100 Cara Membakar 40 Kalori

Terdapat formula mudah untuk menurunkan berat badan. Membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Anda boleh membakar kalori tambahan dengan berdiet dan bersenam. Menjadi lebih aktif pada siang hari juga akan berkesan dalam membakar kalori.

Di bawah adalah cara untuk membakar 100 kalori dalam masa yang singkat dan dengan aktiviti yang mudah. Dengan menggunakan satu atau lebih aktiviti ini sebagai tambahan kepada diet, anda boleh menghabiskan kalori tambahan tanpa kesukaran.

1. Melakukan 10 senaman perut dalam 150 minit.
2. Bermain badminton selama 20 minit.
3. Berjalan pada kadar yang ringan (seperti berjalan haiwan peliharaan) selama 25 minit.
4. Berlari selama 10 minit.
5. Memasak selama 40 minit.
6. Menari mengikut muzik pantas selama 30 minit.
7. Mencium selama 40 minit.
8. Naik turun tangga 9 tingkat.
9. Lakukan regangan selama 10 minit.
10. Bermain golf mini selama 30 minit.
11. Bulatkan gelung selama 10 minit.
12. Bermain di konsol permainan selama 40 minit.
13. Lap tingkap selama 30 minit.
14. Membaca selama 1 jam.
15. 20 minit berjalan kaki.
16. Urut selama 20 minit.
17. Mengangkat berat selama 10 minit.
18. berenang selama 15 minit.
19. Bekerja di komputer selama 50 minit.
20. Berbual di telefon selama 60 minit. (Berjalan sambil bercakap)
21. Menolak kereta sorong selama 30 minit.
22. Ambil 2000 langkah.
23. Mendaki bukit dengan berjalan kaki selama 15 minit.
24. Menyeterika selama 45 minit.
25. Sapu selama 30 minit.
26. Lompat tali selama 10 minit.
27. Menyanyi selama 60 minit.
28. Memandu selama 50 minit.
29. Memotong kayu selama 5 minit.
30. Bercinta selama 60 minit.
31. Bermain piano selama 35 minit.
32. Basuh kereta selama 30 minit.
33. Menghantar sms selama 1 jam.
34. Ketawa selama 30 minit.
35. Menghabiskan 10 minit di sauna.
36. Membeli-belah selama 40 minit.
37. Bermain tenis selama 15 minit.
38. Berbasikal selama 15 minit.
39. Melakukan yoga selama 25 minit.
40. Menerbangkan layang-layang selama 20 minit.

Pergerakan Mana Yang Membakar Berapa Banyak Kalori?

Bersenam, cara cepat membakar kaloriadalah salah satu daripadanya. Di bawah ialah jadual yang menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar oleh beberapa jenis senaman berdasarkan berat badan seseorang;

Cara Lain untuk Membakar Kalori Harian

ambil vitamin D

dalam British Journal of Nutrition dalam kajian yang dilakukan Kekurangan vitamin D wanita dengan berat badan yang lebih perlahan mereka memberi. Menurut kajian, keperluan vitamin D harian berbeza-beza bagi setiap orang. Mengambil 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamin D akan membetulkan kekurangan.

untuk kopi

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahan perangsang terdapat dalam kopi kafeinmendapati bahawa ia meningkatkan kadar pembakaran kalori.

tidur lebih

Tidur kurang daripada empat jam untuk masa yang lama melambatkan metabolisme. Pakar mengesyorkan tidur antara tujuh dan sembilan. Lebih-lebih lagi insomnia Orang yang mempunyai masalah boleh menambah berat badan dari masa ke masa. Tidur malam yang buruk menyebabkan orang ramai memilih makanan yang kurang berkhasiat. Satu kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia kurang bergerak.

Jangan tinggalkan kerja rumah kepada mesin

Basuh pinggan dengan tangan dan masak makan malam anda sendiri. Selain daripada ini, anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan melakukan kerja-kerja rumah harian seperti menyeterika, melipat pakaian, membersihkan habuk. Cuba untuk lebih aktif semasa melakukan kerja rumah.

bergerak cepat

Berjalan pantas membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan langkah biasa.

ketawa

Jika anda ketawa selama 10 hingga 15 minit sehari, anda akan membakar 50 kalori tambahan.

Sarapan pagi

Anda memberi isyarat kepada badan anda kepada otak bahawa anda tidak lapar jadi ia mula membakar lemak. Memulakan hari dengan sarapan pagi dengan kandungan protein yang tinggi akan memberikan kelebihan dalam pengertian ini. Telah ditentukan bahawa mereka yang melangkau sarapan mengambil lebih banyak kalori pada makanan lain dan lebih suka makanan yang tidak sihat.

ambil masa untuk diri sendiri

Luangkan masa lima minit terakhir setiap jam (tetapkan pemasa telefon) bergerak ke atas dan ke bawah.

Pilih makanan yang betul

Makanan rendah karbohidrat, tinggi serat mengambil masa lebih lama untuk dihadam berbanding makanan lain dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama. Ini mengurangkan kemungkinan snek.

gelisah

Menurut kajian di Mayo Clinic, orang yang tidak boleh berdiri diam boleh membakar 350 lebih kalori sehari berbanding seseorang yang diam. Goyangkan kaki anda sedikit semasa duduk, atau gerakkan sentiasa dari sisi ke sisi di tempat duduk anda.

Jangan makan lewat malam

Makan lewat malam boleh menyebabkan melangkau sarapan pagi, yang boleh mengganggu tidur dan melambatkan metabolisme.

betulkan postur anda

Postur yang sihat bukan sahaja membuatkan anda kelihatan lebih tinggi dan kurus, ia juga menguatkan otot perut anda.

untuk lebih banyak air

Orang yang badannya dehidrasi mempunyai kadar metabolisme yang rendah. Minum air sepanjang hari menyebabkan kadar metabolisme meningkat kira-kira 30 peratus dalam kajian Jerman. Anda perlu minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sehari.

berhati-hati dengan gula

Gula mencetuskan badan untuk merembeskan insulin, yang kemudiannya mengangkut gula ke sel untuk digunakan sebagai tenaga dan disimpan sebagai lemak.

Gula Gula Getah

Mengunyah gula-gula getah mengekang keinginan untuk merasa atau snek, terutamanya semasa memasak. 

Bercakap di telefon dengan berjalan kaki

Semasa membuat panggilan telefon, jangan duduk diam, berjalan dan bercakap pada masa yang sama.

Dengar muzik ceria

Mengekalkan irama semasa mendengar muzik ceria meningkatkan kadar pembakaran kalori anda, terutamanya semasa berjalan atau menaiki tangga.

masak makanan sendiri

Memasak makanan anda sendiri adalah lebih sihat dan membolehkan anda berdiri lebih lama.

Bawa makanan ringan yang sihat bersama anda

Simpan kacang, bar rendah kalori atau sekeping buah bersama anda pada setiap masa. Makanan ringan yang sihat menghalang anda daripada beralih kepada makanan ringan yang tidak sihat apabila anda lapar di antara waktu makan.

berehat

tekanan mencetuskan badan untuk mengeluarkan hormon kortisol, yang menyebabkan lebih banyak kalori disimpan sebagai lemak, terutamanya di bahagian perut.

kurangkan menonton televisyen

Dalam satu kajian, orang dewasa yang mengurangkan masa menonton televisyen separuh (menggunakan sistem kunci keluar elektronik) makan hanya 119 kurang kalori setiap hari, tanpa membuat sebarang perubahan pada diet mereka.

angkat 

Bangun dengan jari kaki anda dan kemudian turun semula. Anda boleh melakukan gerakan pilates mudah ini di mana-mana sahaja.

Minum teh hijau setiap hari

Mengikut kajian yang dibuat teh hijauSelain kafein, ia mengandungi catechin polyphenols, iaitu bahan kimia tumbuhan yang boleh mempercepatkan metabolisme.

Gunakan rempah ratus dalam makanan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan pedas boleh mempercepatkan metabolisme buat sementara waktu. Lada merah adalah contoh yang baik untuk ini.

makan ikan salmon

Dalam satu kajian ikan salmon Mereka yang makan daging lembu kehilangan berat badan yang ketara berbanding mereka yang makan daging lembu, walaupun kalori yang diambil adalah sama.

Makan buah dengan kulitnya

Kulit buah-buahan dan sayur-sayuran Badan memerlukan lebih tenaga untuk memecahkan makanan kaya serat seperti

guna kelapa

Mereka yang menggantikan minyak dan lemak, seperti lemak haiwan dan minyak bunga matahari, dengan yang mengandungi asid lemak rantaian sederhana, seperti minyak kelapa, kehilangan lebih banyak lemak badan.

Untuk teh oolong

Beberapa kajian teh oolong Ia menunjukkan bahawa minum boleh meningkatkan aktiviti metabolik sehingga 10 peratus.

lambaikan tangan anda

Menurut pakar, lebih banyak bahagian badan anda digunakan pada masa yang sama, lebih banyak kalori yang anda bakar.

Jangan lupa produk tenusu

Penyelidik berpendapat bahawa produk tenusu rendah lemak menghalang penyimpanan lemak.