ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ချိုချဉ်စားရတာ ကြိုက်တယ်မဟုတ်လား? ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျချင်ပါသေးတယ်။ အချိုပွဲတွေ စွန့်တော့မှာလား ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ငါပြောရင် ဘယ်ကိုရွေးမလဲ။ တကယ်တော့ ဒီလိုရွေးချယ်စရာ မလိုပါဘူး။ ကောင်းပြီ၊ အရာအားလုံးမှာ အဖြေတစ်ခုရှိတယ်။ ယခုတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို သင့်အား ကယ်လိုရီများစွာ မရရှိစေဘဲ သင့်အစားအစာကို ချိုးဖျက်စရာမလိုဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ "အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ" ငါပေးမယ်။
ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက် အချိုပွဲ ချက်ပြုတ်နည်းများ
Oat ဖွဲနု muffins
ပစ္စည်းများ
- oat ဖွဲနု 2 ခွက်
- သကြားအညို ¼ ခွက်
- သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခွဲ
- မုန့်ဖုတ်မှုန့်တစ်ထုပ်
- ငှက်ပျောသီးထောင်း ၁ လုံး
- ခြစ်ထားသော ပန်းသီး ¾ ခွက်
- သစ်သီးခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်း (၂) ဇွန်း (စပျစ်သီး၊ apricots စသည်ဖြင့်)
- ဥ 1 ဥ
- လိမ္မော်ရည် ဖန်ခွက်တစ်ဝက်
- နွားနို့ ¾ ခွက်၊ အဆီထုတ်ထားသော
- ဆီ 2 ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
oat ဖွဲနု, အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသည်။ အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများမရှိမဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်း။
- ဂျုံမှုန့်၊ သကြား၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်နှင့် မုန့်ဖုတ်မှုန့်တို့ကို ရောမွှေပြီး ရောမွှေပြီး ဖယ်ထားပါ။
- အခြားပန်းကန်တစ်လုံးတွင် အရည်ရောပြီး ရရှိရန် လိမ္မော်ရည်၊ နို့၊ ဆီနှင့် ကြက်ဥတို့ကို ရောမွှေပါ။
- ခြစ်ထားသော ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီးထောင်းနှင့် သစ်သီးခြောက်များကို သင့်လက်ဖြင့် ရောမွှေပြီး သင်လုပ်ထားသော ပထမအရောအနှောထဲသို့ ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအရည်ကို ရောပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။
- Crepe နှင့်တူသောမုန့်စိမ်းကိုသင်ရလိမ့်မည်။
- muffin ဘူးကို ဆီလိမ်းပြီး အရောအနှောကို တစ်ဝက်လောက် လောင်းပေးပါ။ ပွက်ပွက်ဆူလာသောကြောင့် မှိုကို မပြည့်ပါစေနှင့်။
- 15 ဒီဂရီတွင် preheated မီးဖို၌ 20-180 မိနစ်ဖုတ်။ သွားကြားထိုးတံ သို့မဟုတ် ဓားဖြင့် ထည့်ခြင်းဖြင့် ကိတ်မုန့်များ ချက်ပြုတ်ထားကြောင်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
- မီးဖိုမှ ဖယ်ရှားပြီးနောက် 10 မိနစ်အကြာမှိုမှဖယ်ရှားပါ။
Diet Fig Dessert ၊
ပစ္စည်းများ
- နွားနို့ ½ လီတာ၊ အဆီထုတ်ထားသော
- သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက် ၈ စေ့
- သစ်ကြားသီးစေ့ ၁၀-၁၂ စေ့
- သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
အရသာ အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများသင်္ဘောသဖန်းသီးအချိုပွဲပြုလုပ်ရန် သင်္ဘောသဖန်းသီး၏ပင်စည်များကို လေးပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
- နွားနို့ကို ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲထည့်ပြီး အနည်းငယ် အပူပေးပါ။
- သင်္ဘောသဖန်းသီးတွေ ပျော့သွားတဲ့အထိ နို့ထဲမှာ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ ပျော့သွားလျှင် သင်္ဘောသီးနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို Blender ထဲတွင် နွားနို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။
- အရောအနှောထဲသို့ walnuts ကိုထည့်ပါ။
- အချိုပွဲများကို ပန်းကန်လုံးများထဲသို့ လောင်းထည့်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ အအေးခံထားလိုက်ပါ။
သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့် သစ်ကြားသီး macarons
ပစ္စည်းများ
- ခုတ်ထားသော သစ်ကြားသီး ၁ ခွက်
- သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ပြီးလျှင် သံပုရာခွံ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
- မုန့်ဖုတ်မှုန့် ၁
- ဆား 1 pinch
- ကြက်ဥအဖြူ ၁ လုံး
- ပါးပါးလှီးထားသော သင်္ဘောသဖန်းသီး - ၈ ခွက်ခန့်
- သကြားမှုန့် ၁ ခွက်ခွဲ
ပြင်ဆင်မှု
ကယ်လိုရီများပေမယ့် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သဖန်းသီး အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများအဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ မသုံးတော့ဘူး။
- သစ်ကြားသီးနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်တို့ကို ရောမွှေပြီး ကြိတ်စက်ထဲတွင် ကြိတ်ချေပါ။
- မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ၊ ဆားနှင့် ကြက်ဥအဖြူတို့ကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး မွှေပြီး အမြှုပ်ထွက်သည်အထိ မွှေပါ။
- သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့် ထားပါ။ ကျန်သကြားများကို ကြက်ဥအရောထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ကာ ရောမွှေသည်အထိ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် မွှေပါ။ ရောမွှေဖို့အတွက် သစ်ကြားသီးထည့်ပါ။
- သဖန်းသီးကို ခွဲထားသော သကြားနှင့် ရောမွှေပါ။ ဤအရောအနှောကိုကြက်ဥအရောအနှောထဲသို့ထည့်ပါ။
- အဆီပြန်သောစက္ကူဖြင့် မုန့်ဖုတ်ဗန်းကို စည်းပါ။ အရောအနှောကို ညှစ်အိတ်ထဲထည့်ပြီး အဆီပြန်တဲ့ စက္ကူပေါ်မှာ ညှစ်ပါ။ 160 ဒီဂရီမှာ 15-20 မိနစ်ဖုတ်။
အစားအသောက် cheesecake စာရွက်
ပစ္စည်းများ
အခြေခံအတွက်:
- oatmeal 1,5 ခွက်
- 10 ရက်စွဲများ
- အုန်းဆီ 1 ဇွန်း
- ရေဖန်ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ
ခရင်မ်အတွက်
- ၄၀၀ ဂရမ်
- တင်းမာသောဒိန်ချဉ် 1 ခွက်
- ငှက်ပျောသီးအလတ် ၂ လုံး
- ကြက်ဥနှစ်လုံး
- ပျားရည် 2 ဇွန်း
- ပြောင်းမှုန့် 1 ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
- အရင်က ရေဆေးပြီး ကျိုထားတဲ့ oatmeal ကို Blender ထဲမှာ အုန်းဆီ၊ ရေ နဲ့ ရောပြီး သမအောင် မွှေပါ။
- သင်ပြင်ဆင်ထားသော အရောအနှောကိုယူ၍ ဆီသုတ်ထားသော စက္ကူပေါ်တွင် ကပ်ထားသော ကိတ်မုန့်ပုံစံပေါ်တွင် ဖြန့်ပါ။ အသုံးပြုထားသော ကိတ်မုန့်ပုံစံကို ခေါက်ထားလျှင် ချက်ပြုတ်သောအခါတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
- ကိတ်မုန့်ကို ပြင်ဆင်ပြီးပါက မုန့်သားကို ဖယ်ထားပြီး မုန့်သားပြင်ဆင်ပါ။
- Labneh ချိစ်၊ တင်းထားသော ဒိန်ချဉ်၊ ငှက်ပျောသီးထောင်း၊ ကြက်ဥ၊ ပျားရည်နှင့် ပြောင်းဖူးမှုန့်တို့ကို ရောမွှေပြီး ပန်းကန်လုံးထဲတွင် ကောင်းစွာမွှေပါ။
- ကိတ်မုန့်ပုံစံခွက်ထဲမှာ သင်ထည့်ထားတဲ့ မုန့်ညက်ကို အောက်ခံပေါ် လောင်းထည့်လိုက်ပါ။
- 150 ဒီဂရီတွင် preheated မီးဖို၌ 1 နာရီဖုတ်။
- ချိစ်ကိတ်ကို ကျက်ပြီးရင်တော့ မီးဖိုတံခါးကိုဖွင့်ပြီး အတွင်းထဲမှာ အအေးခံဖို့ ခဏထားလိုက်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ဒိန်ခဲမုန့်သည် မကွဲအက်ဘဲ ၎င်း၏ အမြင်အာရုံကို မပျက်စီးစေပါ။
- ချိစ်ကိတ်အအေးခံပြီးနောက်၊ ကြေမွသော သစ်ကြားသီးနှင့် မြေပဲတို့ကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။
သစ်ကြားသီးနှင့်အတူငှက်ပျောအချိုပွဲ
ပစ္စည်းများ
- ငှက်ပျောသီးလေးလုံး
- vanilla လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- ထောပတ် 15 ဂရမ်
- ကြောင်လျှာ ဘီစကွတ် ၁၂
- သကြားအညို 3 ဇွန်း
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- ပါးပါးလှီးထားသော သစ်ကြားသီး ၃ ဇွန်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း nutmeg
- မြေပဲမှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
ပြင်ဆင်မှု
လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများwalnut ငှက်ပျောသီးအချိုပွဲ ကို အောက်ပါတို့မှ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ ကြောင်လျှာဘီစကွတ်များကို ကြိတ်ချေပါ။
- ငှက်ပျောသီးကို အခွံခွာပြီး တစ်ဝက်လောက် အလျားလိုက် လှီးဖြတ်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ကို ထောပတ်ဖြင့် ဆီလိမ်းပါ။ ငှက်ပျောသီးကို အကြမ်းဖျင်း စီစဉ်ပါ။
- သကြား၊ သံပုရာရည်၊ vanilla နဲ့ အုန်းသီးတို့ကို သီးခြားပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲမှာ ရောမွှေပြီး ငှက်ပျောသီးပေါ်မှာ ဖြန့်လိုက်ပါ။
- ဒယ်အိုးထဲတွင် ကျန်ရှိသော ထောပတ်ကို အပူပေးပြီး ဘီစကွတ်နှင့် သစ်ကြားသီးများကို ကြော်ပါ။ အပူမှဖယ်ပြီး ငှက်ပျောသီးပေါ် ဖြန်းပေးပါ။
- 180 ဒီဂရီအပူပေးထားသော 5 မိနစ်ကြာဖုတ်။ အဲဒီအပေါ်မှာ မြေပဲဖြူးပေးပါ။
- ပူပူနွေးနွေးဖြစ်ဖြစ် ကျွေးပါ။
သစ်တော်သီးအချိုပွဲ
ပစ္စည်းများ
- သစ်တော်သီးလေးလုံး၊
- 4-5 လေးညှင်းပွင့
- သစ်ကြံပိုးခေါက်တစ်ဇွန်း
- သကြားအညိုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း
- သံပုရာရည် ၃-၄ စက်
- ရေတစ်ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများနောက်ထပ်တစ်ခု…
- သစ်တော်သီးကို အမာခံပြီး ဗန်းပေါ်တွင် စီထားပါ။
- သင်ဖယ်ထားသော သစ်တော်သီးတောင့်များကို လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ရေနှင့် သကြားတို့ဖြင့် ရောမွှေပါ။ သံပုရာရည် 2-3 စက်ကို အရောအနှောထဲထည့်ပါ။
- ဗန်းထဲက သစ်တော်သီးထဲကို အရောအနှောကို ဖြည့်ပါ။
- 180 ဒီဂရီမှာမီးဖို၌အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
Bu အစားအသောက်အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများစမ်းကြည့်တဲ့ သူတွေရဲ့ မှတ်ချက်ကို စောင့်နေပါတယ်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
