Masalah kesuburan adalah keadaan yang menjejaskan 15% pasangan. Terdapat beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan kesuburan dan hamil lebih cepat.
Perubahan diet dan gaya hidup boleh meningkatkan kadar kesuburan sehingga 69%. Permintaan cara semulajadi untuk meningkatkan kesuburan dan cepat hamil...
Cara Meningkatkan Kesuburan
Makan makanan yang kaya dengan antioksidan
folat ve zink Antioksidan seperti ini boleh meningkatkan kesuburan pada wanita dan lelaki.
Antioksidan meneutralkan radikal bebas dalam badan, yang memberi kesan positif kepada kedua-dua sperma dan sel telur.
Kajian ke atas lelaki muda dan dewasa mendapati bahawa makan 75 gram walnut kaya antioksidan setiap hari meningkatkan kualiti sperma.
Satu lagi kajian terhadap 60 pasangan yang menjalani persenyawaan in vitro mendapati bahawa mengambil suplemen antioksidan mempunyai peluang kehamilan 23% lebih besar.
Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh dengan antioksidan yang bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta-karotena dan lutein.
Dapatkan sarapan pagi yang lebih kaya
Pengambilan sarapan pagi adalah penting dan boleh membantu wanita yang mengalami masalah kesuburan. Satu kajian mendapati bahawa makan lebih banyak sarapan pagi adalah punca utama ketidaksuburan. sindrom ovari polikistikIa telah mendapati bahawa ia boleh membetulkan kesan hormon PCOS.
Bagi wanita berat badan normal dengan PCOS, makan kebanyakan kalori semasa sarapan pagi mengurangkan tahap insulin sebanyak 8% dan tahap testosteron sebanyak 50%, yang sangat menyumbang kepada ketidaksuburan.
Di samping itu, wanita ini mengalami ovulasi 30% lebih banyak daripada wanita mereka yang makan sarapan pagi yang lebih kecil dan makan malam yang lebih besar, mencadangkan peningkatan kesuburan.
Tetapi ia juga perlu diperhatikan bahawa meningkatkan saiz sarapan tanpa mengurangkan saiz makan malam berkemungkinan membawa kepada penambahan berat badan.
elakkan lemak trans
Pengambilan lemak sihat setiap hari adalah penting untuk meningkatkan kesuburan. Walau bagaimanapun, lemak trans dikaitkan dengan peningkatan risiko ketidaksuburan kerana kesan buruknya terhadap sensitiviti insulin.
Lemak trans Ia sering ditemui dalam minyak sayuran terhidrogenasi dan kebanyakannya ditemui dalam beberapa marjerin, makanan bergoreng, produk diproses dan barangan bakar.
Kajian pemerhatian yang besar mendapati bahawa diet yang lebih tinggi dalam lemak trans dan rendah lemak tak tepu boleh menyebabkan ketidaksuburan.
Memilih lemak trans berbanding lemak tak jenuh tunggal boleh meningkatkan risiko ketidaksuburan sebanyak 31%. Makan lemak trans dan bukannya karbohidrat boleh meningkatkan risiko ini sebanyak 73%.
Kurangkan penggunaan karbohidrat anda
Diet rendah karbohidrat sering disyorkan untuk wanita dengan sindrom ovari polikistik. Diet rendah karbohidrat boleh membantu dengan keteraturan haid sambil membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menurunkan tahap insulin dan menggalakkan kehilangan lemak.
Kajian pemerhatian yang besar mendapati bahawa apabila pengambilan karbohidrat meningkat, begitu juga dengan risiko ketidaksuburan. Dalam kajian itu, wanita yang makan lebih banyak karbohidrat mempunyai risiko kemandulan 78% lebih tinggi daripada mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat.
Satu lagi kajian kecil di kalangan wanita yang berlebihan berat badan dan obes dengan sindrom ovari polikistik melaporkan bahawa diet rendah karbohidrat mengurangkan tahap hormon seperti insulin dan testosteron, yang mungkin menyumbang kepada ketidaksuburan.
Kurangkan pengambilan karbohidrat yang ditapis
Bukan sahaja jumlah karbohidrat yang penting, tetapi juga jenisnya. Karbohidrat ditapis adalah kumpulan makanan yang bermasalah.
karbohidrat yang ditapis makanan dan minuman bergula termasuk bijirin yang diproses seperti pasta putih, roti dan nasi.
Karbohidrat ini diserap terlalu cepat dan menyebabkan paras gula darah dan insulin meningkat. Karbohidrat yang ditapis juga mempunyai indeks glisemik (GI) yang tinggi.
Kajian pemerhatian yang besar mendapati bahawa makanan GI tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko ketidaksuburan.
Memandangkan sindrom ovari polikistik dikaitkan dengan tahap insulin yang tinggi, karbohidrat yang ditapis boleh memburukkan lagi keadaan.
makan lebih banyak serat
LifIa membantu badan menyingkirkan hormon berlebihan dan mengekalkan keseimbangan gula dalam darah.
Beberapa contoh makanan tinggi serat ialah: bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang. Sesetengah jenis serat boleh membantu mengeluarkan estrogen berlebihan dengan mengikat dalam usus.
Lebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari badan sebagai bahan buangan. Satu kajian mendapati bahawa makan 10 gram lebih serat bijirin setiap hari dikaitkan dengan risiko kemandulan 32% lebih rendah di kalangan wanita lebih tua daripada 44 tahun.
Walau bagaimanapun, bukti mengenai serat agak bercampur-campur. Dalam kajian lain terhadap 18 wanita berumur 44-250 tahun, makan 20-35 gram serat yang disyorkan setiap hari meningkatkan risiko kitaran ovulasi yang tidak normal hampir 10 kali ganda.
Tukar sumber protein
Menggantikan beberapa protein haiwan (seperti daging, ikan dan telur) dengan sumber protein sayuran (seperti kekacang, kacang dan biji) dikaitkan dengan peningkatan risiko ketidaksuburan. Satu kajian mendapati bahawa protein yang lebih tinggi daripada daging dikaitkan dengan peluang 32% lebih tinggi untuk mengalami ketidaksuburan ovulasi.
Sebaliknya, mengambil lebih banyak protein sayuran boleh melindungi daripada ketidaksuburan. Satu kajian menunjukkan bahawa apabila 5% daripada jumlah kalori datang daripada protein sayuran dan bukannya protein haiwan, risiko ketidaksuburan dikurangkan lebih daripada 50%.
Oleh itu, anda boleh menggantikan beberapa protein daging dalam diet anda dengan protein sayuran, kekacang, lentil dan kacang.
Untuk susu mentega
Pengambilan tinggi makanan tenusu rendah lemak boleh meningkatkan risiko ketidaksuburan, manakala makanan tinggi lemak boleh mengurangkannya.
Satu kajian besar melihat kesan pengambilan tenusu tinggi lemak lebih daripada sekali sehari atau kurang daripada sekali seminggu.
Mereka mendapati bahawa wanita yang mengambil satu atau lebih tenusu tinggi lemak setiap hari adalah 27% kurang berkemungkinan tidak subur.
Anda boleh menggunakan multivitamin
multivitamin Wanita yang mengambilnya mungkin kurang berkemungkinan mengalami kemandulan ovulasi.
Malah, jika wanita mengambil 3 atau lebih multivitamin setiap minggu, ia boleh mengurangkan risiko ketidaksuburan ovulasi sebanyak 20%.
Satu kajian mendapati wanita yang mengambil multivitamin mempunyai risiko kemandulan sebanyak 41% lebih rendah. Bagi wanita yang cuba hamil, multivitamin dengan folat mungkin sangat membantu.
Satu lagi kajian mendedahkan bahawa suplemen yang mengandungi teh hijau, vitamin E dan vitamin B6 meningkatkan peluang kehamilan.
Selepas tiga bulan menggunakan suplemen sedemikian, 26% wanita hamil, manakala hanya 10% daripada mereka yang tidak mengambil suplemen itu hamil.
Jadi aktif
senaman anda, meningkatkan kesuburan Ia mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan kita, termasuk Gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko ketidaksuburan.
Bagi wanita gemuk, kedua-dua aktiviti fizikal sederhana dan kuat mempunyai kesan positif ke atas kesuburan dengan penurunan berat badan.
Walau bagaimanapun, perkara yang penting ialah jangan keterlaluan. Senaman berintensiti tinggi sebenarnya telah dikaitkan dengan kesuburan yang lebih rendah pada sesetengah wanita. Senaman yang berlebihan boleh mengubah keseimbangan tenaga badan dan menjejaskan sistem pembiakan.
Kajian pemerhatian yang besar mendapati bahawa risiko ketidaksuburan adalah 3.2 kali lebih besar bagi wanita yang bersenam setiap hari, berbanding wanita yang tidak aktif.
Berikut ialah beberapa contoh aktiviti sederhana:
Aktiviti Aerobik
Ia menjadikan jantung dan paru-paru bekerja lebih cepat. Berjalan pantas, berjoging, berenang atau menari.
Pengukuhan Otot
Panjat tangga, latihan beban, yoga.
Elakkan Aktiviti Anaerobik
Aktiviti anaerobik ditakrifkan sebagai senaman jangka pendek dan intensiti tinggi. Ini termasuk lari pecut dan lompat.
Senaman berintensiti tinggi boleh mendatangkan risiko kepada kesuburan.
Jadi selesa
Semakin tinggi tahap tekanan anda, semakin rendah peluang anda untuk hamil. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku apabila berasa tertekan.
Mempunyai pekerjaan yang tertekan dan bekerja berjam-jam juga boleh memanjangkan tempoh kehamilan.
tekanan, kebimbangan ve kemurungan Menjejaskan 30% wanita yang menghadiri klinik kesuburan. Mendapatkan sokongan dan kaunseling boleh mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan, oleh itu meningkatkan peluang untuk hamil.
kurangkan kafein
Kafein boleh menjejaskan kesuburan secara negatif. Satu kajian menentukan bahawa wanita yang mengambil lebih daripada 500 mg kafein setiap hari mungkin menunggu lebih lama, sehingga 9,5 bulan, untuk hamil.
Pengambilan kafein yang tinggi juga boleh meningkatkan risiko keguguran sebelum hamil.
kekal pada berat badan yang sihat
Berat badan adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh untuk kesuburan. Malah, sama ada berat badan berlebihan atau berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan ketidaksuburan. Kajian pemerhatian besar menyatakan bahawa 12% ketidaksuburan di AS adalah disebabkan oleh berat badan yang kurang dan 25% disebabkan oleh berat badan berlebihan.
Jumlah lemak yang disimpan dalam badan mempengaruhi fungsi haid. Wanita yang berlebihan berat badan dan berat badan berlebihan mempunyai panjang kitaran yang lebih panjang, menjadikannya lebih sukar untuk hamil. Cuba turunkan berat badan untuk meningkatkan peluang anda untuk hamil.
Tingkatkan pengambilan zat besi anda
besi Pengambilan zat besi bukan heme daripada makanan tambahan dan makanan berasaskan tumbuhan boleh mengurangkan risiko ketidaksuburan.
Kajian pemerhatian yang melibatkan 438 wanita mendapati mereka yang mengambil suplemen zat besi mempunyai risiko kemandulan 40% lebih rendah.
Zat besi bukan heme mengurangkan risiko kemandulan. Dinyatakan bahawa besi heme daripada makanan haiwan tidak menjejaskan tahap kesuburan.
Walau bagaimanapun, lebih banyak bukti diperlukan untuk mengesahkan sama ada suplemen zat besi boleh disyorkan untuk semua wanita jika tahap zat besi adalah normal dan sihat.
Jauhi alkohol
Pengambilan alkohol boleh menjejaskan kesuburan secara negatif. Walau bagaimanapun, tidak jelas berapa banyak alkohol menyebabkan kesan ini.
Satu kajian pemerhatian yang besar menyatakan bahawa minum lebih daripada 8 minuman setiap minggu menyebabkan tempoh kehamilan yang lebih lama. Satu lagi kajian terhadap 7.393 wanita mendapati bahawa pengambilan alkohol yang tinggi dikaitkan dengan ketidaksuburan.
Elakkan produk soya yang tidak ditapai
Beberapa sumber terdapat dalam soya fitoestrogenIa menunjukkan bahawa cedar boleh menjejaskan tahap hormon dan menyebabkan masalah kesuburan.
Beberapa kajian haiwan telah mengaitkan penggunaan soya dengan kualiti sperma yang buruk pada tikus jantan dan mengurangkan kesuburan pada tikus betina.
Kajian haiwan mendapati bahawa walaupun sejumlah kecil produk soya menyebabkan perubahan tingkah laku seksual pada lelaki.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah mengkaji kesan soya pada manusia, dan lebih banyak bukti diperlukan.
Selain itu, kesan buruk ini biasanya hanya dikaitkan dengan soya yang tidak ditapai. Soya yang ditapai secara amnya dianggap selamat untuk dimakan.
Untuk jus dan smoothie
Jus dan smoothie boleh membantu orang ramai mendapat banyak nutrien yang mereka tidak akan dapat daripada makanan pejal.
Kadangkala makan tiga kali sehari tidak memberikan nutrisi yang mencukupi yang anda perlukan setiap hari. Minum jus dan smoothie boleh membantu dengan pemakanan yang sihat.
Ia juga lazat dan mengandungi banyak antioksidan, vitamin dan mineral.
Jauhi racun perosak
Bahan kimia yang digunakan untuk membunuh serangga dan rumpai boleh menjejaskan kesuburan.
Kajian telah menunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan kesuburan lelaki dan menjejaskan kesuburan wanita secara negatif. Ia menghalang fungsi ovari dan boleh mengganggu kitaran haid.
elakkan merokok
Toksin daripada merokok boleh merosakkan telur wanita dan menghalang proses implantasi.
Ia juga boleh menyebabkan ovari menjadi tua.
Dalam erti kata lain, seorang perokok berusia 30 tahun mungkin mempunyai ovari daripada wanita berusia 40 tahun - jadi kesuburan menurun pada 30.
Air, lemon dan teh hijau
Satu lagi kunci penting untuk meningkatkan kesuburan ialah kekal terhidrat.
Serviks menghasilkan lendir serviks sama seperti lendir lain dalam badan kita.
Dehidrasi boleh menyebabkan lendir di mana-mana bahagian badan menjadi kering.
Memenuhi keperluan air badan akan meningkatkan kuantiti dan kualiti lendir serviks, yang boleh meningkatkan kesuburan.
Menambah setengah lemon ke dalam segelas air setiap hari juga boleh meningkatkan kesuburan. Lemon mengandungi vitamin C dan banyak antioksidan. Ini akan membantu mengeluarkan toksin dari badan.
Minum teh hijau juga penting untuk kesuburan. Ia boleh membantu anda hamil dengan lebih cepat.
Ia mengandungi banyak antioksidan, dan penyelidikan baru-baru ini mendapati bahawa teh hijau penting untuk meningkatkan kesuburan wanita.
Anda boleh menggunakan suplemen semulajadi
Menggunakan suplemen semulajadi tertentu boleh membantu meningkatkan kesuburan. Suplemen ini ialah:
Maca
MacaIa berasal dari tumbuhan yang tumbuh di tengah Peru. Beberapa kajian haiwan mendapati ia meningkatkan kesuburan, tetapi hasil daripada kajian manusia telah bercampur-campur. Sesetengah melaporkan peningkatan dalam kualiti sperma, sementara yang lain tidak menemui kesan.
debunga lebah
debunga lebah Ia telah dikaitkan dengan peningkatan imuniti, kesuburan, dan pemakanan keseluruhan. Satu kajian haiwan mendapati bahawa debunga lebah dikaitkan dengan peningkatan kualiti sperma dan kesuburan lelaki.
Propolis
Kajian ke atas wanita endometriosis mendapati lebah dua kali sehari. propolisMereka mendapati kadar hamil selepas 9 bulan mengambil ubat adalah 40% lebih tinggi.
Jeli diraja
Boleh memberi manfaat kepada kesuburan jeli dirajaIa padat dengan asid amino, lipid, gula, vitamin, zat besi, asid lemak dan kalsium dan telah terbukti meningkatkan kesihatan reproduktif pada tikus.
Mengalami masalah kesuburan? Apakah kaedah yang telah anda cuba untuk mengatasinya? Anda boleh berkongsi pengalaman anda mengenai subjek ini dengan kami.
