डुलकी झोप म्हणजे काय? डुलकी घेण्याचे फायदे आणि हानी

नासाचा अभ्यास, ४० मिनिटांचा डुलकी झोपदिवसभरात 34% आणि सतर्कता 100% ने कार्यक्षमतेने वाढू शकते हे दाखवून दिले.

तुम्हाला दुपारी कधीतरी झोपण्याची गरज भासू शकते. काही अभ्यास झोपेची झोपहे दर्शविते की व्यायामामुळे सतर्कता आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकते आणि एखाद्या व्यक्तीला पूर्वीपेक्षा अधिक उत्पादक बनवू शकते.

मात्र, दु मिठाईतुम्हाला ताजेतवाने आणि ताजेतवाने वाटण्यासाठी, तुम्ही खालील टिपांकडे लक्ष दिले पाहिजे.

डुलकी झोप म्हणजे काय?

झोपेची झोपमानसिक सतर्कता पुनर्संचयित करण्यासाठी केलेली अल्पकालीन झोप आहे. निद्रानाशावर उपचार करण्याचा हा विशेषतः आरोग्यदायी मार्ग आहे. दुपारच्या जेवणानंतर फक्त 15 ते 20 मिनिटांची डुलकी मोटार कामगिरी सुधारण्यासाठी प्रभावी ठरेल.

30 ते 60 मिनिटे झोपलेलानिर्णय घेण्याची कौशल्ये सुधारू शकतात, स्मरणशक्ती आणि सर्जनशीलता वाढवू शकतात. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने प्रकाशित केलेले अहवाल, मिठाईतो म्हणतो की शिकण्याने प्रतिक्रिया वेळ आणि तार्किक तर्क सुधारू शकतो, अगदी विश्रांती घेतलेल्या लोकांमध्येही.

झोप किती काळ टिकली पाहिजे?

नॅशनल स्लीप फाउंडेशन ताजेतवाने वाटण्यासाठी उठण्यासाठी 20 मिनिटे झोपेची झोप शिफारस करतो. झोपेची आदर्श वेळ व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते, परंतु बहुतेक व्यावसायिकांना असे आढळते की जेव्हा एखाद्याचे ध्येय ताजेतवाने जागे होणे असते, झोपेची वेळमी सहमत आहे की लहान हे चांगले आहे.

उंच मिठाईत्याचे काही फायदेही असू शकतात. उदाहरणार्थ, 2019 मध्ये केलेला अभ्यास 25, 35 किंवा अगदी 45 मिनिटांत परिणाम. डुलकीशारीरिकदृष्ट्या सक्रिय पुरुषांमध्ये ताण ve थकवा लक्षणीय लक्षणे कमी करण्यासाठी प्रात्यक्षिक. यामुळे त्यांचे लक्ष आणि शारीरिक कार्यक्षमता देखील सुधारली.

डुलकी घेण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ

एका डुलकीसाठी तुमच्या झोपेचे वेळापत्रक आणि वय यासारख्या वैयक्तिक घटकांवर सर्वोत्तम वेळ अवलंबून असते. बहुतेक लोकांसाठी, दुपारी लवकर झोपणे चांगले. दुपारी ३ नंतर झोपलेलारात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.

मुलांनी किती झोप घ्यावी?

प्रौढांसाठी सुमारे 15-20 मिनिटे आदर्श असताना, झोपेच्या वेळा वयानुसार बदलते.

उदाहरणार्थ, नवजात दिवसातील बहुतेक वेळ झोपेत घालवतात कारण त्यांच्या विकासासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. लहान बाळांना दिवसभरात अनेक वेळा लांब पल्ले लागू शकतात. ते झोपण्याची शक्यता आहे, जे त्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

लहान मुले आणि लहान मुले कालांतराने शांत झोपेचा पॅटर्न विकसित करू लागतील, परंतु तरीही ते दुपारच्या काही डुलकी घेतील. उदाहरणार्थ, दिवसाच्या मध्यभागी सुमारे एक तास लांब डुलकी ते करू शकतात.

किशोरवयीन मुलांना अनेक आव्हानांचा सामना करावा लागतो ज्यामुळे त्यांना थकवा जाणवू शकतो, जसे की हार्मोनल बदल, अभ्यास करण्याच्या वेळा आणि शाळा लवकर सुरू करणे. 2019 चा अभ्यास किशोरांसाठी सर्वोत्तम शोधला आहे झोपेची वेळत्याला 30-60 मिनिटे वाजल्याचे आढळले.

डुलकी टाईम्स

मुलांच्या आणि प्रौढांच्या झोपेच्या वेगवेगळ्या गरजा असतात आणि त्या आपल्या आयुष्यभर बदलत राहतात. मिठाईयास किती वेळ लागेल हे समजून घेणे हे प्रत्येक रात्री किती झोपेची गरज आहे आणि तुम्हाला प्रत्यक्षात किती झोप लागते यावर अवलंबून असेल.

मुलांमध्ये झोपेची वेळ त्याचा सल्ला वयानुसार बदलतो, खालीलप्रमाणे:

0 ते 6 महिने: दोन किंवा तीन दिवसाच्या डुलकी, प्रत्येक 30 मिनिटांपासून 2 तासांपर्यंत

6 ते 12 महिने: दिवसातून दोनदा 20 मिनिटांपासून अनेक तासांपर्यंत झोपेची झोप

1 ते 3 वर्षे: दुपारची झोप 1 ते 3 तास चालते

3 ते 5 वर्षे: दुपारची झोप 1 किंवा 2 तास टिकते

5 ते 12 वर्षे: जर त्यांना रात्री 10 किंवा 11 तासांची झोप घेण्याची शिफारस केली जात असेल तर त्यांना झोपेची गरज नाही.

निरोगी प्रौढ व्यक्तीला झोपेची गरज नसते परंतु झोप कमी झाल्यास 10 ते 20 मिनिटे किंवा 90 ते 120 मिनिटे झोप घ्यावी. झोपेची झोप फायदा होऊ शकतो. वृद्ध प्रौढांच्या दुपारी एक तास झोपलेलात्याचा फायदा होऊ शकतो असे काही पुरावे आहेत

कँडी कशी तयार केली जाते?

कँडी कशी बनवायची हे मोठ्या प्रमाणावर आहे झोपेची झोपची गुणवत्ता निश्चित करते डुलकी घेताना खालील गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत:

एक छान जागा शोधा

तुम्ही कुठेही झोपू शकता. आपण आपले डोके टेबलवर ठेवू शकता. किंवा आपली जागा घ्या. तुम्ही घरी जाताना बसमध्येही झोपू शकता.

लहान ठेवा 

हे महत्त्वाचे आहे - यासाठी 15 ते 20 मिनिटे लागतात. किंवा जास्तीत जास्त 30 मिनिटे. जास्त वेळ झोपल्याने तुम्हाला आळशी वाटू शकते.

दुपारी एक झोप घ्या

13:00 ते 15:00 दरम्यान एनर्जी डुलकी घेण्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ आहे कारण या काळात तुमची ऊर्जा पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते. झोपेची झोप16:00 पूर्वी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा अन्यथा तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होऊ शकतो.

डुलकी घेण्याचे फायदे काय आहेत?

सतर्कता वाढवते

संशोधन, धोरणात्मक झोपू नकाहे दर्शविते की ते थकवा कमी करू शकते आणि ऑपरेशनल वातावरणात सतर्कता वाढवू शकते. जर तुमच्याकडे 24-तास ऑपरेशनल मागण्या असतील झोपलेलाविशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

स्मरणशक्ती आणि शिक्षण सुधारते

दिवसा झोपमेंदूतील काही स्थानांचे कार्य सुधारून मोटर मेमरी मजबूत करते असे आढळले आहे. या कँडीज मानवांमध्ये अवकाशीय स्मरणशक्ती देखील मजबूत करतात, ज्यामुळे शिकण्यास हातभार लागतो.

अंदाजे 45 ते 60 मिनिटे झोपेची झोपस्मरणशक्ती पाचपट सुधारत असल्याचे आढळले. एका अभ्यासात, 41 सहभागींना काही शब्द आणि शब्द जोड्या लक्षात ठेवण्यास सांगितले होते.

अर्ध्या सहभागींनी एक तास डुलकी घेतली तर उर्वरित अर्ध्या लोकांनी फक्त एक व्हिडिओ पाहिला. नंतर चाचणी केली असता, व्यक्ती मिठाई बनवतात शब्द लक्षात ठेवण्यामध्ये पाच पट चांगले प्रदर्शन केले.

एक डुलकी घ्याअसे आढळून आले आहे की हिप्पोकॅम्पस आठवणी एकत्रित करण्यात मदत करू शकते.

तणावाचा सामना करण्यास मदत होऊ शकते

अभ्यास, एक लहान मिठाईहे दर्शविते की ऋषी तणाव कमी करू शकतात आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकतात - बहुतेक लोक ज्यांना झोप लागत नाही. तज्ञ, झोपू नकात्याचा विश्वास आहे की ते रोगप्रतिकारक आणि न्यूरोएंडोक्राइन प्रणाली बरे करण्यास मदत करू शकते.

झोपेची झोपहे मूड देखील सुधारू शकते, जे तणावाचा सामना करण्यास मदत करते.

काही स्रोत सांगतात की नियमित तास झोपल्याने उच्च रक्तदाबावर मात करता येते आणि हृदयविकार टाळता येतो. तथापि, यावर अधिक संशोधन होणे आवश्यक आहे.

झोपेची झोप हे 15 ते 30 मिनिटांपर्यंत बदलू शकते. त्या व्यतिरिक्त इतर वेळी तुम्हाला थक्क करू शकते. 

रक्तदाब कमी करते

नवीन संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोपेमुळे रक्तदाब लक्षणीयरीत्या कमी होतो. 2019 च्या अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डिओलॉजीच्या वार्षिक वैज्ञानिक सत्रात सादर केलेल्या अभ्यासाचे परिणाम दर्शवतात की दुपारची झोप ही रक्तदाब पातळी कमी करण्यासाठी मीठ आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करण्यासारख्या जीवनशैलीतील इतर बदलांइतकीच प्रभावी आहे.

अभ्यास, झोपू नकात्याला आढळले की, रक्तदाब सरासरी 5 मिमी एचजीने कमी झाला आहे. हे कमी-डोस रक्तदाब औषध घेण्याशी देखील तुलना करता येते, जे सामान्यतः 5 ते 7 मिमी एचजीने रक्तदाब कमी करते.

फक्त 2 mm Hg रक्तदाब कमी केल्याने तुमचा हृदयविकाराचा धोका 10 टक्क्यांपर्यंत कमी होतो.

मिठाईचे प्रकार काय आहेत?

नॅनो कँडी

यास 10 ते 20 सेकंद लागतात. याचे काही फायदे आहेत की नाही हे अद्याप कळलेले नाही. या भागात काम सुरू आहे.

सूक्ष्म डुलकी

यास 2 ते 5 मिनिटे लागतात. यामुळे निद्रानाश दूर होण्यास मदत होते.

मिनी कँडी

यास 5 ते 20 मिनिटे लागतात. सतर्कता आणि मोटर कार्यप्रदर्शन सुधारते.

मूळ कन्फेक्शनरी

यास 20 मिनिटे लागतात. मायक्रो आणि मिनी पॉवर स्लीपचे फायदे आहेत. हे स्नायूंची स्मृती आणि दीर्घकालीन स्मृती देखील सुधारते.

डुलकी घेण्यात काही नुकसान आहे का?

एक डुलकी घ्याजरी हे असंख्य आरोग्य फायदे प्रदान करण्यासाठी नोंदवले गेले असले तरी, यामुळे साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात आणि योग्य वेळेवर न दिल्यास किंवा तुमच्या काही अंतर्निहित परिस्थिती असल्यास तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.

20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपल्याने आळशीपणा येऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला आळशीपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. जेव्हा तुम्ही गाढ झोपेतून उठता तेव्हा असे होते. जर तुम्हाला आधीच निद्रानाश असेल तर यामुळे लक्षणे वाढतील.

दिवसा खूप उशीरा झोपल्याने रात्रीची झोप घेणे कठीण होते. निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी हे आणखी वाईट आहे ज्यांना आधीच रात्री झोपायला त्रास होतो.

2015 च्या मेटा-विश्लेषणानुसार, दिवसा जास्त वेळ झोपणे हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि सर्व कारणांमुळे होणार्‍या मृत्यूच्या उच्च जोखमीशी संबंधित होते.

परिणामांवरून असे दिसून आले की दिवसा 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ झोपल्याने हृदयविकाराचा धोका आणि सर्व कारणांमुळे मृत्यूचा धोका जास्त असतो, त्या तुलनेत डुलकी घेतली जात नाही. वय, सामान्य आरोग्य आणि झोपेच्या सवयी देखील भूमिका बजावू शकतात.

खूप जास्त किंवा कमी झोपेचा परिणाम शरीरावर होतो

खूप किंवा खूप कमी झोपणेप्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात आणि दोन्ही अंतर्निहित समस्येचे सूचक असू शकतात.

जास्त झोपल्याने तुम्ही उठल्यानंतर बराच वेळ आळशीपणा जाणवू शकतो. जास्त झोपणे यासह अनेक परिस्थितींच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे:

- हृदयरोग

- लठ्ठपणा

- टाइप 2 मधुमेह

- अकाली मृत्यू

खूप कमी झोपेमुळे आरोग्यावर अनेक प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. पुरेशी झोप न मिळाल्याने दिवसा झोप आणि चिडचिड होते आणि कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.

निद्रानाशाच्या इतर परिणामांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

- वजन वाढणे

- मधुमेह, हृदयविकार आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका वाढतो

- कमी सेक्स ड्राइव्ह

- अपघाताचा धोका वाढतो

- स्मरणशक्ती कमजोर होणे 

- एकाग्र करण्यात अडचण