ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
17 ရက်အစားအသောက် ဒေါက်တာ Mike Moreno မှရေးသားခဲ့သည် 17 ရက်အစားအသောက်စာအုပ် ile ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေး အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်သည် ၁၇ ရက်အတွင်း ၄.၅-၅ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။ ဤအစားအစာ၏အခြေခံသည် 17 ရက်ပတ်ပတ်တိုင်းအစားအစာပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။
ဒေါက်တာ Mike Moreno 17 ရက်အစားအသောက် အတွက်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်း၏ ဤနည်းလမ်းသည် ပျော့ပျောင်းမှုကို တားဆီးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်ဟု ဆိုသည်။ ဒါဆို တကယ်ဟုတ်လား။ သုတေသနက ဘာပြောသလဲ။
ဤဆောင်းပါး၌ဤတွင် "၁၇ ရက်စာ အစားအသောက်က ဘယ်လိုလဲ၊ ဘယ်လို ပြီးပြီး ကျန်းမာလဲ" သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။
17 Day Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒေါက်တာ Moreno 17 ရက်အစားအသောက်2010 ခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သူမ၏ စာအုပ်နှင့်အတူ ပထမဆုံး ထွက်ပေါ်လာခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ထူထောင်ဖို့ ကူညီပေးတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဤအစားအသောက်အတွက် အဓိကသော့ချက်မှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် တောင်းဆိုထားသော အစားအစာများကို အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေခြင်း ဖြစ်သည်။
17-ရက်အစားအသောက်သံသရာလေးခုပါ၀င်သည်- Accelerate, Activate, Achieve, and Achieve။ ပထမစက်ဝန်းသုံးခုသည် သံသရာတစ်ခုစီတွင် ၁၇ ရက် ကြာမြင့်ပြီး နောက်ဆုံးသံသရာသည် ဘဝအတွက် လိုက်နာသင့်သည်။
17 ရက်အစားအသောက် သံသရာတွင်၊ ၎င်းသည် နည်းဗျူဟာနှင့် အစားအသောက်ရွေးချယ်ခွင့်များ ပေးဆောင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရမယ်ဆိုတာတော့ မပြောပါဘူး။ စက်ဝန်းတစ်ခုစီတွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။
ဒီမှာ 17 ရက်အစားအသောက်သံသရာလေးပါး
1st စက်ဝန်း- အရှိန်မြှင့်ခြင်း။
17 ရက်အစားအသောက်ပထမအဆင့်မှာ အရှိန်စက်ဝန်းဖြစ်သည်။ ပထမ 17 ရက်အတွင်း 4.5-5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုထားသည်။ ဤကွင်းဆက်တွင်-
- ပရိုတင်းဓာတ်စားသုံးမှု တိုးလာသည်။
- အစာချေဖျက်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဖြစ်နိုင်သော အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည်။
ဤသံသရာတွင် အကန့်အသတ်မရှိ ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုထားသည်။ သို့သော် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာအများစုကို တားမြစ်ထားသည်။ အသီးအနှံများသာ ခြွင်းချက်ဖြစ်ပါသည် - သို့သော် 14:00 နောက်ပိုင်းတွင် မည်သည့်အသီးကိုမျှ ခွင့်မပြုပါ။ လိုက်နာရမည့် အခြားစည်းမျဉ်းများမှာ-
– အရေခွံမပါတဲ့ ကြက်သားကို စားပါ။
- အစာခြေအားကောင်းစေရန် အရက်နှင့် သကြားရှောင်ပါ။
- အစာခြေကျန်းမာရေးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာ နှစ်ကြိမ် စားသုံးပါ။
- ဖြည်းဖြည်းစားပြီး သေချာဝါးပါ။
- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၁၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဒုတိယစက်ဝန်း- အသက်သွင်းခြင်း။
17 ရက်အစားအသောက်ဒုတိယအဆင့်မှာ activation cycle ဖြစ်သည်။ ဤစက်ဝန်းအတွင်း၊ သင်သည် ကယ်လိုရီနည်းသောနေ့နှင့် ပိုများသောနေ့ရက်များကြားတွင် လှည့်ပတ်သည်။
ကယ်လိုရီနည်းသောနေ့များတွင်၊ "အရှိန်မြှင့်စက်" တွင် သင်အလိုရှိသည့်အတိုင်း စားနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီပိုစားတဲ့နေ့တွေမှာ၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလိုမျိုး သဘာဝအတိုင်း ကစီဓာတ်မြင့်မားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်ကြိမ်စားနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဝန်းတွင် ကယ်လိုရီနည်းသောနေ့ပြီးနောက်၊ နောက်နေ့တွင် ကယ်လိုရီများသောနေ့သို့ ချိန်ညှိသင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ၁၇ ရက်ကြာအောင် ပြီးရမည်။
လုပ်ဆောင်ချက်ကွင်းသည် အစားအသောက်ရွေးချယ်စရာအသစ်များစွာကို ထည့်ပေးသည်။ ဤစက်ဝန်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ကူညီရန် တောင်းဆိုထားသည်။
မြှင့်တင်စက်ဝန်းရှိ စည်းမျဉ်းအများအပြားသည် မွန်းလွဲ ၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မစားခြင်းကဲ့သို့သော ဤစက်ဝန်းနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။ ဒုတိယစက်ဝန်းအတွင်း၊ နံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာအတွက် သင်၏ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုများကို စားသင့်သည်။
တတိယစက်ဝန်း- အောင်မြင်မှု
17 ရက်အစားအသောက်တတိယအဆင့်သည် အောင်မြင်မှုစက်ဝန်းဖြစ်သည်။ ဤစက်ဝန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို ချမှတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် မလိုအပ်တော့ဘဲ အစားအသောက်သည် ဒုတိယစက်ဝန်း၏ ကယ်လိုရီပိုများသောရက်များနှင့် ဆင်တူသည်။
ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အမျှင်ဓာတ်များသော စီရီရယ်နှင့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ ကျယ်ပြန့်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးမျိုးကို ယခု သင်စားနိုင်ပါပြီ။
ယခင်စက်ဝန်းများထက် ပိုစားသဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၁၇ မိနစ်မှ ၄၅ မိနစ်မှ ၆၀ မိနစ်အထိ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ဤစက်ဝန်းအတွင်း ၂ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မစားရသေးကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။
4th cycle- နိဂုံးချုပ်ရန်
17 Day Diet ကိုလိုက်နာကြသူများ နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ရလဒ်များရရှိရန် စက်ဝန်းဖြစ်သည်။ အခြားစက်ဝန်းများနှင့်မတူဘဲ သင်သည် ဤစက်ဝန်းကို ၁၇ ရက်အထိမဟုတ်ဘဲ တစ်သက်လုံး လိုက်နာသင့်သည်။
ဤအဆင့်တွင်၊ သင်သည် ယခင်အဆင့်သုံးဆင့်မှ မည်သည့်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုမဆို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး တနင်္လာမှသောကြာနေ့လယ်စာအတွက် ၎င်းတို့ကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။
သောကြာညစာမှ တနင်္ဂနွေညစာအထိ၊ သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကို သင့်တင့်မျှတစွာစားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပိတ်ရက်များတွင် သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ၏ သုံးပုံတစ်ပုံထက် ပိုမစားရန် အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင် ရက်သတ္တပတ် ပိတ်ရက်များတွင် တစ်နေ့လျှင် အရက် တစ်လုံးမှ နှစ်လုံး သောက်နိုင်သည်။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပိုရနေတာကြောင့် စနေနဲ့ တနင်္ဂနွေနေ့တွေမှာ အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ဤစက်ဝန်းအတွင်း 14:00 နောက်ပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မစားရန် အကြံပြုထားသည်။
17 Day Diet ဖြင့် ဝိတ်ကျနိုင်ပါသလား။
17 ရက်အစားအသောက်စကေးချခြင်း၏ အကြီးမားဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုမှာ ကယ်လိုရီများကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်သည် - ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကို ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကုန်ကျစရိတ်ထက် ကယ်လိုရီ လျှော့စားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သေချာသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် ၁7-Day Diet ဖြင့် ဝိတ်ကျနေသူများ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများအပေါ်တွင် အခြေမခံသော အခိုင်အမာဆိုမှုများရှိပြီး၊ ၎င်းသည် အံ့သြဖွယ်ရာများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများကို အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
17 ရက်အစားအသောက်စာရင်း ၎င်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အခြားကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအစာများထက် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း သက်သေပြရန် အထောက်အထားမရှိပါ။
၃ရက်စာ စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်၊ 17 ရက်အစားအသောက် အခြားအလားအလာရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်-
သက်သတ်လွတ်နှင့် vegan ဆန်ဆန်
ဤအစားအစာတွင် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ လိုက်နာရန် လွယ်ကူစေသည့် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
ကစီဓာတ်
၎င်းကို gluten-free ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အစားအစာများစွာကို ဆောင်ရွက်ပေးသည်။
၎င်းသည် မြေထဲပင်လယ်၊ စပိန်၊ အိန္ဒိယ၊ အာရှနှင့် အခြားအစားအစာများစွာအတွက် ရွေးချယ်စရာများ ပေးထားသည်။
မြင့်မားသောဖိုင်ဘာ
အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို များများစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဘဝ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
17 ရက်စာအစားအသောက်၏အန္တရာယ်များ
17 ရက်အစားအသောက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။
အားနည်းသောသက်သေ
ဤအစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော တောင်းဆိုချက်အများအပြားကို ထောက်ခံရန် လုံလောက်သော အထောက်အထားမရှိပါ။ အစာစားခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၁၄ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မစားခြင်း စည်းမျဉ်းကို လေ့လာမှုများက မထောက်ခံပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
17-ရက်အစားအသောက်n ၏ပထမနှစ်ပတ်တွင်၊ ကယ်လိုရီနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည် နည်းပါးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
နောက်ဆုံးပတ်က အကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ခက်တယ်။
နောက်ဆုံးစက်ဝိုင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် သင်နှစ်သက်သော အစားအစာကို လွတ်လပ်စွာ စားခွင့်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့် ပိတ်ရက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်တာကို ရှောင်ဖို့ ခက်ပါတယ်။
17 ရက်အစားအသောက်စာရင်း
17 ရက်t တွင် အကွက်လေးခုပါရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုစာရင်းတစ်ခုပါရှိသည်။ ဤအကွက်များအတွက် 17 ရက်အစားအသောက်နမူနာစာရင်းအောက်တွင်ပေးထားသည်။ 17 ရက်အစားအသောက် ဤစာရင်းအရ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် menu ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
Acceleration Cycle မှာ ဘာစားရမလဲ
Pisces
ဆော်လမွန် (အဆင်သင့် သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော) ငါးခူ၊ တီလားပီးယား၊ ငါးပေါင်ဒါ၊ တူနာငါး။
ကြက်
ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ရင်သား၊ကြက်ဥ၊ကြက်ဥဖြူ။
ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ရုံးပတီသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီး၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ မှို၊ စသည်တို့။
သကြားနည်းသောအသီးအနှံများ
ပန်းသီး၊လိမ္မော်သီး၊ဘယ်ရီသီး (အားလုံး), မက်မွန်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဇီးသီး၊ ဆီးသီး၊ အနီရောင် စပျစ်သီး။
Probiotic အစားအစာများ
သကြားမပါသော အသီးအနှံအရသာ ရိုးရိုးနှင့် အဆီနည်းဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အဆီနည်းနို့
စားသုံးဆီ
သံလွင်ဆီ နှင့် နှမ်းကြတ်ဆီ။
ငံပြာရည်
ဆယ်လ်ဆာ၊ ပဲငံပြာရည်အပျော့စား၊ အဆီမပါသော အချဉ်မုန့်၊ သကြားမပါသော ယို၊ ရှာလကာရည်၊ အဆီမပါသော အသုပ်အ၀တ်များ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်ညင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ketchup နှင့် marina ဆော့စ်။
တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပရိုတင်းဓာတ်အဖြစ် ကြက်ဥကို စားနိုင်ပါတယ်။ အပိုင်းအရွယ်အစားများ ကွဲပြားနိုင်ပြီး အချို့သောအစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် စားသုံးမှုအရေအတွက်တွင် ကန့်သတ်ထားသည်။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တစ်နေ့လျှင် သကြားဓာတ်နည်းသော သစ်သီးနှစ်လုံးနှင့် probiotic အစားအစာများကိုသာ စားနိုင်သည်။
Mobility Cycle မှာ ဘာစားရမလဲ
acceleration loop ရွေးချယ်စရာများအပြင်၊ actuation loop တွင် အောက်ပါရွေးချယ်စရာများကို သင်ထည့်နိုင်သည်။
ခရု
ကဏန်း၊ ကမာ၊ ဂုံး၊ ပုစွန်။
အမဲသား (ပိန်)
ပိန်မြေအမဲသား။
သိုးသငယ် (ပိန်)
ဝက်သား (ပိန်)
ခုတ်ထစ်။
စပါးမျိုး
မုယောစပါး၊ မုယောစပါး၊ quinoa၊ bulgur၊ couscous၊ ဆန်လုံးညို၊ semolina၊ ဘာစမာတီဆန်၊ ပြောင်းဆန် oat bran၊ oatmeal။
ပဲမျိုးစုံ
ပဲနက်၊ ပဲခြောက်၊ ကုလားပဲ၊ ကျောက်ကပ် ပဲ၊ ပဲနီ၊ ပဲလှော်၊ ပဲစေ့၊ ပဲပိစပ်၊
ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အာလူး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ပြောင်းဖူး၊ ဆောင်းခို၊
အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကယ်လိုရီများသောနေ့များတွင်သာ စားကြသည်။
Achievement Cycle မှာ ဘာစားရမလဲ။
အောင်မြင်မှုစက်ဝန်းတွင်၊ သင်သည် ယခင်နှစ်စက်ဝန်းမှ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အောက်ပါနောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုများမှ ရွေးချယ်နိုင်သည်-
အသားများ
ငုံး၊ ရစ်ဆာ၊ ဘေကွန်နှင့် ဝက်အူချောင်း။
မုန့်တွေ
Gluten free ပေါင်မုန့်၊ oat ဖွဲပေါင်မုန့်၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
မြင့်မားသောဖိုင်ဘာသီးနှံများ
ခေါက်ဆွဲနဲ့ ခေါက်ဆွဲ
ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ၊ ဂလူတင်မပါသောခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေခံခေါက်ဆွဲ၊ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဘရိုကိုလီ၊ cilantro၊ စမုန်နက်၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲမျိုးစုံ၊ မုန်လာဥ၊ chard၊ ရွှေဖရုံသီး၊ kelp နှင့် အခြားစားသုံးနိုင်သော ပင်လယ်ရေမှော် စသည်တို့။
သစ်သီးများ
ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီ၊ apricot၊ currant၊ သဖန်းသီး၊ ကီဝီ၊ သရက်သီး၊ မာလကာ၊ သင်္ဘောသီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော် စတာတွေ
ကယ်လိုရီနည်းသောချိစ်များ
အဆီနည်း cheddar၊ feta cheese၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ semi-skimmed mozzarella၊ အဆီနည်း အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
နို့များ
အဆီနည်းသောနို့၊ ဆန်မပါတဲ့နို့၊ ဗာဒံနို့၊ ပဲနို့။
စားသုံးဆီ
Canola နှင့် walnut ဆီ။
ငံပြာရည်
Mayonnaise ၊ အဆီနည်းသောသုပ်များ။
အခြားဆီရွေးချယ်မှုများ
အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များ၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီမပါသော မာဂျရင်း၊
Result Cycle မှာ ဘာစားရမလဲ။
အထွတ်အထိပ်စက်ဝန်းသည် အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာရွေးချယ်မှုအားလုံးကို သောကြာနေ့ညစာမှ တနင်္ဂနွေနေ့ညစာအထိ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာသုံးခုကို ရွေးချယ်ပေးပါသည်။
အောက်ပါတို့ကိုလည်း ခွင့်ပြုထားပါသည်။
- စနေ၊ တနင်္ဂနွေ တွင် အရက် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်လုံး သောက်ပါ။
- ရေအခြေခံဟင်းရည်အတွက် အဓိကအစားအစာများကို ပြောင်းလဲရန် ရွေးချယ်မှု။
– အချိုမပါသော သစ်သီးဖျော်ရည် ၃/၄ ခွက် (၁၈၀ မီလီလီတာ) သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် ၁ ခွက် (၂၄၀ မီလီလီတာ)။
ရလဒ်အဖြစ်
17 ရက်အစားအသောက်မတူညီသော အစားအစာပေါင်းစပ်မှုနှင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လည်ပတ်ခြင်းဖြင့် လျင်မြန်သောရလဒ်များကို ထုတ်ပေးသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လုံးဝမပြင်ဆင်ရသေးသော အစားအစာများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အကြံပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့တိုင်၊ ၎င်း၏တောင်းဆိုချက်များနှင့် စည်းမျဉ်းများ အများအပြားကို အရည်အသွေးမြင့် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများဖြင့် မထောက်ခံပါ။
ထို့အပြင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုမှာ မေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ပြီး၊ ဘဝအတွက် အစာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ယင်းအစား၊ သဘာဝအစားအစာများကိုသာ မြှင့်တင်ခြင်း၊ သန့်စင်သောသကြားကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အထများကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ရေရှည်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
