Hormon Bertanggungjawab untuk Berat Badan -Leptin-

Leptinadalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan. Kebanyakannya "hormon kenyang" Ia dikenali sebagai.

Tambah berat badanMenurunkan berat badan bermakna membakar lemak dalam badan.

Walaupun menurunkan berat badan dengan mengira kalori makanan dan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita belanjakan pada siang hari masih belum lapuk, ia telah mengubah dimensi dengan kajian baru.

Kajian terbaru telah mendedahkan bahawa hormon mempunyai kesan ke atas penurunan berat badan, dan jika hormon ini tidak berfungsi, berat badan tidak boleh turun. Banyak hormon dalam badan kita terlibat dalam proses ini.

Hormon yang diperlukan untuk bekerja secara tetap dalam penurunan berat badan adalah artikel yang berasingan. Dalam artikel ini, kami bekerja secara serentak dengan insulin untuk penurunan berat badan. hormon leptinKami akan bercakap tentang.

Jika anda ingin menurunkan berat badan secara kekal dan lebih mudah, baca artikel dengan teliti sehingga tamat. Dalam artikel "apakah maksud leptin", "apa itu hormon leptin", "rintangan leptin", "bagaimana hormon leptin berfungsi" Ia akan memberitahu anda apa yang anda perlu tahu tentang subjek dan bagaimana hormon ini menguruskan proses pelangsingan.

Apa Fungsi Hormon Leptin?

Tidak kira berapa banyak berat yang anda turunkan, anda akan tersangkut di tempat tertentu. Halangan ini biasanya leptinialah Dalam proses penurunan berat badan hormon tumbesaranHormon yang mungkin anda tidak pernah dengar, seperti adrenalin, kortison, tiroid, serotonin, memainkan peranan.

Pertama sekali, berhubung dengan leptin, insulin dan ghrelin Jom terangkan hormon anda.

Apa itu Leptin?

Leptin rasa kenyang, hormon kelaparan ghrelin dikenali sebagai. Anda akan lebih memahami dengan contoh: Bayangkan sepotong kek yang besar.

Ia adalah hormon ghrelin yang membuat anda bermimpi dan berbisik di telinga anda bahawa anda perlu makan. Yang cakap "cukup, dah kenyang" lepas makan kek tu hormon leptinBerhenti. Bagaimana pula dengan insulin?

Insulin adalah hormon yang dirembeskan oleh pankreas yang menukarkan gula darah kepada tenaga. Apa yang anda makan menjadikan hormon insulin berfungsi, dan hormon insulin mengubahnya menjadi tenaga. 

Mereka yang tidak ditukar kepada tenaga disimpan sebagai lemak untuk kegunaan kemudian.

2 jam selepas anda makan, makanan anda mula dicerna dan pada masa ini, hormon glukagon mula bermain. 

Hormon ini memastikan bahawa gula ganti yang sebelum ini disimpan di dalam hati dipindahkan ke darah dan digunakan dalam bentuk tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi penting.

Selepas kesan hormon glukagon, yang berlangsung selama 2 jam, hormon leptin Diaktifkan. Fungsi hormon ini adalah untuk membakar lemak terkumpul di pelbagai bahagian badan untuk mengekalkan aktiviti penting.

Untuk meringkaskan secara ringkas; Insulin menyimpan bahagian gula darah yang tidak digunakan, manakala leptin membakar lemak terkumpul di kedai ini. Oleh itu, penurunan berat badan berlaku.

Bilakah leptin bermula?

untuk mengurangkan berat badan menjalankan hormon leptin adalah penting. Seperti yang dijelaskan di atas, selepas tindakan insulin selama 2 jam dan glukagon selama 2 jam, hormon ini berkuat kuasa 4 jam selepas makan.

Bilakah leptin dikeluarkan?

Jika anda boleh pergi selama 4 jam itu tanpa makan apa-apa, ia mula berayun. Jika anda makan sesuatu dengan kerap selepas makan, gula darah anda akan kekal tinggi dan lemak akan dihantar ke kedai.

Walau bagaimanapun, jika terdapat tempoh 5-6 jam antara waktu makan anda, ia menjadi aktif selepas 4 jam. hormon leptin ia akan mencari masa untuk membakar lemak.

Bagaimana Leptin Berfungsi?

Leptin Reseptornya diedarkan ke seluruh badan, tetapi tempat di mana hormon ini paling aktif ialah otak. Apabila anda makan, sel-sel lemak di seluruh badan merembeskan hormon ini.

Terima kasih kepada reseptor, isyarat ini dihantar ke hipotalamus, yang mengawal selera otak.

Apabila dikendalikan dengan betul, ia mengambil kesempatan daripada stok minyak anda dan membantu mengurangkannya. Tetapi apabila isyarat anda tidak berfungsi, anda terus makan kerana anda berasa seperti anda tidak cukup makan.

Hormon ini dikeluarkan pada waktu malam semasa anda tidur. Rembesannya semasa tidur meningkatkan tahap hormon perangsang tiroid, yang berkesan dalam rembesan tiroid.

Kekurangan Leptin dan Gangguan Isyarat

Tahap hormon kritikal ini boleh terganggu dalam beberapa cara. Level rendah leptinAnda mungkin dilahirkan dengan

Menurut saintis, salah satu gen memudaratkan pengeluaran dan menyebabkan anda gemuk sejak kecil. Ini adalah peristiwa yang sangat jarang berlaku yang anda akan perhatikan sekarang.

Kekurangan hormon leptinIa juga mempengaruhi apa yang anda makan dan jumlah yang anda makan. Lebih banyak anda makan, lebih banyak badan anda mendapat, lebih banyak badan anda mendapat. leptin anda menghasilkan.

Kerana badan menghasilkan hormon ini kerana makan berlebihan reseptor leptin dia keletihan dan tidak lagi mengenali isyarat.

Rintangan leptin Tahap hormon ini sangat tinggi pada orang yang menghidap diabetes, tetapi penerima tidak mengenalinya. Akibatnya, anda berasa lapar semasa anda makan dan metabolisme anda menjadi perlahan.

Perkara Yang Mengganggu Hormon Leptin

– Lemak perut

- Penuaan

- Makan terlalu banyak karbohidrat

– Makan sejumlah besar lemak trans

– Jangkitan

– keradangan

– Menopaus

- tidur yang tidak mencukupi

- Obesiti

- Untuk merokok

– Tekanan

Gejala Kekurangan Leptin

- Kelaparan berterusan

- Kemurungan

- Anoreksia nervosa

Gejala Rintangan Leptin

- Kelaparan berterusan

– Kencing manis

- Peningkatan hormon tiroid

- Penyakit jantung

- Tekanan darah tinggi

- kolesterol tinggi

- Peningkatan keradangan

- Obesiti

Penyakit Berkaitan dengan Degradasi Leptin

– Kencing manis

– Penyakit hati berlemak

– Batu pundi hempedu

- Penyakit jantung

- Tekanan darah tinggi

– Rintangan insulin

- Bintik-bintik pada kulit

– Kekurangan testosteron

Apakah kandungan Leptin?

Tugas leptin Ia adalah isyarat kepada otak bahawa anda kenyang dan anda perlu berhenti makan. Ia juga menghantar isyarat kepada otak untuk metabolisme berfungsi.

berlebihan tahap leptin obesiti yang berkaitan dengan. Walaupun selera makan meningkat, fungsi metabolik berkurangan. Leptin dan insulin bekerjasama. Memandangkan insulin adalah hormon yang mengawal gula darah, ia mengawal pengambilan makanan dan metabolisme bersama-sama.

Apabila anda makan makanan yang mengandungi karbohidrat, gula darah anda meningkat dan mesej pergi ke pankreas untuk mengeluarkan insulin.

Kehadiran insulin dalam aliran darah mencetuskan badan menghantar isyarat kepada otak untuk mengurangkan pengambilan makanan. Hormon leptin untuk menyekat selera makan dan insulin mempunyai kesan gabungan, menjejaskan otak berkenaan dengan pengambilan makanan.

Makanan yang Mengandungi Leptin

Hormon ini tidak diambil melalui mulut. Makanan yang mengandungi hormon leptin Jika ada, ini tidak akan memberi kesan kepada penambahan atau penurunan berat badan kerana badan tidak menyerap hormon ini melalui usus.

Kerana ia adalah hormon yang dihasilkan dalam tisu adiposa mengandungi leptin makanan tidak ada. Walau bagaimanapun, terdapat makanan yang akan meningkatkan tahapnya dan mengurangkan sensitivitinya.

Jika hormon ini tidak melaksanakan fungsinya sepenuhnya, Makanan yang mengaktifkan hormon leptin Makan boleh menghantar isyarat kepada otak untuk menyekat selera makan dan membakar lemak.

Makan makanan yang kurang dan berkesan menjejaskan metabolisme anda dan mencetuskan penurunan berat badan. Hormon ini tidak boleh diperolehi daripada makanan, tetapi ada makanan yang boleh anda seimbangkan apabila anda makan.

– hati ikan kod

– Salmon

- Walnut

- Minyak ikan

– Minyak biji rami

- Tuna

– Sardin

– Kacang soya

- Kembang kol

- Labu

- Bayam

- Minyak canola

– Biji ganja

- Nasi liar

Apabila anda melihat senarai di atas, kebanyakan makanan asid lemak omega-3 Anda akan melihat bahawa ia mengandungi Asid lemak omega-3 adalah penting untuk mengekalkan tahap hormon yang seimbang, serta untuk banyak manfaatnya, seperti menurunkan kolesterol jahat.

Makanan yang Mengganggu Leptin

Pengambilan karbohidrat berlebihan atau makan makanan ringan adalah musuh terbesar kerja hormon ini.

gula dan sirap jagung fruktosa tinggi Mengambil makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dan kanji, seperti kentang dan tepung putih, bersama-sama dengan makanan yang diproses yang mengandungi

Makan sebahagian besar semasa makan dan makan terlalu kerap juga menyebabkan penurunan sensitiviti.

Secara umumnya rembesan hormon leptinKita boleh menyenaraikan makanan yang akan mengurangkannya seperti berikut:

- Tepung putih

– Pastri

– Makanan seperti pasta, nasi

– Gula-gula, coklat dan gula-gula

– Pemanis tiruan

– Makanan dan minuman buatan

– Minuman berkarbonat

- Popcorn, kentang

– Produk delicatessen yang diproses

– Susu tepung, krim, sos siap

Makanan Yang Tidak Merendahkan Leptin

Makanan yang mencetuskan hormon leptin Makan membantu otak menghantar isyarat semula. Pertama sekali, anda perlu mengambil protein untuk sarapan pagi.

Di samping itu, makanan yang kaya dengan serat dan sayur-sayuran berdaun hijau perlu diambil. Ikan juga mengawal kerja hormon ini.

Secara teori, ia kedengaran sangat bagus dan mudah. hormon leptin Saya akan berlari dan menurunkan berat badan. Sebenarnya ia tidak semudah itu.

Bila sebut kerja, hormon kritikal ni tak berkesan. Hakikat bahawa ia adalah selaras dengan hormon yang berkesan dalam penurunan berat badan, yang namanya sukar untuk kita ingat pada masa ini, adalah insulin dan rintangan leptinIa bergantung kepada banyak faktor seperti perkembangan

Kualiti apa yang anda makan dan minum paling mempengaruhi. Sudah tentu, masa juga... Kemudian bagaimana untuk meningkatkan hormon leptin?

Bagaimana Hormon Leptin Berfungsi?

"Leptin adalah hormon paling kritikal dalam penurunan berat badan.” Kata Canan Karatay. Jika rintangan telah berkembang, kita perlu memberi perhatian kepada apa yang kita makan dan apabila kita makan untuk memecahkannya dan menurunkan berat badan.

– Jangan kerap makan. Sediakan 5-6 jam antara waktu makan anda.

– Selesai makan malam anda selewat-lewatnya pada pukul 6-7 dan jangan makan apa-apa selepas waktu itu. Hormon ini amat berkesan pada waktu malam dan semasa tidur. Anda mesti telah selesai makan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur untuk memastikan rembesan waktu malam.

– Pastikan tidur antara 2-5 pagi. Kerana ia dirembeskan pada tahap tertinggi pada waktu-waktu ini. Kegagalan untuk tidur antara waktu ini mengganggu tugas anda dan kesan leptin berkurangan.

- Makanan indeks glisemik rendah memakan. Ini tidak terlalu banyak turun naik gula darah dan membantu memecahkan rintangan.

– Makan 3 kali sehari. Melewatkan makan atau berlapar lama menyebabkan metabolisme menjadi perlahan dan hormon ini tidak dapat berfungsi.

- Kurangkan bahagian anda semasa makan. Bahagian yang besar, terutamanya yang kaya dengan karbohidrat, menyukarkan hormon untuk masuk.

- Tingkatkan jumlah protein yang anda makan. Protein berkualiti membolehkan anda mengawal rasa lapar dan membantu anda kekal 5-6 jam antara waktu makan.

– Elakkan makanan yang diproses dan gula. Ia adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan anda dan rintangan putus.

– Makan makanan organik.

- Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

– Lebih suka hidup aktif. Pastikan bersenam setiap hari. Sebagai contoh; Ia seperti berjalan kaki selama 45 minit…