အစာစားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန် နည်းလမ်းများကား အဘယ်နည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ခက်ခဲသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုခက်တာက စံပြကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့က တစ်နည်းဆိုရသော် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မတက်အောင် ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။. ကံမကောင်းစွာပဲ၊ လူအများစုရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ ခရီးစဉ်တွေက ပြန်ရဖို့နဲ့ အဆုံးသတ်ပါတယ်။

တကယ်တော့၊ ကိန်းဂဏန်းအချက်အလက်တွေအရ အဝလွန်သူတွေရဲ့ 20% လောက်ကသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ရေရှည်ထိန်းသိမ်းဖို့ အောင်မြင်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားသောအရာများကို ပြန်လည်ရရှိရန် သဘာဝအတိုင်း ကြိုးစားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်ပြီးနောက် စားသောက်မှုပုံစံဟောင်းသို့ ပြန်သွားခြင်းသည် ကံမကောင်းစွာဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ 

ဒါပေမယ့် အဲဒါက မင်းရဲ့လမ်းကို မတားပါစေနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။

ဒီမှာ "ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ", "ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ", "ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းတဲ့ကာလမှာ ဘာတွေစားရမလဲ", "အစားအသောက်လွန် အာဟာရ ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ" သင့်မေးခွန်းများကို ဖြေပေးမည့် အကြောင်းအရာအသေးစိတ်ဆောင်းပါး...

အစာစားပြီးနောက် လူတွေ ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာလဲ။

ယေဘူယျကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုပြီးနောက် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အကြောင်းရင်းအချို့ရှိသည်။ လက်တွေ့မကျသော မျှော်လင့်ချက်များနှင့် ဆုံးရှုံးခြင်းခံစားချက်များသည် ဤနေရာတွင် ထိရောက်မှုရှိတတ်သည်။ အစာစားပြီးနောက် အများစု ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် အကြောင်းရင်းများကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။

တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေ လုပ်တယ်။

ကယ်လိုရီအလွန်အမင်းကန့်သတ်ခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့် အလွန်အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်သည့် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

အယူအဆမှား

အစားအသောက်စားခြင်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေမည့်အစား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အမြန်နည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အစားအသောက်စားနေချိန်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လေ့ကျင့်ထားခြင်းက သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်လည်ရရှိရန် အလားအလာပိုများသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ရေရှည်တည်တံ့သော အလေ့အထမရှိခြင်း။

အစားအသောက်အစီအစဉ်အများစုသည် နေ့စဥ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် အလေ့အကျင့်များထက် စိတ်အားထက်သန်မှုအပေါ် အခြေခံသည်။ သင်သည် ရေရှည်တွင် နေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းထက် စည်းမျဉ်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။တားဆီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် ကာကွယ်ရေးနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ရရှိလာတဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ထိန်းသိမ်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် အချိန်ကြာမြင့်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို မဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ 6 လအတွင်း 10 ကီလိုတက်လာပါက 10 လအတွင်း 6 ကီလိုကျသင့်သည်။

အစာစားမယ့်အစား ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။ အလေ့အထက အစာစားပြီးရင် ဆက်သွားမယ်။ အစာစားပြီးနောက်ကာကွယ်မှု ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့် သကြားနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့ အစားအသောက်တွေက နောက်ပိုင်းမှာ စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာပြီး ပေါ့ပါးနေဖို့၊ ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို ဖန်တီးရပါမယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အခြေခံဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အခြေခံပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဆာလောင်မှုထင်ရှားလာသောအခါတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို အခွင့်ကောင်းယူပါ ။

ခေါက်ဆွဲများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ အချိုရည်များ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ချောကလက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မင်းရဲ့ လောဘစိတ်တွေကို ထိန်းပြီး ကုရင် အစားအသောက်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းသည်။

အစားအစာပြီးနောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် တိုးလာပါက ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပြန်တက်လာပါလိမ့်မည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပြီး သင်နေ့စဉ်လိုအပ်တာထက် ပိုမယူပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှလည်း ပါဝင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော အချက်နှစ်ချက်။ Energy balance ဆိုသည်မှာ စားသုံးသလောက် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်က မပြောင်းလဲဘဲ ဒီအတိုင်းပဲ ရှိနေမှာပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 200 (တစ်နေ့လျှင် မိနစ် 30) အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို မှီဝဲခြင်းအပါအဝင် အခြားလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အတွက် အထောက်အကူအပြုဆုံးဖြစ်သည်။

နေ့တိုင်း မနက်စာစားပါ။

မနက်စာစားနေ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ကူညီပေးပါမည်။

နံနက်စာစားသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို များများစားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အလေ့အထများရှိသည်။

ဒါ့အပြင် မနက်စာစားခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသူတွေရဲ့ အစီရင်ခံချက်တွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံး အပြုအမူတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်များများစားသုံးပါ။

ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်အကျွံစားခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ပရိုတင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးစေတဲ့အတွက် ကူညီပေးပါတယ်။

ပရိုတိန်း၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အချို့သော ဟော်မုန်း ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆာလောင်မှုကို တိုးစေသော ဟော်မုန်းပမာဏကို လျှော့ချရန်လည်း လူသိများသည်။

ထို့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်သည် ချေဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲရန် လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းကို ပုံမှန်စားပေးရင် တစ်နေ့တာမှာ လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တိုးလာစေပါတယ်။

သင့်ကိုယ်သင် မှန်မှန်ချိန်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ဒါဟာ အရေးကြီးတဲ့ ဗျူဟာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ သင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို သူ သတိထားမိတာကြောင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ မုဒ်သို့ ပြောင်းနိုင်သည်။ 

လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်ရှိသူများသည် တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီ နည်းပါးကြောင်း သိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် တစ်ပတ်လျှင် ကိုယ်အလေးချိန် ခြောက်ရက်ရှိသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသူများထက် တစ်နေ့လျှင် ပျမ်းမျှ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ စားသုံးမှု ပိုနည်းသည်။

အလေးချိန်၏အကြိမ်ရေသည် ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ပိုအောင်မြင်တယ်။

သင်၏ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ နှင့် ဖျော်ရည်များကဲ့သို့ အလွန်အကျွံ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သင်၏ပစ်မှတ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

ဤအစားအစာများသည် ပြည့်ဝကျန်းမာစေရန်အတွက် လိုအပ်သော သဘာဝအမျှင်ဓာတ်များကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ အမျှင်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာစားသူများသည် ရေရှည်တွင် အကျိုးရှိနိုင်ခြေပိုများကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

အလေးမပေးပါ။

ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ သဘာဝဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးခြင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု အရေအတွက်ကို လျော့ကျစေသည်။ ဒါလည်း မဟုတ်ဘူး။ အစားအသောက်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုခက်မယ်လို့ ဆိုလိုတာပါ။

အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို ထိန်းထားနိုင်သည့်အပြင် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း သိရသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်ကို ညွှန်ပြသည်။

ယင်းအတွက်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အလုပ်လုပ်သင့်သည်။

အဆင်မပြေမှုတွေအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သင့်ခရီးတွင် ဆုတ်ယုတ်မှုများသည် ရှောင်လွှဲ၍မရပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို အရှုံးပေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျော်သွားတဲ့အချိန်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

ရံဖန်ရံခါ အမှားလုပ်မိခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ဘေးဖယ်ထားသင့်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ထို့အပြင် လာမည့်အားလပ်ရက် သို့မဟုတ် ပါတီပွဲများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုခက်ခဲစေမည့် အခြေအနေများအတွက် ကြိုတင်စီစဉ်ပါ။

တစ်ပတ်တာလုံး သင်၏အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ (စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင်ပင်)

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်ကြိုးစားသူများသည် တစ်ပတ်အတွင်း ကျန်းမာစွာစားကြပြီး စနေ၊ တနင်္ဂနွေများတွင် လှည့်စားကြသည်။

ဒီစိတ်ဓာတ်က လူတွေကို အမှိုက်အစားအစာတွေ စားဖို့ မကြာခဏ ဦးတည်စေတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို ပျက်ပြားစေသည်။

ပုံမှန်အလေ့အထဖြစ်လာပါက၊ သင်သည် ပထမနေရာတွင် သင်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်ထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လာနိုင်သည်။

တနည်းအားဖြင့်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်ပတ်တာလုံး တသမတ်တည်း စားသုံးသူများသည် ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း သိရသည်။

ရေငတ်မနေပါနဲ့။

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ရေသောက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ အတွက်အသုံးဝင်သည်။

၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် ကျေနပ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး အစာမစားမီ တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်ခန့် သောက်သုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာမစားမီ ရေသောက်သူများသည် ရေမသောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 13% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

ထို့အပြင် ရေသောက်ခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး လောင်ကျွမ်းစေသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လူသိများသည်။

လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းကို သိသိသာသာ အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အိပ်မပျော် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအတွက် အရေးကြီးသောအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။သို့မဟုတ်ပါက အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း ghrelin ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်မပျော်သောသူများအတွက် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ leptin ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်မှု လျော့နည်းခြင်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ တစ်ညကို အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်တာက အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုံ့ပြန်ရန် ထုတ်ပေးသည့် ကော်တီဆောဟော်မုန်းအဆင့်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။

ကော်တီဆော မြင့်မားခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ဗိုက်အဆီပမာဏ ပိုများစေသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု စိတ်အားထက်သန်စွာစားခြင်းအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုလည်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်မဆာသောအခါတွင်ပင် စားပါသည်။

ပံ့ပိုးကူညီမည့်သူရှာပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင် တစ်ခုတည်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့က ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါကို ကျော်လွှားဖို့၊ သင့်အတွက် တာဝန်သိစိတ် ခံစားရစေမယ့် တစ်စုံတစ်ဦးကို ရှာဖွေပြီး ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံမှာ သင်နဲ့ လက်တွဲပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ တူညီသောပန်းတိုင်ရှိသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးရှိခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ထိုလူသည် အလားတူကျန်းမာသောအလေ့အထရှိသော အိမ်ထောင်ဖက်ဖြစ်ပါက၊

ဒီလေ့လာမှုတွေထဲကမှ စုံတွဲ ၃၀၀၀ ကျော်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအမူအကျင့်တွေကို လေ့လာကြည့်ရာ လူတစ်ယောက်က လေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးတဲ့အခါ အခြားတစ်ယောက်က အဲဒီအကျင့်ကို လိုက်နာနိုင်ခြေပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်စားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။

အက်ပလီကေးရှင်းမှာ သူတို့စားတာတွေကို မှတ်တမ်းတင်တဲ့သူတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ပိုအောင်မြင်တယ်။

သင်စားသည့်အရာကို ခြေရာခံခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး သင် အမှန်တကယ်စားသုံးနေသည့်ပမာဏကို သိရှိနားလည်မှုတိုးလာစေပြီး သင်စားသုံးနေသော ကယ်လိုရီနှင့် အာဟာရဓာတ်မည်မျှအကြောင်း တိကျသောအချက်အလက်ကို ပေးလေ့ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်ခြေရာခံအက်ပ်များစွာသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မှတ်တမ်းတင်နိုင်စေသောကြောင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အသီးအရွက်များများစားပါ။

လေ့လာမှုများစွာအရ အသီးအရွက်များများစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ အထင်ကြီးလောက်စရာ အာဟာရပမာဏကို စားသုံးရင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ အပိုင်းကြီးတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အသီးအရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်တွေပါဝင်တာကြောင့် ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး တစ်နေ့တာလုံးစားတဲ့ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို အလိုအလျောက် လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။

အစားအစာပေးသော ကယ်လိုရီပမာဏသည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။

သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကယ်လိုရီနည်းသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်မည်ကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ နေ့စဉ်စားသုံးနိုင်သည်။ ပိန်သောအသားနှင့် ကြက်များသည် အလယ်အလတ်သိပ်သည်းဆရှိပြီး ရံဖန်ရံခါစားနိုင်သည်။

ကောက်နှံစာများ၊ ပဲပင်များ၊ သံလွင်နှင့် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အခြားအစားအစာများဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကို နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ နှစ်သက်နိုင်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

အချို့သော အစားအစာများသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို အရည်ပျော်အောင် ကူညီပေးသည်။ တောင်းဆိုချက်ကို အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများ:

လှိမ့်ထားသော oats

Oat bran သည် ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် အဆီများကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရာတွင် လွယ်ကူစေသည်။

limon

Citric acid သည် အသည်းအတွင်းရှိ အဆီများကို လွယ်ကူစွာ ချေဖျက်ပေးသည်။

Fyndk

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

ကျွဲကောသီး

သံပရာသီးကဲ့သို့ပင်၊ စပျစ်သီးအက်ဆစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ပျော်ဝင်စေသည်။

လက်ဖက်စိမ်း

ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အလားတူပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သေချာစေသည်။

ဂျင်း

ဤ thermogenic အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို တိုးစေပြီး စတော့တွင်ရှိသော အဆီများ အရည်ပျော်စေရန် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

နာနတ်ပင်

၎င်းတွင် bromelain ဟုခေါ်သော အင်ဇိုင်းတစ်ခုပါဝင်ပြီး ဤအင်ဇိုင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ဆယ်လ်မွန်

အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း မကောင်းတဲ့ အဆီနဲ့ သကြားဓာတ် သိုလှောင်မှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အဆီတွေကို ချေဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ နှင့် zucchini ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။သူတို့သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ၎င်း၏သိုလှောင်မှုကို တားဆီးပေးသည်။

ခရမ်းချဉ်သီး

pectin ကြွယ်ဝသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး သန့်စင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ပန်းသီး

ခရမ်းချဉ်သီးလိုပဲ pectin ကြွယ်ဝပါတယ်။

တသမတ်တည်းဖြစ်ပါစေ။

ညီညွတ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက် အဓိကကျသော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်ဖြစ်စေတဲ့ မရပ်မနား စားသောက်မယ့်အစား သင့်ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံသစ်ကို ထာဝစဉ် မှီဝဲပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ သည်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

လူနေမှုပုံစံအသစ်ကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ပထမတစ်ချက်တွင် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းပုံပေါ်နိုင်ပြီး ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများပြုလုပ်ခြင်းသည် ၎င်းတို့ကို သင်အသုံးပြုလာသောအခါတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

သတိရှိရှိ စားသောက်မှုဗျူဟာကို လေ့ကျင့်ပါ။

သတိရှိရှိစားခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အလေ့အကျင့်ဖြစ်ပြီး အစာစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ ဖြည်းညင်းစွာ စားသုံးရန်နှင့် အစာကို သေချာစွာ ဝါးစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒီနည်းအတိုင်းစားရင် တကယ်ပြည့်နေတဲ့အခါ အစာကိုရပ်ဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။ သင်စိတ်ရှုပ်နေချိန်မှာ အစာစားရင် ဗိုက်ပြည့်တာကို သတိပြုမိဖို့ ခက်ခဲမှာဖြစ်ပြီး အဲဒီအခြေအနေမှာ အစားလွန်သွားနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ သတိရှိရှိစားခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ယနေ့ခေတ်လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ဆာလောင်မှုဗီဇကိုဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ဆာလောင်မှုမရှိဘဲ အစာစားရန် ညွှန်ကြားသည့်လှုံ့ဆော်မှုများစွာရှိသည်။ ရုပ်မြင်သံကြား ကြော်ငြာတွေ ၊ လမ်းတွေပေါ်မှာ ပျံ့လွင့်နေတဲ့ အနံ့တွေ ၊

အဆိုပါ လှုံ့ဆော်မှုသို့ ပေးပို့သည့် မှားယွင်းသော ဆာလောင်မှု အချက်ပြမှုကို စိတ်ခံစားမှု ဆာလောင်မှု ဟုခေါ်သည်။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် လူမှုရေး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်း၏ အောင်မြင်မှုကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဒီလှုံ့ဆော်မှုတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ ဤသည်မှာ အကြံဥာဏ်များ…

- အလွန်အကျွံစားခြင်း၊ အမြန်စားခြင်း၊ အကိုက်အခဲပျောက်ခြင်း၊ ဝါးခြင်းကို လျှော့စားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

- အစာကြားတွင် သရေစာမစားပါနှင့်။

- အစာစားနေစဉ် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

- ဈေးဝယ်ထွက်သည့်အခါ လုပ်စရာစာရင်းကို ပြင်ဆင်ပါ။

- ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် အစာမဝယ်ပါနှင့်။

- သင်စျေးဝယ်သွားသည့်အခါသင်နှင့်အတူငွေယူပါ၊ ပမာဏအနည်းငယ်ထားပါ။

- အစားအသောက်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ကြော်ငြာတွေကို မကြည့်ပါနဲ့။

- စားသောက်ဆိုင်များကို ရှောင်ပါ။

- သင့်အားလပ်ချိန်ကို ဖြည့်ပါ။ E.g; အစာစားမယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- တစ်နေ့ကို အဓိက အစားအစာ ၃ နပ်စားပါ။ အစာများကြားတွင် သရေစာမစားပါနှင့်။

- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ။ အသင့်လုပ်ထားသော နှင့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများ ဗီရိုကို ရှင်းလင်းပါ။ အစားအသောက်ကို မေ့မထားပါနဲ့။

- မီးဖိုချောင်ထဲမှာ အချိန်အများကြီးမဖြုန်းမိအောင် အမြန်ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

- သင့်အပိုင်းများကို လျှော့ချပါ၊ ဤအတွက် ပန်းကန်ပြားငယ်များကို အသုံးပြုပါ။

- ထမင်းစားချိန်အလယ်မှာ ရေသောက်ပါ။ ထမင်းစားပြီးတာနဲ့ စားပွဲပေါ်ကနေ ထလိုက်ပါ။

– အကိုက်သေးသေးလေးတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းဝါးစားပါ။

- အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး ၃ နာရီအလိုမှာ ထမင်းပြီးအောင်စားပါ။

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြုံလာတဲ့အခါ အစားအသောက်တွေကို တွယ်ကပ်မနေဖို့ သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်များနေပါ။

- အစားအသောက်တံဆိပ်များဖတ်ခြင်း အလေ့အကျင့်လုပ်ပါ။ စွမ်းအင်နည်းပါးသူများကို ရယူပါ။

- အစားအသောက်ကို ရှောင်မထားပါ။ သင် ကျော်သွားသော အစာမရှိခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားအစာများကို များများစားချင်သည်။

သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံအတွက် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ပျက်ကွက်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ရေရှည်မှာ မဖြစ်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ပထမနေရာက ဆုံးရှုံးသည်ထက် ပုံမှန်စားနေကျအတိုင်း ပြန်သွားသောအခါတွင် မကြာခဏ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာတတ်ပြီး ချို့တဲ့စပြုလာသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် နေထိုင်မှုပုံစံတွင် ရေရှည်တည်တံ့သော ပြောင်းလဲမှုများကို ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။

အစာစားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်များနေပါက ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့တွင် လျော့ပါးသွားနိုင်သည်။ အစာစားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ညောင်းညာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ နည်းလမ်းများကို စမ်းသုံးကြည့်နိုင်ပါသည်။

ပစ္စည်းများ

• ပင်လယ်ဆား ၁ ပန်းကန်လုံး
• oat ဂျုံမှုန့် 2 ဇွန်း
• လာဗင်ဒါ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• နှမ်းဆီ ၁ ဇွန်း
• ကြက်ဥအဖြူ ၁ လုံး 

ဘယ်လိုအသုံးချလဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောမွှေပြီး ခရင်မ်ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ် ညောင်းညာသော နေရာကို ဖြန့်ပေးပါ။ နာရီဝက်လောက်စောင့်ပြီးရင် ပွတ်ပေးပါ။ စောင့်ဆိုင်းရန် အချိန်အလုံအလောက်ရှိလျှင် ၁ နာရီခန့် စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုတိုးမြင့်စေရန်၊ လာဗင်ဒါအလိမ်းလိမ်းပြီးနောက် အခြားသောနည်းလမ်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ လိမ္မော်ရည်၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ သံပုရာရည်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်နှင့် ပျားရည်တစ်ဇွန်းတို့ကို ရောနှောပြီး လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြက်သွန်ဖြူနှစ်ချပ်ကို နွားနို့နဲ့ ထောင်းပြီး ထောင်းပြီး ဒီအရောအနှောထဲကို ထည့်ပါ။ အရောအနှောကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လိမ်းပြီး မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပြီးနောက် ကြက်သီးနွေးရေနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။

မျက်နှာလျော့ရဲခြင်းအတွက်

သင့်မျက်နှာမှာ အထူးသဖြင့် ပါးပြင်ပေါ်မှာ လျော့တွဲနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် အိမ်မှာ သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်နိုင်တဲ့ နောက်ထပ်ဖော်မြူလာတစ်ခုဖြစ်တဲ့ မျက်နှာအသားအရေ တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ တင်းရင်းစေမယ့် အာနိသင်ရှိပါတယ်

ပစ္စည်းများ

• ဂျုံဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• apricot kernel ဆီ 1,5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• glycerin 2 ဇွန်း
• စပျစ်စေ့ဆီ ၁ ဇွန်း
• နှမ်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• မြေစေးစိမ်း ၂ ဇွန်း

ဘယ်လိုအသုံးချလဲ

ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ အရည်မထွက်သော ထူထဲသော ညီညွတ်မှုကို ရရှိရန် လိုအပ်သည်။

ဒါကြောင့် ရောစပ်တာ ပိုကောင်းလေ၊ မင်းရဲ့ mask က ပိုသိပ်သည်းလာမယ်။ ရောစပ်ပြီးပါက သန့်စင်သောမျက်နှာ၊ အထူးသဖြင့် လျော့ရဲနေသောနေရာများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လိမ်းပေးပါ။

မိနစ် 20 လောက်စောင့်ပြီးမှ မျက်နှာကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ဆေးချလိုက်ပါ။ ညအိပ်ရာမ၀င်ခင် ဒီ mask ကို လိမ်းပေးရင် ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

---

အစားအသောက်စားပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ဘာတွေလုပ်ရမလဲ။ သင့်တွင် ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများ ရှိပါသလား။