Өгүүллийн агуулга
Рамадан сар бол хүний биеийг ариусгах, эдгээх физиологийн сар юм. Идэх, уух цагийг программчилсан энэ сард идэх хоол, хэрхэн хэрэглэх нь мэдлэг, анхаарал халамж шаарддаг.
Учир нь хэвийн нөхцөлд ухамсаргүй, тэнцвэргүй хооллодог хүмүүс энэ сард ухамсаргүй хооллодог хэвээр байгаа бөгөөд энэ талаараа оргилд хүртэл хүрдэг.
Өдрийн цагаар өлсөхгүй гэсэн шалтгаанаар сахар их идэх, өдөржин идэх хоол байхгүй тул ифтарт хурдан, их идэх нь мөн л мацаг барих зорилгод харш.
Энэ сардаа тохирсон хоол тэжээлийн талаарх ойлголтыг төлөвшүүлсэн энэ ерөөлтэй сард Рамаданыг илүү эрүүл, илүү үр бүтээлтэй өнгөрөөх болно.
Тиймээс “Рамадан сард эрүүл хооллолт ямар байх ёстой вэ”, “ифтар, сахараар юу идэх вэ”, “сахурд цатгалан өгдөг хоол юу вэ” Эдгээр асуултууд нь бидний нийтлэлийн сэдвийг бүрдүүлэх болно.
Рамадан дахь хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжүүд
Сахур дахь эрүүл хооллолт
Сахар хийхээ мартуузай
Шөнө хоолоо идээд унтаад сухураар босож, нойроо тасалдуулахгүй байх нь өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн муу үйлдэл юм. Шөнө бодисын солилцооны түвшинӨдрийн цагтай харьцуулахад нэлээд удаан байна. Ийм учраас унтахын өмнө идсэн хоол шууд өөх болж хувирдаг. Мөн хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийг үүсгэдэг.
Сахуранд босохгүй байх нь өдрийн цагаар урт байдаг мацаг барих хугацааг улам уртасгадаг. Энэ нь өдрийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ илүү хурдан буурдаг гэсэн үг юм. Тиймээс та өдөржин ядарч сульдсан мэт санагддаг.
Сахур дээр ус уухыг анхаараарай
Хэрэв та хэтрүүлээгүй тохиолдолд өдөрт шаардлагатай усны хэмжээгээ хангахын тулд сахар дээр заавал ус уух хэрэгтэй. Таны усны хэрэгцээ өдрийн турш зарцуулж буй эрчим хүчнээс хамаарч өөр өөр байдаг ч агаарын температур энд бас чухал хүчин зүйл болдог.
Сахур дээр хүнд хоол идэж болохгүй
Шарсан хоол, хүнд, тослог хоол, нарийн боовноос зайлсхий. Шарсан төмс нь маш их тослог байх тул холестерины хэмжээг ихэсгэж, өдрийн цагаар цангах болно. Нарийн боов таны ходоодыг ядрааж, жин нэмэхэд хүргэдэг.
Хөнгөн хоолыг сонгоорой
Сахарт та сүү, тараг, бяслаг, өндөг, үр тарианы талх зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн хөнгөн өглөөний цай ууж болно, эсвэл шөл, оливын тостой хоол, тараг, салатаас бүрдсэн хоолыг сонгож болно.
Өдрийн цагаар хэт их өлсөж буй хүмүүс хуурай буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, булгур пилаф зэрэг ходоодны хоосолтыг уртасгаж, өлсгөлөнг удаашруулдаг хоол хүнс хэрэглэх; Хэт их тослог, давслаг, хүнд хоол, нарийн боовноос татгалзах хэрэгтэй.
Давс нь цангааг өдөөдөг тул давстай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Талх идэхээ бүү мартаарай
Талх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахаас сэргийлдэг. Хивэг, улаан буудай эсвэл хөх тарианы талхыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Сахарын дараа шууд унтаж болохгүй
Унтах үед бодисын солилцоо удааширдаг. Таны идэж буй зүйл унтах үед ходоодыг ядрана. Сахар идсэн даруйдаа унтвал сэрэх нь хэцүү болно.
Ифтар дээр эрүүл хооллолт
Ифтарт олон төрлийн хоол идэж болохгүй
Баялаг ифтар ширээ таны хоолны дуршлыг хөдөлгөж, өдрийн турш мөрөөдөж байсан хоолоо маш их хоолны дуршилтай идэх болно. Чихэр, жимс жимсгэнэ зэргийг бусад хоолтой зэрэгцүүлэн ширээн дээрээ бүү тавь. Ифтараас хойш хоёр цагийн дараа жимс идээрэй.
Ифтар дээр хурдан идэж болохгүй
Хоолоо аажмаар эхлүүлж, аажмаар яв. Хурдан идэх нь таныг хэт идэж, өдрийн турш өлөн гэдсэнд таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно.
Мөн хэт их идэх нь жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Түргэн хоолны улмаас гэдсэнд хий гарч, гэдэс дүүрч байхад та хоолоо хангалттай зажилалгүй залгиснаас болж гэдэс ядрах болно.
Ифтар дээр хүнд хоол идэж болохгүй
Ифтарын хамгийн сайн эхлэл бол ус, шөл, хөнгөн өглөөний цай юм. Өдөржин хоосорсон гэдсээ гэнэт дүүргэх үед та ядарч сульдах болно.
Оройн залбирлын интервалыг сайн үнэл. Эдгээр хоол идсэний дараа үргэлжлүүлэн идэх гэж байгаа бол хэсэг хугацаанд завсарлаад үндсэн хоолоо хөнгөн байвал идээрэй.
Ифтар дууссаны дараа шууд амрах хэрэггүй
Ифтараа идмэгцээ суудалдаа бүү гац. Жаахан алхаж, цэвэр агаарт гарах нь таны тайван байдлыг алдагдуулна. Цаг агаар муутай үед та байшингаа тойрон алхаж болно.
Ифтарын дараа шууд хэт их биеийн тамирын дасгал хийж болохгүй
Ифтар идсэн даруйдаа хүнд ажил, эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнөөс хол байгаарай. Ифтарын дараа бие махбодийг хүчлэх дасгалууд нь таны эрүүл мэндэд маш аюултай үр дагаварт хүргэх болно.
Кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй
Кофеин агуулсан ундаа Энэ нь шээс хөөх үйлчилгээтэй тул биеэс усыг хурдан зайлуулахад хүргэдэг. Үүний оронд та сүү, жимсний шүүс, линден, сарнайн зэрэг ургамлын гаралтай цайг илүүд үзэж болно.
Өдрийн цагаар хооллох зуршил өөрчлөгдөх, шингэний дутагдал нь зарим хүмүүст өтгөн хатах шалтгаан болдог. Бүхэл үр тариа, эслэг ихтэй хоол хүнс, жимс ногоо, шош, сэвэг зарам, хатаасан жимс, самар зэрэг эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс гадна өтгөн хаталтаас ангижрах, ифтарын дараа зугаалах зэрэг хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх энэ тал дээр үр дүнтэй.
Рамадан сард жин нэмэхгүйн тулд;
- Сахуранд заавал босоорой.
– Сахарын хоолыг бага багаар сайтар зажилж идээрэй.
– Түүхий ногоо, улаан лооль, өргөст хэмх зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг сахарт оруулах.
– Ифтараар хөнгөхөн зоог барин мацаг бариарай. Хүнсний ногооны таваг хэрэглэж, хүнд амттангаас зайлсхий.
- Ус их уух.
-Бага, ойр ойрхон идээрэй.
– Амттанд дуртай зүйлээ хөнгөн байлга.
- Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй.
– Ифтараас хойш 1-2 цагийн дараа хөнгөн алхаж үзээрэй.
– Хоолоо удаан идэж, сайн зажлахыг хичээ.
Рамадан сард таныг цатгадаг хоол хүнс юу вэ?
Сахар бол Рамадан сарын хамгийн чухал хоол гэдгийг бид мэддэг бөгөөд сахар идэхэд юуг анхаарах ёстой талаар дээр дурдсан. Удаан хугацааны өлсгөлөнг тэсвэрлэх арга бол сайн сахар юм.
Энэ үйл явцад нойроо орхих шаардлагатай байсан ч сахар хийх ёстой. Сахар хийхтэй адил сахараар юу идэх нь чухал. Өдөржингөө өлсөж буй бие махбодын хувьд энэ нь түүнийг даван туулахад туслах болно Сахарын хоолонд таныг цатгалан байлгах хоол давуу эрхтэй байх ёстой.
Хүсэлт, Сахарт идэх ёстой хоолыг дүүргэх...
Сахуранд цатгалан хооллодог хүнс
өндөг
Өглөөний цайнд зайлшгүй шаардлагатай өндөг Энэ нь сахарын ширээний хувьд зайлшгүй байх ёстой. Уургийн агууламж нь хоолны дуршлыг бууруулдаг ч мацаг барих үед цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг хянах замаар идэх хүслийг бууруулахад тусалдаг.
импульс
Нохой, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал нь эслэг, уураг, антиоксидант, В-комплекс, төмрөөр баялаг. Тиймээс сахар идэж уувал өдрийн турш цатгалан байлгадаг.
шөл
Сахурд төрөл бүрийн ногоо, буурцагт ургамлаар хийсэн шөлийг илүүд үзэж болно. Эдгээр нь илчлэг багатай тул таныг цатгалан байлгахад тустай бөгөөд өдрийг хэт цангахгүйгээр өнгөрөөхөд тусалдаг.
Бүхэл буудай эсвэл хивэгтэй талх
Талх бол бидний ширээний зайлшгүй хоол юм. Гэхдээ цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талх идээрэй. Эслэг агуулсан учир цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
Уураг
Уураг нь бие махбодид нүүрс ус шингээх хурдыг удаашруулдаг. Загас, далайн хоол, туранхай мах, өндөг, шувууны мах зэрэг чанарын уургийн эх үүсвэрүүд нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, өдрийн турш шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг.
Салат
Шанцайны ургамал, байцаа, селөдерей, өргөст хэмх болон бусад навчит ногоонууд нь удаан шингэж, хоол идсэний дараа ходоодыг удаан хугацаанд цатгадаг.
Үүний зэрэгцээ Хоол боловсруулах системд тустай тул Рамадан сард өтгөн хатах асуудал гарахгүй.
Самар
Бүйлс, самар, самар Ходоод хоослох хугацааг хойшлуулсны ачаар тэд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч жингийн асуудал үүсгэхгүйн тулд идэж буй хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
Юлаф эзмеси
Юлаф эзмеси таныг илүү урт хугацаанд бүрэн дүүрэн байлгана. Овъёосны будаа дахь нүүрс ус нь бие махбодид удаан шатаж, дараагийн хоол хүртэл шаардлагатай энергийг өгдөг.
Гликемийн индекс багатай ч тэжээллэг чанараараа баялаг овъёосны будаа нь өлсгөлөнгийн даавар "грелин"-ийг мөн дардаг.
бяслаг
Эрдэс, амин дэм, уургаар баялаг бяслагыг сахар идэж болно. Та цангахгүйн тулд хэт давслаг биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Шанцай
Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг шанцайХэрэв та үүнийг сахар дээр идвэл мацаг барих цагийг илүү тухтай өнгөрүүлэх боломжтой. Та 1 цайны халбага шанцайг тараг, сүүндээ нэмж хэрэглэж болно.
Сүү, тараг
Кальци, Д аминдэмийн чухал эх үүсвэр болох сүү, тараг, кефир зэрэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгах хүнсний нэг юм.
Сахур дээр нэг аяга сүү, kefir уух эсвэл нэг аяга тараг идэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та шанцай нэмээд идвэл илүү их ашиг тус хүртэх болно.
алим зэрэг жимс
Витамин, эрдэс бодисоор баялаг алим нь ширхэглэг бүтэцтэй тул цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
Сахарт их хэмжээний жимс хэрэглэхийг хичээ. Судалгааны бүтцэд триптофан Амин хүчлээр баялаг хоол хүнс хоолны дуршлыг бууруулдаг нь батлагдсан.
Жимс нь мөн элсэн чихрийн байгалийн эх үүсвэр юм. Сахуранд идэх 2-3 порц жимс өдрийн турш таныг тайвшруулна.
Ногоон цай
Хоолны хооронд 1 аяга ногоон цай уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тустай.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
