Water Aerobics ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို ပြီးပြီလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အမြဲတစေ ပြောင်းလဲနေသော လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် နေထိုင်ပါသည်။ နည်းပညာပြောင်းလဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများနှင့် လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများအပေါ် မှီခိုအားထားစေသည်။

ဤခေတ်သစ်ဘဝ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုများက ကျွန်ုပ်တို့ကို ငိုက်မျဉ်းစေသည်ဆိုသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ မသိနိုင်လောက်အောင်ပင်။ ဤအချက်များအားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို အစွန်းရောက်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေခဲ့သည်။ 

ဤနည်းပညာဆိုင်ရာ ဆန်းသစ်တီထွင်မှုများသည် အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များရှိသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ယနေ့ လူဦးရေ အများစု ရင်ဆိုင်နေရသော အကြီးမားဆုံး ပြဿနာ ဖြစ်သည်။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ညံ့ဖျင်းသောစားသောက်မှုပုံစံများသည် အဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သော်လည်း မျိုးဗီဇနှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကဲ့သို့သော အထောက်အကူဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများကို ကျွန်ုပ်တို့ လျစ်လျူမရှုနိုင်ပါ။

အဝလွန်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေသည်။ ဘာအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ပြဿနာက အတူတူပါပဲ။

တကယ်တော့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကျွန်တော်တို့ဟာ အရင်ကထက် ပိုကျန်းမာလာပါပြီ။ ဒါပေမယ့် ဝိတ်ကျဖို့ မရေမတွက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ အကယ်၍ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် နောက်ဆုံးပေါ် ခေတ်ရေစီးကြောင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေ အေရိုးဗစ်.

မှန်မှန် ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ်လုပ်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးနေစဉ်မှာ ကြံ့ခိုင်တဲ့ စိတ်ဓာတ်၊ ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

Water Aerobics ဆိုတာ ဘာလဲ။

နာမည်အရ၊ ရေ အေရိုးဗစ်ရေတိမ်တွင် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်လေ့ရှိပြီး အများအားဖြင့် ခါးနက်သည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ပမာဏကို တိုးမြှင့်ရန်၊ အဆီပိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျရန်ဖြစ်သည်။ 

အကောင်းဆုံးကတော့ သင်ဟာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ နည်းပြတစ်ယောက်နဲ့ စတင်ပြီး သင်အပြည့်အဝပြင်ဆင်ထားတဲ့အခါ သင်ကိုယ်တိုင် စတင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

ရေ အေရိုးဗစ်၎င်းတွင် အေရိုးဗစ်သာမက တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ရေကူးကန်များတွင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများလည်း ပါဝင်သည်။

ဇမ်ဘာ၊ ယောဂ ပြေးခြင်း နှင့် တေးဂီတစည်းများ ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ရေကူးသမားများနှင့် အခြားသော အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ကွင်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုတွင် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သောကြောင့်၊

Water Aerobics ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရေအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးနှင့် ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများပင် အပါအဝင် ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

 ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။

အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ရေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ရေသည် ခြောက်သွေ့သောမြေပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်သည်။

နှလုံးသွေးကြောအားကောင်းစေတယ်။

မှန်မှန် ရေထဲမှာ အေရိုးဗစ်လုပ်ပါ။နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေ၏ဖိအားသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေပြီး ၎င်းသည် သွေးများကို စုပ်ယူသောကြောင့် နှလုံးကို ဖိအားနည်းစေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခွန်အားကို ရရှိစေသည်။

ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲ၊ ရေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

ရေကူးကန်ထဲ ပြုတ်ကျပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိခိုက်စေမှာ စိတ်ပူစရာမလိုပါဘူး။ ထို့အပြင် ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် အဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။

ရေလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ ရေကူးတာ ဒါမှမဟုတ် ရေအေးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို နွေးထွေးစေဖို့အတွက် ကယ်လိုရီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

ကယ်လိုရီများ လောင်ကျွမ်းလေလေ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလေဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ရေသည် ကြွက်သားများကို တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။

နာတာရှည်ရောဂါများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ရေ အေရိုးဗစ်ကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အဆစ်များကို တင်းကျပ်မနေဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေ၏ ရွေ့လျားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အဆစ်များပေါ်တွင်ရှိသော ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ရေ၏လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

ရေ၏ လန်းဆန်းမှုနှင့် နုပျိုစေသော အာနိသင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပေးစွမ်းသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

ရေသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ရေအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဓာတ်ကျတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးစေပါတယ်။

ရေသည် သင်ပြုလုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ အဆစ်များနှင့် ကိုယ်အင်္ဂါ အစိတ်အပိုင်းများကို မရင်းနှီးသော လမ်းကြောင်းများတွင် ဆွဲတင်ကာ တွန်းပို့သည်။ သင်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ကျင့်သုံးလာပြီး ၎င်းသည် ကုန်းပေါ်ရော ရေတွင်ပါ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးလာပါသည်။

ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။

ရေ အေရိုးဗစ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေ အေရိုးဗစ်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို တွန်းလှန်နိုင်သော ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြွက်သားတွေကို စိန်ခေါ်ရင်း သန်မာလာပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ရှိလာတာနဲ့အမျှ နှလုံး၊ အဆုတ်နဲ့ တခြားခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပါတယ်။

အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်သည်။

ရေ အေရိုးဗစ်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် နည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက် စားသုံးမှုကို တင်းကြပ်စွာ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အောင်မြင်မှုနှင့် ရလဒ်များသည် ပုံမှန်စိတ်ဆန္ဒနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် နေ့စဉ်အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

ရေထဲတွင်ပြုလုပ်ရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပင့်ကူလူသား

စူပါဟီးရိုး "Spider-Man" ကဲ့သို့ ရေကူးကန်၏ နံရံများပေါ်သို့ တက်ပါ။ ၎င်းသည်ခက်ခဲသည်ဟုထင်ရသော်လည်း၊ ၎င်းသည်အတော်လေးရိုးရှင်းသည်။

ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

- ရေကူးကန်ရဲ့အစွန်းမှာရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။

- ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းထားရန် သင်၏လက်များကို အနောက်သို့ ရွှေ့ကာ နံရံများပေါ်သို့ စတင်တက်ပါ။

- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို လှည့်ပါ။

Cardio

ရေထဲတွင် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

- ရေထဲတွင် လှိုင်းများနှင့် ရေစီးကြောင်းများကို ဖန်တီးပြီး သင့်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် ရေထဲသို့ ငုပ်ပါ။

- ရေထဲတွင် zigzag မုဒ်သို့ပြောင်းပြီး သင်ဖန်တီးသည့်လှိုင်းများကိုကြည့်ပါ။

ရေလမ်းလျှောက်

- လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးမြင့်တဲ့ရေထဲမှာ ရေကန်ပေါ် လွှဲပေးပါ။

- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထားပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ခြေချောင်းများပေါ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန် အဝတ်အစား သို့မဟုတ် အခြားသော ခံနိုင်ရည်ရှိပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်နိုင်သည်။

လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

- ရေတွင်အလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် biceps နှင့် triceps များကိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။

- ခါးမြင့်သောရေတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်များကို ကိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။

- တံတောင်ဆစ်များကို ရေအဆင့်သို့ မြှင့်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များ ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။

- သင့်လက်များ ဖြောင့်သွားသည်အထိ တွန်းချပါ။

- လုပ်ငန်းစဉ် 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခုခံမှုသင်တန်း

-ပျဉ်ပြားကိုကိုင်ပြီး ရေကန်ထဲတည့်တည့်ထပါ။

- ခြေထောက်တွေကို ဖြန့်ပြီး ဗိုက်သားကို တင်းကြပ်ထားပါ။

- သင်၏ညာလက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘုတ်၏အဆုံးကို သင်၏ညာလက်နှင့် ကျယ်ပြန့်သောအဆုံးကို ဘယ်လက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။

- သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက ပျဉ်ပြားကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ဗဟိုသို့ ရွှေ့ပါ။

- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နှစ်ဖက်ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

- ရေကူးကန်ခေါက်ဆွဲကို ခြေဖဝါးတွင် ချိတ်ပါ။

- ရေကူးကန်နံရံပေါ် ကျောမှီပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရေကန်၏အစွန်းတွင် တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။

- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့တည့်တည့်ထားပြီး ဒူးကို 90 ဒီဂရီ အနေအထားသို့ ရောက်အောင်ထားပါ။

- စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ရေပေါ်တက်လှမ်း

- တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ရှည်လျားသောခြေလှမ်းများလှမ်းပါ။

- လက်မောင်းများကို တတ်နိုင်သလောက် ဆန့်တန်းပြီး လက်ညိုးထိုးပြကာ လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

- ရေကူးကန်ရဲ့ အရှည်ကို ပင်ပန်းတဲ့အထိ လမ်းလျှောက်ပါ။

ခုန်

- သင့်ခြေထောက်ကို ရေကူးကန်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးတွင်ထားပါ။

- အခု ခုန်ဝင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ဘေးကို ကန်လိုက်ပါ။ ဒါ့အပြင် လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်အောက် လှန်ပေးပါ။

- ဒူးနှင့် ခြေထောက်များကို တညီတည်းထားပြီး စက်ဝိုင်းတစ်ခု၏အဆုံးတွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။

- လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရေပေါ်မှာ စက်ဘီးစီးတယ်။

- ရေကူးကန်ရဲ့ အပေါ်ဘက်အစွန်းမှာ တံတောင်ဆစ်ကို အနားပေးပါ။

- စက်ဘီးစီးခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံတူကူးရန် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ပါ။

- 5-10 မိနစ်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။

အဆုတ်

– သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ်တင်ကာ ညာဘက်ခြေထောက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။

- ဒူးကိုကွေးလိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေချောင်းများကို မြင်နိုင်စေရန် သေချာပါစေ။

- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်အောင် ဆန့်ထုတ်ပါ။

- ဆယ်ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။