ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
သင့်မျက်လုံးများ မကြာခဏ ပင်ပန်းနေပါသလား။ အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ LED ဖန်သားပြင်ကို အဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုနေပါသလား။
သတိထား!!! အဲဒါက မျက်စိညောင်းတာ၊ အမြင်အာရုံပြဿနာတွေ ဖြစ်စေနိုင်တယ်၊ မျက်လုံးခြောက်နာကျင်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်အလုပ် သို့မဟုတ် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို နှုတ်မဆက်နိုင်သောကြောင့် နေ့စဉ် အနည်းဆုံး 10 မိနစ် အချိန်ပေးပါ။ မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဘာကိုခွဲဝေပေးသင့်သလဲ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ မျက်လုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမြင်အာရုံတုံ့ပြန်မှုအချိန်ကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘာကြောင့်လုပ်သင့်တာလဲ။
ယနေ့ခေတ်တွင် ကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းစခရင်များကို ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော မျက်စိဝေဒနာကို ခံစားရသူ ပိုများလာပါသည်။
ညစ်ညမ်းမှု၊ မျက်ကပ်မှန်နှင့် မျက်မှန်ကို မှားယွင်းအသုံးပြုခြင်းစသည့် အခြားသော အကြောင်းအရင်းများသည် မျက်စိကို ပင်ပန်းစေသည်။ ကမ္ဘာကြီးကို ဖွင့်ပေးတဲ့ ဒီပြတင်းပေါက်တွေဟာ ကျွန်တော်တို့အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ မျက်လုံး strain လေ့ကျင့်ခန်း ဤအလွန်အရေးကြီးသော အာရုံခံအင်္ဂါကို ကျွန်ုပ်တို့ ကာကွယ်ရပါမည်။
မျက်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း မျက်စိပြဿနာများကို ပြုပြင်ပေးမည်မဟုတ်သော်လည်း အောက်ပါအခြေအနေများအတွက် ထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- မျက်လုံးကြွက်သားများ အားနည်းခြင်းကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းခြင်း။
- ပျင်းသောမျက်လုံး ဆိုလိုတာက amblyopia
- strabismus
- အမြင်နှစ်ထပ်
- astigmatism
- မျက်စိခွဲစိတ်မှုသမိုင်း
- မျက်စိဒဏ်ရာသမိုင်း
မျက်လုံးအားကောင်းပြီး အားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
မျက်လုံးလှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
မျက်လုံးလှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။ မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ်။ကူညီပေးသည်။
- မတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင်၏ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ၊ လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။
- မင်းရဲ့ညာဘက်ကို ကြည့်ပြီး မင်းမျက်လုံးတွေကို မျက်နှာကျက်ဆီ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်လိုက်ပါ။
- သင့်မျက်လုံးများကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်၍ ထိုနေရာမှ မြေပြင်သို့ လှည့်ပါ။
- ဒါကို လက်ယာရစ်နဲ့ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်မိနစ်ကြာအောင် 10 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
မျက်လုံးပွတ်လေ့ကျင့်ခန်း
မျက်ကပ်မှန်တပ်ထားရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။
- သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်နေပါ။ လက်ဖဝါးကို နွေးလာသည်အထိ မြန်မြန်ပွတ်ပေးပါ။
- မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်ခွံပေါ်တင်ပါ။ သင့်မျက်လုံးထဲသို့ စိမ့်ဝင်နေသော နွေးထွေးမှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- သင့်မျက်လုံးကို လက်ဖဝါးပေါ် ပြင်းထန်စွာ ဖိမထားပါနဲ့။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သုံးမိနစ်ကြာ အထပ်ထပ် 7 ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
Object focus လေ့ကျင့်ခန်း
မျက်စိကြွက်သားအားနည်းသူများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။
- ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်။ သင့်ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပါ၊ သင့်လည်ပင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။
- ညာဘက်လက်မှာ ခဲတံတစ်ချောင်းကိုယူပြီး နှာခေါင်းရှေ့မှာ ကိုင်ထားပါ။ ၎င်း၏အစွန်အဖျားကိုအာရုံစိုက်။
- သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။ ထို့နောက် ထပ်ချဲ့ပြီး ဘောပင်ထိပ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်မိနစ်ကြာအောင် 10 ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
မျက်လုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု...
- သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- မျက်ခွံတစ်ခုစီကို လက်ချောင်းတစ်ချောင်းစီတင်ပြီး ဆယ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ။
- ဖိအားကို နှစ်စက္ကန့်လောက် လွှတ်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ထပ်နှိပ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်ကြာ ထပ်ခါထပ်ခါ ၁၀ကြိမ်လုပ်ပါ။
မျက်လုံးအနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မျက်လုံးညောင်းညာခြင်းနှင့် ခြောက်သွေ့ခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။
- ပခုံးတွေနဲ့ တည့်တည့်ထိုင်ပါ။
- ခေါင်းကို အနည်းငယ် နောက်ပြန်စောင်းပြီး မျက်လုံးမှိတ်ထားပါ။
- မျက်ခွံတစ်ခုစီတွင် သင်၏လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်ကို ညင်သာစွာထားပါ။
- ညာလက်ချောင်းများကို နာရီလက်တံပြောင်းပြန်ရွှေ့ပြီး ဘယ်လက်ချောင်းများကို နာရီလက်တံအတိုင်းရွှေ့ပါ။
- စက်ဝိုင်းလှုပ်ရှားမှု၏ ဦးတည်ရာကို မပြောင်းလဲဘဲ ဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မျက်တောင်ခတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ၊ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ကာ လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ နံရံအလွတ်တစ်ခုကို စိုက်ကြည့်လိုက်ပါ။ မျက်စိမှိတ်ထားပါ။
- စက္ကန့်ဝက်လောက်စောင့်ပြီးမှ မျက်လုံးဖွင့်လိုက်ပါ။
- အစုံပြီးအောင် ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ 2 sets လုပ်ခြင်းဖြင့် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
eye flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်လိုက်ပါ။
- လည်ပင်းကို မလှုပ်ဘဲ အပေါ်ကိုကြည့်ပြီး အောက်ကိုကြည့်ပါ။
- ဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် မင်းရဲ့ညာဘက်ခြမ်းကို တတ်နိုင်သမျှ ကြည့်ပါ။ လည်ပင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- တတ်နိုင်သမျှ သင့်ဘယ်ဘက်သို့ ကြည့်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ် သုံးမိနစ်ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။
အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြတင်းပေါက်ကနေ ၅ ပေအကွာမှာထိုင်ပြီး တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
- သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင်ဆန့်ထုတ်ကာ လက်မကိုထုတ်ကာ လက်ချောင်းထိပ်ပေါ်တွင် တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင် အာရုံစိုက်ပါ။
- လက်မရွှေ့ဘဲ ပြတင်းပေါက်ကို နှစ်စက္ကန့်ကြာ အာရုံစိုက်ပါ။
- ပြတင်းပေါက်မှ အလှမ်းဝေးသော အရာတစ်ခုကို နှစ်စက္ကန့်ကြာ အာရုံစိုက်ပါ။
- လက်မကို ပြန်အာရုံစိုက်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်မိနစ်အတွက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
eye bounce လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပါ၊ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ရှေ့တည့်တည့်ကြည့်။
- မျက်လုံးကို ဖွင့်ထားနိုင်သလို ပိတ်ထားနိုင်ပါတယ်။
- မျက်လုံးကို အပေါ်အောက် အမြန်ရွှေ့ပါ။
- မရပ်ဘဲ ဆယ်ကြိမ် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
ခြေရာခံလေ့ကျင့်ခန်း ရှစ်ခု
- နံရံ သို့မဟုတ် မျက်နှာကျက်ကို ကြည့်လိုက်လျှင် ဧရာမ ဘေးတိုက်ရုပ် '8' ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ခေါင်းမလှုပ်ဘဲ မျက်လုံးဖြင့် ဤပုံအတိုင်း လမ်းကြောင်းတစ်ခုဆွဲပါ။
- ငါးကြိမ်လုပ်ပါ။ 4 sets ဆက်လုပ်ပါ။
စာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အနည်းဆုံး 250 စင်တီမီတာ အကွာအဝေးရှိ ဗလာနံရံကို ကြည့်ပြီး မျက်လုံးနဲ့ ရေးနေတယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
- ဒါမှ မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို မတူညီတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေဆီ မြန်မြန်ရွေ့လျားစေပြီး အားနည်းသူတွေကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- မရပ်ဘဲ 15-20 စက္ကန့်လောက်လုပ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နှစ်မိနစ်လောက် ဆက်လုပ်ပါ။
မျက်ခွံလေ့ကျင့်ခန်း
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မျက်စိညောင်းတာကြောင့်ပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
- သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပြီး အောက်မျက်ခမ်းကို လက်သူကြွယ်နဲ့ ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- အောက်မျက်ခမ်းရဲ့ အတွင်းဘက်အစွန်းနဲ့ စတင်ပြီး အပြင်ဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
- အောက်မျက်ခမ်းနဲ့ ပြီးသွားရင် မျက်ခုံးကို အလားတူနည်းနဲ့ ဆက်လက်နှိပ်နယ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ငါးမိနစ်လောက်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက်အမြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သက်တောင့်သက်သာ ထိုင်နေပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- ခေါင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး မျက်လုံးကိုသာသုံးပြီး ဘယ်ဘက်အစွန်ဆုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ကြည့်ပါ။
- သင့်မျက်လုံးကို သုံးစက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ရှေ့ကို ကြည့်ပါ။
- တတ်နိုင်သမျှ ညာဘက်ကို ကြည့်ပြီး ဟိုမှာ စိုက်ကြည့်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ် နှစ်မိနစ်ကြာ ပြန်လုပ်ပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
