आपण सतत बदलणाऱ्या आणि विकसित होणाऱ्या समाजात राहतो. तांत्रिक बदलांमुळे आपण इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे आणि इलेक्ट्रिकल उपकरणांवर अवलंबून आहोत.
इतकं की आधुनिक जीवनातल्या या सुखसोयींमुळे आपली तंद्री कशी होते हे आपल्याला क्वचितच कळतं. या सर्व घटकांमुळे आपल्या जीवनपद्धतीत आमूलाग्र बदल झाला.
बैठी जीवनशैलीसह या तांत्रिक नवकल्पनांचा आपल्या आरोग्यावर आमूलाग्र परिणाम झाला आहे.
लठ्ठपणा ही आज बहुसंख्य लोकसंख्येला भेडसावत असलेली सर्वात मोठी समस्या आहे.
बैठी जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या खराब सवयी हे लठ्ठपणाचे मुख्य कारण असले तरी, आपण जीन्स आणि इतर आरोग्य परिस्थितींसारख्या कारणीभूत घटकांकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही.
लठ्ठपणा एकटा जीवाला घातक परिणाम होऊ शकतो की समस्या संख्या होतो. जे काही कारण, समस्या समान आहे.
खरे तर एक समाज म्हणून आपण पूर्वीपेक्षा जास्त अस्वस्थ झालो आहोत. पण वजन कमी करण्याचे असंख्य मार्ग आहेत. योग्यरित्या वजन कमी करणे हे सर्वात नवीन ट्रेंडपैकी एक असल्यास पाणी एरोबिक्स.
नियमितपणे वॉटर एरोबिक्स करावजन झटपट कमी करण्यास मदत करत असताना, त्यासाठी प्रबळ इच्छाशक्ती, निरोगी जीवनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
वॉटर एरोबिक्स म्हणजे काय?
नावाप्रमाणेच, पाणी एरोबिक्सउथळ पाण्यात नियमित एरोबिक व्यायाम करणे, सहसा कंबर-खोल.
व्यायाम करताना जाणवणारी प्रतिकारशक्ती आणि सहनशक्ती वाढवणे, जास्त चरबी जाळणे आणि अतिरिक्त वजन कमी करणे हे ध्येय आहे.
तद्वतच, तुम्ही प्रशिक्षित प्रशिक्षकापासून सुरुवात केली पाहिजे आणि जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे तयार असाल तेव्हा ते स्वतः करायला सुरुवात करा.
पाणी एरोबिक्सयामध्ये वैयक्तिक गरजांनुसार केवळ एरोबिक्सच नाही तर जलतरण तलावांमध्ये नियमित सत्रे देखील समाविष्ट आहेत.
झुंबा, योग रनिंग आणि म्युझिक बीट्स सारखे आयटम देखील समाविष्ट केले जाऊ शकतात. जलतरणपटू आणि इतर खेळाडू त्यांचे क्षेत्र सुधारण्यासाठी आणि कामगिरीचा मागोवा घेण्यासाठी या प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करतात, कारण हा प्रतिकार प्रशिक्षणाचा उत्कृष्ट मार्ग आहे.
वॉटर एरोबिक्स व्यायामयाचे अनेक दीर्घकालीन फायदे आहेत, ज्यात सर्व वयोगटातील लोकांसाठी आणि अगदी आरोग्य समस्या असलेल्या लोकांसाठी देखील आहे. यापैकी काही फायदे खाली सूचीबद्ध आहेत:
संतुलन आणि समन्वय सुधारते
जसजसे तुमचे वय वाढत जाईल तसतसे समन्वय आणि संतुलन कमी होऊ शकते. वॉटर एरोबिक व्यायामचांगल्या समन्वयासाठी स्नायूंची ताकद वाढवण्यास मदत करते.
तसेच, पाणी हे एक सुरक्षित वातावरण आहे जिथे तुम्ही सर्व शारीरिक व्यायाम नियंत्रित करता, कोरड्या जमिनीवर व्यायाम करण्यापेक्षा.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती सुधारते
नियमितपणे वॉटर एरोबिक्स कराहृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होऊ शकते.
पाण्याचा दाब रक्ताभिसरणास मदत करतो. यामुळे रक्तदाब कमी होतो, ज्यामुळे हृदयावर कमी दाब पडतो कारण ते रक्त पंप करते. कालांतराने, तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी शक्ती प्राप्त होते.
हा कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे
इतर व्यायामाच्या विपरीत, पाणी एरोबिक्सव्यायाम एक लवचिक वातावरण पुरविते.
पूलमध्ये पडून स्वत:ला दुखापत होण्याची काळजी करण्याची गरज नाही. याव्यतिरिक्त, पाण्याच्या उलाढालीमुळे सांधे आणि स्नायूंवर व्यायामाचा प्रभाव कमी होतो.
वजन कमी करण्यास, कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायूंना टोन करण्यास मदत करते
पाण्याचे व्यायाम प्रति तास 500 ते 1000 कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्ही थंड पाण्यात पोहता किंवा पाण्याचा व्यायाम करता तेव्हा तुमचे शरीर तुम्हाला उबदार ठेवण्यासाठी अधिक कॅलरीज बर्न करते.
तुम्ही जितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल तितके वजन कमी कराल. तसेच, पाणी स्नायूंना घट्ट करण्यासाठी मदत करण्यासाठी मालिश करते.
जुनाट आजारांपासून पुनर्प्राप्ती प्रदान करते
पाणी एरोबिक्सस्नायू किंवा सांधे ताणल्याशिवाय व्यायाम करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.
पाण्याची उलाढाल शरीराच्या वजनाला आधार देते, ज्यामुळे सांध्यावरील ताण कमी होण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, पाण्याच्या हालचालीमुळे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
चांगली झोप देते
पाण्याचा ताजेतवाने आणि टवटवीत प्रभाव चांगला झोप देतो.
तणाव आणि चिंता कमी करते
पाण्याचा मनावर शांत प्रभाव पडतो, ज्यामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.
नैराश्य दूर करते
वॉटर एरोबिक्स व्यायाम हे नैराश्य दूर करण्यात मदत करू शकते.
लवचिकता वाढवण्यास मदत होते
तुम्ही करत असलेल्या हालचालींना पाणी प्रतिकार वाढवते. सांधे आणि शरीराचे अवयव खेचले जातात आणि अपरिचित दिशेने ढकलले जातात. कालांतराने तुम्हाला याची सवय होते आणि यामुळे जमिनीवर आणि पाण्यात लवचिकता वाढते.
पाणी एरोबिक्सशारीरिक तग धरण्याची क्षमता निर्माण करण्याचा एक अनोखा मार्ग आहे. वॉटर एरोबिक्स, हे एक स्नायू प्रतिरोध प्रशिक्षण आहे जे स्नायूंना सक्ती करते.
स्नायूंना आव्हान देत राहिल्याने ते मजबूत होतात. जसजसे तुमची शारीरिक सहनशक्ती वाढेल, तसतसे हृदय, फुफ्फुसे आणि शरीराचे इतर स्नायू मजबूत होतात.
लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे
पाणी एरोबिक्सवजन कमी करणे हा वजन कमी करण्याचा एक अतिशय प्रभावी आणि आरोग्यदायी मार्ग असला तरी, त्यासाठी लक्ष आणि समर्पण देखील आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या आहाराचे काटेकोरपणे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
व्यायामाच्या यशासाठी आणि परिणामांसाठी नियमित इच्छाशक्ती आणि दृढनिश्चयासह दररोज लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
पाण्यात करावयाचे एरोबिक व्यायाम
स्पायडर मॅन
सुपरहिरो "स्पायडर-मॅन" प्रमाणे स्विमिंग पूलच्या भिंती चढा. हे अवघड वाटत असले तरी ते अगदी सोपे आहे.
हे गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार करण्यास आणि पाठीच्या खालच्या स्नायूंना काम करण्यास मदत करेल. तुम्हाला हा व्यायाम अनेक वेळा करावा लागेल.
- तलावाच्या काठावर उभे राहा आणि शरीराच्या वरच्या भागाला स्थिर करण्यासाठी आपले हात वापरा.
- पाण्याचा समतोल राखण्यासाठी आपले हात पुढे-मागे हलवा आणि नंतर भिंतींवर चढण्यास सुरुवात करा.
- या व्यायामाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, प्रत्येक पाय वैकल्पिक करा.
कार्डिओ
पाण्यातील इतर व्यायामांपेक्षा हा एक सोपा व्यायाम कार्यक्रम आहे.
- पाण्यात तरंग आणि प्रवाह तयार करा आणि नंतर तुमचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी पाण्यात बुडवा.
- पाण्यात झिगझॅग मोडवर स्विच करा आणि नंतर तुम्ही तयार केलेल्या लहरी पहा.
वॉटर वॉक
- कंबर-उंच पाण्यात आपले हात पूलच्या पलीकडे फिरवा.
- आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या पायाच्या बोटांवर चालणे टाळा.
- प्रतिकार वाढवण्यासाठी तुम्ही कपडे किंवा इतर प्रतिकार उपकरणे घालू शकता.
हाताचे व्यायाम
- पाण्यात वजन वापरल्याने बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स मजबूत होण्यास मदत होते.
- कंबर-उंच पाण्यात उभे राहा, तुमचे पाय धरा आणि कोपर तुमच्या शरीराजवळ आणा.
- तुमची कोपर पाण्याच्या पातळीपर्यंत वाढवा, कोपर शरीराच्या जवळ आणि मनगट सरळ ठेवा.
- आपले हात सरळ होईपर्यंत खाली ढकलून घ्या.
- प्रक्रिया 12-15 वेळा पुन्हा करा.
प्रतिकार प्रशिक्षण
- एक फळी धरा आणि पूलमध्ये सरळ जा.
- आपले पाय पसरवा आणि आपले abs घट्ट करा.
- तुमचा उजवा हात वाढवा आणि तुमच्या उजव्या हाताने बोर्डचे लहान टोक आणि डाव्या हाताने रुंद टोक धरा.
