ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
COVID-19 ကြောင့် လူအများအပြားသည် quarantine လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့၏နေအိမ်များမှ မထွက်နိုင်ကြပေ။ အိမ်မှာနေပြီး ဒီကနေ သယ်လာတဲ့ အရေအတွက်က မနည်းပါဘူး။
မနက်အစောကြီးထစရာမလိုဘဲ အဝတ်အစားလဲပြီး အလုပ်သွားစရာမလိုဘဲ အဝေးကနေ အွန်လိုင်းကနေ အလုပ်လုပ်ပါ။
ဒီအလုပ်လုပ်ပုံက ဘယ်လောက်ပဲ အဆင်ပြေပါစေ၊ အိမ်ကနေ အလုပ်လုပ်တာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝတွေကို အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အချက်ပါပဲ။ မျက်စိကျန်းမာရေးသည် ဤဝိပဿနာဉာဏ်တို့တွင် ပထမဖြစ်သည်။
အလုပ်မသွားနိုင်သူ သန်းပေါင်းများစွာသည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းကို ကွန်ပြူတာစခရင်မှ လုပ်ဆောင်ကြပြီး မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းများနှင့် အမြဲမပြတ် ဆက်သွယ်နေရမည်ဖြစ်သည်။
တက်ဘလက်များနှင့် ဖုန်းများကို အပန်းဖြေအသုံးပြုချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေပါသည်။
ကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းစခရင်ကို အချိန်အကြာကြီး ကြည့်နေခြင်းသည် အမြင်အာရုံစနစ်ကို ထိခိုက်စေသည်။ မျက်လုံးခြောက်ယားယံသောမျက်လုံး၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းမျက်လုံးနီခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော မျက်လုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
ဒါမှ မျက်လုံးပြဿနာတွေကို လျော့ပါးစေတယ်၊ digital eyestrainတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုမျိုး? ဒါတွေကတော့ ထိရောက်တဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ပါ...
Digital Eyestrain လျှော့ချနည်းများ
အနားယူပါ။
- နာရီပေါင်းများစွာ အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်ခြင်းက မျက်လုံး၊ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို နာကျင်စေပါတယ်။ ရှောင်ရန်နည်းလမ်းမှာ ခဏနှင့် မကြာခဏ အနားယူခြင်း ဖြစ်သည်။
- အလုပ်နားချိန် 4-5 မိနစ်လောက် အနားယူပြီး မျက်လုံးကို အနားယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်လုပ်ငန်း၏ စွမ်းဆောင်ရည် တိုးလာကာ သင့်အလုပ်အပေါ် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အာရုံစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အလင်းကိုချိန်ညှိပါ။
- အလုပ်ဧရိယာကို မှန်ကန်စွာ အလင်းရောင်ပေးခြင်းသည် မျက်စိဝေဒနာကို လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။
- နေရောင် သို့မဟုတ် အတွင်းပိုင်းအလင်းရောင်ကြောင့် အခန်းအတွင်း အလင်းရောင် အလွန်အကျွံရှိနေပါက၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ မျက်စိနာခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသော အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
- အလင်းရောင်နည်းတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာလည်း အလားတူပါပဲ။ ထို့ကြောင့် အလင်းရောင်မျှတသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
မျက်နှာပြင်ကို ချိန်ညှိပါ။
- အိမ်မှအလုပ်လုပ်သည့်အခါ ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် လက်ပ်တော့၏မျက်နှာပြင်ကို မှန်ကန်စွာချိန်ညှိပါ။
- ကိရိယာကို မျက်လုံးအဆင့်အောက် အနည်းငယ် (30 ဒီဂရီခန့်) ထားပါ။
- ၎င်းသည် သင့်မျက်လုံးအား တင်းမာမှု လျော့နည်းစေပြီး အလုပ်လုပ်နေစဉ် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
စခရင်ချွေတာသုံးပါ။
- Anti-glare စခရင်ပါသော ကွန်ပျူတာများသည် အပိုအလင်းကို ထိန်းချုပ်သည်။
- ကွန်ပြူတာစခရင်နဲ့ ချိတ်ထားတဲ့ ဒီအကာမပါရင် မျက်စိညောင်းလာမယ်။
- အလင်းပြန်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အခန်းတွင်းရှိ နေရောင်ခြည်ကို လျှော့ချပြီး မှိန်မှိန်အလင်းကို အသုံးပြုပါ။
font ကိုချဲ့ပါ။
- ပိုကြီးသောဖောင့်အရွယ်အစားသည် အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် မျက်လုံးအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- ဖောင့်အရွယ်အစား ကြီးပါက၊ လူ၏ တင်းအားသည် အလိုအလျောက် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်ပြီး မြင်နိုင်ရန် စခရင်ပေါ်တွင် လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။
- အထူးသဖြင့် စာတမ်းရှည်ကြီးကို ဖတ်တဲ့အခါ ဖောင့်အရွယ်အစားကို ချိန်ညှိပါ။ အဖြူမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အနက်ရောင်ဖောင့်များသည် ကြည့်ရှုခြင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးဖြစ်သည်။
မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ပါ။
- မကြာခဏ မျက်တောင်ခတ်ခြင်းက မျက်လုံးကို စိုစွတ်စေပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- လူသုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် အချိန်အကြာကြီး အလုပ်လုပ်ရင်း မျက်တောင်ခတ်ရန် မေ့သွားကြသည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံးခြောက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့် အမြင်မှုန်ဝါးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
- မျက်လုံးညောင်းညာမှုကို လျှော့ချရန် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ ကြိမ်မှ ၂၀ ကြိမ် မျက်တောင်ခတ်သည့် အလေ့အကျင့် ပြုလုပ်ပါ။
မျက်မှန်တပ်ပါ။
- ကြာရှည်စွာ မျက်စိညောင်းခြင်းကြောင့် မျက်စိအနာများ သို့မဟုတ် အတွင်းတိမ်ကဲ့သို့သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသည်။
- မျက်စိညောင်းခြင်းကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်၊ မျက်စိကျန်းမာရေးကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
- ကွန်ပြူတာနှင့်အလုပ်လုပ်နေစဉ် သင့်ဆေးစာမျက်မှန်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မျက်နှာပြင်ကို ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာမြင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ဖန်သားပြင်ကာကွယ်မှုဖြင့် သင့်မျက်မှန်ကို သေချာတပ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အပြာရောင်အလင်းဒဏ်ကို သက်သာစေပါသည်။
မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပုံမှန်ကြားကာလမှာ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် အဝေးမှုန်ခြင်း၊ astigmatism သို့မဟုတ် hyperopia ကဲ့သို့သော မျက်စိရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
- ၎င်းကို 20-20-20 စည်းမျဉ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စည်းမျဉ်းအရ၊ မိနစ် 20 တိုင်း မျက်နှာပြင်မှ 20 cm အကွာအဝေးရှိ မည်သည့်အရာကိုမဆို စက္ကန့် 20 ခန့် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဒါက သင့်မျက်လုံးကို ပြေလျော့စေပြီး မျက်လုံးညောင်းညာတာကို သက်သာစေပါတယ်။
ကွန်ပျူတာမျက်မှန်သုံးပါ။
- ကွန်ပြူတာမျက်မှန်များသည် ဖန်သားပြင်ကိုကြည့်သောအခါ အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် မျက်စိညောင်းညာခြင်း၊ အမြင်မှုန်ဝါးခြင်း၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်အလင်းပြန်ခြင်းနှင့် ကွန်ပြူတာနှင့်ပတ်သက်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ၎င်းသည် စခရင်ပေါ်ရှိ အလင်းတန်းများကို လျှော့ချပေးပြီး ဖန်သားပြင်၏ အပြာရောင်အလင်းတန်းများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
ဒစ်ဂျစ်တယ်တူရိယာများကို သင့်မျက်လုံးများအနီးတွင် မကိုင်ပါနှင့်
- ဒစ်ဂျစ်တယ် ကိရိယာများကို မျက်စိနှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားသူများသည် မျက်စိဝေဒနာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။
- သင်သည် မျက်နှာပြင်သေးငယ်သော လက်ပ်တော့ကို အသုံးပြုနေသည်ဖြစ်စေ မိုဘိုင်းစခရင်ကို ကြည့်သည်ဖြစ်စေ ကိရိယာကို သင့်မျက်လုံးများနှင့် 50-100 စင်တီမီတာအကွာတွင် ထားပါ။
- မျက်နှာပြင် သေးငယ်ပါက၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော မြင်ကွင်းအတွက် ဖောင့်အရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
