गर्दछ। भाँचिएको छाला बाधाहरूले सूर्यको क्षतिबाट जोगाउन सक्दैन। निर्जलित छाला पनि रातो हुन सक्छ वा एक्जिमा जोखिम बढाउन सक्छ।

पिउने पानी को कपाल को लाभ

पानीले आवश्यक पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। यसले कपाल र टाउकोलाई पोषण दिन्छ। निर्जलीकरणले कपालको शाफ्टलाई सुकाउन सक्छ र टुक्रा टुक्रा हुन सक्छ।

पानीले पसिनाको माध्यमबाट टाउकोबाट विषाक्त पदार्थ हटाउन पनि मद्दत गर्दछ। चम्किलो र स्वस्थ कपालको लागि पानी आवश्यक छ। 

कपालमा पर्याप्त आर्द्रताले फ्रिज र ट्याङ्गल्स कम गर्न मद्दत गर्दछ। अत्यधिक निर्जलीकरणले कपाल सुख्खा र भंगुर हुन सक्छ। 

दैनिक कति पानी पिउनुपर्छ ?

धेरै स्वास्थ्य पेशेवरहरूले प्रति दिन 8 गिलास लगभग 2 लिटर पानी पिउन सिफारिस गर्छन्। वास्तवमा, यो अनुपात औसत मूल्य हो। धेरै अवस्थामा जस्तै, पानीको आवश्यकता पनि व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार फरक हुन्छ। जस्तै; नियमित व्यायाम गर्ने र पसिना बगाउने मानिसहरूलाई स्वाभाविक रूपमा बढी पानी चाहिन्छ। त्यसैगरी स्तनपान गराउने आमाहरु...

यो बिर्सनु हुँदैन कि हामीले दिनको समयमा विभिन्न पेय पदार्थ र खानाबाट हाम्रो पानीको आवश्यकता पूरा गर्छौं। हुनसक्छ तिनीहरूले वास्तविक पानीलाई बदल्न सक्दैनन्, तर तिनीहरूले शरीरको तरल पदार्थ सन्तुलनमा भूमिका खेल्छन्।

तपाईंको पिउने पानीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपाय तिर्खा लाग्नु हो। तिर्खाको लागि। जब तपाईंले आफ्नो तिर्खा मेटाउनुभयो, तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभयो।

यदि तपाइँसँग टाउको दुखाइ, खराब मूड, निरन्तर भोक र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई छ भने, तपाइँ हल्का निर्जलीकरण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यो अवस्थालाई समाधान गर्न, तपाईंले धेरै पानी पिउनुपर्छ।

यो पनि धेरै पानी पिउन सिफारिस गरिएको छैन किनभने यो जलीय विषाक्तता हुन सक्छ। यो अवस्था, जसलाई हाइपरहाइड्रेसन र पानीको नशा पनि भनिन्छ, पानी धेरै पिउँदा हुन्छ र मृत्यु हुन सक्छ।

पानी खपतको लागि सिफारिसहरू

पानी पिउनु शरीरका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । तर जसरी सबै कुराको बढि हानिकारक हुन्छ, त्यसरी नै पिउने पानीको पनि सीमा हुन्छ । यदि तपाइँ दिनमा 3 लिटर भन्दा बढी पानी पिउनुहुन्छ भने, तृप्ति र अत्यधिक ब्लोटिंग हुन सक्छ।

यसले तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक आवश्यक पदार्थहरूको सेवनलाई रोक्छ। थप रूपमा, अधिक पानीमा प्रतिक्रिया गर्ने कोशिकाहरूले मृगौला र पसिना मार्फत खनिजहरूको उत्सर्जनलाई गति दिन्छ, जसले मृगौलाको थकान र खनिजको कमी निम्त्याउँछ।

मानव शरीरको 2/3 भाग पानी भएको हुनाले, पानी हाम्रो लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। यो एक दिन 2 लिटर पानी पिउन सिफारिस गरिएको छ र केहि परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गरिन्छ।

पानीको लागि शरीरको आवश्यकता हावाको तापक्रम, आर्द्रता, पोषण, र दैनिक प्रयासको डिग्रीले प्रभावित हुन्छ। सम्भव भएमा, बग्ने फोहोराको पानी पिउनु फाइदाजनक छ, जसलाई हामी जीवित पानी भनेर चिन्छौं। रोकिएको र राखिएको पानीमा अक्सिजन पुग्दैन भन्ने थाहा छ ।

जति पानी चाहिन्छ त्यति नै पिउनुहोस्

तपाईंले पिउने पानीको दर दिनको समयमा तपाईंको गति अनुसार परिवर्तन हुन्छ। तपाईले 2-3 लीटर पिउन आवश्यक छैन। यदि तपाइँ शारीरिक बल संग काम गर्नुहुन्न वा खेलकुद गर्नुहुन्न भने, यति धेरै पानीले मात्र फुल्ने र शौचालयमा धेरै समय बिताउनेछ।

तातो मौसममा धेरै पानी पिउनुहोस्

तातो मौसममा, पसिनाको दर बढ्छ, र तदनुसार पानीको आवश्यकता बढ्छ। बारम्बार अन्तरालमा थोरै मात्रामा पानी पिउनाले तपाईलाई शरीरमा हराएको पानी छिटो प्रतिस्थापन गर्न अनुमति दिन्छ।

व्यायाम गर्दा पानी पिउनुहोस्

खेलकुद गर्दा पानी पिउनु ठीक होइन भनेर प्रायः भनिन्छ । तर, पानी शक्ति र कार्यसम्पादनसँग पनि सम्बन्धित भएकोले व्यायाम गर्दा पानी पिउनु नितान्त आवश्यक हुन्छ । व्यायामको दायरा र गम्भीरता अनुसार निर्धारित पानीको मात्रा प्रयोग गर्नुपर्छ। हावाको तापक्रमले यो मात्रालाई असर गर्नेछ।

खानासँगै पानी पिउनु हुँदैन

खाना खानु अघि वा एक घण्टा पछि बिस्तारै र सानो चुस्कीमा पानी पिउनुहोस्। पकाएको खानेकुरामा पानी मिसाएजस्तै पानी पिउनाले खाना पचाउन बल दिन्छ।

तपाईंको पानीको आवश्यकताहरू पूरा गर्न अन्य पोषक तत्वहरूको फाइदा लिनुहोस्

पानीको सट्टा, तपाईंले खानुहुने काँक्रो जस्ता खानाहरूले पानीको आवश्यकता पूरा गर्न राम्रो सहयोगीको रूपमा काम गर्दछ।

बसेर र चुस्किएर पानी पिउने

उभिएर पानी पिउनाले गुरुत्वाकर्षणको बलियो प्रभावले पेट र आन्द्रा प्रणालीको लोचमा बाधा पुर्‍याउँछ।

धेरै पानी पिउने साइड इफेक्ट

धेरै पानी पिउनाले रगतमा सोडियमको मात्रा कम हुन सक्छ। यो टाउको दुखाइ, दौरा, कमजोरी, मनोविकृति, र अटाक्सिया जस्ता विभिन्न लक्षणहरूसँग प्रकट हुन सक्छ। यसले गम्भीर अवस्थामा कोमा पनि निम्त्याउन सक्छ।

पानी विषाक्तता

छोटो समयमा धेरै पानी पिउनाले पानीको नशा हुन सक्छ। केहि अवस्थामा यो घातक हुन सक्छ।

कार्डियोभास्कुलर विकारहरू बढ्न सक्छ

धेरै पानी पिउनाले मुटुको समस्या भएका बिरामीमा समस्या निम्त्याउन सक्छ ।