L-akne hija problema komuni tal-ġilda li taffettwa madwar 10% tal-popolazzjoni tad-dinja. Ħafna fatturi bħall-produzzjoni tas-sebum u l-keratina, batterji, ormoni, imblukkar tal-pori u infjammazzjoni jistgħu jikkawżaw akne. Riċerka reċenti tipprovdi evidenza li d-dieta tikkawża l-iżvilupp tal-akne. Ikel li jikkawża l-akne, bħal ikel ippakkjat, ċikkulata, fast food, jibdlu l-problema f'sitwazzjoni inseparabbli. Issa ejja nagħtu ħarsa lejn l-ikel li jikkawża l-akne.
Ikel li jikkawża l-akne
Ikel li jikkawża akne
1) Qamħ u zokkor raffinati
Nies bi problemi akne, aktar karboidrati raffinati jikkonsma. Ikel li fih karboidrati raffinati jinkludi:
Deżerti magħmula bil-ħobż, crackers, ċereali u dqiq
għaġin
Ross abjad u taljarini
Soda u xorb ieħor biz-zokkor
Sustanzi li jagħtu ħlewwa bħal ġulepp tal-aġġru, għasel, jew agave
Nies li jikkunsmaw iz-zokkor huma 30% aktar probabbli li jiżviluppaw akne. Ir-riskju akbar huwa dovut għall-effett ta 'karboidrati raffinati fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina. Karboidrati raffinati jiġu assorbiti malajr fid-demm. Jgħolli l-livell taz-zokkor fid-demm malajr ħafna. Meta z-zokkor fid-demm jogħla, il-livelli tal-insulina jogħlew ukoll biex jgħinu jċaqalqu z-zokkor fid-demm fid-demm u fiċ-ċelloli. Livelli għoljin ta 'insulina mhumiex tajbin għal nies bl-akne. Minħabba li żżid il-produzzjoni tas-sebum u tikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-akne.
2) Prodotti tal-ħalib
Ir-raġuni għaliex il-ħalib jaggrava s-severità tal-akne hija li jżid il-livelli tal-insulina. Il-ħalib tal-baqra fih ukoll aċidi amminiċi li jistimulaw il-fwied biex jipproduċi aktar IGF-1, li ġie marbut mal-iżvilupp tal-akne.
L-akne hija kkawżata minn konsum żejjed ta 'kaloriji, xaħam u karboidrati raffinati. Ikel tal-fast food bħal burgers, nuggets, hot dogs, fries, sodas u milkshakes iżidu r-riskju ta 'akne. Dieta ta 'fast food taffettwa l-espressjoni tal-ġeni li żżid ir-riskju li tiżviluppa l-akne u tbiddel il-livelli tal-ormoni biex tippromwovi l-iżvilupp tal-akne.
4) Ikel b'ħafna omega 6
Konsum akbar ta 'ikel li fih aċidi grassi omega 6 wasslet għal żieda fl-infjammazzjoni u l-akne. Dan għaliex fid-dieta moderna, ikel rikk fix-xaħmijiet omega 6 jissostitwixxi l-ikel b'xaħmijiet omega 3, bħall-ħut u l-ġewż.
Dan l-iżbilanċ ta 'aċidi grassi omega 6 u omega 3 jimbotta lill-ġisem fi stat ta' infjammazzjoni li jaggrava s-severità ta 'l-akne. Bil-maqlub, l-aċidi grassi omega 3 instabu li jnaqqsu l-livelli ta 'infjammazzjoni u s-severità ta' l-akne.
5) Ċikkulata
Iċ-ċikkulata kienet suspettata li hija waħda mill-ikel li jikkawża l-akne mis-snin 1920, iżda sal-lum għadha ma ġietx ippruvata. Riċerka reċenti tappoġġja r-rabta bejn il-konsum taċ-ċikkulata u l-akne.
6) Trab tal-proteina tax-xorrox
proteina tax-xorroxHuwa suppliment tad-dieta popolari. Huwa sors rikk ta 'aċidi amminiċi lewċina u glutamina. Dawn l-aċidi amminiċi jikkawżaw li ċ-ċelloli tal-ġilda jikbru u jinqasmu aktar malajr. Dan jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta 'l-akne. L-aċidi amminiċi fil-proteina tax-xorrox jinkoraġġixxu wkoll lill-ġisem jipproduċi livelli ogħla ta 'insulina, li ġiet marbuta mal-iżvilupp tal-akne.
7) Laħam mhux organiku
Drogi naturali jew sintetiċi tal-ormoni sterojdi spiss jintużaw biex iżidu r-rata tat-tkabbir tal-annimali. Dan isir biex ikunu lesti għall-konsum mill-bniedem aktar malajr. Il-konsum ta 'dan it-tip ta' laħam iqanqal l-akne billi żżid l-azzjoni ta 'androġeni u fattur ta' tkabbir bħal insulina-1 (IGF-1).
Studju wieħed jgħid li l-kafè inaqqas is-sensittività għall-insulina. Dan ifisser li wara li tixrob il-kafè, il-livell taz-zokkor fid-demm jibqa 'għoli għal aktar żmien min-normal. Dan iżid l-infjammazzjoni u jaggrava l-akne.
9) Ikel fil-laned
Ikliet iffriżati, fil-laned u msajra minn qabel huma kkunsidrati ikel ipproċessat. Dawn ħafna drabi jkun fihom ingredjenti addizzjonali bħal ħwawar, żjut, ħwawar u preservattivi. Ikel lest biex jittiekel ħafna drabi jiġi pproċessat ħafna u jikkawża akne.
10) Ikel moqli
Chips tal-patata, Fries, hamburger. Ikel ieħor moqli u pproċessat huwa wkoll ikel li jikkawża l-akne. Għandhom ukoll indiċi gliċemiku għoli, li jgħolli malajr il-livelli taz-zokkor fid-demm u jikkawża kundizzjonijiet infjammatorji bħall-akne.
Ikel li jipprevjeni l-formazzjoni tal-akne
Filwaqt li l-ikel imsemmi hawn fuq jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-akne, ikel li jista 'jgħin biex jipprevjeni l-akne jinkludi:
Aċidi grassi Omega 3: Żjut Omega 3 huma anti-infjammatorji u l-konsum ta 'dawn iż-żjut inaqqas l-akne.
Probijotiċi: probijotiċi, inaqqas l-infjammazzjoni. Għalhekk, jipprevjeni l-iżvilupp tal-akne.
Te aħdar: Te aħdarFih polifenoli li jnaqqsu l-infjammazzjoni u jbaxxu l-produzzjoni tas-sebum. L-estratt tat-tè aħdar inaqqas is-severità tal-akne meta jiġi applikat fuq il-ġilda.
Turmeric: ŻagħfranFih il-polifenol curcumin anti-infjammatorju, li jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, iżżid is-sensittività għall-insulina, u jinibixxi t-tkabbir ta 'batterji li jikkawżaw l-akne li jikkawżaw tfaqqigħ tal-akne.
Vitamini A, D, E u żingu: Dawn in-nutrijenti għandhom rwol importanti fis-saħħa tal-ġilda u immuni u jipprevjenu l-akne.
Dieta Mediterranja: Id-dieta ta’ stil Mediterranju hija rikka fi frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ħut u żejt taż-żebbuġa, ħalib u xaħmijiet saturati. L-akne tiġi evitata b'din id-dieta.
