Jitilfu l-piż huwa proċess diffiċli. L-aktar diffiċli huwa li tibqa' f'dak il-piż wara li tilħaq il-piż ideali, fi kliem ieħor, li ma tiżdiedx il-piż mitluf. żomm il-piż. Sfortunatament, il-vjaġġ ta 'telf ta' piż ta 'ħafna nies jispiċċa bil-kisba tagħhom lura.
Fil-fatt, skont l-istatistika, madwar 20% biss ta 'dawk li jdumu b'piż żejjed jitilfu l-piż b'suċċess u jżommu l-piż tagħhom fit-tul.
Min-natura tiegħu, il-ġisem tal-bniedem jistinka biex jerġa’ jikseb dak li jkun tilef wara ċertu ammont ta’ privazzjoni. Ir-ritorn għal drawwiet tal-ikel qodma wara programm ta 'telf ta' piż sfortunatament jikkawża li l-piż mitluf jerġa 'jinkiseb.
Imma tħallix dan iwaqqafk minn triqtek. Minn teżerċita u tiżen lilek innifsek regolarment sal-kontroll tal-istress, protezzjoni tal-piżHemm ħafna modi ppruvati xjentifikament biex tagħmel dan.
Talba "kif iżżomm il-piż li tlift", "x'inhuma l-modi biex iżżomm il-piż wara li titlef il-piż", "x'għandek tiekol matul il-perjodu taż-żamma tal-piż", "x'għandha tkun in-nutrizzjoni wara d-dieta" Artiklu dettaljat dwar is-suġġett li jwieġeb il-mistoqsijiet tiegħek...
Għaliex in-Nies Żiegħu fil-Piż Wara Dieta?
Hemm xi raġunijiet komuni biex terġa 'tikseb il-piż mitluf wara programm ta' telf ta 'piż. L-aspettattivi mhux realistiċi u s-sentimenti ta 'privazzjoni huma spiss effettivi hawn. Ir-raġunijiet biex terġa 'tinkiseb il-piż mitluf wara d-dieta jistgħu jiġu elenkati kif ġej:
Tmur fuq dieti restrittivi
Restrizzjoni estrema tal-kaloriji tista 'tnaqqas il-metaboliżmu u tbiddel l-ormoni li jirregolaw l-aptit, li huma fatturi kruċjali li jikkontribwixxu għaż-żieda fil-piż.
Idea żbaljata
Taħseb li tagħmel dieta bħala mod rapidu biex titlef il-piż, aktar milli ttejjeb is-saħħa fit-tul, u sempliċement tipprattika drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa waqt id-dieta tfisser li tkun aktar probabbli li terġa' tikseb il-piż li titlef.
Nuqqas ta’ drawwiet sostenibbli
Ħafna pjanijiet ta 'dieta jiddependu aktar fuq ir-rieda milli fuq drawwiet li jistgħu jiġu inkorporati fil-ħajja ta' kuljum. Inti tiffoka fuq regoli aktar milli bidliet fl-istil tal-ħajja, li jistgħu jwasslu għal żmien twil protezzjoni tal-piżTipprevjeni.
X'inhuma l-Metodi ta' Manutenzjoni tal-Piż?
Titlef il-piż bil-mod u żomm id-drawwiet sani miksuba matul il-proċess ta 'telf ta' piż.
Jitilfu l-piż huwa proċess twil li jieħu ż-żmien. Ma tistax titlef il-piż kollu tiegħek f'ġimgħa waħda. Jekk qbadt 6 kilos f'10 xhur, trid terġa' titlef dawn l-10 kilos fi żmien 6 xhur.
Minflok tagħmel dieta, ipprova ħu drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa li jgħinuk titlef il-piż. Minħabba li l-vizzju se jkompli wara d-dieta Protezzjoni wara li d-dieta tkun spiċċat Ikun aktar faċli.
Dieta li ssegwi, speċjalment billi taqta 'l-ikel biz-zokkor u x-xaħam, aktar tard tista' tirriżulta li tkun diżappuntanti. Biex tibqa 'b'saħħitha u rqaq, trid toħloq stil ta' ħajja b'saħħtu u bilanċjat.
Il-bażi ta 'dieta sana hija bbażata fuq ħxejjex u frott. Kun żgur li tibbenefika minn ħaxix u frott, speċjalment waqt snacks meta l-ġuħ isir evidenti.
Evita pasti, ikel moqli, soft drinks, zalzett, kondimenti, kejkijiet u ċikkulata. Jekk tikkontrolla u tfejjaq l-istinti tar-regħba tiegħek żieda fil-piż wara d-dieta il-probabbiltà tonqos.
Konsum ta 'kaloriji wara d-dietaJekk iżżidha f'daqqa, il-piż tiegħek jerġa 'lura malajr ħafna. Żid gradwalment u ma tieħux aktar milli għandek bżonn kuljum.
Jgħin biex jinħarqu kaloriji u jħaffef il-metaboliżmu, żewġ fatturi meħtieġa biex jinżamm bilanċ tal-enerġija. Bilanċ tal-enerġija jfisser li l-istess numru ta 'kaloriji jinħarqu kif ikkunsmati. Bħala riżultat, il-piż tiegħek ma jinbidilx, jibqa 'l-istess.
Diversi studji sabu li wara li jitilfu l-piż, nies li jidħlu f'attività fiżika moderata għal mill-inqas 200 minuta fil-ġimgħa (30 minuta kuljum) huma aktar probabbli li jżommu l-piż tagħhom.
L-eżerċizzju huwa l-aktar ta 'benefiċċju għall-kontroll tal-piż meta kkombinat ma' bidliet oħra fl-istil tal-ħajja, inkluż li żżomm ma 'dieta sana.
Li tieħu l-kolazzjon protezzjoni tal-piżjew se jgħin.
Dawk li jieklu l-kolazzjon ġeneralment għandhom drawwiet aktar tajbin għas-saħħa, bħall-eżerċizzju u l-konsum ta’ aktar fibra u mikronutrijenti.
Barra minn hekk, il-kolazzjon huwa wieħed mill-aktar imġieba komuni rrappurtati minn nies li jirnexxilhom iżommu l-piż tagħhom.
Ikkunsma ħafna proteini
Tiekol wisq proteina protezzjoni tal-piżJgħin fl-aptit għax il-proteina tgħin biex tnaqqas l-aptit u żżid ix-xaba’.
ProteinaIżżid il-livelli ta’ xi ormoni fil-ġisem li jikkawżaw xaba’ u huma importanti għar-regolazzjoni tal-piż. Huwa magħruf ukoll li jnaqqas il-livelli tal-ormoni li jżidu l-ġuħ.
Barra minn hekk, il-proteina teħtieġ li l-ġisem jonfoq ammont sinifikanti ta 'enerġija biex jitkisser. Għalhekk, li tiekol proteina regolarment iżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul il-ġurnata.
Iżen lilek innifsek regolarment
Tiżen lilek innifsek regolarment, protezzjoni tal-piżHija wkoll strateġija importanti. Għax tinduna li qed tiżżid il-piż u protezzjoni tal-piż Tista 'taqleb għall-modalità.
Studji juru li nies li jiżnu lilhom infushom regolarment jikkunsmaw inqas kaloriji matul il-ġurnata.
Fi studju wieħed, nies li jiżnu lilhom infushom sitt ijiem fil-ġimgħa kkunsmaw medja ta '300 kaloriji inqas kuljum minn dawk li jiżnu inqas spiss.
Il-frekwenza tal-użin hija għażla personali. Nies li jiżnu lilhom infushom darba jew darbtejn fil-ġimgħa protezzjoni tal-piżhija wkoll aktar suċċess.
Oqgħod attent mal-konsum tal-karboidrati
Wisq, bħal ħobż abjad, għaġin u meraq karboidrati raffinati ikel, protezzjoni tal-piż Jista 'jagħmel ħsara lill-mira tiegħek.
Dan l-ikel tneħħa mill-fibra naturali tiegħu, li hija essenzjali biex tappoġġja x-xaba'. Dieti baxxi ta 'fibra huma assoċjati ma' żieda fil-piż u l-obeżità.
Il-limitazzjoni tal-konsum tal-karboidrati b'mod ġenerali, protezzjoni tal-piżhuwa wkoll fattur importanti. Diversi studji wrew li, f'xi każijiet, dawk li jsegwu dieta baxxa fil-karboidrati wara li jitilfu l-piż protezzjoni tal-piż sabet li l-probabbiltà hija ogħla.
lift piżijiet
It-telf tal-massa tal-muskoli huwa effett sekondarju naturali ta 'telf ta' piż. It-telf tal-muskoli inaqqas il-metaboliżmu, li jirriżulta fi tnaqqis fin-numru ta 'kaloriji maħruqa. dan ukoll manutenzjoni tal-piż wara d-dietaIfisser li se ssir diffiċli.
Li tagħmel xi forma ta 'taħriġ ta' reżistenza, bħall-irfigħ tal-piżijiet, jgħin biex jipprevjeni t-telf tal-muskoli u għalhekk iżżomm jew saħansitra ttejjeb ir-rata metabolika.
Studji juru li dawk li jgħollu l-piż iżommu l-massa tal-muskoli wara li jitilfu l-piż. protezzjoni tal-piż jindika li l-probabbiltà hija ogħla.
Għal dan, huwa rakkomandat li tagħmel taħriġ ta 'saħħa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Għall-aħjar riżultati, il-kors ta 'eżerċizzju tiegħek għandu jaħdem il-gruppi tal-muskoli kollha.
Kun ippreparat għal intoppi
manutenzjoni tal-piż L-intoppi huma inevitabbli fil-vjaġġ tiegħek. Jista 'jkun hemm drabi meta ċċedi għal uġigħ ta' ġuħ ħżiena għas-saħħa jew taqbeż workout.
Li tagħmel żbalji issa u mbagħad ma jfissirx li għandek twarrab l-għanijiet tiegħek. Imxi 'l quddiem b'għażliet aħjar.
Ukoll, ippjana minn qabel għal sitwazzjonijiet li jagħmlu l-ikel tajjeb għas-saħħa diffiċli, bħal vaganzi jew festi li ġejjin.
Żomm mal-pjan tiegħek matul il-ġimgħa (anke fi tmiem il-ġimgħa)
Ġeneralment, in-nies li qed jippruvaw iżommu l-piż jieklu b'saħħithom matul il-ġimgħa u jqarrqu fi tmiem il-ġimgħa.
Din il-mentalità ħafna drabi twassal lin-nies biex jieklu junk food, li protezzjoni tal-piż tikkawża li l-isforzi tiegħek jinħlew.
Jekk dan isir drawwa regolari, tista 'tikseb aktar piż milli tlift fl-ewwel lok.
Inkella, ir-riċerka turi li dawk li jsegwu mudell konsistenti ta 'ikel matul il-ġimgħa huma aktar probabbli li jżommu telf ta' piż fit-tul.
ma tieħux għatx
Ilma tax-xorb, għal xi raġunijiet protezzjoni tal-piż utli għal
L-ewwelnett, jipprovdi xaba ', u tixrob tazza jew tnejn qabel l-ikel jgħin biex iżżomm il-konsum ta' kaloriji taħt kontroll.
Studju wieħed wera li dawk li xorbu l-ilma qabel ma jieklu esperjenzaw tnaqqis ta '13% fil-konsum ta' kaloriji meta mqabbla ma 'parteċipanti li ma xorbux ilma.
Barra minn hekk, l-ilma tax-xorb huwa magħruf li jżid in-numru ta 'kaloriji maħruqa matul il-ġurnata.
torqod biżżejjed
Irqad adegwat u ta 'kwalità jaffettwa b'mod sinifikanti l-kontroll tal-piż. Nuqqas ta' rqad huwa fattur ta’ riskju sinifikanti għal żieda fil-piż fl-adulti u protezzjoni tal-piżjew jista 'jfixkel.
In-nuqqas ta 'rqad jikkawża li l-livelli tal-ormon tal-ġuħ ghrelin jogħlew, għalhekk iż-żieda fl-aptit. Barra minn hekk, huwa ormon meħtieġ għall-kontroll tal-aptit f'dawk li jorqdu mhux biżżejjed. leptin l-emissjonijiet tonqos.
manutenzjoni tal-piż U għas-saħħa ġenerali, irqad mill-inqas seba 'sigħat bil-lejl huwa ideali.
Ikkontrolla l-istress
timmaniġġja l-istress, protezzjoni tal-piżHija parti importanti minn. Livelli għoljin ta 'stress jikkontribwixxu għal żieda fil-piż billi jżidu l-livelli ta' kortisol, ormon rilaxxat bi tweġiba għall-istress.
Kortisol għoli b'mod konsistenti jikkawża żieda fl-aptit kif ukoll ammonti ogħla ta 'xaħam fiż-żaqq.
Stress Huwa wkoll trigger komuni għal tiekol impulsiv, jiġifieri li tiekol anke meta ma tkunx bil-ġuħ.
Sib lil xi ħadd biex tappoġġja
Huwa diffiċli li żżomm miri tal-piż waħdu. Biex tegħleb dan, sib lil xi ħadd li jġiegħlek tħossok responsabbli u msieħba miegħek fir-rutina tal-benessri tiegħek.
Diversi studji wrew li li jkollok ħabib bl-istess għanijiet jista 'jkun ta' benefiċċju għall-ġestjoni tal-piż, speċjalment jekk dik il-persuna hija sieħba b'drawwiet tajbin għas-saħħa simili.
Wieħed minn dawn l-istudji eżamina l-imġieba tas-saħħa ta’ aktar minn 3.000 koppja u sab li meta persuna waħda tidħol f’vizzju tajjeb għas-saħħa, bħall-eżerċizzju, l-oħra kienet aktar probabbli li ssegwi dak il-vizzju.
Ara dak li tiekol
Dawk li jirreġistraw dak li jieklu f'applikazzjoni, protezzjoni tal-piżhija wkoll aktar suċċess.
It-traċċar ta’ dak li tiekol huwa ta’ għajnuna, iżid l-għarfien tiegħek dwar kemm qed tiekol fil-fatt u ġeneralment jipprovdi informazzjoni speċifika dwar kemm qed tikkonsma kaloriji u nutrijenti.
Barra minn hekk, ħafna apps għall-intraċċar tal-ikel jippermettu wkoll li tirreġistra r-rutina tal-eżerċizzju, u tagħmilha aktar faċli għalik biex iżżomm il-piż tiegħek.
Kul ħafna ħaxix
Diversi studji sabu li konsum għoli ta 'ħxejjex iwassal għal kontroll aħjar tal-piż. Il-ħxejjex huma baxxi fil-kaloriji. Tista 'tiekol porzjonijiet kbar mingħajr ma tieħu piż, filwaqt li tikkonsma ammont impressjonanti ta' nutrijenti.
Barra minn hekk, il-ħxejjex fihom fibra, li żżid is-sensazzjoni ta 'milja u tista' awtomatikament tnaqqas in-numru ta 'kaloriji li tiekol matul il-ġurnata.
Kul ikel li huwa baxx fid-densità tal-enerġija
L-ammont ta 'kaloriji li jipprovdi ikel huwa d-densità tal-enerġija tiegħu. Ikel b'densità baxxa ta 'enerġija huwa baxx f'kaloriji u rikk fl-ilma u l-fibra.
Peress li l-frott u l-ħaxix huma baxxi fil-kaloriji, jistgħu jittieklu kuljum mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw dwar iż-żieda fil-piż. Laħam dgħif u tjur huma ta 'densità moderata u jistgħu jittieklu okkażjonalment.
Ikel bħal ħbub sħaħ, legumi, żebbuġ u avokado huma ikel ieħor b'densità ta' enerġija baxxa. Fost il-prodotti tal-ħalib, il-ħalib u l-jogurt bi ftit xaħam jistgħu jkunu preferuti.
Il-kaffeina u sustanzi simili li fih jgħinu biex jaħarqu xaħam fil-ġisem.
Ġinġer
Dan l-ikel termoġeniku jżid it-temperatura tal-ġisem u b'hekk jistimula l-metaboliżmu biex jippromwovi t-tidwib tax-xaħmijiet tal-istokk.
Ananas
Fiha enzima msejħa bromelain u din l-enzima hija burner tax-xaħam.
Salamun
Din il-ħuta, rikka fl-Omega 3, tipprevjeni xaħmijiet ħżiena u zokkor milli jinħażnu fil-ġisem.
ħaxix aħdar
Fiha fibri li jgħinu jeliminaw ix-xaħam. Fażola ħadra, spinaċi, brokkoli u zucchini għal telf ta 'piż u protezzjoni tal-piżHuma ikel supplimentari eċċellenti.
Kannella
Jbaxxi l-livell taz-zokkor fid-demm u jipprevjeni milli jinħażen fil-ġisem.
brunġiel
pektin Huwa għani f'termini ta ' Jassorbi ż-żjut fil-ġisem u jgħinhom jitnaddfu aktar faċilment.
Elma
Huwa għani fil-pektin, bħall-brunġiel.
Kun konsistenti
Il-konsistenza hija kunċett ewlieni għall-kontroll tal-piż.
Żomm ma' l-istil ta' ħajja b'saħħtu l-ġdid tiegħek għal dejjem, minflok dieti bla waqfien li jġiegħlek terġa' taqa' f'drawwiet qodma protezzjoni tal-piż Huwa aħjar għal.
L-adozzjoni ta 'stil ta' ħajja ġdid jista 'jidher tedjanti mal-ewwel daqqa t'għajn, iżda li tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa se jkun indispensabbli ladarba tidrahom.
Applika l-istrateġija tal-ikel konxju
Tiekol konxju hija l-prattika li tisma 'taqtiet interni aptit u tagħti attenzjoni għall-proċess tiekol.
Jeħtieġ li tiekol bil-mod mingħajr distrazzjoni u tomgħod l-ikel sewwa sabiex tkun tista' tgawdi l-ikla tiegħek.
Meta tiekol b'dan il-mod, int aktar probabbli li tieqaf tiekol meta tkun fil-fatt mimli. Jekk tiekol waqt li tkun distratt, ikun diffiċli għalik li tirrealizza li inti mimli, u tistaʼ tiekol iżżejjed.
Ir-riċerka turi li l-ikel konxju jgħin biex iżżomm il-piż billi jnaqqas l-ikel emozzjonali.
Fis-soċjetà tal-lum, hemm ħafna stimuli li jqanqlu l-istint tal-ġuħ jew jidderieġu lin-nies biex jieklu mingħajr ma jkunu bil-ġuħ. Riklami televiżivi, l-irwejjaħ li jiġu f’imnieħerna waqt li nimxu fit-triq.
Is-sinjal falz tal-ġuħ mibgħut lil dawn l-istimoli jissejjaħ ġuħ emozzjonali. Iż-żamma tal-ġuħ emozzjonali u soċjali taħt kontroll se żżid is-suċċess tat-telf tal-piż u ż-żamma tiegħu wara. Allura kif tikkontrolla dawn l-istimoli? Hawn huma l-pariri...
– Evita li tiekol wisq, tiekol malajr wisq, tieħu gdim kbar, u tomgħod inqas.
– Tagħmilx snack bejn l-ikliet.
– Taqrax kotba jew tara t-televixin waqt li tiekol.
– Ipprepara lista tar-riċevibbli meta tmur tixtri.
– Qatt tixtri għall-ikel fuq stonku vojt.
-Ħu flus kontanti miegħek meta tmur tixtri u żomm l-ammont żgħir.
– Tarax reklami dwar l-ikel.
– Żomm 'il bogħod mir-ristoranti.
– Imla l-ħin liberu tiegħek. Pereżempju; Eżerċizzju minflok tiekol.
– Kul 3 ikliet prinċipali kuljum. M'għandekx snack bejn l-ikliet.
– Żomm ikel tajjeb għas-saħħa fil-friġġ tiegħek. Naddaf l-armarju tiegħek minn ikel lest u pproċessat. Żommx l-ikel fil-vista.
– Temm ix-xogħol tiegħek malajr biex tevita li tqatta’ wisq ħin fil-kċina.
– Naqqas il-porzjonijiet tiegħek, uża platti żgħar għal dan.
– Ixrob l-ilma f’nofs l-ikla. Qum minn fuq il-mejda malli l-ikla tkun lesta.
– Kul gdim żgħir, tomgħod bil-mod.
– Kun żgur li tispiċċa tiekol mill-inqas 3 sigħat qabel tmur torqod.
– Żomm ruħek okkupat sabiex ma ddurx biex tiekol fi żminijiet ta’ dwejjaq u stress.
– Ħalliha drawwa li taqra t-tikketti tal-ikel. Ikseb dawk b'enerġija baxxa.
– Taqbeżx l-ikliet. Il-ġisem ikun irid jiekol aktar fl-ikla li jmiss biex jikkumpensa għall-ikla nieqsa.
Agħmel bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja tiegħek
Ir-raġuni li ħafna nies jonqsu milli jżommu l-piż tagħhom hija għaliex isegwu dieti mhux realistiċi li mhumiex possibbli fit-tul.
Jibdew iħossuhom imċaħħda, li ħafna drabi jwassal biex jiksbu aktar piż milli inizjalment tilfu meta jerġgħu lura għall-ikel normali.
Iż-żamma ta 'telf ta' piż tfisser li tagħmel bidliet sostenibbli fl-istil tal-ħajja.
Wara d-dieta, jekk l-ammont ta 'piż mitluf huwa eċċessiv, jista' jseħħ sagging f'xi partijiet tal-ġisem. Tista 'tipprova l-metodi erbali deskritti hawn taħt biex jipprevjenu sagging fil-ġisem wara dieta.
materjali
1 skutella melħ tal-baħar
2 imgħaref dqiq tal-ħafur
2 imgħaref lavanda mitħun
1 imgħaref żejt tal-ġulġlien
1 abjad tal-bajd
Kif tiġi applikata?
Ħallat l-ingredjenti kollha u ferrex fuq iż-żoni sagging tal-ġisem bħallikieku qed tapplika krema. Wara li tistenna għal madwar nofs siegħa, togħrok. Jekk għandek biżżejjed ħin biex tistenna, tista 'wkoll tistenna għal siegħa.
Biex tkompli żżid l-effett tagħha, tista 'tapplika metodu ieħor wara li tapplika l-lavanda. Hawn dak li għandek bżonn tagħmel: ħallat ammonti ugwali ta 'meraq tal-larinġ, meraq tal-għeneb, meraq tal-lumi, meraq tat-tuffieħ u tablespoon għasel. Sajjar żewġ slices ta’ tewm fil-ħalib, għaffeġhom u żidhom ma’ din it-taħlita. Applika t-taħlita fuq ġismek kollu u aħsilha b'ilma sħun wara li tistenna 20 minuta.
Għal sagging fuq il-wiċċ
Jekk għandek sagging fuq wiċċek, speċjalment fuq il-ħaddejn, wara li titlef il-piż, hawnhekk hija r-riċetta għal formula oħra li tista 'tipprepara lilek innifsek id-dar, li għandha effett ta' ssikkar u ssikkar fuq sagging tal-wiċċ:
materjali
1 kuċċarina żejt tal-qamħ
1 kuċċarina żejt taż-żebbuġa
1,5 kuċċarini ta 'żejt tal-qalba tal-berquq
2 imgħaref ta 'gliċerina
1 tablespoon żejt taż-żerriegħa tal-għeneb
1 kuċċarina żejt tal-ġulġlien
3 imgħaref tafal aħdar
Kif tiġi applikata?
Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien fi skutella. Ikollok bżonn tikseb konsistenza ħoxna li ma tkunx inixxi.
Għalhekk, iktar ma tagħmel it-taħlit aħjar, iktar tkun densa l-maskra tiegħek. Wara li tħallat, applika fuq il-wiċċ nadif tiegħek, speċjalment fuq iż-żoni sagging, b'mod aktar intens.
Wara li tistenna għal 20 minuta, naddaf il-maskra minn wiċċek billi aħsilha b'ilma sħun. L-applikazzjoni ta 'din il-maskra mal-ġilda qabel tmur torqod bil-lejl tgħinek tikseb riżultati aħjar.
X'tagħmel biex iżżomm il-piż tiegħek wara dieta? Għandek il-metodi tiegħek?
