85% पेक्षा जास्त मासिक पाळी असलेल्या महिला मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम जगतो PMS किंवा मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोममध्ये बहुतांश महिला पीएमएस लक्षणेत्यातून सुटका करण्यासाठी तो पेनकिलरचा वापर करतो.
तथापि, या स्थितीसाठी नैसर्गिक उपचार देखील आहेत. विनंती “पीएमएस पीरियड म्हणजे काय”, “पीएमएस लक्षणे काय आहेत”, “प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमचा उपचार कसा करावा”, “मासिक पाळीपूर्वी नैसर्गिक उपचार काय आहेत” तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे…
महिलांमध्ये पीएमएस कालावधी म्हणजे काय?
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमस्त्रीच्या मासिक पाळीच्या प्रारंभाशी संबंधित स्थिती आहे. स्त्रीचे शारीरिक आरोग्य, भावना आणि वागणूक देखील तिच्या मासिक पाळीच्या काही दिवसांमध्ये बदलू शकते, म्हणजे मासिक पाळी सुरू होण्याच्या अगदी आधी. हे बदल एकत्रितपणे होतात मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम (पीएमएस) नाव दिले आहे.
मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणे हे सहसा मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 5 ते 11 दिवस आधी होते आणि सामान्यत: मासिक पाळी सुरू झाल्यावर कमी होते.
मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमचा अधिक गंभीर आणि अक्षम करणारा प्रकार 3-8% मासिक पाळी असलेल्या स्त्रियांना प्रभावित करतो. मासिक पाळीपूर्वी डिसफोरिक डिसऑर्डर म्हणतात.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमयाचे नेमके कारण अद्याप निश्चित झाले नसले तरी, अनेक संशोधकांचे असे मत आहे की मासिक पाळीच्या सुरुवातीला लैंगिक संप्रेरक तसेच सेरोटोनिनच्या पातळीतील बदलांशी त्याचा संबंध आहे.
प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोमची कारणे आणि जोखीम घटक
मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी, शरीरातील स्त्री लैंगिक हार्मोन्स, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते. या संप्रेरकांच्या वाढीमुळे मूड बदलू शकतो, चिडचिड होऊ शकते चिंता लक्षणे होऊ शकतात.
सेरोटोनिन हे मेंदू आणि आतड्यात आढळणारे दुसरे रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) आहे जे मूड, भावना आणि विचारांवर परिणाम करू शकते. या रसायनाची पातळी कमी झाल्यामुळे मूड बदलू शकतो.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमया सेक्स हार्मोन्स आणि रसायनांच्या पातळीतील बदलांमुळे पीठ असल्याचे मानले जाते.
पीएमएस सिंड्रोम इतर घटक जे विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकतात:
- कुटुंबात मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम इतिहास
- नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास
- पदार्थ दुरुपयोग
- भावनिक किंवा शारीरिक शोषण किंवा आघात (जसे की घरगुती हिंसा)
प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम इतर परिस्थितींशी देखील संबंधित आहे जसे की:
- डिसमेनोरिया
- स्किझोफ्रेनिया
- चिंता विकार
- प्रमुख नैराश्य विकार
PMS याचा अर्थ असा नाही की जगणाऱ्या प्रत्येकाला या परिस्थिती विकसित होतील. या परिस्थिती असलेल्या महिलांना पीएमएसपेक्षा अधिक भिन्न परिस्थितींचा त्रास होऊ शकतो.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमसंबंधित लक्षणे सौम्य ते मध्यम असू शकतात. तसेच, लक्षणांची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलते.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम मुळे उद्भवणारी काही सर्वात सामान्य लक्षणे
व्यक्तीचे मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम की नाही हे शोधण्यासाठी कोणतीही विशिष्ट चाचणी नाही डॉक्टर व्यक्तीच्या विधानानुसार मासिक पाळीच्या अगदी आधी उद्भवणारी चिन्हे आणि लक्षणे यांचे मूल्यांकन करतात.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमबर्याचदा नैसर्गिकरित्या व्यवस्थापित केले जाऊ शकते, विशेषतः जर लक्षणे सौम्य ते मध्यम असतील. या कालावधीत लागू करावयाचे नैसर्गिक उपचार लक्षणे कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरतील.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम हर्बल उपचार
काळे कोहोष
साहित्य
1 चमचे काळे कोहोश रूट
1 ग्लास पाणी
ते कसे केले जाते?
- एक ग्लास पाण्यात एक चमचा काळे कोहोश रूट घाला. सॉसपॅनमध्ये उकळवा.
- सुमारे 5 मिनिटे शिजवा आणि गाळून घ्या.
- चहाची चव वाढवण्यासाठी तुम्ही त्यात थोडे मध घालू शकता.
- दिवसातून किमान दोनदा काळा कोहोश चहा प्या.
ब्लॅक कोहोश, त्याच्या वेदनाशामक गुणधर्मांसह मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमसंधिवाताशी संबंधित वेदना आणि पेटके कमी करण्यासाठी वेदना कमी करणारे एजंट म्हणून याचा वापर केला जातो. हे एक फायटोएस्ट्रोजेन देखील आहे जे शरीरात इस्ट्रोजेन संतुलित करण्यास मदत करू शकते.
जिन्कगो बिलोबा
साहित्य
1 चमचे जिन्कगो बिलोबाची वाळलेली पाने
1 ग्लास पाणी
ते कसे केले जाते?
- एक ग्लास गरम पाण्यात एक चमचा वाळलेल्या जिन्कगो बिलोबाची पाने घाला.
- 5 ते 10 मिनिटे सोडा आणि गाळून घ्या. गरम चहाचे सेवन करा.
- दिवसातून १-२ कप जिन्कगो बिलोबा चहा प्या.
जिन्कगो बिलोबा, मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम साठी योग्य उपाय आहे वैकल्पिक आणि पूरक औषधांच्या जर्नलमध्ये एका प्रकाशित लेखानुसार, जिन्कगो बिलोबा मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमहे संबंधित सामान्य शारीरिक आणि मानसिक लक्षणांची तीव्रता कमी करते असे आढळले आहे
जीवनसत्त्वे
जीवनसत्त्वे B6, D आणि E, मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमहे पिठाच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. या जीवनसत्त्वांचे सामान्य परिणाम जसे की चिंता, स्तनाची कोमलता पीएमएस लक्षणेच्या उपचारात प्रभावी असल्याचे सिद्ध झाले आहे
त्यामुळे मासे, पोल्ट्री, अंडी, सोया उत्पादने, मशरूम, दुग्धजन्य पदार्थ, काजू आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या पदार्थांचे सेवन करून तुम्ही ही जीवनसत्त्वे मिळवू शकता
व्हिटॅमिन बीएक्सएनयूएमएक्स हे एक नैसर्गिक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे आणि मासिक पाळीच्या आधीच्या आठवड्यात जमा होणारी द्रव धारणा कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन डीनी, दररोज 2000 IU पेक्षा जास्त घेऊ नका आणि मॅग्नेशियमसह घेऊ नका. व्हिटॅमिन ई हे विशेषतः मासिक पाळीपूर्वीच्या छातीत दुखण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
खनिजे
मॅग्नेशियम, PMSच्या अनेक लक्षणांवर उपचार करते. एका अभ्यासात 192 महिला PMS साठी दररोज 400 मिलीग्राम मॅग्नेशियम दिले जाते अभ्यासात असे आढळून आले की 95% महिलांना छातीत दुखणे कमी होते आणि वजन कमी होते, 89% महिलांना कमी चिंताग्रस्त ताण आणि 43% कमी डोकेदुखीचा अनुभव होता.
लव्हेंडर तेल
साहित्य
लव्हेंडर तेलाचे 6 थेंब
1 चमचे नारळ तेल किंवा इतर कोणतेही वाहक तेल
ते कसे केले जाते?
- एक चमचे नारळ किंवा इतर वाहक तेलात लॅव्हेंडर तेलाचे सहा थेंब घाला.
- चांगले मिसळा आणि पोटाच्या खालच्या भागात आणि मानेच्या मागच्या बाजूला लावा.
- काही मिनिटे हलक्या हाताने मसाज करा आणि असेच राहू द्या.
- हे दिवसातून 1 ते 2 वेळा करा.
लव्हेंडर तेल, यात काही शंका नाही मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम उपचार करण्यासाठी हे सर्वोत्तम आवश्यक तेल आहे. लॅव्हेंडर तेलाचे वेदनशामक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म वेदना आणि पेटके दूर करण्यास मदत करतात, तर त्याच्या इतर क्रिया चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होतात.
यलंग यलंग तेल
साहित्य
इलंग-इलंग तेलाचे 6 थेंब
1 चमचे नारळ किंवा इतर कोणतेही वाहक तेल
ते कसे केले जाते?
- कोणत्याही वाहक तेलाच्या एका चमचेमध्ये इलंग इलंग तेलाचे सहा थेंब घाला.
- चांगले मिसळा आणि तुमच्या खालच्या ओटीपोटावर, तुमच्या कानाच्या मागे आणि तुमच्या मंदिरांवर लावा.
- एक मिनिट हलक्या हाताने मसाज करा आणि तसाच राहू द्या.
- तुम्ही हे दिवसातून 2 ते 3 वेळा करू शकता.
यलंग इलंग तेलामध्ये सुखदायक गुणधर्म आहेत जे विश्रांती देतात आणि झोपेला प्रोत्साहन देतात. तेल देखील आहे मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमत्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत जे la सह उद्भवणारी वेदना लक्षणे कमी करतात
आले
साहित्य
आले
1 ग्लास पाणी
ते कसे केले जाते?
- एक ग्लास गरम पाण्यात आले टाका.
- 10 मिनिटे सोडा आणि गाळून घ्या. चहा साठी.
- परिणाम पाहण्यासाठी हे मिश्रण दिवसातून दोनदा प्या.
आलेहे मळमळ, उलट्या आणि मोशन सिकनेस यांसारख्या लक्षणांवर उपचार करण्यात मदत करते हे सिद्ध झाले आहे. मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमहे शारीरिक आणि वर्तणुकीशी संबंधित लक्षणे कमी करण्यास देखील मदत करते
हिरवा चहा
साहित्य
½ टीस्पून ग्रीन टी
1 कप गरम पाणी
ते कसे केले जाते?
- एक ग्लास गरम पाण्यात अर्धा चमचा ग्रीन टी घाला.
- 5 ते 10 मिनिटे सोडा आणि गाळून घ्या.
ग्रीन टी साठी.
- तुम्ही हे दिवसातून दोनदा करू शकता.
हिरवा चहाहे केवळ दिवसभर निर्जलीकरण होण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही तर त्याच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभावामुळे पाणी टिकवून ठेवण्यास देखील प्रतिबंधित करते.
चिंताग्रस्त आणि विरोधी दाहक प्रभाव, PMS हे स्नायू पेटके, वेदना, पुरळ उद्रेक आणि संबंधित चिंता कमी करण्यात मदत करू शकते
लोणच्याचा रस
पीएमएस लक्षणे लोणच्याचा ज्यूस आल्यावर थोडेसे प्या.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमपिठापासून द्रव टिकून राहण्याची लक्षणे जाणवत असताना तुम्ही खारट पदार्थ टाळावेत, लोणच्याचा रस हा अपवाद आहे.
लोणच्याच्या ज्यूसमधील उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री मासिक पाळीच्या आधी किंवा नंतर वारंवार येणार्‍या स्नायूंच्या क्रॅम्पपासून मुक्त होण्यासाठी उत्तम आहे असे मानले जाते.
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस्
ओमेगा एक्सएनयूएमएक्स फॅटी idsसिडस् पोषक समृध्द अन्न खा. तुम्ही तेलकट मासे, हिरव्या पालेभाज्या, अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारखे नैसर्गिक ओमेगा ३ स्रोत घेऊ शकता किंवा पूरक आहार घेऊ शकता.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमप्रभावित महिलांमध्ये ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड जोडून उपचार केले जाऊ शकतात. जर्नल ऑफ सायकोसोमॅटिक ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजीमध्ये एका प्रकाशित अभ्यासात, ओमेगा 3 पीएमएस लक्षणेहे वेदना कमी करण्यासाठी आणि त्याच वेळी प्रभावित व्यक्तीच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
रास्पबेरी लीफ टी
साहित्य
1 चमचे रास्पबेरी लीफ टी
1 कप गरम पाणी
ते कसे केले जाते?
- एक चमचा रास्पबेरी चहा एका ग्लास गरम पाण्यात 5 मिनिटे टाका.
- तुम्ही दिवसातून दोनदा रास्पबेरी लीफ टी पिऊ शकता.
रास्पबेरी लीफ चहाविशिष्ट फ्लेव्होनॉइड्स, टॅनिन, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम यासारख्या पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहेत, जे सर्व एकत्रितपणे क्रॅम्प्ससारखे दिसतात. मासिक पाळीच्या आधीच्या सिंड्रोमची लक्षणेते कमी करण्यास मदत करते हे मळमळ, उलट्या आणि अतिसाराच्या लक्षणांना प्रतिबंधित करणारे हार्मोन्स संतुलित करण्यास देखील मदत करते.
मिरपूड
साहित्य
1 चिमूटभर काळी मिरी
कोरफड जेल 1 चमचे
ते कसे केले जाते?
- एक चमचा कोरफड जेलमध्ये चिमूटभर काळी मिरी पावडर मिसळा.
- मिश्रणाचे सेवन करा.
- तुमची लक्षणे कमी होईपर्यंत तुम्ही हे दिवसातून एकदा करू शकता.
मिरपूडपिपरिन नावाचे सक्रिय फिनोलिक कंपाऊंड असते, ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि वेदनाशामक गुणधर्म असतात. ही वैशिष्ट्ये मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमसंबंधित वेदना आणि जळजळ आराम करण्यास मदत करते
तीळ
दोन चमचे तीळ भाजून घ्या आणि तुमच्या आवडत्या सॅलड्स किंवा स्मूदीमध्ये घाला.तुमची लक्षणे सुधारेपर्यंत तुम्ही या बियांचे सेवन दिवसातून १-२ वेळा करू शकता.
तीळ, साधारणपणे मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमLA सह होणारी जळजळ आणि स्नायूंच्या उबळ कमी करण्यासाठी हे उत्तम आहे. हे त्यांच्या शक्तिशाली विरोधी दाहक क्रियाकलापांमुळे आहे.
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोम आणि पोषण
खायला काय आहे?
- बीन्स, शेंगा, टर्की, चिकन आणि सॅल्मन यांसारखे बी जीवनसत्त्वे असलेले पदार्थ.
- तेलकट मासे, नट, बिया आणि बीन्स यांसारखे ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध दाहक-विरोधी अन्न
- दूध, सूर्यफुलाच्या बिया, काळे, पालक आणि सोयाबीन यासारखे कॅल्शियमयुक्त पदार्थ.
- 100% कोको, नट, बिया, कोबी, पालक यासारखे मॅग्नेशियम समृद्ध असलेले पदार्थ.
- काकडी, कांदे, टरबूज, काकडी आणि टोमॅटो यासारखे उच्च पाण्याचे प्रमाण असलेले लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ.
काय खाऊ नये
- उच्च सोडियम सामग्री असलेले अन्न, जसे की सोयीचे पदार्थ आणि कॅन केलेला पदार्थ
- पेस्ट्री, चॉकलेट आणि आर्टिफिशियल स्वीटनर्ससारखे साखरयुक्त पदार्थ.
- तळलेले पदार्थ
- दारू
- कॅफिन
पीएमएस सिंड्रोम कसे टाळावे?
- नियमित व्यायाम
- पुरेशी झोप
- तणाव आणि चिंता दूर करण्यासाठी योग
- खोल श्वास आणि ध्यान व्यायाम
- धूम्रपान सोडणे
मासिक पाळीपूर्व सिंड्रोमस्त्रीच्या जीवनावर तुम्ही कल्पनेपेक्षा जास्त परिणाम करू शकतात. म्हणून, अधिक काळजी आणि समज त्याच्यासाठी आणि त्याच्या सभोवतालच्या लोकांसाठी खूप चांगले बनवेल.
ह्या बरोबर, पीएमएस लक्षणे जर ती कायम राहिली किंवा कालांतराने बिघडली, तर वैद्यकीय मदत घेणे चांगले.
