Aħna ngħixu f'soċjetà li qed tinbidel u li qed tiżviluppa kontinwament. Bidliet teknoloġiċi għamluna dipendenti fuq aġġeġġi elettroniċi u apparat elettriku.
Tant hu hekk li ma nintebħux li dawn il-kumdità tal-ħajja moderna jagħmluna letarġiċi. Dawn il-fatturi kollha kkawżaw bidla radikali fl-istil tal-ħajja tagħna.
Dawn l-innovazzjonijiet teknoloġiċi, flimkien ma’ stil ta’ ħajja sedentarja, wasslu għal konsegwenzi radikali għal saħħitna.
L-akbar problema li tiffaċċja l-maġġoranza tal-popolazzjoni llum hija l-obeżità.
Filwaqt li stil ta’ ħajja sedentarja u drawwiet ħżiena tal-ikel huma l-fatturi ewlenin li jikkawżaw l-obeżità, ma nistgħux ninjoraw fatturi li jikkontribwixxu bħall-ġeni u kundizzjonijiet oħra tas-saħħa.
L-obeżità tikkawża għadd ta’ problemi li waħedhom jistgħu jwasslu għal konsegwenzi ta’ theddida għall-ħajja. Tkun xi tkun ir-raġuni, il-problema hija l-istess.
Fil-fatt, bħala soċjetà, aħna ħżiena għas-saħħa minn qatt qabel. Iżda hemm modi bla għadd biex jitilfu l-piż. Waħda mill-aktar xejriet ġodda biex jitilfu l-piż b'mod xieraq hija aerobika tal-ilma.
Regolarment tagħmel water aerobicsGħalkemm tgħin biex titlef il-piż malajr, teħtieġ rieda qawwija, tiffoka fuq ħajja sana u eżerċizzju kuljum.
X'inhu Water Aerobics?
Kif jissuġġerixxi l-isem, aerobika tal-ilma, huwa eżerċizzju aerobiku regolari f'ilma baxx, ġeneralment qadd fil-fond.
L-għan huwa li jiżdied l-ammont ta 'reżistenza u reżistenza li jinħass waqt l-eżerċizzju, ħruq aktar xaħam u jitilfu l-piż żejjed.
Idealment, għandek tibda taħdem ma 'għalliem imħarreġ u mbagħad tibda tagħmel dan waħdek meta tkun kompletament lest.
aerobika tal-ilmaJinvolvi mhux biss aerobika, iżda wkoll sessjonijiet regolari fil-pixxini, skont il-bżonnijiet individwali.
zumba, yoga Jistgħu jiġu inklużi wkoll elementi bħal u running to music beats. Għawwiema u atleti oħra jiffokaw fuq dan it-taħriġ biex itejbu l-qasam tagħhom u l-prestazzjoni tal-binarji minħabba li huwa mod eċċellenti għat-taħriġ tar-reżistenza.
Eżerċizzji tal-aerobika tal-ilmaGħandu ħafna benefiċċji fit-tul, inkluż għal nies ta 'kull età u anke għal nies bi problemi ta' saħħa. Xi wħud minn dawn il-benefiċċji huma elenkati hawn taħt:
Ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni
Hekk kif nixjieħu, il-koordinazzjoni u l-bilanċ jistgħu jonqsu. Eżerċizzji aerobiċi tal-ilmaJgħin biex jespandi s-saħħa tal-muskoli għal koordinazzjoni aħjar.
Barra minn hekk, l-ilma huwa ambjent sigur fejn inti fil-kontroll tal-eżerċizzju fiżiku kollu, b'differenza mill-eżerċizzju fuq art niexfa.
Ittejjeb is-saħħa kardjovaskulari
Regolarment tagħmel water aerobicsjista’ jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb.
Il-pressjoni tal-ilma tgħin iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan inaqqas il-pressjoni tad-demm, li tpoġġi inqas pressjoni fuq il-qalb hekk kif tippompja d-demm. Maż-żmien, ikollok saħħa kardjovaskulari.
Huwa eżerċizzju b'impatt baxx
B'differenza eżerċizzji oħra, aerobika tal-ilmajipprovdi ambjent flessibbli għall-eżerċizzji.
M'għandekx għalfejn tinkwieta dwar li taqa 'u tweġġa' lilek innifsek fil-pixxina. Barra minn hekk, l-ilma f'wiċċ l-ilma jnaqqas l-effett ta 'eżerċizzji fuq il-ġogi u l-muskoli.
Jgħin biex jitlef il-piż, jinħaraq kaloriji u jsaħħaħ il-muskoli
Eżerċizzji tal-ilma jistgħu jgħinu biex jinħarqu 500 sa 1000 kaloriji fis-siegħa. Meta tgħum jew tagħmel eżerċizzji tal-ilma f'ilma kiesaħ, ġismek jaħraq aktar kaloriji biex iżommok sħun.
Aktar ma taħraq kaloriji, aktar titlef il-piż. Barra minn hekk, l-ilma jimmassaġġja l-muskoli, u jgħin biex itejjebhom.
Jipprovdi l-irkupru minn mard kroniku
aerobika tal-ilmaHuwa mod tajjeb ħafna biex teżerċita mingħajr ma tisforza l-muskoli jew il-ġogi.
L-ilma f'wiċċ l-ilma jappoġġja l-piż tal-ġisem, li jgħin inaqqas l-istress imqiegħed fuq il-ġogi. Barra minn hekk, il-moviment tal-ilma jgħin biex isaħħaħ il-muskoli.
Irqad aħjar jipprovdi rqad aħjar
L-effett tal-ilma biex jġedded il-moħħ u jżommok tajjeb jipprovdi rqad aħjar.
Inaqqas l-istress u l-ansjetà
L-ilma għandu effett rilassanti fuq il-moħħ, li jgħin inaqqas il-livelli ta 'stress.
ittaffi d-dipressjoni
Eżerċizzji tal-aerobika tal-ilma Jista 'jgħin biex ittaffi d-dipressjoni.
Jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà
L-ilma jżid ir-reżistenza għall-movimenti tiegħek. Ġonot u partijiet tal-ġisem jinġibdu u mbuttati f'direzzjonijiet mhux familjari. Maż-żmien tidra u dan iżid il-flessibbiltà kemm fuq l-art kif ukoll fl-ilma.
aerobika tal-ilmahuwa mod uniku biex tibni reżistenza fiżika. aerobika tal-ilma, Huwa taħriġ ta 'reżistenza tal-muskoli li jisfida l-muskoli.
Hekk kif tkompli tisfida l-muskoli, dawn isiru aktar b'saħħithom. Hekk kif tiżviluppa reżistenza fiżika, il-qalb, il-pulmuni u l-muskoli l-oħra tal-ġisem tiegħek isiru aktar b'saħħithom.
L-enfasi hija meħtieġa
aerobika tal-ilmaGħalkemm huwa metodu effettiv ħafna u b'saħħtu biex jitilfu l-piż, jeħtieġ ukoll fokus u dedikazzjoni. Biex titlef il-piż, huwa imperattiv li wieħed jimmonitorja b'mod strett it-teħid tal-ikel tiegħu.
Is-suċċess u r-riżultati tal-eżerċizzji jeħtieġu fokus ta 'kuljum b'rieda u determinazzjoni regolari.
Eżerċizzji Aerobiċi li Jagħmel fl-Ilma
Spider Man
Titla 'l-ħitan tal-pixxina bħall-superhero "Spider-Man". Għalkemm dan jista 'ħoss diffiċli, huwa pjuttost sempliċi.
Se tgħin biex tisfida l-gravità u teżerċita l-muskoli t'isfel tad-dahar. Ikollok bżonn tipprattika dan l-eżerċizzju diversi drabi biex tagħmel dan b'mod korrett.
– Stand fuq it-tarf tal-pixxina u uża idejk biex tibbilanċja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
- Mexxi idejk 'il quddiem u lura biex iżżomm il-bilanċ ta' l-ilma u mbagħad ibda t-telgħa tiegħek sal-ħitan.
- Biex tikseb il-benefiċċju massimu minn dan l-eżerċizzju, alterna kull sieq.
Kardjo
Huwa programm ta 'eżerċizzju aktar sempliċi minn eżerċizzji oħra fl-ilma.
– Oħloq tmewwiġ u kurrenti fl-ilma u mbagħad adsa biex issaħħaħ il-muskoli tiegħek.
- Imxi fil-modalità taż-żigżag fl-ilma u mbagħad tara t-tmewwiġ li toħloq.
Ilma Mixja
– Aqsam il-pixxina billi tħawwad idejk fl-ilma sa qadd.
- Issikka l-muskoli addominali tiegħek. Żomm daharek dritt u evita li timxi fuq saqajk.
- Tista 'tilbes ilbies jew apparat ieħor ta' reżistenza biex iżżid ir-reżistenza.
Eżerċizzji tad-Driegħ
– L-użu ta 'piżijiet fl-ilma jista' jgħin biex isaħħaħ il-biceps u t-triceps.
- Stand fl-ilma għoli qadd, żomm saqajk u ressaq minkbejn eqreb lejn ġismek.
- Għolli l-minkeb 'il fuq mil-livell ta' l-ilma, billi żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem u l-polz dritti.
- Imbotta 'l isfel sakemm idejk ikunu dritti.
- Irrepeti l-proċess 12-15-il darba.
Taħriġ tar-Reżistenza
– Aqbad plank u wieqaf dritt fil-pixxina.
- Ifrex saqajk u issikka l-muskoli addominali tiegħek.
- Estendi driegħ il-lemin tiegħek u żomm it-tarf iż-żgħir tal-bord b'idejk il-leminija u t-tarf wiesa 'b'idejk ix-xellugija.
