menu ကို

Calorie Table - အစားအစာရဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို သိလိုပါသလား။

ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ

ကယ်လိုရီတွေကို တွေးတဲ့အခါ ပထမဆုံး သတိရမိတဲ့အရာက ဘာလဲ။ ကယ်လိုရီများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်မှုရှိပါသလား။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီဘယ်မှာ သင်ယူနိုင်မလဲ။ ကယ်လိုရီပေတံ နှင့်ကယ်လိုရီ စားပွဲ ဘာ? ဘယ်အစားအစာမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ပါလဲ။ ငါတို့စားတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ဘယ်လိုတွက်မလဲ။?

မေးခွန်းများ၊ မေးခွန်းများ… ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများစွာရှိသည်။ ဒီပို့စ်အတွက် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကယ်လိုရီ ve ကယ်လိုရီအစားအသောက်စာရင်း မင်းဘာတွေ သိချင်နေတာလဲဆိုတာ သိနိုင်ဖို့ ငါတို့က ရေးထားတယ်။ ကယ်လိုရီတွေက ဘာတွေလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အရေးအကြီးဆုံး အဆင့်ဖြစ်တဲ့အကြောင်း ရှင်းပြရအောင်၊ ပြီးတော့ အသေးစိတ် ရှင်းပြပေးပါမယ်။ ကယ်လိုရီပေတံ ပေးကြရအောင် 

ကယ်လိုရီဆိုတာဘာလဲ။

ကယ်လိုရီစွမ်းအင်ကို တိုင်းတာသော ယူနစ်တစ်ခု။ အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများ၏ စွမ်းအင်ပါဝင်မှုကို တိုင်းတာရန် ၎င်းကို မကြာခဏ အသုံးပြုသည်။ ဝိတ်ကျဖို့ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်ထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းစွာ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ 

ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဇယား

ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ နေ့စဉ်စားသုံးရမည့် ကယ်လိုရီပမာဏကို အောက်ပါအတိုင်း ပေးထားသည်။ ဒါက ပျမ်းမျှတန်ဖိုးပါ။ အသားတင် ပမာဏကို လူတစ်ဦး၏ အလေးချိန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု ကဲ့သို့သော ကိန်းရှင်များဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်-

  • အသက် 19-51 နှစ် အမျိုးသမီးများ 1800 – 2400 ကယ်လိုရီ
  • အသက် 19-51 နှစ် အမျိုးသားများ 2,200 – 3,000 ကယ်လိုရီ
  • ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက် 2-18 နှစ်များ 1,000 – 3,200 ကယ်လိုရီ 

ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် သူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀၀ ခန့် လိုအပ်သည်။ ဒီအမျိုးသမီးက ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ 

ထို့နောက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2000 ထက်နည်းသည်။ E.g; 1500 ကယ်လိုရီ။ အဲဒါက တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 500 လိုငွေပြလိမ့်မယ်။ ဤနည်းဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ကီလိုဝက်ခန့် အားပျော့သွားနိုင်သည်။ သူတစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 500 လျှော့သောက်ပြီး 500 ကယ်လိုရီ လှုပ်ရှားရင်၊ အားကစားလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဆတိုးလာပြီး တစ်ပတ်ကို တစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်မှာပါ။ 

အမျိုးသားနေ့စဉ် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် အမျိုးသမီးများထက် အနည်းငယ်ပိုသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကယ်လိုရီ ၂၅၀၀ လိုအပ်သည်။ တစ်ပတ်ကို ပေါင်ကျဖို့ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1500-1600 စားသုံးသင့်သည်။

အပေါ်မှာပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီကိန်းဂဏန်းတွေဟာ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးတွေဖြစ်ပြီး အချို့အချက်တွေပေါ်မူတည်ပြီး လူတစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ကွဲပြားပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အသက်၊ အရပ်၊ လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးစသည့် အခြေအနေများဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ကယ်လိုရီအရေအတွက် သင် ... သင့်တယ်။ ဒီတွက်ချက်မှုကို သင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီ သင်သိရန်လိုအပ်သည်။ 

အဲဒါကြောင့် မင်းအတွက်ပဲ။ အသေးစိတ် ကယ်လိုရီ ပေတံ ငါတို့ပြင်ဆင်ထားတယ်။ အမျိုးအစားအားလုံး အစားအစာ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုး ဤစာရင်းမှသင်ရှာဖွေနိုင်သည်။

ဘယ်အစားအစာမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ပါလဲ။ အသေးစိတ် ကယ်လိုရီဇယား

 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်                  ကယ်လိုရီ         
Bean ကိုကျယ်ဝန်းသည်၆၈ ဂရမ်။84
ရုံးပတီ                                       ၆၈ ဂရမ်။33
ပဲစေ့တွေဟာ၆၈ ဂရမ်။89
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၆၈ ဂရမ်။35
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်                   ၆၈ ဂရမ်။43
ခရမ်းချဉ်သီး၆၈ ဂရမ်။18
အာတီးချုပ်၆၈ ဂရမ်။47
မုန်လာဥနီ၆၈ ဂရမ်။35
စပီနာဟင်းရွက်၆၈ ဂရမ်။26
ရွှေဖရုံသီး၆၈ ဂရမ်။25
အနက်ရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၆၈ ဂရမ်။32
ပန်းကော်ပီ၆၈ ဂရမ်။32
တရုတ်နံနံ၆၈ ဂရမ်။18
ကညွှတ်၆၈ ဂရမ်။20
ဂေါ်ဖီထုပ်၆၈ ဂရမ်။20
မှို၆၈ ဂရမ်။14
အရွက်စားသငေ်္ဘာမုန်လာ၆၈ ဂရမ်။15
အဲဂုတ္တုပြည်၌၆၈ ဂရမ်။365
Beet၆၈ ဂရမ်။43
အာလူးကြော်)၆၈ ဂရမ်။568
အာလူး (ပြုတ်)၆၈ ဂရမ်။100
အာလူးကြော်)၆၈ ဂရမ်။280
ခရမ်းချဉ်သီး၆၈ ဂရမ်။25
Chard၆၈ ဂရမ်။19
leek၆၈ ဂရမ်။52
သစ်ပင်၆၈ ဂရမ်။31
ဒုံးပျံ၆၈ ဂရမ်။25
သခွားသီး၆၈ ဂရမ်။16
ကြက်သွန်ဖြူ၆၈ ဂရမ်။149
ကြက်သွန်နီ၆၈ ဂရမ်။35
ကန်စွန်းဥ၆၈ ဂရမ်။86
ပဲစိမ်း၆၈ ဂရမ်။90
မြွေ၆၈ ဂရမ်။19
ငရုတ်ပွစိမ်း၆၈ ဂရမ်။13
ကြက်သွန်နီ၆၈ ဂရမ်။32

 

အသီးအနှံများ၏ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ                    ယူနစ်      ကယ်လိုရီ      
ရားစ်ဘယ်ရီသီး၆၈ ဂရမ်။52
နာနတ်ပင်၆၈ ဂရမ်။50
သစ်တော်သီး၆၈ ဂရမ်။56
ထောပတ်သီး၆၈ ဂရမ်။167
Quince၆၈ ဂရမ်။57
ဘလက်ဗယ်ရီသီး၆၈ ဂရမ်။43
စတော်ဘယ်ရီ၆၈ ဂရမ်။72
ပိုးစာ၆၈ ဂရမ်။43
ပန်းသီး၆၈ ဂရမ်။                     58                        
Erik၆၈ ဂရမ်။46
ကျွဲကောသီး၆၈ ဂရမ်။42
မာလကာ၆၈ ဂရမ်။68
ရက်စွဲ၆၈ ဂရမ်။282
သင်္ဘောသဖန်းသီး၆၈ ဂရမ်။41
ဖရဲသီး၆၈ ဂရမ်။19
ဖရုံ၆၈ ဂရမ်။62
apricots,၆၈ ဂရမ်။48
ခရန်ဘယ်ရီ၆၈ ဂရမ်။46
Kiraz၆၈ ဂရမ်။40
ကီဝီ၆၈ ဂရမ်။48
limon၆၈ ဂရမ်။50
အဘိဓါန် Mandarin-100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း53
သရက်သီး၆၈ ဂရမ်။60
ငှက်ပျောသီး၆၈ ဂရမ်။90
သလဲသီး၆၈ ဂရမ်။83
နာတာရှည်၆၈ ဂရမ်။44
သင်္ဘောသီး၆၈ ဂရမ်။43
လိမ်မော်သီး၆၈ ဂရမ်။45
ကြက်မောက်သီး၆၈ ဂရမ်။82
မက်မွန်သီး၆၈ ဂရမ်။39
Trabzon Persimmon၆၈ ဂရမ်။127
သဗျစ်သီး၆၈ ဂရမ်။76
ချယ်ရီသီး၆၈ ဂရမ်။58
ဘလူးဘယ်ရီ၆၈ ဂရမ်။57
ကြယ်ပွင့်၆၈ ဂရမ်။31
သံလွင်သီး၆၈ ဂရမ်။115
  Serotonin ဆိုတာ ဘာလဲ ဦးနှောက်ထဲမှာ Serotonin ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

 

အစေ့အဆန်နှင့် ပဲပင်များ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ     ယူနစ်                  ကယ်လိုရီ               
စောင်း၆၈ ဂရမ်။354
မုယောစပါးခေါက်ဆွဲ၆၈ ဂရမ်။357
ကျောက်ကပ်၆၈ ဂရမ်။347
ကျောက်ကပ်၆၈ ဂရမ်။341
ဂျုံ၆၈ ဂရမ်။364
ဂျုံ semolina၆၈ ဂရမ်။360
ဂျုံဖွဲနု၆၈ ဂရမ်။216
ဂျုံကစီဓာတ်၆၈ ဂရမ်။351
Bulgur၆၈ ဂရမ်။371
ဆန်လုံးညို၆၈ ဂရမ်။388
တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး၆၈ ဂရမ်။368
ကူဆပ်၆၈ ဂရမ်။367
ခေါက်ဆွဲ (ပြုတ်)၆၈ ဂရမ်။85
ခေါက်ဆွဲ (အခြောက်)၆၈ ဂရမ်။339
မန်တာ၆၈ ဂရမ်။200
ပဲဟင်း (အခြောက်)၆၈ ဂရမ်။314
ကုလားပဲ၆၈ ဂရမ်။360
ဆန်(ပြုတ်)၊၆၈ ဂရမ်။125
ဆန်(ခြောက်)၊၆၈ ဂရမ်။357
ပဲပုပ်၆၈ ဂရမ်။147
နှမ်း၆၈ ဂရမ်။589

 

နို့ထွက်ပစ္စည်း ကယ်လိုရီစာရင်း

အစားအစာယူနစ်                                 ကယ်လိုရီ                            
နွားနို့၆၈ ဂရမ်။38
ဗာဒံနို့၆၈ ဂရမ်။17
Feta Cheese (အဆီနှင့်)၆၈ ဂရမ်။275
Tongue ဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။330
cheddar အဟောင်း၆၈ ဂရမ်။435
ဟယ်လင်ဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။321
နွားနို့၆၈ ဂရမ်။61
Cheddar Cheese (အဆီနှင့်)၆၈ ဂရမ်။413
မုန့်၆၈ ဂရမ်။345
ဆိတ်သားဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။364
ဆိတ်နို့၆၈ ဂရမ်။69
သိုးဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။364
သိုးနို့၆၈ ဂရမ်။108
ခရင်မ်ဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။349
Cream၆၈ ဂရမ်။242
ကြာပွတ်မုန့်၆၈ ဂရမ်။257
Labneh၆၈ ဂရမ်။63
ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။90
Mozzarella၆၈ ဂရမ်။280
Parmesan ဒိန်ခဲ (အဆီနှင့်)၆၈ ဂရမ်။440
ပဲနို့၆၈ ဂရမ်။45
နို့ (အဆီပါသော)၆၈ ဂရမ်။68
ဆန် pudding၆၈ ဂရမ်။118
ဒိန်ခဲပျော့၆၈ ဂရမ်။98
Tulum ဒိန်ခဲ၆၈ ဂရမ်။363
ဒိန်ချဉ် (အဆီ)၆၈ ဂရမ်။95

 

အခွံမာသီးနှင့် သစ်သီးခြောက်များ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်                               ကယ်လိုရီ                    
Pistachio၆၈ ဂရမ်။562
နေကြာစေ့၆၈ ဂရမ်။578
ဗာဒံသီး၆၈ ဂရမ်။600
ဘရာဇီးအခွံမာသီး၆၈ ဂရမ်။656
walnut၆၈ ဂရမ်။549
ထင်းရှူးအခွံမာသီး၆၈ ဂရမ်။600
Fyndk၆၈ ဂရမ်။650
မြေပဲ၆၈ ဂရမ်။560
ဖရုံစေ့၆၈ ဂရမ်။571
သီဟိုဠ်စေ့၆၈ ဂရမ်။553
သစ်အယ်သီး၆၈ ဂရမ်။213
ပိုက်ဆန်အစေ့၆၈ ဂရမ်။534
ဇီးသီးခြောက်၆၈ ဂရမ်။107
သွေ့ခြောက်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး၆၈ ဂရမ်။249
ပန်းသီးခြောက်၆၈ ဂရမ်။241
စပျစ်သီးပျဉ်၆၈ ဂရမ်။299
လှော်ကုလားပဲ၆၈ ဂရမ်။267
Pecan၆၈ ဂရမ်။691
မြေပဲ၆၈ ဂရမ်။582

 

အဆီနှင့်အဆီများ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်ကယ်လိုရီ
ထောပတ်သီးဆီ100 ml857
နေကြာ100 ml884
ဗာဒံသီး100 ml882
ငါးဆီ100 ml1000
သစ်ကြားသီးဆီ100 ml889
မြေပဲဆီ100 ml857
မုန်ညင်းဆီ100 ml884
အုန်းသီးထောပတ်100 ml857
ရွှေဖရုံစေ့ဆီ100 ml880
canola ဆီ100 ml884
လင်ပန်းဆီ100 ml884
မာဂျင်း100 ml717
ပြောင်းဖူးဆီ100 ml800
နှမ်းသောဆီ100 ml884
ထောပတ်100 ml720
မြေပဲဆီ100 ml857
သံလွင်ဆီ100 ml884

 

အသားများ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်ကယ်လိုရီ
ငုံး၆၈ ဂရမ်။227
အသားကင် (ကင်)100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း278
ရက်ရာဇာ၆၈ ဂရမ်။138
ဒါန၆၈ ဂရမ်။282
နွားငယ်အဆုတ်၆၈ ဂရမ်။192
နွားငယ်ကျောက်ကပ်၆၈ ဂရမ်။163
အမဲသား၆၈ ဂရမ်။223
ဟိန်၆၈ ဂရမ်။160
ငန်း၆၈ ဂရမ်။305
Foie gras ၊၆၈ ဂရမ်။133
သိုးသငယ်ကို၆၈ ဂရမ်။246
သိုးသား (အဆီ)၆၈ ဂရမ်။310
သိုးသား (အဆီကင်)၊၆၈ ဂရမ်။282
သိုးသငယ်၏ ပင်စည်၆၈ ဂရမ်။201
ဘဲသား၆၈ ဂရမ်။404
ဘေကွန်၆၈ ဂရမ်။133
salam၆၈ ဂရမ်။336
အမဲသား (အဆီနည်း)၆၈ ဂရမ်။225
အမဲသား (အဆီ)၆၈ ဂရမ်။301
ဝက်အူချောင်း၆၈ ဂရမ်။230
သုခ၆၈ ဂရမ်။332
ကြက်ကင်)၆၈ ဂရမ်။132
ကြက်ရင်အုံ (ပြုတ်)၆၈ ဂရမ်။150
  Pistachios ၏အကျိုးကျေးဇူးများ - အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် Pistachios ၏အန္တရာယ်များ

 

ပင်လယ်စာ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ            ယူနစ်ကယ်လိုရီ
ထရောက်ရေချိုငါး၆၈ ဂရမ်။190
ပင်လယ် bream၆၈ ဂရမ်။135
ဂုံး၆၈ ဂရမ်။148
တစ် ဦး တည်းသောငါး၆၈ ဂရမ်။86
caviar၆၈ ဂရမ်။264
ကျောက်ပုဇွန်၆၈ ဂရမ်။89
ကမာ1 pc6
ရေဘဝဲ၆၈ ဂရမ်။175
ပုစွန်1 pc144
Bluefish၆၈ ဂရမ်။159
အဖြူ၆၈ ဂရမ်။90
ကြွက်၆၈ ဂရမ်။172
ကော့ဒ်ငါး၆၈ ဂရမ်။105
ငါးသတျတော၆၈ ဂရမ်။208
ဆယ်လ်မွန်၆၈ ဂရမ်။206
တူနာငါး100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း121
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး၆၈ ဂရမ်။262

 

Bakery Foods ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ                            ယူနစ်ကယ်လိုရီ
ဒေါက်၆၈ ဂရမ်။274
ပေါင်မုန့်ဖြူ၆၈ ဂရမ်။238
မုန့်ညက်ဖြူ၆၈ ဂရမ်။365
ဘီစကွတ်၆၈ ဂရမ်။269
brownie၆၈ ဂရမ်။405
မယား၆၈ ဂရမ်။305
ကောက်မုန့်၆၈ ဂရမ်။240
ချောကလက် ကိတ်မုန့်၆၈ ဂရမ်။431
multigrain ပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။265
Muffin၆၈ ဂရမ်။316
ဒိုးနတ်၆၈ ဂရမ်။421
ချဉ်ပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။289
ပန်းသီးအနှစ်၁ ချပ်323
အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။250
ဟမ်ဘာဂါ ပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။178
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၆၈ ဂရမ်။246
ဖွဲနုမုန့်၆၈ ဂရမ်။212
ကျောက်ခေတ်၆၈ ဂရမ်။224
croissant၆၈ ဂရမ်။406
Lavash၆၈ ဂရမ်။264
ခေါက်ဆွဲ၆၈ ဂရမ်။307
ပြောင်းဖူးပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။179
ပြောင်းဖူး၆၈ ဂရမ်။368
muffins၆၈ ဂရမ်။296
ရေမြှုပ်၆၈ ဂရမ်။280
pancakes၆၈ ဂရမ်။233
ပုသိမ်၆၈ ဂရမ်။268
ရေ pastry၆၈ ဂရမ်။229
Chip pastry၆၈ ဂရမ်။558
ပေါင်မုန့်ညို၆၈ ဂရမ်။247
မင်္ဂလာပါ၆၈ ဂရမ်။265
ဆန္ဒပြုသောက်ခြင်း၆၈ ဂရမ်။261
မုန့်စိမ်း (အဆင်သင့်)၆၈ ဂရမ်။236

 

သကြားပါသောအစားအစာများ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်ကယ်လိုရီ
agave၆၈ ဂရမ်။310
မေပယ်ရည်၆၈ ဂရမ်။270
Pistachio ရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။204
ဗာဒံသီးထောပတ်၆၈ ဂရမ်။411
ပျားရည်၆၈ ဂရမ်။300
အနက်ရောင်ချောကလက်၆၈ ဂရမ်။586
Cheesecake၆၈ ဂရမ်။321
ခြော့ကလကျ၆၈ ဂရမ်။530
ချောကလက်ရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။216
ချောကလက် ကိတ်မုန့်၆၈ ဂရမ်။389
စတော်ဘယ်ရီယို၆၈ ဂရမ်။278
စတော်ဘယ်ရီရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။236
ချောကလက်အစက်များ၆၈ ဂရမ်။467
ပန်းသီး pies၆၈ ဂရမ်။252
Hazelnut Wafer ၊၆၈ ဂရမ်။465
Hazelnut ကိတ်မုန့်၆၈ ဂရမ်။432
frructose၆၈ ဂရမ်။368
ဂလူးကို့စ်၆၈ ဂရမ်။286
Granola ဘား၆၈ ဂရမ်။452
မုန်လာဥနီကိတ်မုန့်၆၈ ဂရမ်။408
Gumballs၆၈ ဂရမ်။354
ဂျယ်လီ၆၈ ဂရမ်။335
Caramel ရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။179
ကွတ်ကီး၆၈ ဂရမ်။488
သံပုရာကိတ်၆၈ ဂရမ်။352
သစ်သီးရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။131
သစ်သီးကိတ်၆၈ ဂရမ်။354
ပြောင်းဖူးရည်၆၈ ဂရမ်။281
သကြားမှုန့်၆၈ ဂရမ်။389
Sucrose၆၈ ဂရမ်။387
ဆန် pudding၆၈ ဂရမ်။134
vanilla ရေခဲမုန့်၆၈ ဂရမ်။201
Waffle၆၈ ဂရမ်။312

 

အချိုရည်များ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ                            ယူနစ်           ကယ်လိုရီ
အရက်မဟုတ်သောဘီယာ100 ml37
ဝိုင်ဖြူ100 ml82
Bira100 ml43
ဘိုဇာ100 ml148
ရေခဲလက်ဖက်ရည်100 ml37
ချောကလက်နို့100 ml89
အစားအသောက် coke100 ml1
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်100 ml17
ပန်းသီးဖျော်ရည်100 ml47
အားဖြည့်အချိုရည်100 ml87
ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ100 ml39
soda100 ml42
ဝိုင်နီ100 ml85
cola100 ml59
liqueur100 ml250
သံပုရာဖျော်ရည်100 ml21
ရှောကျသီးဖျြောရညျ100 ml42
malt ဘီယာ100 ml37
သစ်သီးဆိုဒါ100 ml46
မစ်ရှိတ်100 ml329
သလဲသီးဖျော်ရည်100 ml66
လိမ္မော်ဖျော်ရည်100 ml45
raki100 ml251
ချောကလက်အပူ100 ml89
ရေခဲလက်ဖက်ရည်100 ml30
ရှန်ပိန်100 ml75
အာရပ်100 ml83
မက်မွန်သီးဖျော်ရည်100 ml54
အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်100 ml3
အချိုမပါတဲ့ အနက်ရောင်ကော်ဖီ100 ml9
ထကွီလာ100 ml110
တူရကီကော်ဖီ100 ml2
ဝီစကီ100 ml250
ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်100 ml45
ဗော့ဒ်ကာအရက်100 ml231
  ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အလွန်အကျွံစားသုံးရင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။

 

အမြန်အစားအစာ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာ                         ယူနစ်             ကယ်လိုရီ
Cheesecake၆၈ ဂရမ်။263
ဟမ်ဘာဂါ၆၈ ဂရမ်။254
ပါးလွှာသော ပီဇာ၆၈ ဂရမ်။261
ခြစ်ထားသောအသားပီဇာ၆၈ ဂရမ်။197
Lasagna၆၈ ဂရမ်။132
မှိုပီဇာ၆၈ ဂရမ်။212
အာလူးကြော်၆၈ ဂရမ်။254
ဒိန်ခဲပီဇာ၆၈ ဂရမ်။267
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာ၆၈ ဂရမ်။256
ကြက်သွန်အကွင်း၆၈ ဂရမ်။411
ဟော့ဒေါ့၆၈ ဂရမ်။269
ဝက်အူချောင်း ပီဇာ၆၈ ဂရမ်။254
ကြက်သားတုံးများ၆၈ ဂရမ်။296
ကြက်သားညှပ်ပေါင်မုန့်၆၈ ဂရမ်။241
တူနာပီဇာ၆၈ ဂရမ်။254
သက်သတ်လွတ်ပီဇာ၆၈ ဂရမ်။256

 

 

ဟင်းချိုများနှင့် အစားအစာများ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်ကယ်လိုရီ
Bulgur pilaf၆၈ ဂရမ်။215
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။30
အသားဟင်း၆၈ ဂရမ်။33
အသားနှင့်အတူ ပဲဖြူစွပ်ပြုတ်၆၈ ဂရမ်။133
ကြက်ကြော်၆၈ ဂရမ်။164
မုန်လာဥနီဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။25
Humus၆၈ ဂရမ်။177
ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။29
ကနီယာရစ်၆၈ ဂရမ်။134
ကနုပ်နုပ်စဉ်းပါ။၆၈ ဂရမ်။114
minced အမဲသားနှင့်အတူ Pita၆၈ ဂရမ်။297
ခရင်မ်ဘရိုကိုလီဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။45
မှိုဟင်းချိုမုန့်၆၈ ဂရမ်။39
ခရင်မ်ကြက်သားစွပ်ပြုတ်၆၈ ဂရမ်။48
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။28
ပဲဟင်း၆၈ ဂရမ်။56
အာလူးဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။80
အာလူးကြော်၆၈ ဂရမ်။83
အာလူးသုပ်၆၈ ဂရမ်။143
ဆန်၆၈ ဂရမ်။352
ဟင်းချို၆၈ ဂရမ်။28
ကြက်သား ဆီဇာသုပ်၆၈ ဂရမ်။127
အရွက်ကျပ်၆၈ ဂရမ်။141
သံလွင်ဆီကျပ်၆၈ ဂရမ်။173
သံလွင်ဆီနှင့်အတူ Artichokes၆၈ ဂရမ်။166
သံလွင်ဆီနှင့်အတူဆလရီ၆၈ ဂရမ်။66
သံလွင်ဆီဖြင့် ပဲစိမ်း၊၆၈ ဂရမ်။56

 

 

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆော့စ်များ ကယ်လိုရီစာရင်း

 

အစားအစာယူနစ်ကယ်လိုရီ
Tabasco၆၈ ဂရမ်။282
ပညာရှိ၆၈ ဂရမ်။315
Anise၆၈ ဂရမ်။337
Cayenne ငရုတ်ကောင်း၆၈ ဂရမ်။318
ပျားရည်မုန်ညင်းဆော့စ်၆၈ ဂရမ်။464
balsamic ရှာလကာရည်၆၈ ဂရမ်။88
barbeque ဆော့စ်၆၈ ဂရမ်။150
bechamel ငံပြာရည်၆၈ ဂရမ်။225
Rosemary၆၈ ဂရမ်။131
ဘိုလိုနစ်၆၈ ဂရမ်။106
Tzzeria၆၈ ဂရမ်။94
အနက်ရောင်အမြိုးအနှယျ၆၈ ဂရမ်။333
ဇီယာစေ့၆၈ ဂရမ်။43
ခရမ်းချဉ်သီးသန့်စင်သော၆၈ ဂရမ်။38
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၆၈ ဂရမ်။82
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၆၈ ဂရမ်။24
ဒိန်ချဥ်၆၈ ဂရမ်။217
Apple က cider ရှလကာရည်၆၈ ဂရမ်။21
ဘာလီ၆၈ ဂရမ်။233
မြေပဲထောပတ်၆၈ ဂရမ်။589
မုန်ညင်းဆော့စ်၆၈ ဂရမ်။645
မုန်ညင်းစေ့၆၈ ဂရမ်။508
ဘိန်းစေ့၆၈ ဂရမ်။525
jalapeno၆၈ ဂရမ်။133
ငရုတ်ကောင်း၆၈ ဂရမ်။274
အော်ရီဂနို၆၈ ဂရမ်။276
ခရမ်းချဉ်ရည်၆၈ ဂရမ်။100
ဝိုင်နီရှာလကာရည်၆၈ ဂရမ်။19
ဇီ၆၈ ဂရမ်။375
နံနံပင်၆၈ ဂရမ်။23
ဟင်း၆၈ ဂရမ်။325
Mayonnaise၆၈ ဂရမ်။692
licorice အမြစ်၆၈ ဂရမ်။375
Mint၆၈ ဂရမ်။70
သလဲသီးရည်၆၈ ဂရမ်။319
pesto၆၈ ဂရမ်။458
သစ်ပင်၆၈ ဂရမ်။31
ရွှေဝါရောင်၆၈ ဂရမ်။310
သုပ်ဝတ်ပြီး၆၈ ဂရမ်။449
ပဲငံပြာရည်၆၈ ဂရမ်။67
နှမ်းစေ့၆၈ ဂရမ်။573
သစ်ကြံပိုးခေါက်၆၈ ဂရမ်။247
နေ၆၈ ဂရမ်။32
Wasabi၆၈ ဂရမ်။158
ဂျင်း၆၈ ဂရမ်။80
နနွင်း၆၈ ဂရမ်။354

 

ပို့စ်ကို Share လိုက်ပါ!!!

ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ

Tags:

2 မှတ်ချက်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာကို ထုတ်ပြန်မည်မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သောလယ်ကွက် * သူတို့နှင့်အတူမှတ်သားနေကြသည်

  2. Colic ကယ်လိုရီသည် 175,49 စင်တီမီတာလျှင် 62,483 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။