Qatt mixja filgħodu Għamilt? Hija waħda mill-aktar attivitajiet fiżiċi sodisfaċenti li qatt tagħmel!
Tħossok rejuvenated u aggornat u l-ġurnata kollha tiegħek tkun enerġetika! Mixja ta’ filgħoduGħandu ħafna benefiċċji. Waħda minn dawn hija li tgħin biex titlef il-piż.
F'dan it-test ""Kif għandha tkun mixja ta' filgħodu?", "Li titlef il-piż b'mixja ta' filgħodu", "Għandha ssir mixja ta' filgħodu qabel jew wara l-kolazzjon?" Se jiġu diskussi mistoqsijiet frekwenti.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Mixja ta' Filgħodu?
Inaqqas ir-riskju tad-dijabete
Skond ir-riċerka, 30 minuta mixja filgħoduJgħin biex itejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm, u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete.
isaħħaħ il-qalb
Studji juru li l-mixi għal 30 minuta kull filgħodu jista 'jgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm. Meta nimxu filgħodu, il-qalb issir aktar b'saħħitha u l-pressjoni tad-demm tista 'tiġi kkontrollata.
Jipprovdi kontroll tal-piż
Mixja ta’ filgħodu Jgħin biex jikkontrolla l-piż. Jekk qed tipprova titlef il-piż, għandek timxi bil-pass għal 30 sa 40 minuta kuljum.
Tiġġieled il-kanċer tas-sider
Kont taf li tista' tipprevjeni l-kanċer tas-sider billi timxi għal 30-60 minuta kuljum? Skont ir-riċerkaturi, nisa li jiċċaqilqu kuljum bil-mixi huma inqas probabbli li jiżviluppaw dan il-kanċer minn nisa li huma inattivi.
Tiġġieled id-dimenzja u l-Alzheimer
Skond ir-riċerkaturi, mixi regolarment Alzheimer u jgħin biex jipprevjeni d-dimenzja. Mixjiet regolari jnaqqsu r-riskju ta 'din il-kundizzjoni sa 54%.
Mixja ta’ filgħoduHija perfetta biex iżżomm mard fatali 'l bogħod. Jaċċellera ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u jgħin biex jipprevjeni mard kardjovaskulari.
Id-densità tal-għadam titjieb ukoll; Għalhekk, ir-riskji ta 'osteoporożi u disturbi oħra relatati mal-għadam huma mnaqqsa b'mod sinifikanti. Il-mixi regolarment kull filgħodu jnaqqas ukoll ir-riskju ta 'ksur tal-ġenbejn.
Skond l-esperti, mixja filgħodu Jgħin biex jipprevjeni tipi differenti ta 'kanċer. Il-mixi filgħodu jagħtik l-enerġija li għandek bżonn, tipprovdi immunità aħjar u tagħti nifs frisk.
Jipproteġi kontra l-aterosklerożi
L-aterosklerożi hija kundizzjoni kkawżata minn arterji li jiġu mblukkati minħabba l-akkumulazzjoni tal-plakka. Isseħħ fuq il-ħitan ta 'ġewwa ta' l-arterji f'organi bħall-moħħ, il-kliewi, il-qalb u r-riġlejn.
Il-fluss tad-demm huwa ristrett u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm ma sseħħx kif suppost. Organizzata mixja filgħodu Jipprovdi protezzjoni kontra din is-sitwazzjoni u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm mhix imblukkata.
Jipprovdi kontroll tal-kolesterol
Il-ġisem jeħtieġ ċertu ammont ta 'kolesterol għall-formazzjoni ta' membrani taċ-ċelluli kif ukoll għall-manutenzjoni tas-saħħa ġenerali. Madankollu, meta jkun hemm eċċess ta 'lipidi fid-demm, speċjalment fil-forma LDL, ir-riskju ta' problemi tal-qalb huwa akbar.
Fl-istess ħin, ammonti baxxi ta 'HDL jistgħu wkoll ikunu ta' ħsara. Stil ta' ħajja attiv u attivitajiet bħall-mixi huma mod eċċellenti biex jiġi żgurat li l-livelli tal-kolesterol fil-ġisem ikunu regolati.
Iżżid il-kapaċità tal-pulmun
L-ammont ta 'reazzjoni ta' ossidazzjoni fiċ-ċelloli tal-ġisem jista 'jiżdied b'mod sinifikanti bil-mixi. Madankollu, dawn ir-reazzjonijiet ipoġġu domanda kbira fuq il-provvista tal-ossiġnu, u jqanqlu lill-pulmuni biex ipompjaw ossiġnu żejjed. Dan jippermetti lill-pulmuni jtejbu l-kapaċità tagħhom.
Jipprevjeni l-artrite
Ħajja sedentarja tikkawża effetti negattivi fuq il-ġisem, inklużi ġogi iebsa. Ebusija konġunta wkoll artrite jista’ jikkawża l-iżvilupp ta’ sintomi.
Riċerka reċenti tindika li attività fiżika moderata, bħal mixi, 5 ijiem jew aktar fil-ġimgħa tista 'tgħin biex tipprovdi serħan mill-uġigħ u l-ebusija tal-artrite. Mixja ta’ filgħoduisaħħaħ il-ġogi, il-muskoli u l-għadam. Dan jipprevjeni l-artrite.
Inaqqas ir-riskju ta 'korriment
Ommijiet li qed jistennew jistgħu jirregolaw il-livelli tal-ormoni tagħhom billi jagħmlu eżerċizzji bħall-għawm u l-mixi regolari, speċjalment filgħodu.
Mixja ta’ filgħodu Jgħin ukoll biex jipprevjeni d-dijabete tat-tqala, li hija pjuttost komuni fost in-nisa tqal.
Jipprovdi protezzjoni kontra kontrazzjonijiet utru; Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment, li ħafna drabi jirriżulta minn bidliet ormonali.
Ittejjeb il-funzjonijiet tal-moħħ
Mixja ta’ filgħodu Jagħmel aktar milli sempliċement jagħti ħajja ġdida lill-ġisem. Jipprovdi l-istess effett pożittiv għall-moħħ. Meta timxi, l-ossiġnu u l-provvista tad-demm lill-moħħ jaċċeleraw, li jirriżulta f'żieda fl-viġilanza mentali, il-funzjoni tal-moħħ u l-memorja.
Jipprevjeni d-dipressjoni
Waqt il-mixi, endorphins naturali li jtaffu l-uġigħ huma rilaxxati b'mod aktar effettiv. Dan jipprevjeni d-dipressjoni.
Id-dermatologi jiddikjaraw li eżerċizzji li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm jagħtu lill-ġilda tleqq b'saħħtu. Mixja ta’ filgħoduM'hemm l-ebda eżerċizzju aħjar minn. Jgħin biex iżżomm is-sinjali tat-tixjiħ bħal linji fini u t-tikmix fil-bajja.
Iċ-ċirkolazzjoni xierqa tad-demm tipprevjeni wkoll l-akne, Punt iswedJipprevjeni l-akne u problemi oħra tal-ġilda. Bil-mixjiet filgħodu, naturalment ikollok ġilda isbaħ jum b'jum.
Jipprovdi xagħar b'saħħtu
Il-mixi jiżgura li l-ormoni fil-ġisem ikunu bilanċjati. Dan jagħmel jistaqsi għas-saħħa tax-xagħar. Jappoġġja t-tkabbir tax-xagħar b'saħħtu u telf ta 'xagħarjipprevjenih.
Inaqqas l-għeja
Skont ir-riċerka, mixja kmieni filgħodu tagħti nifs ġdid u refreshes. Ittaffi l-għeja u żżid il-livelli ta 'enerġija, u b'hekk tħossok enerġetiku matul il-ġurnata.
Jipprovdi irqad paċifiku
Stress esperjenzat kuljum jista 'jikkawża nuqqas ta' rqad. L-aħjar mod biex tiġġieled dan huwa li tmur għal mixja kuljum. Mixja ta’ filgħodu, jgħin biex jikkalma moħħok u jiżgura li torqod tajjeb bil-lejl fl-aħħar tal-ġurnata u tqum mistrieħa sew kull filgħodu.
Tipprevjeni d-deġenerazzjoni konjittiva
Il-mixi huwa mod eċċellenti biex jiġi evitat mard mentali relatat mal-età. Ir-riskju ta’ kundizzjonijiet kroniċi bħad-dimenzja vaskulari jista’ jitnaqqas sa 70% billi timxi regolarment u tibqa’ attiva.
Issaħħaħ is-sistema immuni
Il-mixi jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-ġisem. Dan joħloq effetti mill-isbaħ fuq is-sistema immuni. Ittejjeb ukoll il-provvista ta 'ossiġnu fil-ġisem. 30 minuta biss ta 'mixi kuljum isaħħaħ is-sistema immuni u jipproteġi minn mard serju.
Iżommok 'il bogħod mill-istress
Mixja ta’ filgħodu Huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm l-istress bogħod. L-istress għandu impatt negattiv fuq il-ġisem u għalhekk issir suxxettibbli għall-mard. Jista 'wkoll jikkawża dipressjoni, ansjetà, eċċ. għaliex jista 'jkun. Mixja qawwija kull filgħodu tagħmel tħossok aktar rilassat u kalm.
Ittejjeb is-saħħa ġenerali
Biex tkun b'saħħtu mixja filgħodu M'hemm xejn bħalu. Kull parti tal-ġisem tibbenefika minn dan l-eżerċizzju. Mixja ta’ 30 minuta kuljum ittawwal il-ħajja.
Il-Mixi ta' Filgħodu Jagħmel Titlef il-Piż?
Imbarazz mixja filgħodu Hija l-aktar forma ideali u prattika ta 'eżerċizzju aerobiku minħabba li ma teħtieġ l-ebda tagħmir speċjali. Wieħed mill-aktar benefiċċji importanti u użabbli tal-mixi huwa l-effett ta 'ħxuna tiegħu. Il-mixi filgħodu kif jitlef il-piż?
ħruq kaloriji
Il-ħruq tal-kaloriji huwa wieħed mill-aktar proċessi diffiċli. Madankollu, bil-mixi, il-proċess tal-ħruq tal-kaloriji jsir aktar sempliċi. Il-mixi jżid ir-rata tal-qalb peress li huwa eżerċizzju kardjovaskulari eċċellenti.
Attività li tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek se taħraq kaloriji u tgħinek titlef il-piż. Għal telf ta 'piż sinifikanti, huwa meħtieġ li timxi b'pass mgħaġġel. Imxi għat-telgħa biex taħarqu aktar kaloriji.
ħruq tax-xaħam
Il-mixi (eżerċizzju aerobiku ta 'intensità baxxa) jaħraq 60 fil-mija tal-kaloriji mix-xaħam, filwaqt li eżerċizzji aerobiċi ta' intensità għolja jaħarqu 35 fil-mija tal-kaloriji mix-xaħam.
L-attività ta 'intensità għolja taħraq aktar kaloriji b'mod ġenerali, iżda eżerċizzji ta' intensità aktar baxxa huma aktar effettivi fit-tul.
Ukoll, Mixja filgħodu qabel il-kolazzjonJgħin irqaq iż-żona tal-qadd u jnaqqas ix-xaħmijiet tad-demm li għandhom tendenza li jingħalqu l-arterji.
Jgħin fil-kura tal-ġisem ideali
Mixja ta’ filgħodu Jibbenefika telf ta 'piż billi jżomm kompożizzjoni ideali tal-ġisem. Il-mixi jgħin biex jinħaraq il-kaloriji u jibni l-muskoli meta jkun imqabbel ma 'ikel tajjeb għas-saħħa kkunsmat ħafif. Bi 3 minuta ta 'mixi 30 ijiem fil-ġimgħa, il-persuna medja tista' titlef 8 kilos fis-sena!
Tħaffef il-metaboliżmu
Mixja ta’ filgħodutħaffef il-metaboliżmu u bħala riżultat naturali, jgħinek tirrekordja aktar kaloriji. Waqt eżerċizzji aerobiċi, id-domanda tal-ġisem għall-enerġija tiżdied u l-metaboliżmu jaċċellera.
Jgħin fil-bini tal-muskoli
Il-mixi għat-telgħa hija forma ta' eżerċizzju ta' reżistenza. Dan għaliex ir-riġlejn, il-muskoli, l-ispallejn u l-muskoli tad-dahar jaħdmu aktar. Il-bini tal-muskoli huwa benefiċċju miżjud tal-mixi ta 'kuljum.
Għandek tieħu mixja filgħodu fuq stonku vojt?
Il-mixja ta’ filgħodu għandha ssir qabel il-kolazzjon?
Mixja ta’ filgħodu Jekk isir qabel il-kolazzjon, jgħin biex jinħaraq ix-xaħam aktar faċilment. Jgħin ukoll irqaq iż-żona tal-qadd u xaħam fiż-żaqqJgħin biex jinħaraq il-.
