GAPS Diet ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို ပြီးပြီလဲ။ Gaps Diet Sample Menu

GAP ဓာတ်စာအစေ့အဆန်များ၊ ပါစတာနို့၊ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖြတ်တောက်ရန် လိုအပ်သော တင်းကျပ်သော အစားအစာ။ ဖယ်ရှားရေးအစားအသောက်ဃ။

Autism နှင့် dyslexia ကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများ ရှိသူများအတွက် သဘာဝကုထုံးဟု သတ်မှတ်သည်။ သို့သော်လည်း ၎င်းသည် အငြင်းပွားဖွယ်ရာ ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်အတွက် ဆရာဝန်များ၊ သိပ္ပံပညာရှင်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်များက ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝေဖန်ခံနေရသည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "ကွက်လပ်အစားအစာကဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအသုံးချရမလဲ"၊ "gapps အစားအစာတစ်ခုဖန်တီးနည်း"၊ "ကွက်လပ်အစားအစာမီနူးဘယ်လိုဖြစ်သင့်သလဲ" မေးခွန်းများကို ဖြေပေးပါမည်။

GAPS Diet ဆိုတာဘာလဲ။

ကွာဟချက်; အစာအိမ်နှင့် စိတ်ပညာရောဂါစု၏အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ ဒီနာမည် GAP ဓာတ်စာDr.ဒီဇိုင်း ၎င်းသည် Natasha Campbell-McBride မှ တီထွင်ထားသော အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။

GAP အစားအသောက်အခြေခံသဘောတရား၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများစွာသည် အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ leaky gut syndrome ရောဂါအူနံရံအတွင်း စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသော အခြေအနေတစ်ရပ်ကို ရည်ညွှန်းသည်။

ကွာဟချက် သီအိုရီအူလမ်းကြောင်း ဆိုသည်မှာ အစာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ဘက်တီးရီးယားများ သွေးထဲသို့ စိမ့်ဝင်နိုင်စေသည့် အခြေအနေဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အူလမ်းကြောင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမရှိပေ။ အဆိုပါ နိုင်ငံခြားဓာတ်များသည် သွေးထဲသို့ ရောက်သွားသည်နှင့် အမျှ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ထိခိုက်စေပြီး “ဦးနှောက်မြူမှုန်” နှင့် အော်တစ်ဇင်ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။

GAP ဓာတ်စာ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းကို ကုသရန်၊ အဆိပ်အတောက်များ သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်နိုင်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို တားဆီးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သို့သော်၊ ယိုစိမ့်သော အစာအိမ်သည် ရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် မည်ကဲ့သို့ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်ဆိုသည်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။

သူ့စာအုပ်ထဲမှာ Campbell-McBride GAP ဓာတ်စာသူ့ရဲ့ ပထမဆုံး အော်တစ်ဇင်ကလေးကို ကုသပေးခဲ့တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အခုပဲ, GAP ဓာတ်စာ စိတ်ရောဂါနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာအတွက် သဘာဝကုသမှုအဖြစ် ရေပန်းစားလာပါသည်။ ဤအခြေအနေများသည်-

- အော်တစ်ဇင်

- ADD နှင့် ADHD

- dyspraxia

- dyslexia

– စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

- စိတ်ကျရောဂါ

- Tourette ၏ရောဂါလက္ခဏာစု

- Bipolar ရောဂါ

- Obsessive compulsive disorder (OCD)

- အစားအသောက်မမှန်ခြင်း။

– ဂေါက်

- ကလေးဘဝ အိပ်ယာဝင်ခြင်း။

အထူးသဖြင့် Autism ကဲ့သို့သော ဆရာဝန်များ နားလည်မှု အားနည်းသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေရှိသော ကလေးများအတွက် အစားအသောက်ကို အများစု အသုံးပြုကြသည်။ ဝိနည်းလုပ်တဲ့သူတွေက တစ်ချိန်တည်းမှာ၊ အစားအသောက်သည်းမခံနိုင် သို့မဟုတ် အစာဓာတ်မတည့်ခြင်း။ မသန်စွမ်းကလေးများကို ကူညီခဲ့ကြောင်းလည်း ၎င်းက ဆိုသည်။

GAP ဓာတ်စာ; နှစ်နဲ့ချီကြာမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်တွေ ပါဝင်လာနိုင်တယ် လို့ ဒေါက်တာ၊ Campbell-McBride က အူလမ်းကြောင်းယိုစိမ့်မှုဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာအားလုံးကို မစားသင့်ပါဘူး။ ၎င်းတွင် အစေ့အဆန်များ၊ pasteurized နို့၊ ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ ပါဝင်သည်။

GAP ဓာတ်စာ၎င်းတွင် အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်- GAPS အစားအသောက်၊ အပြည့်အဝ GAPS အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်ရပ်စဲမှုအတွက် ပြန်လည်ဝင်ရောက်သည့်အဆင့်တို့ဖြစ်သည်။

GAPS ဝင်ခွင့်အဆင့်- ပပျောက်ရေး

နိဒါန်းအဆင့်သည် အစားအစာအများစုကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် အစားအသောက်၏ အပြင်းထန်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "အူသိမ်အူမအနာကျက်ခြင်းအဆင့်" ဟုခေါ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများပေါ်မူတည်၍ သုံးပတ်မှ တစ်နှစ်အထိ ကြာနိုင်သည်။ ဤအဆင့်ကို အဆင့်ခြောက်ဆင့် ခွဲခြားထားသည်။

1.အဆင့်

အိမ်တွင်ပြုလုပ်သော အရိုးဟင်းရည်၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများနှင့် ဂျင်းဖျော်ရည်များကို စားသုံးပြီး ပျားရည်နှင့် mint သို့မဟုတ် chamomile လက်ဖက်ရည်ကို အစားအစာများကြားတွင် သောက်ပါသည်။ နို့သောက်ရာတွင် ပြဿနာမရှိသူများသည် ပိုးသတ်ထားသောနို့၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ကိုစားနိုင်သည်။

အဆင့် ၂

အစိမ်းလိုက်အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥအနှစ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သင့်အစားအစာတွင် အသား သို့မဟုတ် ငါးများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။

3.အဆင့်

ယခင်အဆင့်များမှ အစားအစာများအပြင် ထောပတ်သီးစိမ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ GAP ဓာတ်စာကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော သင့်လျော်သော ပန်ကိတ်များနှင့် omelets များကို ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

ကင်ပြီး ကင်ထားသော အသားများ၊ အအေးခံထားသော သံလွင်ဆီ၊ ဟင်းရွက်ဟင်းရည်နှင့် GAPS ချက်နည်းမုန့်တို့ကို ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

ပြုတ်ထားသော ပန်းသီးငံပြာရည်၊ ဆလတ်နှင့် သခွားသီး၊ ဖျော်ရည်နှင့် သစ်သီးစိမ်း အနည်းငယ် ပါသော်လည်း လိမ္မော်သီးမပါသော အသီးအရွက်စိမ်းများကို ထည့်ပါ။

အဆင့် ၂

နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ Citrus အပါအဝင် အသီးအနှံတွေကို များများစားပါ။

နိဒါန်းအဆင့်တွင်၊ အစားအသောက်သည် သေးငယ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာကာ အစားအစာအမျိုးမျိုး လိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ သင်မိတ်ဆက်ပေးသော အစားအစာများကို သည်းခံနိုင်သောအခါ အဆင့်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ဆင့်သို့ ရွှေ့ရန် အကြံပြုထားသည်။

နိဒါန်းဓာတ်စာ ပြီးပါက၊ အပြည့်အဝ GAPS အစားအသောက်သင်ဘာတွေ ကျော်ဖြတ်နိုင်မလဲ။

ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်- Full GAPS အစားအသောက်

အပြည့်အဝ GAPS အစားအသောက် 1.5-2 နှစ်ကြာနိုင်သည်။ အစားအသောက်၏ ဤအပိုင်းတွင်၊ လူများသည် အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများအပေါ်တွင် ၎င်းတို့၏ အစားအစာအများစုကို အခြေခံရန် အကြံပြုထားသည်။

- လတ်ဆတ်သော အသားများ၊ ဟော်မုန်းကင်းစင်သော အသားများနှင့် မြက်စားသော တိရစ္ဆာန်များမှ ပိုကောင်းသည်။

- တိရစ္ဆာန်အဆီ, ဥပမာ; သိုးဆီ၊ ဘဲဆီ၊ ထောပတ်အစိမ်း…

- ငါး

- ခရု

- အော်ဂဲနစ်ကြက်ဥ

kefir၊ အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်၊ နှင့် sauerkraut ကဲ့သို့သောချဉ်သောအစားအစာများ

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ထို့အတူ၊ အပြည့်အဝ GAPS အစားအသောက်လိုက်နာသင့်သော အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

- အသားနှင့် အသီးအနှံများကို တွဲမစားပါနှင့်။

– အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးပါ။

- ချက်ပြုတ်ရာတွင် တိရစ္ဆာန်အဆီ၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် အအေးခံထားသော သံလွင်ဆီတို့ကို အသုံးပြုပါ။

- အစာစားတိုင်း အရိုးပြုတ်ရည် စားသုံးပါ။

– သည်းခံနိုင်ရင် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားပေးပါ။

- ထုပ်ပိုးထားသော စည်သွပ်ဘူးများ ရှောင်ပါ။

ဤအဆင့်တွင်၊ အထူးသဖြင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် အတုအရောင်များကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။

ပြန်လည်ဝင်ရောက်ခြင်းအဆင့်- GAPS မှ ထွက်ခြင်း။

GAP ဓာတ်စာ အကယ်၍ သင်သည် အခြားအစားအစာများကို ပြန်လည်မိတ်ဆက်ခြင်းမပြုမီ အနည်းဆုံး 1.5-2 နှစ်အထိ ပြည့်ဝသော အစားအသောက်ကို စားသုံးရပါမည်။

သင့်တွင် ပုံမှန်အစာခြေခြင်းနှင့် အူလှုပ်ရှားမှု အနည်းဆုံး ခြောက်လရှိလျှင် ပြန်လည်စတင်သည့်အဆင့်ကို စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤအစားအစာ၏အခြားအဆင့်များတွင်ကဲ့သို့၊ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ အစားအစာများကိုလအနည်းငယ်ကြာအောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်စားသုံးသင့်သည်။ ဒါက ရှည်လျားတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်သည် အစားအစာတစ်ခုစီကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ 2-3 ရက်အတွင်း အစာခြေပြဿနာများ မခံစားရပါက ပမာဏကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ဤအဆင့်ကို အာလူးများ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများနှင့် gluten-free အစေ့များဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များပြီးသည်နှင့်ပင်၊ စနစ်၏အခြေခံမူများကိုထိန်းသိမ်းထားသောအလွန်ကောင်းမွန်သောပြုပြင်ပြီးသန့်စင်ထားသောသကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုဆက်လက်ရှောင်ရှားရန်အကြံပြုထားသည်။

GAPS Diet မှာ ဘာစားရမလဲ

GAP ဓာတ်စာအောက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

- အသားရေ

- ဟော်မုန်းမပါတဲ့ မြက်နဲ့ အစာကျွေးတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေရဲ့ အသား

- ငါး

- ခရု

- တိရစ္ဆာန်အဆီ

- ကြက်ဥ

- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

- အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအသောက်များ

- မာကျောသော သဘာဝဒိန်ခဲများ

- Kefir

- အုန်းဆီ၊ အုန်းနို့၊ အုန်းဆီ

- Hazelnut

GAPS Diet တွင် မစားသင့်သော အရာများ

- သကြားနှင့် အချိုအတုများ

- ဆေးရည်

- အရက်

- ပြုပြင်ပြီးထုပ်ပိုးထားသောအစားအစာများ

- ဆန်၊ ပြောင်း၊ ဂျုံနှင့် oats ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ

- အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

- နို့

- ပဲ၊ အဖြူနှင့် ပဲစိမ်းမှလွဲ၍

- ကော်ဖီ

- ပဲပိစပ်

GAPS အစားအသောက်နမူနာ အစားအသောက်စာရင်း

အောက်ပါတို့ထဲမှတစ်ခုဖြင့် သင်၏နေ့ကိုစတင်ပါ။

- သံပယိုရည် တစ်ခွက် နှင့် kefir

- လတ်ဆတ်သော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် တစ်ခွက်

နံနက်စာ

- ထောပတ်နှင့် ပျားရည်ဖြင့် GAPS ပန်ကိတ်

- သံပုရာသီး နှင့် ဂျင်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်

နေ့လည်စာ

- အသီးအရွက်နဲ့ အသားငါး

- အိမ်လုပ်ဟင်းရည်တစ်ခွက်

- ဝက်အူချောင်း၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ် တစ်မျိုး

ညစာ

- ဟင်းရည်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အိမ်လုပ် ဟင်းရည်

- ဝက်အူချောင်း၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် kefir ကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ် တစ်မျိုး

GAPS ဖြည့်စွက်စာများ

GAP ဓာတ်စာ၊ အမျိုးမျိုးသောဖြည့်စွက်စာများကိုအသုံးပြုရန်လည်းအကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ၊ မရှိမဖြစ် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ အစာခြေအင်ဇိုင်းများနှင့် ငါးကြီးဆီတို့ ပါဝင်သည်။

probiotics

ပရိုဘိုင်အိုတစ် အူအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းပါသည်။ Lactobacilli၊ Bifidobacteria နှင့် Bacillus subtilis မျိုးကွဲများ အပါအဝင် ဘက်တီးရီးယား အများအပြားပါရှိသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်ဂရမ်လျှင် အနည်းဆုံး ဘက်တီးရီးယား ဆဲလ် ၈ ဘီလီယံ ပါ၀င်သည့် ထုတ်ကုန်ကို ရှာဖွေပြီး သင့်အစားအစာထဲသို့ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သင့်သည်။

Essential Fatty Acid နှင့် ငါးကြီးဆီ

GAP ဓာတ်စာငါးဆီ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်း။ ငါးကြီးဆီ ယူရန်အကြံပြုထားသည်။

အစာခြေအင်ဇိုင်းများ

အစားအသောက်ပုံစံရေးဆွဲသူဆရာဝန်က GAPS အခြေအနေရှိသူများသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုနည်းသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ယင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်၊ အစာစားတိုင်း အစာမစားမီ pepsin နှင့် betaine HCl ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤဖြည့်စွက်စာသည် သင့်အစာအိမ်အတွင်းရှိ အဓိကအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ဟိုက်ဒရိုကလိုရစ်အက်ဆစ်မှ ထုတ်လုပ်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။ Pepsin သည် အစာအိမ်အတွင်းရှိ ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ပေးသည့် အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

GAPS အစားအသောက် အလုပ်ဖြစ်ပါသလား။

GAP ဓာတ်စာဆေးဝါး၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်း နှစ်ခုမှာ ဖယ်ရှားရေး အစားအစာ နှင့် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်သည်။

ပပျောက်ရေးအစားအသောက်

အလုပ်မရသေး၊ GAP ဓာတ်စာAutism နှင့် ဆက်နွှယ်သော ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အပြုအမူများအပေါ် အရက်သောက်ခြင်း၏ သက်ရောက်မှုများကို ၎င်းသည် မဆန်းစစ်ပါ။ ထို့အတွက်ကြောင့် အစားအသောက်သည် အော်တစ်ဇင်ဝေဒနာရှင်များကို မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ထိရောက်သော ကုသခြင်းရှိမရှိကို သိရှိရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

GAP ဓာတ်စာဆေး၏အာနိသင်ကို ကုသရန် အခိုင်အမာဆိုထားသည့် အခြားအခြေအနေများပေါ်တွင်လည်း အခြားလေ့လာမှုမရှိပါ။ 

အာဟာရဖြည့်စွက်မှု

GAP ဓာတ်စာ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ဟန်ချက်မညီစေရန် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများနှင့် အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို ဖြည့်စွက်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

သို့သော် ယခုအချိန်အထိ လေ့လာမှုများသည် အော်တစ်ဇင်ရှိသူများအပေါ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မတွေ့ရှိရပါ။ အလားတူပင်၊ အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာအပေါ် အစာခြေအင်ဇိုင်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုများက ရောနှောထားသော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးခဲ့သည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် အထီးကျန် အပြုအမူ သို့မဟုတ် အာဟာရ အဆင့်အတန်းကို တိုးတက်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိ မရှင်းလင်းပါ။ သက်ရောက်မှုများကို မသိရှိရမီ အရည်အသွေးပြည့်မီသော လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

GAPS အစားအသောက်က အထောက်အကူဖြစ်ပါသလား။

GAP ဓာတ်စာ၎င်းသည် ၎င်းတောင်းဆိုထားသော အခြေအနေများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။

ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာတွေကို လိုက်နာခြင်းက အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လူများကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာနှင့် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သဘာဝဆီများ များများစားရန် အားပေးသည်။ ဤရိုးရှင်းသော အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဤအတူ၊ GAPS အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအာဟာရလိုအပ်ချက်အားလုံးကို အထူးတလည် ထည့်သွင်းမစဉ်းစားပါ။ ဒီအစားအသောက်တွေကို လိုက်နာနေချိန်မှာ လူတွေဟာ အာဟာရချို့တဲ့မှုကို တားဆီးဖို့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိသင့်ပါတယ်။

အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။

GAP ဓာတ်စာ အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အချိုအတုများကို ဖယ်ရှားခြင်း- တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုအချို့အရ၊ အချိုရည်အတုများ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများ မညီမျှမှုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု၏ အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။

သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်း လူ ၁၂၂ ဦး ပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးခြင်းသည် အူအတွင်း အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစား ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

probiotics စားသုံးခြင်း Probiotics များတွင် အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဒိန်ချဉ်ကို စားသုံးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

အချို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။

မကြာသေးမီက လက်တွေ့သုတေသနပြုချက်များအရ အစာအိမ်ပန်းမန်များသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သုံးသပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သိရသည်။

သုတေသီများက အူလမ်းကြောင်းမညီမျှမှုသည် schizophrenia နှင့် အခြားသောရှုပ်ထွေးသောအပြုအမူဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသီများကအကြံပြုထားသည်။

2019 စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမှ တွေ့ရှိချက်များအရ ပရိုဘိုင်အိုတစ်များသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရန် ပြင်းထန်သောကုထုံးဆိုင်ရာ အလားအလာရှိကြောင်း ညွှန်ပြသည်။

GAPS Diet သည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

GAP ဓာတ်စာအာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အချိန်အကြာကြီး မစားရန် အလွန်တင်းကျပ်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်း၏ အထင်ရှားဆုံးအန္တရာယ်မှာ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အာဟာရလိုအပ်မှု မြင့်မားသော ကြီးထွားနှုန်းမြန်သော ကလေးများအတွက် အလွန်တင်းကျပ်ပါသည်။

ထို့အပြင် Autistic ရောဂါရှိသူများတွင် ကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များ ရှိပြီး အစားအသောက်အသစ်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကို အလွယ်တကူ လက်ခံနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ယင်းသည် အလွန်အမင်း ချုပ်တည်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အချို့သောဝေဖန်ရေးဆရာများက အရိုးဟင်းရည် အများအပြားစားသုံးခြင်းသည် ခဲစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်ပြီး ပမာဏများသောအားဖြင့် အဆိပ်သင့်စေသည်ဟု မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ ဤအတူ၊ GAP ဓာတ်စာခဲဆိပ်သင့်မှုအန္တရာယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းမရှိသေးသောကြောင့် အမှန်တကယ်အန္တရာယ်ကို မသိရသေးပါ။

Leaky Gut သည် Autism ကိုဖြစ်စေပါသလား။

GAP ဓာတ်စာ၎င်းကိုကြိုးစားသူအများစုသည် အော်တစ်ဇင်ကလေးများရှိကြပြီး ၎င်းတို့၏မိသားစုများသည် ကလေး၏အခြေအနေကို မြှင့်တင်လိုကြသည်။

အစားအသောက် ဒီဇိုင်နာများ ၏ အဓိက တောင်းဆိုချက် များ ထဲမှ တစ်ခု မှာ အော်တစ်ဇင် သည် အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်ခြင်း နှင့် ကြောင့် ဖြစ် သည် GAP ဓာတ်စာတိုးတက်မှုနှင့်အတူ။

Autism သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပြောင်းလဲစေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အော်တစ်ဇင်သည် ကမ္ဘာကြီးကို တွေ့ကြုံခံစားရပုံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ ကျယ်ပြန့်စွာကွဲပြားနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် အော်တစ်ဇင်လူများသည် ဆက်သွယ်ရေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးအတွက် အခက်အခဲရှိသည်။ မျိုးရိုးဗီဇနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအချက်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု ယူဆရသည့် ရှုပ်ထွေးသောအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက Autistic လူနာတွေရဲ့ 70% မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်နာခြင်း၊ အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အစာခြေစနစ် ညံ့ဖျင်းခြင်းကိုလည်း တွေ့ရှိရတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

Autism ရှိသူများတွင် ကုသမှုမခံယူဘဲ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများသည်လည်း စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း၊ ရန်လိုသောအပြုအမူနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းစသည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော အပြုအမူများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အချို့သော Autism ရှိသော ကလေးများသည် အူလမ်းကြောင်း စိမ့်ဝင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုအနည်းငယ်က တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လောလောဆယ်တွင် အော်တစ်ဇင်မဖြစ်ပေါ်မီ ယိုစိမ့်သော အစာအိမ် ရှိနေကြောင်း ပြသသည့် လေ့လာမှု မရှိသေးပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ယိုစိမ့်သောအူလမ်းကြောင်းသည် အချို့ကလေးများတွင် အော်တစ်ဇင်နှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း ၎င်းသည် အကြောင်းရင်း သို့မဟုတ် လက္ခဏာဟုတ်မဟုတ် မသိပါ။

ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်နေခြင်းသည် အော်တစ်ဇင်၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်ဟူသော အဆိုမှာ အငြင်းပွားဖွယ်ရာဖြစ်သည်။ ဤရှင်းလင်းချက်သည် ရှုပ်ထွေးသောအခြေအနေများ၏ အကြောင်းရင်းများကို ပိုမိုရိုးရှင်းစေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ယူဆကြသည်။ ထို့အပြင်၊ ပေါက်ကြားနေသော အစာအိမ်၏ ရှင်းလင်းချက်ကို သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် မထောက်ခံပါ။

GAPS Diet ကို စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပါသလား။

အချို့သောလူများသည် ဤအစီရင်ခံစာများသည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သော်လည်း၊ GAP ဓာတ်စာအကျိုးရှိမယ် ထင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤဖယ်ရှားရေးအစားအစာသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် အကောင်အထည်ဖော်ရန် ခက်ခဲစေသည်။ အထူးသဖြင့် ထိခိုက်လွယ်သူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ပညာရှင် အများအပြား GAP ဓာတ်စာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သူ၏ပြောဆိုချက်များကို ထောက်ခံရန် သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနမရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ဤအစားအသောက်ကို စမ်းသုံးရန် စဉ်းစားနေပါက၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကူအညီနှင့် အထောက်အပံ့ကို ရယူပါ။