क्रोमियम पिकोलिनेट के हो, यसले के गर्छ? लाभ र हानि

क्रोमियम पिकोलिनेट यो पूरक मा पाइने खनिज क्रोमियम को एक रूप हो। यी मध्ये धेरै उत्पादनहरूले पोषक तत्व चयापचय सुधार गर्न र वजन घटाउन मद्दत गर्ने दाबी गरिन्छ। 

लेखमा क्रोमियम पिकोलिनेट यहाँ तपाईंले यसको बारेमा जान्न आवश्यक छ।

Chromium Picolinate के हो?

क्रोमियम विभिन्न रूपहरूमा पाइने खनिज हो। जहाँ एक प्रकारले औद्योगिक प्रदूषण निम्त्याउन सक्छ, यो प्राकृतिक रूपमा सुरक्षित रूपमा धेरै खाद्य पदार्थहरूमा पनि पाइन्छ।

यो सुरक्षित रूप, ट्राइभ्यालेन्ट क्रोमियम, सामान्यतया आवश्यक मानिन्छ, यसको मतलब यो खानाबाट प्राप्त हुनुपर्छ।

यद्यपि केही शोधकर्ताहरूले यो खनिज साँच्चै आवश्यक छ कि भनेर प्रश्न गर्छन्, यो खनिजले शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।

उदाहरणका लागि, यो क्रोमोड्युलिन नामक अणुको अंश हो, जसले इन्सुलिन हार्मोनलाई शरीरमा प्रभाव पार्न मद्दत गर्छ।

इन्सुलिन, प्यान्क्रियाजद्वारा निस्कने एक अणुले शरीरमा कार्बोहाइड्रेट, बोसो र प्रोटिनको प्रशोधनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, आन्द्रामा क्रोमियम अवशोषण धेरै कम छ, क्रोमियमको 2.5% भन्दा कम शरीरमा अवशोषित हुन्छ। यस संग, क्रोमियम पिकोलिनेट यो क्रोमियमको वैकल्पिक रूप हो जुन राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ।

यस कारणको लागि, यो प्रकार प्रायः पोषण पूरकहरूमा पाइन्छ। क्रोमियम पिकोलिनेटतीन पिकोलिनिक एसिड अणुहरूमा बाँधिएको खनिज क्रोमियम हो।

क्रोमियम पिकोलिनेटका फाइदाहरू के हुन्?

रक्त शर्करा सुधार गर्न सक्छ

स्वस्थ व्यक्तिहरूमा, हर्मोन इन्सुलिनले शरीरको रक्त कोशिकाहरूलाई रगतमा चिनी ल्याउन संकेत गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। मधुमेह भएका मानिसहरूलाई शरीरको इन्सुलिनको सामान्य प्रतिक्रियामा समस्या हुन्छ।

विभिन्न अध्ययनहरूले देखाएको छ कि क्रोमियम पूरकहरू लिँदा मधुमेह भएका मानिसहरूको लागि रगतमा चिनी सुधार गर्न सकिन्छ। 

एउटा अध्ययनले १६ हप्तासम्म दैनिक २०० μg क्रोमियम लिँदा रगतमा चिनी र इन्सुलिनको मात्रा कम हुन्छ, जबकि इन्सुलिनप्रति शरीरको प्रतिक्रियामा सुधार हुन्छ।

अन्य अनुसन्धानले देखाएको छ कि उच्च रक्त शर्करा र कम इन्सुलिन संवेदनशीलता भएकाहरूले क्रोमियम पूरकहरूलाई राम्रो प्रतिक्रिया दिन सक्छन्।

थप रूपमा, 62.000 भन्दा बढी वयस्कहरूको ठूलो अध्ययनमा, क्रोमियम युक्त आहार पूरकहरू लिनेहरूलाई मधुमेह हुने सम्भावना 27% कम थियो।

यद्यपि, तीन वा बढी महिनाको लागि लिइएको क्रोमियम पूरकको अन्य अध्ययनहरूले टाइप 2 मधुमेह भएका वयस्कहरूमा रक्त शर्करामा कुनै वृद्धि भएको देखाएको छैन।

अझ के हो भने, मधुमेह बिना मोटो वयस्कहरूमा अध्ययनले 1000 μg/दिन सुझाव दिन्छ। क्रोमियम पिकोलिनेटउनले औषधिले इन्सुलिनप्रति शरीरको प्रतिक्रियालाई सुधार नगरेको पत्ता लगाए। 

425 स्वस्थ व्यक्तिहरूको ठूलो समीक्षा अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्रोमियम पूरकहरूले चिनी वा इन्सुलिन स्तर परिवर्तन गर्दैनन्।

समग्रमा, यी पूरकहरू लिँदा केही फाइदाहरू मधुमेह भएकाहरूमा देखिएका छन्, तर सबै अवस्थामा होइन।

भोक र भोक कम गर्न सक्छ

भोक र कडा भोकको भावनासँग तौल घटाउन र कायम राख्ने प्रयास गर्ने अधिकांश मानिसहरू। यस कारणले गर्दा, धेरै मानिसहरू यी आग्रहहरू विरुद्ध लड्न सक्ने खाना, पूरक वा औषधिहरूतिर फर्कन्छन्।

यी अवस्थाहरूमा केही अध्ययनहरू क्रोमियम पिकोलिनेटयो उपयोगी छ वा छैन भनेर जाँच गरियो। 8-हप्ताको अध्ययनमा, 1000 μg/दिन क्रोमियम (क्रोमियम पिकोलिनेट फार्म) स्वस्थ तौल महिलाहरूमा खानाको सेवन, भोक र भोक कम हुन्छ।

अन्वेषकहरू भन्छन् कि मस्तिष्कमा क्रोमियमको प्रभावले भोक र भोकलाई दमन गर्ने प्रभाव प्रकट गरेको हुन सक्छ। 

अन्य अनुसन्धान द्वि घातुमान खाने विकार वा अवसादतिनीहरूले तपाईंसँग मानिसहरूको अध्ययन गरे किनभने तिनीहरू भोक र भोकमा परिवर्तनहरूबाट सबैभन्दा बढी प्रभावित समूह हुन्।

डिप्रेसन भएका ११३ व्यक्तिको ८ हप्ताको अध्ययन, क्रोमियम पिकोलिनेट वा प्लेसबो फारममा 600 μg/दिन क्रोमियम प्राप्त गर्न। 

प्लेसबोको तुलनामा, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि भोक र भोक क्रोमियम पिकोलिनेट पूरक योसँगै घटेको उनीहरुले पाए

थप रूपमा, एउटा सानो अध्ययनले द्वि घातुमान खाने विकार भएका मानिसहरूमा सम्भावित फाइदाहरू देखाएको छ। विशेष रूपमा, 600 देखि 1000 μg/दिनको खुराकले द्वि घातुमान खाने एपिसोडहरू र अवसादका लक्षणहरूको आवृत्तिमा कमी ल्याउन पाइयो।

के क्रोमियम पिकोलिनेटले तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

खाना चयापचयमा क्रोमियमको भूमिका र खाने व्यवहारमा सम्भावित प्रभावहरूको कारण, धेरै अध्ययनहरूले जाँच गरेका छन् कि यो एक प्रभावकारी वजन घटाने पूरक हो।

एउटा ठूलो विश्लेषणले यो खनिज तौल घटाउनको लागि फाइदाजनक छ कि छैन भनेर पूर्ण तस्विर प्राप्त गर्न 622 अधिक तौल वा मोटा व्यक्तिहरू समावेश गरी 9 विभिन्न अध्ययनहरूलाई हेरे।

यी अध्ययनहरूमा 1,000 μg/दिन क्रोमियम पिकोलिनेट खुराक प्रयोग गरियो। समग्रमा, यो अनुसन्धान 12 देखि 16 हप्ता पछि अधिक तौल वा मोटो वयस्कहरूमा आयोजित गरिएको थियो। क्रोमियम पिकोलिनेटउनले पत्ता लगाए कि औषधिले धेरै कम तौल घटाउन (1,1 किलोग्राम) उत्पादन गरेको छ।

यद्यपि, अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकाले कि यो वजन घटाउने प्रभाव शंकास्पद छ र पूरकको प्रभावकारिता अझै अनिश्चित छ।

क्रोमियम र वजन घटाने मा अवस्थित अनुसन्धान को अर्को गहिरो विश्लेषण समान निष्कर्षमा आयो।

11 विभिन्न अध्ययनहरूको विश्लेषण पछि, अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि 8 देखि 26 हप्ताको क्रोमियम पूरकको साथ, त्यहाँ केवल 0,5 किलोग्राम तौल घटेको थियो। 

स्वस्थ वयस्कहरूमा धेरै अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो यौगिकले शारीरिक संरचना (शरीरको बोसो र दुबला मास) मा कुनै असर गर्दैन, व्यायाम संग संयुक्त हुँदा पनि।

Chromium Picolinate मा के छ?

यद्यपि क्रोमियम पिकोलिनेट यद्यपि प्रायः आहार पूरकहरूमा पाइन्छ, धेरै खानाहरूमा खनिज क्रोमियम हुन्छ। यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि कृषि र उत्पादन प्रक्रियाहरूले खानामा क्रोमियमको मात्रालाई असर गर्छ।

तसर्थ, दिइएको खानाको वास्तविक क्रोमियम सामग्री भिन्न हुन सक्छ, र खाद्य पदार्थहरूको क्रोमियम सामग्रीको कुनै भरपर्दो डाटाबेस छैन। साथै, धेरै फरक खानाहरूमा यो खनिज समावेश हुँदा, धेरैजसो धेरै थोरै मात्रामा हुन्छन् (प्रति सेवा 1-2 μg)।

खनिज क्रोमियमको लागि सिफारिस गरिएको आहार सन्दर्भ सेवन (DRI) वयस्क पुरुषहरूको लागि 35 μg/दिन र वयस्क महिलाहरूको लागि 25 μg/दिन हो। 

50 वर्ष पछि, सिफारिस गरिएको सेवन थोरै कम हुन्छ, जस्तै पुरुषहरूको लागि 30 µg/दिन र महिलाहरूको लागि 20 µg/दिन।

यद्यपि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि यी सिफारिसहरू विशिष्ट जनसंख्यामा औसत सेवनको अनुमान प्रयोग गरेर विकसित गरिएको थियो।

जसका कारण अलिकति अनिर्णयको अवस्था छ । अधिकांश खाना र अस्थायी सेवन सिफारिसहरूको वास्तविक क्रोमियम सामग्रीको अनिश्चितताको बावजुद, क्रोमियमको कमी धेरै दुर्लभ छ।

सामान्यतया, मासु, सम्पूर्ण अन्न उत्पादनहरू, र केही फलफूल र तरकारीहरू क्रोमियमको राम्रो स्रोत हुन्। केही अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरेका छन् कि ब्रोकाउलीमा क्रोमियम प्रशस्त हुन्छ, जसमा प्रति 1/2 कप लगभग 11 μg हुन्छ, जबकि सुन्तला र स्याउमा लगभग 6 μg प्रति सेवा हुन्छ।

सामान्यतया, एक सन्तुलित आहार पछ्याउँदै जसमा विभिन्न प्रकारका प्रशोधित खानाहरू समावेश छन् क्रोमियम आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्नेछ।

के मैले क्रोमियम पूरकहरू लिन आवश्यक छ?

शरीरमा क्रोमियमको महत्त्वपूर्ण भूमिकाको कारण, धेरै मानिसहरूलाई आहार पूरकको रूपमा अतिरिक्त क्रोमियम उपभोग गर्ने कि नगर्ने भनेर सोच्छन्।

क्रोमको लागि कुनै विशेष माथिल्लो सीमा छैन

धेरै अध्ययनहरूले रक्त शर्करा नियन्त्रण र वजन घटानेमा क्रोमियमको प्रभावहरूको जाँच गरेको छ। जे होस्, कुनै विशेष पोषक तत्वको सम्भावित फाइदाहरू जाँच्नुको अलावा, यसको धेरै खपत गर्दा कुनै खतराहरू छन् कि छैनन् भनेर पनि विचार गर्न आवश्यक छ।

नेशनल एकेडेमी अफ मेडिसिनले सामान्यतया केही पोषक तत्वहरूको लागि सहनशील माथिल्लो सेवन स्तर (UL) सेट गर्दछ। यो स्तर भन्दा बढि विषाक्तता वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

यद्यपि, सीमित जानकारीको कारण, क्रोमको लागि कुनै मानहरू सेट गरिएको छैन।

के क्रोमियम पिकोलिनेट हानिकारक छ?

यद्यपि त्यहाँ कुनै आधिकारिक मूल्य छैन, केही शोधकर्ताहरूले सुझाव दिएका छन् कि पूरकहरूमा पाइने खनिजको रूप, अर्थात्। क्रोमियम पिकोलिनेटउनले यो साँच्चै सुरक्षित छ कि भनेर प्रश्न गरे।

क्रोमियमको यो रूप शरीरमा कसरी प्रशोधन गरिन्छ भन्ने आधारमा हाइड्रोक्सिल रेडिकल भनिने हानिकारक अणुहरू उत्पादन गर्न सकिन्छ। 

यी अणुहरूले आनुवंशिक सामग्री (डीएनए) लाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, पिकोलिनेट क्रोमियम पूरकको एक धेरै लोकप्रिय रूप हो, शरीरमा यी प्रतिकूल प्रभावहरू मात्र हुन सक्छ यदि यो फारम इन्जेस्ट गरिएको छ।

यी चिन्ताहरूका अतिरिक्त, वजन घटाउने उद्देश्यका लागि 1,200 देखि 2,400 μg/दिनको केस स्टडी क्रोमियम पिकोलिनेट लिने महिलामा गम्भीर मृगौला समस्याहरू रिपोर्ट गरियो।

सम्भावित सुरक्षा चिन्ताको अतिरिक्त, क्रोम पूरक बिटा-ब्लकरहरू र गैर-स्टेरोइडल एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDS) सहित केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। 

यद्यपि, प्रतिकूल प्रभावहरू जुन स्पष्ट रूपमा अतिरिक्त क्रोमियमलाई श्रेय दिन सकिन्छ दुर्लभ छन्।

यो कारण हुन सक्छ, आंशिक रूपमा, क्रोमियम पूरकहरूको धेरै अध्ययनहरूले कुनै प्रतिकूल घटनाहरू हुन्छन् कि भनेर रिपोर्ट गर्दैन।

सामान्यतया, शंकास्पद लाभ र सम्भावित स्वास्थ्य समस्याहरूको कारण, क्रोमियम पिकोलिनेटयसलाई आहार पूरकको रूपमा लिन सिफारिस गरिएको छैन।

यदि तपाइँ यो आहार पूरक प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ भने, अवांछनीय प्रभाव वा औषधि अन्तरक्रियाको कारणले स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु राम्रो हुन्छ।

फलस्वरूप;

क्रोमियम पिकोलिनेटक्रोमियम को रूप सामान्यतया आहार पूरक मा पाइन्छ। 

यो इन्सुलिनको लागि शरीरको प्रतिक्रिया सुधार गर्न वा मधुमेह भएकाहरूमा रक्त शर्करा कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। अझ के छ, यसले भोक, भोक र धेरै खानेलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, महत्त्वपूर्ण वजन घटाने उत्पादनमा क्रोमियम पिकोलिनेट यो धेरै प्रभावकारी छैन।

क्रोमियमको कमी दुर्लभ र क्रोमियम पिकोलिनेट त्यहाँ पनि चिन्ता छ कि फारमले शरीरमा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ।

सामान्यतया, क्रोमियम पिकोलिनेट सायद धेरै मान्छे को लागी किन्न लायक छैन।