नेल बेड सतत नेल टिश्यूला जन्म देतात आणि जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांचे पुरेसे सेवन केल्याने नवीन नखे पेशींची वाढ, निर्मिती आणि ताकद वाढण्यास मदत होते.
नखांचे स्वरूप, पोत किंवा आकार बदलणे हे पोषक तत्वांची कमतरता दर्शवते.
नखे निरोगी ठेवणे नखे मजबूत करणारे जीवनसत्त्वे...
नखे मजबूत करणारे जीवनसत्त्वे कोणते आहेत?
पूर्वीचे जीवनसत्व एच् आता ते बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्वाचा एक भाग गणले जाते
हे निरोगी पेशींच्या वाढीस प्रोत्साहन देते आणि नखांच्या वाढीसाठी आवश्यक प्रथिने तयार करणार्‍या अमीनो ऍसिडच्या चयापचयात मदत करते.
बायोटिन समृध्द अन्न आणि पूरक पदार्थ ठिसूळ नखे मजबूत करण्यास मदत करतात. काही लहान अभ्यास या परिणामासाठी बायोटिन सप्लिमेंट्सच्या वापरास समर्थन देतात.
ठिसूळ नखे असलेल्या 35 लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की सहा आठवडे ते सात महिने दररोज 2.5 मिलीग्राम बायोटिन वापरल्याने 63% सहभागींमध्ये लक्षणे सुधारतात.
या व्हिटॅमिनची कमतरता दुर्मिळ आहे आणि बायोटिनसाठी कोणतेही शिफारस केलेले दैनिक सेवन (RDA) नाही, तर प्रौढांसाठी पुरेसे सेवन (AI) शिफारस दररोज 30 mcg वर सेट केली जाते.
बायोटिन हे यकृतासारख्या ऑफलमध्ये सर्वाधिक केंद्रित असते, परंतु ते अंड्यातील पिवळ बलक, दुग्धजन्य पदार्थ, यीस्ट, सॅल्मन, एवोकॅडो, रताळे, नट, बिया आणि अगदी फुलकोबीमध्ये देखील आढळू शकते.
इतर बी जीवनसत्त्वे
इतर बी जीवनसत्त्वे देखील नखांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स लोहाचे शोषण आणि लाल रक्तपेशींच्या विकासामध्ये ते भूमिका बजावते. नखे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी लोह आणि B12 दोन्ही आवश्यक असतात.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे पूर्णपणे निळे नखे, लहरी रेखांशाच्या गडद रेषा आणि तपकिरी रंगद्रव्यासह निळसर-काळे रंगद्रव्य होऊ शकतात.
त्याचप्रमाणे, फोलेट किंवा व्हिटॅमिन बी 9, लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये आणि नवीन पेशींच्या विकासामध्ये योगदान देऊन नखांच्या वाढीसाठी आणि आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
फोलेटच्या कमतरतेमुळे नखांमध्ये रंगद्रव्य बदलू शकतात, ज्यामुळे ते कडक आणि ठिसूळ होतात.
कमतरता टाळण्यासाठी, प्रौढांना दररोज 2.4 mcg व्हिटॅमिन B12 आणि दररोज 400 mcg फोलेटची आवश्यकता असते, जरी गरोदर स्त्रियांना त्याची गरज वाढते.
फोलेट गडद हिरव्या भाज्या, लिंबूवर्गीय फळे, सोयाबीनचे, मटार, मसूर, नट, बिया आणि एवोकॅडोमध्ये आढळते.
दुसरीकडे, व्हिटॅमिन बी 12 प्रामुख्याने मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी आणि दूध या प्राण्यांच्या अन्नामध्ये आढळते.
लोखंड
लोखंडहे लाल रक्तपेशींचे केंद्र बनवते जे अवयव आणि शरीरातील प्रत्येक पेशी - नखांसह ऑक्सिजन वाहून नेतात.
लोहाशिवाय, ऑक्सिजन पुरेशा प्रमाणात पेशींमध्ये पोहोचू शकत नाही.
निरोगी नखांसाठी ऑक्सिजन आवश्यक असल्याने, लोहाची कमतरता किंवा अशक्तपणामुळे नखांमध्ये उभ्या कड्या येऊ शकतात किंवा नखे अवतल किंवा "चमच्या" सारखी दिसू शकतात.
लोहाचे दैनिक सेवन वय आणि लिंगानुसार लक्षणीयरीत्या बदलते.
गोमांस, चिकन, मासे आणि अंडी यांसारख्या प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणारे लोह शरीर गडद हिरव्या पालेभाज्या, शेंगदाणे, बियाणे, बीन्स आणि इतर मजबूत अन्न यांसारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांपासून अधिक चांगले शोषून घेते.
तथापि, वनस्पती-आधारित लोह अन्न स्रोतासह व्हिटॅमिन सी समृद्ध अन्न खाल्ल्याने शोषण सुधारते. उदाहरणार्थ, बीन्स आणि पालकच्या सॅलडसोबत संत्री आणि स्ट्रॉबेरी खाल्ल्याने लोहाचे शोषण वाढते.
मॅग्नेशियम
मॅग्नेशियमहे एक खनिज आहे जे शरीरातील 300 हून अधिक प्रतिक्रियांमध्ये सामील आहे आणि त्यात नखेच्या वाढीसाठी आवश्यक प्रोटीन संश्लेषण आहे.
पुरुष आणि महिलांसाठी अनुक्रमे 400-420 मिग्रॅ आणि 310-320 मिग्रॅ प्रतिदिन शिफारस केलेले दैनिक सेवन.
संपूर्ण धान्य, विशेषतः संपूर्ण गहू, मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत आहे. गडद हिरव्या पालेभाज्यांसह, क्विनोआ, बदाम, काजू, शेंगदाणे, एडामामे आणि काळे बीन्स हे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
नखे प्रामुख्याने केराटिन नावाच्या तंतुमय संरचनात्मक प्रथिनेपासून बनतात. यामुळे त्यांना ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता मिळते. हे नखांचे नुकसान किंवा तणावापासून देखील संरक्षण करते.
विशेष म्हणजे तुम्हाला दिसणारे केराटीन प्रत्यक्षात मृत आहे. नखे मृत पेशींद्वारे तयार होतात ज्या नवीन पेशी तळापासून वर ढकलल्या गेल्याने शरीरातून बाहेर पडतात.
पोषक तत्वांची पुरेशी मात्रा प्रथिने केराटिनचे उत्पादन वाढवण्यासाठी आणि अशा प्रकारे मजबूत नखे तयार करण्यासाठी सेवन करणे आवश्यक आहे, तर कमी प्रथिने सेवनामुळे नखे कमकुवत होऊ शकतात.
प्रथिनांसाठी शिफारस केलेले दैनिक वापर शरीराच्या वजनाच्या प्रति किलो 0.8 ग्रॅम आहे. हे 68 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी दररोज सुमारे 55 ग्रॅम प्रथिने इतके आहे.
मांस, कुक्कुटपालन, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच सोया, शेंगा, मसूर, नट, बिया आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये प्रथिने आढळतात.
हे फॅटी ऍसिड नेल बेडमध्ये जळजळ देखील कमी करू शकतात, जे नेल प्लेटमधील पेशींच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते. ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडच्या कमतरतेमुळे नखे कोरडी आणि ठिसूळ होऊ शकतात.
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडसाठी दररोज सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु महिला आणि पुरुषांमध्ये AI अनुक्रमे 1,6 ग्रॅम आणि 1,1 ग्रॅम आहे.
सॅल्मन, ट्राउट, मॅकेरल, ट्यूना आणि सार्डिन यांसारखे तेलकट मासे ओमेगा 3 चे समृद्ध स्रोत आहेत, परंतु ते अक्रोड, सोया, अंडी, चिया बियाणे, फ्लेक्ससीड, मासे आणि फ्लेक्ससीड तेलामध्ये देखील आढळू शकतात.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सीकोलेजनच्या निर्मितीसाठी हे आवश्यक आहे, जे अनेक ऊतींना आकार, ताकद आणि अखंडता देते आणि नखे, केस आणि दात यांचे बांधकाम ब्लॉक आहे.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे नखांची वाढ मंद होऊ शकते तसेच ठिसूळ नखे होऊ शकतात.
व्हिटॅमिन सी हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे आणि ते आपल्या शरीराद्वारे तयार केले जाऊ शकत नाही. पुरुषांना दररोज 90 मिग्रॅ आणि महिलांना 75 मिग्रॅ.
मोसंबी, स्ट्रॉबेरी आणि किवी यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे व्हिटॅमिन सीचे सर्वोत्तम स्त्रोत मानली जातात, तर मिरी, हिरव्या भाज्या आणि टोमॅटोमध्ये देखील या महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वाची उच्च पातळी असते.
खरं तर, सिमला मिरचीमध्ये संत्र्यापेक्षा दुप्पट व्हिटॅमिन सी असते.
जस्त
पेशींची वाढ आणि विभाजन यासह आपल्या शरीरातील अनेक प्रतिक्रियांसाठी जस्त आवश्यक आहे.
नखे एका प्रकारच्या पेशीपासून बनलेली असतात जी वेगाने वाढतात आणि विभाजित होतात. या जलद उत्पादनामुळे, नखांच्या निरोगी वाढीसाठी झिंकचा सतत पुरवठा आवश्यक आहे.
झिंकचे अपुरे सेवन केल्याने नेल प्लेटचा र्‍हास होऊ शकतो आणि नखांवर पांढरे डाग दिसू शकतात.
झिंकची शिफारस केलेली दैनंदिन मात्रा पुरुष आणि महिलांसाठी अनुक्रमे 11 मिग्रॅ आणि 8 मिग्रॅ प्रतिदिन आहे.
गोमांस, कुक्कुटपालन, मासे आणि अंडी यासारखे प्राणी प्रथिने झिंकचे समृद्ध स्रोत आहेत. तथापि, सोया, चणे, काळे बीन्स, नट (जसे बदाम आणि काजू), आणि बियांमध्ये देखील जस्त असते.
अन्न स्रोतांसह पूरक
जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांनी युक्त आहार हा मजबूत, चमकदार आणि निरोगी नखे मिळविण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
नखे मजबूत करण्यासाठी अनेक सप्लिमेंट्स बाजारात आणल्या जात असताना, यावर वैज्ञानिक पुराव्यांचा अभाव आहे. आजपर्यंत, बायोटिन सप्लिमेंट्स हा एकमेव प्रकार आहे जो संभाव्य परिणाम दर्शवितो.
तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की विशिष्ट जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पोषक तत्वांची कमतरता नखांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
अन्नातून जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे मिळवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु जेव्हा तुम्ही हे करू शकत नाही, तेव्हा पूरक आहार घेतल्याने गरज पूर्ण होण्यास आणि नखांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
नखांवर पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा परिणाम
नखे आणि त्वचेतील बहुतेक बदल जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे होतात. पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे नखांमध्ये होणारे बदल हे आहेत…
नखे अत्यंत पातळ आणि चमच्याच्या आकाराची असतात. नखांच्या बाह्य कडा वरच्या दिशेने वळतात आणि खिळ्यांच्या पलंगातून बाहेर पडतात. नखे क्रॅक होऊ शकतात. नखांचा आकार पाण्याचा थेंब धरण्यास सक्षम बनतो.
लोहाची कमतरता (किंवा अशक्तपणा) हे कोइलोनीचियाचे सर्वात सामान्य कारण आहे. आपल्या शरीरात लोहाच्या कमतरतेमुळे नखे ठिसूळ होतात. ही स्थिती अशक्तपणामुळे असल्यास, इतर लक्षणे देखील उद्भवू शकतात, जसे की:
- थकवा
- अशक्तपणा
- फिकट अंगकांती
- धाप लागणे
तथापि, हे यामुळे देखील होऊ शकते:
- शरीराची पोषक तत्वे शोषण्यास असमर्थता
- नखांना बाह्य आघात
- डिटर्जंट्स आणि पेट्रोलियम सॉल्व्हेंट्सचा जास्त एक्सपोजर
- रेडिएशन थेरपी किंवा केमोथेरपी
हे अनुवांशिक किंवा पर्यावरणीय घटकांमुळे देखील होऊ शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की उच्च उंचीवर राहणा-या लोकांना या स्थितीचा अनुभव येतो.
जर अशक्तपणा किंवा लोहाची कमतरता ही स्थिती निर्माण करत असेल, तर लोहयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे हा त्याचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.
Beau's Lines
नखांवर क्षैतिज उदासीनता येते. हे नखांवर किंवा पायाच्या नखांवर होऊ शकते. जसजसे नखे वाढतात तसतसे कड वाढत जातात.
झिंकच्या कमतरतेमुळे अनेकदा बीओच्या रेषा होतात. तथापि, या स्थितीच्या इतर संबंधित कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- नखे दुखापत
- सोरायसिस सारख्या दाहक परिस्थिती
- नेल प्लेट संसर्ग
- क्युटिकल्स किंवा नखांचा जास्त संग्रह (क्युटिकल्समुळे बीयूच्या रेषा देखील होऊ शकतात)
- काही औषधे (मुख्यतः केमोथेरपी एजंट्स)
- उच्च ताप असलेला रोग (जसे की स्कार्लेट ताप, न्यूमोनिया, गोवर आणि गालगुंड)
नखे वाढल्यानंतर (नखांना आणखी दुखापत झाल्याशिवाय) ब्यूच्या रेषा सहसा अदृश्य होतात.
जर ही स्थिती झिंकच्या कमतरतेमुळे उद्भवली असेल, तर झिंकचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
जर बीओच्या ओळी इतर कोणत्याही अंतर्निहित आरोग्य समस्येमुळे उद्भवल्या असतील तर, डॉक्टर त्यानुसार निदान करतील आणि उपचार करतील.
बर्याचदा, अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीवर उपचार केल्याने रेषा अदृश्य होण्यास मदत होते. तुमच्या नखांवर या रेषा दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
onychochia
नखांवर अनुदैर्ध्य रेषा दिसतात. नखे अत्यंत ठिसूळ होतात आणि त्यांच्या टिपांपासून वेगळे होऊ लागतात.
ही परिस्थिती सहसा असते एनोरेक्सिया नर्वोसाहे कुपोषण आणि अनियमित खाण्याच्या सवयी असलेल्या लोकांमध्ये आढळते आणि ते अपुरे अन्न, पाणी आणि पोषक तत्वांच्या सेवनामुळे होते. लोह, कॅल्शियम आणि झिंकच्या कमतरतेमुळे ही स्थिती उद्भवते.
ठिसूळ नखांच्या इतर कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- सोरायसिस
- एक्झामा
- नेलपॉलिश रिमूव्हर किंवा क्यूटिकल रिमूव्हरचा जास्त वापर
- नखे दुखापत
- डिटर्जंट्स, साबण आणि अल्कोहोलचा दीर्घकाळ संपर्क
अत्यावश्यक पोषक, विशेषत: लोह, कॅल्शियम आणि जस्त समृध्द अन्नांसह या स्थितीचा उपचार केला जाऊ शकतो.
ल्युकोनीचिया
नखेच्या पलंगावर लहान पांढरे डाग येतात.
कॅल्शियम, झिंक आणि बी व्हिटॅमिनची कमतरता ही या स्थितीची मुख्य कारणे आहेत. या जीवनसत्त्वे असलेल्या उपचारांमुळे या आजाराच्या उपचारात मदत होते.
तथापि, इतर घटक देखील ल्युकोनीचिया होऊ शकतात:
- जास्त नखे चावणे
- नखांना जखम
- मॅनिक्युअर
- औषधांचा दुष्परिणाम (केमोथेरपी औषधे आणि सल्फोनामाइड्स)
- रोग (अशक्तपणा, यकृत दुखापत, मधुमेह आणि इसब)
- अनुवांशिक कारणे
जर ही स्थिती पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे उद्भवली असेल तर, या पोषक तत्वांच्या सेवनामुळे परिस्थिती सुधारू शकते:
- दुग्ध उत्पादने
- गडद हिरव्या पालेभाज्या
- अक्खे दाणे
- शेंगा
- बिया
- अंडी
- मांस
जर पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे ही स्थिती उद्भवत असेल, तर शरीराला ही पोषकतत्त्वे पुरेशी मिळाल्यावर ती निघून जाईल. नखे वाढल्यानंतर पांढरे डाग सहसा अदृश्य होतात.
जर ही स्थिती दुसर्‍या अंतर्निहित स्थितीमुळे उद्भवली असेल (दुखापत किंवा रोग), तर त्यावर स्वतंत्रपणे उपचार करणे आवश्यक आहे.
स्प्लिंटर रक्तस्त्राव
या नखांच्या खाली लाल, तपकिरी किंवा काळ्या रंगाच्या पातळ रेषा दिसतात. ते नखेच्या विस्ताराच्या दिशेने रेखांशाचा विस्तार करतात.
या ओळी बहुतेक वेळा आघातामुळे (नखांच्या पलंगाखालील लहान रक्तवाहिन्यांना दुखापत झाल्यामुळे) होतात. तथापि, काही प्रकरणांमध्ये, व्हिटॅमिन सीची कमतरता देखील उद्भवते.
जर या स्थितीमागील कारण व्हिटॅमिन सी ची कमतरता असेल तर, या स्थितीवर व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांसह उपचार केले जाऊ शकतात.
बहुतेक प्रकरणे दुखापतीमुळे किंवा संसर्गामुळे होतात, दुखापत किंवा संसर्ग बरे केल्याने नखे आपोआप बरे होतात.
नखे protrusions
ते रेखांशाचे खोबणी किंवा प्रोट्र्यूशन्स आहेत जे नखांच्या टोकापासून ते क्युटिकल्सपर्यंत चालतात. या परिस्थितीची कारणे खालीलप्रमाणे आहेत;
- वृद्धत्व (कमी सेल टर्नओव्हरमुळे वृद्ध प्रौढांमध्ये हे खूप सामान्य आहे)
- व्हिटॅमिनची कमतरता (विशेषतः बी जीवनसत्त्वे जे पेशींच्या वाढीस मदत करतात)
- नखे दुखापत किंवा आघात
सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी युक्त संतुलित आहार ही नखांची गळती दूर करण्याची गुरुकिल्ली आहे.
पोषक तत्वांची कमतरता भरून काढण्यासाठी डॉक्टर पौष्टिक पूरक आहार लिहून देऊ शकतात. त्याशिवाय, नखांना अनावश्यक इजा होऊ नये म्हणून स्वतःची काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.
हॅपलोनीचिया (मऊ नखे)
नखांचा वरचा भाग पातळ आणि मऊ होतो. ते वाकतात आणि अत्यंत ठिसूळ असतात.
Hapalonychia कुपोषण, विशेषतः जीवनसत्त्वे A, B6, C आणि D च्या कमतरतेमुळे होतो. कमी कॅल्शियम पातळी देखील या स्थितीचे एक कारण आहे.
या स्थितीसाठी सर्वोत्तम उपाय म्हणजे योग्य आहार घेणे.
उपचारासाठी डॉक्टर व्हिटॅमिन आणि बायोटिन सप्लिमेंट्स लिहून देऊ शकतात.
नखांचा खड्डा
नेल बेड मऊ होतो आणि नेल बेडशी घट्टपणे जोडता येत नाही. बोटाचे टोक सुजलेले दिसू शकते. नखे खाली वळतात आणि कडांना तोंड देतात किंवा वरच्या चमच्यासारखे दिसतात.
आयोडीनच्या कमतरतेमुळे कधी कधी नखांमध्ये खड्डा पडू शकतो. हे यासह देखील संबंधित आहे:
- रक्तातील ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी
- फुफ्फुसाचा आजार
- दाहक आतडी सिंड्रोम
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा यकृत रोग
आयोडीन आणि इतर पोषक तत्वांनी युक्त अन्न स्रोत सेवन करून या स्थितीवर उपचार केले जातात.
फिकट गुलाबी नखे
नखे पलंगाच्या फिकटपणाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अशक्तपणा. ही स्थिती शरीरात लोहाच्या कमी पातळीशी संबंधित आहे.
अशक्तपणाचा सामना करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग ज्यामुळे नखेचे पलंग क्षीण होते ते म्हणजे आहारातील बदल. अशक्तपणाचा सामना करण्यासाठी, लोहयुक्त पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.
melanonychia
नखांवर तपकिरी किंवा काळ्या रेषा मेलानोनिचिया दर्शवतात. हे एका उभ्या पट्टीसारखे दिसते जे नखांच्या तळापासून सुरू होते आणि वरच्या दिशेने चालू राहते. हे एक किंवा अधिक नखांमध्ये होऊ शकते.
सहसा, मेलेनोनिचिया कुपोषण आणि शरीरात आवश्यक प्रथिने आणि उर्जेच्या कमतरतेमुळे होतो.
मेलानोसाइट्स नखांच्या पलंगावर मेलेनिन जमा करतात, म्हणूनच तुम्हाला नखांवर हे रेखांशाचे पट्टे दिसतात. कुपोषणाव्यतिरिक्त, इतर अनेक घटक मेलेनोसाइट्स सक्रिय करू शकतात:
- आघात आणि दुखापत
- संसर्ग
- सोरायसिस
- हायपरथायरॉईडीझम
- प्रकाशाची संवेदनशीलता
- सिगारेट
- मेंदी
- एक्स-रे एक्सपोजर
- शरीरात अतिरिक्त लोह
जर ही स्थिती कुपोषणामुळे उद्भवली असेल तर, नखांवर रंगद्रव्य कमी करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे निरोगी खाणे.
मेलेनोनिचियासाठी उपचार पर्याय त्याच्या कारणावर अवलंबून असतात. कारण संसर्ग असल्यास, dpktor अँटीफंगल औषधे आणि प्रतिजैविक लिहून देऊ शकते.
