ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
"ငါ ဗိုက်အရမ်းဆာနေပြီ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ တွေးတဲ့အခါ မင်းရဲ့ ဦးနှောက်က "စားပြီးပြီ" လို့ မင်းဗိုက်က "ပြည့်ပြီ" လို့ အော်နေချိန်မှာ မင်းရဲ့ ဦးနှောက်က သူပုန်တွေလို့ ပြောနေတာ။ အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု ခံစားချက်ကို ရုန်းကန်ဖို့ မလွယ်ပါဘူး... စိတ်ချပါ၊ ဒီအခြေအနေကို ဖယ်ရှားဖို့ လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းအချို့ ရှိပါတယ်။ "တကယ်လား?" မကြာခဏ ဆာလောင်မှုရဲ့ နောက်ကွယ်က လျှို့ဝှက်ချက်တွေကို အတူတူ ဖြေရှင်းလိုက်ရအောင်။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင်တော့ "ငါ ဗိုက်အရမ်းဆာတယ်" လို့ မပြောမိအောင် ဘာတွေလုပ်ရမလဲ ကြည့်ရအောင်။
ငါအရမ်းဗိုက်ဆာတယ်၊ ငါဘာလုပ်ရမလဲ။
မကြောက်ပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေက မင်းအတွက်ချည်းပဲ။ လူတိုင်း ရံဖန်ရံခါ ကြုံတွေ့ရသော ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။ လျင်မြန်စွာ ဗိုက်ဆာလာခြင်းသည် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်ဆန်ခြင်း၊ သကြားဓာတ်လွန်ကဲစွာစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရေလုံလောက်စွာမသောက်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
1. မျှတသောအစားအစာအတွက်တံခါးများကိုဖွင့်ပါ။
လုံလောက်မျှတသော အာဟာရသည် ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ပထမဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်း မျှတစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနည်းအားဖြင့် မင်းဗိုက်က မင်းကို "ငါ့ကိုဖြည့်ပါ" လို့ အမြဲပြောနေမှာကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်ပါဘူး။ အစာစားတိုင်းတွင် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ (ဆိုလိုသည်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ပါဝင်သည်။ ပရိုတိန်း ပြီးလျှင် ဆီများကို သေချာစားသုံးပါ။ သူတို့ကြားက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ခံစားရစေပြီး ဗိုက်အဆာမြန်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
၂။ ရေသောက်ဖို့ မေ့သွားတယ်လို့ မပြောပါနဲ့။
တစ်ခါတလေ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေငတ်တတ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ခန္ဓာကိုယ်က ရေဆာတဲ့အခါ ဒါကို ဆာလောင်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုအဖြစ် ရိပ်မိနိုင်ပါတယ်။ ရေမသောက်သူတွေရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကြောင်းပြချက်ကတော့ ရေသောက်ဖို့ မေ့သွားတာပါပဲ။ တစ်နေ့တာအတွင်း ရေလုံလောက်စွာသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ "ရေများများသောက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ" ဆောင်းပါးဖတ်ခြင်းဖြင့် ရေသောက်ရန် မှတ်သားရမည့် လက်တွေ့နည်းလမ်းများကို လေ့လာပါ။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ရေတစ်ခွက်တောင်သောက်ပါ။ ဗိုက်မဆာဘူး၊ ရေငတ်တာဖြစ်နိုင်တယ်။
၃။ သရေစာများ၏ အစွမ်းကို အသုံးချပါ။
မင်းက ငါ့လို အဆာပြေ မကြိုက်တဲ့ သူတွေထဲက တစ်ယောက် ဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော် အဆာပြေ အားသာချက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ရှည်လျားသော အဓိကအစားအစာများကြားတွင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မျှတစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်လျင်မြန်စွာ ဗိုက်ဆာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး အဓိက အစားအစာများကို စားရန် တားဆီးပေးသည်။ ဤနေရာတွင် သတိထားသင့်သောအချက်မှာ၊ သရေစာများသည် သေးငယ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများ ပါဝင်ပါသည်။ သစ်သီးများ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အစေ့အဆန် သရေစာများသည် ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ မြန်မြန်ဆန်ဆန် မဖြစ်စေရန် တားဆီးပေးမည့် ရွေးချယ်မှုများ ဖြစ်သည်။ အဆာပြေမှာ ဗာဒံသီးသစ်ကြားသီးလိုမျိုး အခွံမာသီးတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ ရေမကူးဘဲနဲ့တော့ ဟုတ်ပါတယ်။
4. မှန်မှန်အိပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်သည် ပုံမှန်နှင့် လုံလောက်စွာ အိပ်ရပါသလား။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်မေးခွန်းဖြစ်သည်။ မကြာခဏ ဆာလောင်မှု၏ နောက်ကွယ်တွင် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ လုံလောက်သောနှင့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို သေချာစေသည်။ လုံလောက်စွာနှင့် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းသည် ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေတယ်လို့ လေ့လာမှုအရ သိရပါတယ်။ သိချင်တဲ့သူတွေ၊အိပ်မပျော်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။ဆောင်းပါးကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် ဤအကြောင်းပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါသည်။
5. လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလုပ်ရအောင်
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေတယ်။ မြန်မြန် ဗိုက်ဆာလို့ ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် နည်းနည်း လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်အောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ သင်နှစ်သက်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ပုံမှန်လုပ်ကြည့်ပါ။ သင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားချက်ကို သင်ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီဆိုတာ မကြာခင်မှာ သိလာပါလိမ့်မယ်။
6.Pfft! စိတ်ဖိစီးနေတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုက ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေတယ် ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကင်းအောင်နေပါ။ ပြောရလွယ်ပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ ဝေးဝေးနေဖို့ ခက်တယ်ဆိုတာ သိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများလည်း ရှိပါသည်။ သိချင်တဲ့သူတွေ၊စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများ” ဆိုတဲ့ စာသားကို ဖတ်နိုင်ပါတယ်။
၇။ သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။
အမြန်အစားအစာ သို့မဟုတ် အနှေးအစားအစာ။ ဟုတ်ပါတယ် ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာစားခြင်း သည် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေသည်။ ဖြည်းညှင်းစွာစားပြီး ကိုက်တိုင်း သေချာဝါးပြီး အစာလျှော့စားခြင်းဖြင့် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ “မြန်မြန်စားတာ ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသလား။ဆောင်းပါးကိုဖတ်ခြင်းဖြင့် အဘယ်ကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသင့်သည်ကို သင်ပိုနားလည်လာမည်ဖြစ်သည်။
8.Snack ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းထားခြင်းသည် ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်းမှ အမြန်ကာကွယ်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းစေသည့်အပြင် ၎င်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အမှိုက်များကို ရှောင်သင့်သည်။ အဆာပြေမစားနိုင်ဘူးလို့ ပြောသူတွေအတွက်တော့ အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေလိုမျိုး ရွေးချယ်စရာတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
ရလဒ်အဖြစ်
“ငါ ဗိုက်အရမ်းဆာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ” လို့ ပြောတတ်တဲ့ သူတွေအတွက် အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးတာ၊ ရေလုံလောက်စွာ သောက်တာ၊ ပုံမှန်အိပ်စက်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ကင်းဝေးအောင် ရှောင်တာက ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေပါ။ ထို့အပြင် တစ်နေ့တာအတွင်း သေးငယ်သော အစားအစာများကို ပုံမှန်စားပြီး ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည်လည်း ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည်။ သင်သည် ဤအကြံပြုချက်များကို အသုံးချပြီးဖြစ်သော်လည်း ဗိုက်ဆာနေသေးသည်ဟု ဆိုပါက၊ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဆာလောင်မှုဝေဒနာကို ကာကွယ်ရန် သင်အသုံးပြုသည့် အခြားနည်းလမ်းများ ရှိပါသလား။ ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်တို့အား မျှဝေပါ။ ဤအချက်အလက်မှ အခြားသူများ အကျိုးခံစားနိုင်စေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကို မျှဝေပါ။
အရင်းအမြစ်-
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
