ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
အစာရှောင်ခြင်းကို နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်နေ့ကို 8 နာရီစားပြီး 16 နာရီအစာရှောင်တဲ့ 8 နာရီအစားအစာက လူကြိုက်အများဆုံး အငတ်ခံအစာရှောင်တဲ့အစားအစာပါ။ ဤအငတ်ခံအစာရှောင်သောအစားအစာတွင်၊ သင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီသာစားသည်။ 8 နာရီအစာရှောင်ခြင်း။ အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ရေ၊ အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
Intermittent Fasting Diet ၏ နောက်ထပ်လူသိများသောအမည်မှာ intermittent fasting ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယခု ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ကျန်းမာရေး လမ်းကြောင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဤနည်းလမ်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာကို ပျောက်ကင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ပြင်းထန်သော အာနိသင်ရှိပြီး အသက်ကိုပင် ရှည်စေသည်ဟု ဆုံးဖြတ်ထားသည်။
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။
Intermittent Fasting သည် သင်စားသည့်အချိန်ထက် သင်စားသည့်အချိန်ကို အာရုံစိုက်သည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့သိသည့်အတိုင်း အစာရှောင်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ဆာလောင်မှုဟု သတ်မှတ်ပါသည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့နည်းလမ်းက သင်စားတဲ့အခါ၊ သင်စားတဲ့အရာကို အဆုံးအဖြတ်ပေးပါတယ်။
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး သက်တမ်းကို တိုးစေပါတယ်။ အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်အကြံပြု ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့် အပြုသဘောဆောင်သောသက်ရောက်မှုများကိုညွှန်ပြသည်။
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသလား။
ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်တာက ဘယ်လိုနည်းနဲ့ အားနည်းသွားတာလဲ။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး အဆီများကို တက်ကြွစေသည်။
- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေသည်။ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်း ချို့ယွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်မဖြစ်အောင် တားဆီးပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို လောင်စာအဖြစ်သုံးဖို့ ပိုလွယ်ကူစေတယ်။
- ပိန်သောကြွက်သားများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပြီး ဆဲလ်အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားများ၏ ကွဲပြားမှုကို တိုးပွားစေသည်။ ထို့ကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။
- ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကြီးထွားဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် အဆီကျစေပါသည်။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
Intermittent Fasting အမျိုးအစားများ
ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် တကယ်တော့ အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအသောက်ကို နမူနာအဖြစ် ယူသော မတူညီသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ ရှိပါသည်။ အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားများ ပါဝင်သည်-
- 16/8 နည်းလမ်း (8 နာရီအစားအသောက်)
အစာစားချိန် 8 နာရီအထိကန့်သတ်ထားသည်။ ဒီအတွက်ကြောင့် "8 နာရီအစားအသောက်"ဟုလူသိများသည်။ ကျန် 16 နာရီကို ဘာမှမစားဘဲနေပါ။ E.g; မနက် ၉ နာရီမှာ မနက်စာစားရင် ညနေ ၅ နာရီမှာ နောက်ဆုံးထမင်းစားရပြီး နောက်နေ့ မနက် ၉ နာရီအထိ အစာမစားဘဲ အစာရှောင်ပါလိမ့်မယ်။
- 24 နာရီအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်း
၎င်းသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်း ပါ၀င်သော အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း ၊ ဥပမာ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် ညစာမှ နောက်နေ့ ညစာစားခြင်း ပါဝင်သည်။
- 5:2 အစားအသောက်
5:2 အစားအသောက်တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ကယ်လိုရီ 500-600 သာ စားသုံးပါသည်။ ကျန် ၅ ရက်အတွက်၊ ပုံမှန်စားနေကျပုံစံအတိုင်း ဆက်သွားပါ။
- စစ်သည်အစားအသောက်
နေ့ဘက်တွင် အစာရှောင်ခြင်း နှင့် ညဘက်တွင် အစာရှောင်ခြင်း သည် စစ်သည်များ လိုက်နာသော နေထိုင်မှု ပုံစံ ဖြစ်သည်။ နေ့ဘက်မှာ ဗိုက်ဆာတယ်။ စစ်သည်တော်အစားအသောက်ညစာအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။
- အစာရှောင်ရန်နည်းလမ်း
မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာ - အရေးကြီးသော အစားအစာမှန်သမျှကို ကျော်သွားသည် ။ ဤနည်းဖြင့် စားသုံးသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို လျှော့ချသည်။ လေးလံသောအစာကိုသာစားပြီး ဗိုက်မဆာပါက အစာကိုကျော်ပါ။
Intermittent Fasting ကို ဘယ်လို ပြီးမြောက်သလဲ။
အငတ်ခံအစာရှောင်နေစဉ်တွင် အောက်ပါအချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းတွင် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ကို မကျင့်သုံးပါ။ ကယ်လိုရီတွေကို သတိထားရမယ်။ အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုကို ကျော်သွားပါက ကယ်လိုရီ စားသုံးမှု လျော့သွားမည်ဖြစ်သည်။
- သေးသေးလေးကနေစပြီး ဒီလိုစားတဲ့ပုံစံနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ ပထမဦးစွာ 6 နာရီအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏အစာရှောင်ချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးပေးပါ။ နေ့စဥ်အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း မစတင်မီ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် စမ်းကြည့်ပါ။
- ၇ နာရီ အိပ်စက်နိုင်အောင် အစာရှောင်တဲ့အဆင့်ကို စီစဉ်ကြည့်ပါ။ အစာစားပြီး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီအတွင်း အိပ်ရာဝင်ပါ။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ဥပုသ်ကာလအများစုကို အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ကျန်အချိန်များတွင် အစာရှောင်ခြင်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူမည်ဖြစ်သည်။
- ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။
အစာရှောင်ခြင်းတွင် ဘာစားရမည်နည်း။
- ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေမယ့် အစားအစာတွေကို စားပါ။ မင်းမှာ ဘာမဆို စားခွင့်ရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြပြီး အစာရှောင်တာ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုရင် အားထုတ်မှုကို ဖြုန်းတီးတဲ့အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက သင့်ကို ပြည့်ဝနေစေမှာပါ။
- ရေနှင့် လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များအတွက်။ detox ရေ သောက်လို့လည်းရပါတယ်။
- အစာရှောင်ခြင်းတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အာလူး၊ ပဲပင်များ၊ probiotic အစားအစာများ၊ သစ်သီးများ၊ ဥများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ...
အကယ်၍ သင်သည် 16/8 intermittent အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါက၊ ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့်၊ ဤတွင် အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း၏စာရင်းကို ဖော်ပြထားပါသည်။
Intermittent Fasting Diet စာရင်း
အောက်ဖော်ပြပါ အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အစားအသောက်စာရင်းကို ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် ပေးထားပါသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်များကို သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
နံနက်စာ- 10.00:XNUMX am
- ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး
- အဆီထုတ်ထားသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း
- ဆလတ်၊ နံနံပင်၊ ခရမ်းချဉ်သီး အစရှိတဲ့ အစိမ်းရောင် မှန်သမျှ
- flaxseed လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- သံလွင်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ
- ပေါင်မုန့်ညို
သရေစာ-
- သစ်သီးတစ်လုံး
- ဒိန်ချဉ်၊ နို့သို့မဟုတ်ထောပတ်
- အစိမ်းလိုက် အခွံမာသီး
ညနေ : 18.00:XNUMX
- အဆီတစ်ဝက် အနီရောင်အသား။ အနီရောင်အသားအစား ကြက်ရင်သား ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ငါးကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။
- သံလွင်ဆီနဲ့ ဟင်းရွက်ဟင်း
- အသုပ်
- ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ayran သို့မဟုတ် tzatziki
- ဟင်းချို သို့မဟုတ် ထမင်း
Intermittent Fasting အကျိုးကျေးဇူးများ
အစာရှောင်ခြင်းသည် ရောဂါများစွာကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသည့်အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ;
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
- ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း စုဆောင်းထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
- ကြွက်သားထုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါသည်များတွင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ပြောင်းပြန်ဖြစ်စေသည်။ ဆီးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးတဲ့အတွက် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သွေးကြောကျဉ်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
- ၎င်းသည် oxidative stress ကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုဖိအားကို လျှော့ချခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် အချို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းရှိပါတယ်။
- သွေးတိုးရောဂါရှိသူများတွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။
- ကျန်းမာသော အိုမင်းခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အသက်ကို ရှည်စေပါသည်။
အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းကို မည်သူက မလုပ်သင့်သနည်း။
အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် သေချာပေါက် မသင့်လျော်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားမှု မမှန်ခြင်း ရာဇဝင်ရှိလျှင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆက်တိုက် အစာရှောင်ပါ။ မလုပ်သင့်ဘူး။
အမျိုးသမီးများတွင် ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်း- အချို့သော အထောက်အထားများက အမျိုးသားများကဲ့သို့ အမျိုးသမီးများအတွက် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးမရှိဟု အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်; လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော်လည်း အမျိုးသမီးများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုဆိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြွက်များကို လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်း အမျိုးသမီးများသည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်သည့်အခါ သတိထားသင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေချိန်၊ ကိုယ်ဝန်နဲ့ နို့တိုက်ချိန်တွေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Intermittent Fasting Harms
ဆာလောင်မှုသည် အငတ်ဘေးမှာ အပြတ်အသတ် အစာရှောင်ခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်သည်။ နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း မရှိခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။ ဤစားသောက်မှုပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အချိန်အနည်းငယ်ကြာသောကြောင့်ယာယီဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေ အနေရှိပါက၊ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ဤဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများမှာ-
- ဆီးချိုရောဂါ
- သွေးတွင်းသကြားပြဿနာများ
- သွေးတိုးရောဂါ
- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်း။
- အနိမ့်အလေးချိန်
- အစားအသောက်မမှန်ခြင်းမှတ်တမ်း
- ကိုယ်ဝန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ အမျိုးသမီးတွေ
- အဝလွန်ခြင်းသမိုင်းရှိအမျိုးသမီး
- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်ခြင်း။
ထို့အပြင်၊ အောက်ပါကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း အစားအသောက်များတွင် တွေ့မြင်နိုင်သည်-
- ဒေါသဖြစ်နိုင်တယ်။
- ရေရှည်အသုံးပြုပါက အစာစားမှု မမှန်နိုင်ပါ။
- အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဟန့်တားနိုင်ပါတယ်။
- ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အမျိုးသမီးများတွင် amenorrhea နှင့် မျိုးမအောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ ဆုံးရှုံးသွားသနည်း။
လေ့လာမှုများအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း အဆီ ၃-၈% ဆုံးရှုံးစေသည်ဟု သိရသည်။ 3-8 ပတ်ကြာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် 6% မှ 24% အထိ လျော့ကျစေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှကျမည်မှာလည်း အောက်ပါအချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
- လက်ရှိအလေးချိန်
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း
- အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနာရီ
- အသက်အရွယ်
- သင်လိုက်နာသောအစားအစာ
ခဏခဏ အစာရှောင်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ
1. အငမ်းမရ အစာရှောင်နေစဉ် အဖျော်ယမကာ သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။
ရေ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အခြားသော ကယ်လိုရီမဟုတ်သော အဖျော်ယမကာများ ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သကြားမထည့်ဘဲ ထားနိုင်သည်။ ကော်ဖီထဲကို နို့နည်းနည်းထည့်လို့ရပါတယ်။ ကော်ဖီသည် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေသောကြောင့် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းတွင် ထိရောက်မှုရှိသည်။
2. မနက်စာ မစားရတာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါသလား။
တစ်နေ့တာလုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွှတ်အောင် စားပါမှ ပြဿနာမဖြစ်ပါဘူး။
3. အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်ပါသလား။
အင်း။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများ အထူးသဖြင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို အစားအစာများနှင့်အတူ စားသုံးသည့်အခါ ပိုမိုထိရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
4. အငတ်ခံပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ရပါသလား။
အင်း။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
5. ဆာလောင်မှုကြောင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းအားလုံးသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် ပုံမှန်ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ထက် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနည်းပါးကြောင်း ပြသသည်။
6. ဆာလောင်မှုက ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေသလား။
လေ့လာမှုများအရ ရေတိုအစာရှောင်ခြင်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးကြောင်း သိရသည်။ သို့သော် 3 ရက်ထက်ပိုအစာရှောင်ခြင်းကိစ္စများတွင်, ဇီဝြဖစ်ပျက်နှုန်းလျော့နည်းသွားသည်။
7. ကလေးများသည် အဆက်မပြတ် အစာရှောင်နိုင်ပါသလား။
ဘယ်လိုမျှမဖြစ်နိုင်။ ၎င်းတို့သည် ကြီးထွားလာသော အရွယ်တွင်ရှိပြီး ငတ်မွတ်မှုကို ခံနိုင်ရည်မရှိဟု ယူဆပါက ၎င်းတို့သည် မသင့်ပါ။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
