Riċetti ta 'Smoothie għall-Ħxuna - X'inhu Smoothie, Kif isir?

Smoothie huwa wieħed mix-xorb li għadu kif daħlet f'ħajjitna. Dawn ix-xorb, li faċilment tista’ tipprepara d-dar, jinbiegħu wkoll f’forma ta’ flixkun. Iżda smoothies magħmulin mid-dar huma aktar b'saħħithom. Tista' tuża kwalunkwe ingredjent li trid skond il-gosti tiegħek. L-iktar karatteristika importanti hija li tgħin biex titlef il-piż. Bil-kontenut nutrittiv u t-togħma tiegħu, l-smoothies jgħinuk titlef il-piż filwaqt li tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek ta 'kuljum. Jekk trid tibbenefika minn xarbiet ta 'smoothies għal telf ta' piż, ir-riċetti ta 'smoothies għal ħxuna li nagħtikom se jkunu utli ħafna.

X'inhu Smoothie?

Smoothie huwa xarba ħoxna u krema mħallta ma 'purè ta' frott, ħaxix, meraq, jogurt, ġewż, ħalib jew ħalib tal-pjanti. Tista 'tgħaqqad l-ingredjenti skond it-togħma tiegħek.

Kif tagħmel Smoothie

Smoothies magħmulin mid-dar jew mixtrija mill-maħżen huma magħmula billi tgħaqqad ingredjenti differenti. L-ingredjenti l-aktar użati fix-xorb smoothie huma:

• Frott: Frawli, banana, tuffieħ, ħawħ, mango u ananas

• Ħxejjex: Kaboċċi, spinaċi, arugula, ħaxix tal-qamħ, mikro ħdura, avokado, ħjar, pitravi, pastard u zunnarija

• Ġewż u żrieragħ: Butir tal-lewż, butir tal-karawett, żejt tal-ġewż, żejt tal-ġirasol, żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-qanneb, u żerriegħa tal-kittien

• Ħxejjex aromatiċi u ħwawar: Ġinġer, turmeric, kannella, trab tal-kawkaw, tursin u ħabaq

• Supplimenti tal-ħxejjex: Spirulina, polline tan-naħal, trab tal-matcha, trab tal-proteini, u supplimenti ta' vitamini jew minerali trab

• Likwidu: Ilma, meraq, meraq tal-ħaxix, ħalib, ħalib veġetali, tè silġ u kafè brew kiesaħ

• Sustanzi li jagħtu ħlewwa: ġulepp tal-aġġru, zokkor, għasel, dati bit-għadma, konċentrati tal-meraq, stevia, ġelat u sorbetti

• Oħrajn: Ġobon cottage, estratt tal-vanilla, ħafur

Tipi ta 'smoothie

Il-biċċa l-kbira tax-xorb smoothie jaqgħu f'waħda minn dawn il-kategoriji:

• Smoothie tal-frott: Kif jissuġġerixxi l-isem, dan it-tip ta 'smoothie ġeneralment ikun magħmul minn frott wieħed jew aktar imħallat ma' meraq, ilma, ħalib jew ġelat.

• Smoothie aħdar: smoothie aħdar, ħaxix aħdar bil-weraq Huwa magħmul billi jitħalltu frott u ilma, meraq jew ħalib. Għalkemm huwa ġeneralment magħmul bil-ħxejjex, il-frott jista 'jiżdied ukoll għall-ħlewwa.

• Smoothie tal-proteini: Huwa magħmul bi frott jew ħaxix u sors ta 'proteina bħal ilma, jogurt, ġobon cottage, jew trab tal-proteini.

Benefiċċji Smoothie

• Huwa sors ta 'antiossidanti.
• Iżżid il-konsum tal-frott u l-ħaxix.
• Jipprovdi konsum ta 'fibra ta' kuljum.
• Jgħin biex jitilfu l-piż.
• Jipprovdi toughness.
• Tissodisfa l-ħtiġijiet tal-fluwidu.
• Jgħin fid-diġestjoni.
• Issaħħaħ l-immunità.
• Ittejjeb il-ġilda.
• Jiżgura t-tneħħija tat-tossini.
• Ittejjeb is-saħħa tal-għadam.
• Iżomm iz-zokkor fid-demm taħt kontroll.
• Jibbilanċja l-funzjonament ormonali.

Smoothie Harms

Id-differenza bejn smoothie b'saħħtu u mhux tajjeb għas-saħħa hija l-kwalità tal-ingredjenti użati. Smoothies mill-ħanut tal-grocer fihom ammonti kbar ta 'zokkor. Meta tixtri smoothies lesti, aqra l-kontenut fuq it-tikketta. Agħżel dawk ippreparati b'ingredjenti naturali, li fihom frott u ħaxix, u baxxi zokkor.

Riċetti Smoothie għall-Ħxuna

Jekk tuża ingredjenti li huma baxxi fil-kaloriji u b'ħafna proteini u fibra, ix-xarba smoothie tista 'tissostitwixxi ikla u żżommok mimli sal-ikla li jmiss. Frott u ħaxix naturali, butir tal-ġewż, jogurt b'xaħam baxx jew mhux ħelu huma ingredjenti eċċellenti li jiffavorixxu telf ta 'piż. Issa ejja nħarsu lejn ir-riċetti tal-smoothies għat-tnaqqis ippreparati b'ingredjenti b'kaloriji baxxi.

smoothie aħdar

• Ħallat 1 banana, 2 tazzi kaboċċi, 1 tablespoon ta 'spirulina, 2 tablespoons ta' żerriegħa chia u 1 u nofs tazza ħalib tal-lewż fi blender sakemm ikollok konsistenza lixxa. 
• Tista' żżid is-silġ jekk tridu kiesaħ. 

Smoothie tal-Vitamina Ċ

• Ħallat nofs bettieħa, 2 larinġ, 1 tadam, 1 frawli fi blender b'kubi tas-silġ fih.
• Servi fi tazza kbira.

Smoothie tal-ħawħ

• Ħallat tazza ħawħ ma tazza ħalib xkumat għal minuta. 
• Żid iż-żejt tal-kittien mal-ħġieġ u ħawwad.

Smoothie tal-banana tal-jogurt

• Ħallat 1 banana u nofs tazza jogurt sakemm tkun lixxa. Wara li żżid ftit silġ, ħallat għal 30 sekonda oħra.
• Servi fi tazza.

Smoothie tal-banana tal-frawli

• Ħallat 1 banana mqatta ', ½ tazza frawli, ¼ tazza ta' meraq tal-larinġ u ½ tazza ta 'jogurt baxx ta' xaħam fi blender sakemm lixxa.
• Servi fi tazza.

smoothie tal-lampun

• Ħallat nofs tazza jogurt sempliċi, kwart tazza ħalib sħiħ, nofs tazza lampun u nofs tazza frawli sakemm tkun lixxa.
• Tista 'b'għażla żżid is-silġ wara li tferra' fil-ħġieġ.

Smoothie tat-tuffieħ

• Qatta 2 tuffieħ u tin imnixxef.
• Poġġiha fil-blender u żid il-meraq ta’ kwart ta’ lumi u ħawwadha.
• Servi fi tazza.

Smoothie tal-lumi tal-larinġ

• Wara li tqaxxar 2 larinġ, aqtagħhom u poġġihom fil-blender.
• Żid 2 tablespoons ta 'meraq tal-lumi u tablespoon ta' żerriegħa tal-kittien u ħawwad sew.
• Servi fi tazza.

Smoothie tal-lanġas tal-karfus

• Ħu 1 tazza karfus u lanġas imqattgħin fil-blender u ħawwad.
• Żid kuċċarina ħall tat-tuffieħ u ħawwad għal darba oħra.
• Servi fi tazza.

Smoothie tad-dulliegħa tal-karrotti

• Ħallat nofs tazza karrotti u tazza dulliegħa.
• Ħu l-smoothie fi tazza.
• Żid nofs kuċċarina kemmun.
• Ħallat sew qabel tixrob.

Smoothie tal-Kawkaw Banana

• Ħallat 2 tablespoons ta 'butir tal-karawett, 2 tablespoons ta' trab tal-kawkaw u 250 gramma ta 'jogurt fi blender. 
• Qatta banana, żid ma 'ingredjenti oħra u erġa' ħawwad. Roxx fuqha trab tal-kannella. 

Smoothie tal-għeneb tat-tadam

• Qatta 2 tadam medju u poġġihom fil-blender. Żid nofs tazza għeneb aħdar u ħawwad.
• Ħu l-smoothie ġo tazza u żid tablespoon meraq tal-lumi.

Smoothie tal-għanbaqar tal-ħjar

• Ħallat 2 tazzi ħjar u nofs tazza għanbaqar fi blender.
• Ħu l-smoothie fil-ħġieġ. Żid kuċċarina kemmun u tablespoon meraq tal-lumi.
• Ħallat sew qabel tixrob.

Smoothie tal-ħass tat-tuffieħ

• Ħu 2 tazzi ta 'tuffieħ aħdar u tazza 1 ta' ħass iceberg fil-blender u ħawwad.
• Żid nofs tazza ilma kiesaħ.
• Erġa' ħawwad u ferra' fil-ħġieġ.
• Żid 2 imgħaref għasel u ħawwad.

Smoothie tal-banana tal-avokado

• Aqta’ avokado min-nofs u neħħi l-qalba. Ħu l-polpa b'kuċċarina.
• Qatta banana u ħallat sakemm ikollok konsistenza lixxa.
• Ħuha ġo tazza u żid 2 imgħaref ta 'kittien.

Smoothie tal-għeneb tal-frawli

• Ħallat nofs tazza frawli, tazza għeneb iswed u għerq żgħir tal-ġinġer fi blender.
• Ħu l-smoothie fil-ħġieġ u żid 1 kuċċarina kemmun.
• Ħallat sew u ixrob.

Spinaċi Banana Ħawħ Smoothie

• Ħallat 6 weraq tal-ispinaċi, 1 banana, 1 ħawħ u 1 tazza ħalib tal-lewż. 
• Servi wara li tikseb xarba lixxa. 

Smoothie tal-għeneb iswed tal-pitravi

• Ħallat nofs tazza pitravi mqattgħin, tazza għeneb iswed u numru żgħir ta 'weraq mint fi blender.
• Ħudha ġo tazza u xrobha billi żżid 2 imgħaref meraq tal-lumi.

Smoothie tat-tuffieħ tal-avokado

• Qobba u aqta’ tuffieħ. Wara li tneħħi ż-żerriegħa ta 'avokado, ħu l-polpa b'kuċċarina.
• Ħu 2 tablespoons ta 'mint mal-meraq ta' 1 lumi fil-blender u ħawwad sakemm issir taħlita lixxa.
• Servi fi tazza.

Smoothie tar-rummien tangerine

• Armi nofs tazza Rummien, tazza tangerine u għerq żgħir tal-ġinġer imqatta’ fil-blender u ħawwad.
• Servi fi tazza.

Smoothie tal-larinġ tal-ispinaċi

• Ħallat 7 weraq tal-ispinaċi, il-meraq ta’ 3 larinġ, żewġ kiwis u tazza ilma sakemm ikollok xarba lixxa.
• Servi fi tazza.

Smoothie tat-tuffieħ tal-ispinaċi

• Ħallat 7 weraq tal-ispinaċi, tuffieħ aħdar 1, weraq tal-kaboċċi 2, meraq ta 'nofs lumi u tazza ilma fi blender sakemm ikollok xarba lixxa.
• Tista' tieħduha għall-kolazzjon minflok ikla.

smoothie aħdar

• Ħallat 4 weraq tal-ispinaċi, 2 banana, 2 karrotti, ½ tazza jogurt sempliċi mingħajr xaħam u ftit għasel sakemm tkun lixxa.
• Servi bis-silġ.

Smoothie tal-jogurt tal-avokado

• Neħħi l-qalba tal-avokado u oħroġ il-polpa b'kuċċarina.
• Żid tazza ħalib, tazza jogurt u silġ u ħawwad għal 1 minuti.
• Ferra t-taħlita ġo tazza.
• Fl-aħħar, żid 5 lewż u 2 imgħaref għasel u servi.

Smoothie tal-ispinaċi tal-ġir

• Ħallat il-qoxra ta’ 2 lam, il-meraq ta’ 4 lam, 2 tazzi weraq tal-ispinaċi, silġ u tablespoon żejt tal-ġirasol sakemm jeħxien. 
• Servi fi tazza.

Referenzi: 1, 2, 3, 4