Sarcopenia ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

sacopeniaကြွက်သားဖြုန်းတီးခြင်းဟုလည်း လူသိများသော၊ သည် အသက် 50 နှစ်အထက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 10% ကို ထိခိုက်စေသည့် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည်။ အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း။ အခြေအနေကို တားဆီးရန် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ရန်ဟု လူသိများသော အချို့အချက်များရှိသည်။

sarcopenia ၏အကြောင်းရင်းများအချို့က အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း၏ သဘာဝအကျိုးဆက်များ ဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။ sacopenia၎င်းသည် ရောဂါကို ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်ပြီး သက်တမ်းနှင့် အရည်အသွေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

Sarcopenia ဆိုတာဘာလဲ။

sacopeniaနှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားများယိုယွင်း၎င်းသည် အသက် 50 ကျော်သူများတွင် rheumatoid arthritis ပိုအဖြစ်များသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူလတ်ပိုင်းအရွယ် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ များသည် တစ်နှစ်လျှင် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှု၏ ၃ ရာခိုင်နှုန်း ဆုံးရှုံးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ကန့်သတ်ထားသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ သာမန်ကြွက်သားခွန်အားရှိသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ sacopeniaထိတွေ့မှုသည် သက်တမ်းတိုစေသည်။

sacopeniaကြွက်သားဆဲလ်ကြီးထွားမှုအချက်ပြမှုများနှင့် ပြိုကွဲခြင်းအချက်ပြမှုများကြား မညီမျှခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုဖြစ်စဉ်များကို "anabolism" ဟုခေါ်ပြီး ဆဲလ်များပြိုကွဲခြင်းဖြစ်စဉ်များကို "catabolism" ဟုခေါ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းများသည် ကြီးထွားမှု၊ ဖိစီးမှု၊ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၊ ပြိုကွဲမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုသံသရာတစ်လျှောက်တွင် ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်နေစေရန် ပရိုတင်းကို ဖျက်ဆီးသည့် အင်ဇိုင်းများနှင့် အလုပ်လုပ်သည်။

ဤစက်ဝန်းသည် အချိန်တိုင်းဖြစ်ပေါ်ပြီး အရာအားလုံး စည်းစနစ်တကျဖြစ်လာသောအခါ ကြွက်သားသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်း၏ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းသည်။ သို့သော် အသက်ကြီးလာချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ကြီးထွားမှုအချက်ပြမှုများကို ခုခံနိုင်ပြီး ဟန်ချက်အား catabolism နှင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုဆီသို့ ပြောင်းလဲစေသည်။

Sarcopenia ၏လက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ

sacopenia စိတ်ရောဂါ ရှိသူတွေဟာ ခံနိုင်ရည် အားနည်းပြီး ခံနိုင်ရည် အားနည်း တတ်ပါတယ်။ ယင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားပါက ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှု ပိုများလာသည်။

Sarcopenia ၏အကြောင်းရင်းများကဘာတွေလဲ။

sacopeniaဒီအတွက် လူသိအများဆုံး အကြောင်းအရင်းကတော့ နေ့စဥ်အတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းသွားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် အချို့သောလူများသည် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံများရှိသည်။ sarcopenia ရောဂါရှာဖွေရေး တင်နိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီရောဂါဖြစ်ရခြင်းရဲ့ အခြားအကြောင်းရင်းတွေ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။

သုတေသီများ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။ sacopeniaအခြားအကြောင်းရင်းများပါဝင်သည်-

- ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားရန် ဦးနှောက်မှ အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့သော အာရုံကြောဆဲလ်များ လျော့နည်းသွားခြင်း။

- ဟော်မုန်းပမာဏ ကျဆင်းခြင်း။

- ခန္ဓာကိုယ်မှ ပရိုတင်းဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးနိုင်စွမ်း ကျဆင်းလာသည်။

ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန် နေ့စဥ် ကယ်လိုရီနှင့် ပရိုတင်း လုံလောက်စွာ မစားသုံးခြင်း။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းများ

အိုမင်း sacopenia၎င်းသည် angina ၏အဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သော်လည်း၊ အခြားအကြောင်းရင်းများသည်ကြွက်သား anabolism နှင့် catabolism အကြားမညီမျှမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

မလှုပ်မရှား

မလှုပ်မရှား sacopenia၎င်းသည် ရောဂါ၏ အပြင်းထန်ဆုံး အစပျိုးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးပြီး အားနည်းသွားစေသည်။ ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဖျားနာပြီးနောက် အိပ်ယာမှ အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် ကြွက်သားများကို လျင်မြန်စွာ ဖြုန်းတီးစေသည်။

လျော့နည်းသွားသော လှုပ်ရှားမှုကာလများသည် ဆိုးရွားသော စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကြွက်သားခွန်အားလျော့နည်း; ၎င်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုသို့ ပြန်သွားရန် ခက်ခဲစေသည်။

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း။

ကယ်လိုရီနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် မလုံလောက်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာများသည် အရသာခံစားမှုပြောင်းလဲမှုများ၊ သွားများ၊ သွားဖုံးများနှင့် အစာမျိုခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြောင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုအဖြစ်များပါသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များ၊ sacopeniaအစာစားတိုင်း ပရိုတင်း 25-30 ဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ရောင်ရမ်းခြင်း။

ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဖျားနာပြီးနောက်၊ ရောင်ရမ်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြိုကွဲစေပြီး ပျက်စီးနေသောဆဲလ်အုပ်စုများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အချက်ပြသည်။

နာတာရှည် သို့မဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေကာ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းသွားစေကာ ပုံမှန်ဖြေရှင်းမှုဟန်ချက်အား အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နာတာရှည် လေပြွန်ကျဉ်းရောဂါ (COPD) မှ ကာလကြာရှည် ရောင်ရမ်းနေသည့် လူနာများကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူနာများတွင် ကြွက်သားထုထည် လျော့နည်းသွားကြောင်း ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

ရေရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသော အခြားသောရောဂါများ၏ဥပမာများမှာ ရောင်ရမ်းသောအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် rheumatoid arthritis, Crohn's disease သို့မဟုတ် ulcerative colitis, lupus, vasculitis, ပြင်းထန်သောမီးလောင်ဒဏ်ရာများနှင့်၊ တီဘီ နာတာရှည် ပိုးဝင်တာလိုမျိုး။

သက်ကြီးရွယ်အို 11249 ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရောင်ရမ်းခြင်း၏ အမှတ်အသားဖြစ်သော C-reactive ပရိုတင်း၏ သွေးပမာဏ၊ sacopeniaပြင်းပြင်းထန်ထန် လှုံ့ဆော်ခဲ့တာကို သူတွေ့ရှိခဲ့တယ်။

ပြင်းထန်သော စိတ်ဖိစီးမှု

sacopeniaခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင်လည်း ပိုအဖြစ်များပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နာတာရှည်အသည်းရောဂါရှိသူများနှင့် နာတာရှည်နှလုံးရောဂါရှိသူများ၏ 20% အထိ sacopenia မြင်သည်။ နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖိစီးမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ဖြုန်းတီးစေသည်။

ကင်ဆာနှင့် ကင်ဆာကုသနည်းများသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးစွာသောဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။ sacopenia ဖန်တီးသည်။

Sarcopenia ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ

sarcopenia ၏ရောဂါလက္ခဏာများကြွက်သားများ သန်စွမ်းမှု ကျဆင်းခြင်း၏ ရလဒ်အဖြစ် စတင်ပေါ်လာသည်။ sarcopenia ၏အစောပိုင်းလက္ခဏာများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းလာသလို ရင်းနှီးတဲ့ အရာတွေကို သယ်ယူရာမှာ အခက်အခဲတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများတွင် sacopeniaရောဂါရှာဖွေရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လက်ဆွဲခြင်းအား စမ်းသပ်ခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။

ပါဝါကျဆင်းခြင်းသည် အခြားသောနည်းလမ်းများဖြင့်လည်း ထင်ရှားစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် နှေးကွေးစွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ မောပန်းလွယ်ခြင်း နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို စိတ်ဝင်စားမှု နည်းပါးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

မကြိုးစားဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ sacopeniaလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဤလက္ခဏာများသည် အခြားသော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ဤအရာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ထိတွေ့မိပြီး အကြောင်းရင်းကို မရှင်းပြနိုင်ပါက ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆွေးနွေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် sarcopenia ကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

sacopeniaတုပ်ကွေးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် အစွမ်းထက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ ကြွက်သားများ တက်ကြွနေစေရန် ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်းကို တားဆီးနိုင်ပြီး နောက်ပြန်လှည့်သွားနိုင်သည်။

ဤအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေ့ကျင့်မှု နှစ်ကြိမ်မှ လေးကြိမ်အထိ အချိန်ယူရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးသည် အကျိုးရှိသော်လည်း အချို့က အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပို၍အကျိုးရှိသည်။

ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ခြင်း၊ ခုခံကြိုးများကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ရွှေ့ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်သောအခါတွင် ကြွက်သားမျှင်များ တင်းမာမှုသည် ခွန်အားတိုးလာစေသည့် ကြီးထွားမှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းကလည်း ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုးစေပါတယ်။

အဆိုပါအချက်ပြမှုများသည် ပရိုတင်းအသစ်များထုတ်လုပ်ခြင်းနှင့် ရှိပြီးသားကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် “ဂြိုလ်တုဆဲလ်များ” ဟုခေါ်သော အထူးကြွက်သားပင်မဆဲလ်များကို ဖွင့်လှစ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဆဲလ်များ ကြီးထွားခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကြောင့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်း၏ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အသက် ၆၅ နှစ်မှ ၉၄ နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၅၇ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၂ ပတ်ကြာ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အသုံးပြုနိုင်မှု

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်း sacopeniaထိန်းချုပ်လို့လည်းရပါတယ်။

sarcopenia ၏ကုသမှု ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် တားဆီးခြင်းအတွက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏လေ့လာမှုအများစုတွင် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် ခုခံမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက အသက် 50 ကျော် အမျိုးသမီး 439 ယောက်ရဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာခဲ့ပါတယ်။ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားထုထည် တိုးလာကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ဖြင့် စတင်လုပ်ဆောင်ကြပြီး ၁၂ လအတွင်း ၄၅ မိနစ်အထိ တိုးလာကြသည်။

လမ်းလျှောက်ပါ

လမ်းလျှောက်ပါ, sacopenia၎င်းသည် မကောင်းမှုများကို တားဆီးနိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်နိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူအများစုသည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လွတ်လွတ်လပ်လပ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

အသက် ၆၅ နှစ်အထက် ဂျပန်လူရွယ် ၂၂၇ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခြောက်လကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် ကြွက်သားထုထည်နည်းသောသူများတွင် ကြွက်သားထုထည်တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပါဝင်သူတိုင်း လမ်းလျှောက်သည့်အကွာအဝေးသည် ကွဲပြားသော်လည်း လစဉ် ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အကွာအဝေးကို 10% တိုးရန် တိုက်တွန်းထားသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အသက် 60 ကျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 879 ယောက်ကို မြန်မြန်လမ်းလျှောက်သည်။ sacopenia ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

Sarcopenia သဘာဝကုသမှု

Sarcopenia နှင့် အာဟာရ

ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် အစားအစာမှ ရရှိသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အချို့ မလုံလောက်ပါက ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ခြေ တိုးလာပါသည်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာရရင်တောင်မှ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်အချို့ကို များများသောက်ခြင်းက ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း

ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများ တိုက်ရိုက်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့် သန်မာမှုကို အချက်ပြသည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားများသည် အဆိုပါ အချက်ပြမှုများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာသောကြောင့် ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန် ပရိုတင်းကို ပိုမိုစားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အသက် ၇၀ ကျော် အမျိုးသား ၃၃ ဦးသည် ပရိုတင်း ၃၅ ဂရမ်ထက်မနည်း စားသုံးသောအခါတွင် ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ် leucine သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ထိန်းညှိရန်အတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ leucine ၏ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်များတွင် whey ပရိုတင်း၊ အသား၊ ငါးနှင့်ဥများနှင့် ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းကို သီးခြားစီပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်ဒီ

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း။ sacopenia၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော်လည်း အကြောင်းအရင်းကို အပြည့်အဝနားမလည်ပါ။ ဗီတာမင် D ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေပြီး ကြွက်သားဆုံးရှုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

အသက်ဘယ်လောက်ပဲရှိရှိ၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပင်လယ်စာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများဖြင့် စားသုံးပါက သင့်ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာမည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသမီး 45 ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငါးဆီမပါတဲ့ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း 2 ဂရမ်ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ငါးဆီမပါတဲ့ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းထက် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုတိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီအကျိုးကျေးဇူးရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကတော့ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အိုမီဂါ 3 သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုက်ရိုက်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

Creatine

Creatine သည် ပုံမှန်အားဖြင့် အသည်း၌ သေးငယ်သော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အလုံအလောက်ထုတ်လုပ်ပေမယ့် အသားထဲက creatine က ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အကျိုးပြုပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ creatine သည် ဖြစ်နိုင်သည်။ sacopeniaမထိခိုက်ပါ။

ဟော်မုန်းပါရာစီတမော

ဟော်မုန်းအချက်များသည် ကြွက်သားထုကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေပါသည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ရန် ဟော်မုန်းများကို သဘာဝအတိုင်း ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများအတွက် ဟော်မုန်းမျှတမှု sacopenia အပေါ်မှာ တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သားအိမ်ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှု လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ သွေးဆုံးပြီးချိန်မှာ ကြွက်သားတွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည် ယိုယွင်းလာတာကို တွေ့ရှိရပါတယ်။ အသက်ကြီးသော အမျိုးသမီးများတွင် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု sacopeniaအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအဖြစ်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားထားသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို သတိထားပါ။

အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ အားနည်းသွားနိုင်သည်။ အရက်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေပြီး ၎င်း၏ပျက်စီးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 

အရက်အများစုသည် ကယ်လိုရီချည်းသက်သက်မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသော အာဟာရများကို ဖျက်ဆီးပါသည်။ အရက်သည် အထူးသဖြင့် ပမာဏများများသောက်သည့်အခါ ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။ 

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း၊ နှင့် အစားအသောက်ချို့တဲ့ခြင်းစသည့် ညံ့ဖျင်းသောနေထိုင်မှုပုံစံများနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ နောက်ပြီး ဆေးလိပ်သောက်တာ သပ်သပ် sacopenia ၎င်းသည် အခြားသော လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုများအရ ဆေးလိပ်သောက်သူ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများ sacopenia ကျော်ဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ 

ရလဒ်အဖြစ်

ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုကိုဆိုလိုသည်။ sacopeniaအသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပိုအဖြစ်များလာပြီး လူနေမှုဘဝ ကျဆင်းလာသည်။

ကယ်လိုရီနှင့် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ Omega 3 နှင့် creatine ဖြည့်စွက်စာများ sacopeniaတိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ sacopeniaတားဆီးရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။