Рамадан сард тураах, тураах Рамадан хоолны дэглэм

Рамадан сард мацаг барих үед хооллох зуршил өөрчлөгддөг. Хөдөлгөөн хязгаарлагдмал. Эдгээр нөхцөл байдалд дасаагүй бидний бие Рамадан сарын эхний өдрүүдэд хэт өлсөх, ядрах, сулрах зэрэг хүндрэлийг мэдэрдэг.

Урт, халуун өдрүүдэд олон цагаар өлсөж, цангах нь хүндрэлтэй байдаг нь Рамадан сард эрүүл хооллолтын ач холбогдлыг дахин онцолж байна. Энэхүү шинэ үйл явцад хооллох зуршлаа өөрчилснөөр Рамадан сард дасан зохицоход хялбар байх болно.

Энэ 30 хоногийн хугацаанд хооллох зуршил өөрчлөгддөг тул зарим нь энэ хугацаанд жин нэмдэг. Гэхдээ зөв төлөвлөгдсөн үед Рамадан сард жингээ хасдагчи өөрийгөө мэдэх үү

Рамадан сард яагаад жин нэмдэг вэ?

Мацаг барих үед хүний ​​бие хэмнэлтийн горимд шилжиж, илчлэгийг илүү удаан шатаадаг. Нүүрс ус хэрэглэхгүйгээр өөх тос руу үндсэн түлш болж, бие махбодийг эрчим хүчний тасралтгүй эх үүсвэрээр хангадаг.

Мацаг барилт нь глюкагон ба кортизол дааврын биохимийн өдөөлтийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөхний эдээс өөх тосны хүчлийг цусны урсгал руу гаргахыг өдөөдөг. Өөх тосны хүчлүүд нь булчин болон бусад эдэд шингэж, задарч (исэлдэж) эсэд энерги үүсгэдэг. 

Хоол хүнс нь цусан дахь инсулин дааврыг ялгаруулж, глюкозыг булчин, эд эсэд эрчим хүч болгон ашигладаг. Илүүдэл глюкозыг өөх тос болгон хувиргаж, хадгалдаг. 

Жин нэмэх өөр нэг гол шалтгаан бол нойрны мөчлөг бөгөөд нүүрс усны солилцоо, бодисын солилцооны хурдыг зохицуулдаг олон даавар, химийн бодис ялгарахад нөлөөлдөг.

Хангалттай, чанартай унтах нь жингээ хасахад үзүүлэх нөлөөг харгалзан үзэхэд нойрны хэв маяг өөрчлөгдсөний үр дүнд жин нэмэгдэх болно.

Таргалах хамгийн том бөгөөд хамгийн чухал шалтгаан нь Рамадан сард ифтарт өгдөг баярын хоол юм. Ялангуяа нүүрс ус ихтэй хоолноос бүрдсэн эдгээр хоолыг идэвхгүй байдалтай хослуулвал жин нэмэгдэх нь гарцаагүй.

Рамадан сард жингээ хасах аргууд

Хэрэв та мацаг барьж байхдаа илчлэгийнхээ хэрэглээг эрс багасгавал жингээ хасах боловч ифтар болон сахарын хооронд хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахгүй бол булчин сулрах зэрэг эрүүл мэндийн бүх төрлийн асуудал үүсч болно. Тиймээс Рамадан сард биеийн тамирын дасгалын хажуугаар эрүүл хооллолтын дадал зуршил нь жингээ хасахад тусална.

Мацаг барих үед илчлэгийн хэрэглээ мэдэгдэхүйц багасвал бодисын солилцоо бас удааширдаг. Мөн энэ хугацаанд өөх тосноос илүү булчингийн массыг алдах хандлагатай байдаг.

Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол урт хугацаанд дагаж мөрдөж болох эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг бий болгох явдал юм. Хэрэв та Рамадан сард жингээ хасах эсвэл хадгалахыг хүсч байгаа бол эрүүл хооллолтыг өөрчлөх замаар үүнийг хийж чадна.

Дараахь Рамадан сард жингээ хасах арга замууддурдах болно ба Рамадан хоолны жишээ жагсаалт Энэ нь өгөх болно.

Рамадан сард жингээ хасах арга замууд

Сухурыг алгасаж болохгүй

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол байдагтай адил Рамадан дахь хамгийн чухал хоол бол сахар юм. Сахар уух нь биеийг чийгшүүлж, дараагийн хоол, өөрөөр хэлбэл ифтар хүртэл эрчим хүч, шим тэжээлийг түлш болгон хувиргахад тусалдаг. 

Мөн ифтарт хэт их идэхээс сэргийлдэг. Сахарын хоолны тэнцвэртэй хоол нь дараах хүнсний бүлгүүдээс бүрдэх ёстой.

нарийн төвөгтэй нүүрс ус

Овъёос, улаан буудай, сэвэг зарам, үр тариа болон бусад нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан ялгардаг нүүрс ус; Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, өдрийн ихэнх хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

эслэг ихтэй хоол хүнс

Эслэгээр баялаг хоол хүнс удаан шингэж, шингэдэг огноо, Инжир, үр тариа, үр, төмс, хүнсний ногоо, бараг бүх жимс, ялангуяа чангаанз, чавга зэрэг нь эслэгээр баялаг. гадилЭнэ нь таны биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг калийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг агуулдаг.

Уургаар баялаг хоол хүнс

Өндөг, бяслаг, тараг, мах зэрэг уураг ихтэй хоол хүнс нь өдрийн турш таны эрч хүчийг нөхдөг тул сахар идэхийг зөвлөдөг.

Мацаг барихдаа хүндрэл гарахгүйн тулд сахарын үеэр цангаж, цангах биш шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Тараг, улаан буудайн талх, банана зэрэг хоол хүнс нь удаан хугацаанд цатгалан өгдөг хоол хүнс юм.

Хэрэв та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхийг хүсвэл сахар дээр заавал уугаарай. өндөг Би танд идэхийг зөвлөж байна.

Сахарын хоолонд хэрэглэх 1 өндөг нь өдрийн хэрэгцээтэй ихэнх шим тэжээлийг хангадаг. Мэдэгдэж байгаагаар өндөг бол хамгийн сайн чанарын уургийн эх үүсвэр юм.

Уураг Тэд удаан хугацаанд цатгалан байдгаараа алдартай. Өндөгийг сахарт хэрэглэх нь чанартай уураг авах, өдрийн турш цатгалан байх талаасаа чухал.

Рамадан сард өндөг хэрхэн хэрэглэх ёстой вэ?

Өндөг хэрхэн хэрэглэх нь Рамадан сард өндөг хэрэглэхтэй адил чухал юм. Хиам, хиам зэрэг давс, өөх тос ихтэй хоол хүнстэй хамт хэрэглэвэл цангана.

Үүнээс гадна эдгээр хоол хүнс нь гликемийн өндөр индекстэй тул өлсгөлөнг өдөөдөг. Тосонд агуулагдах өндөг нь хоол боловсруулалтыг хүндрүүлдэг. Үүнийг чанаж идэх нь дээр.

Үүнээс гадна бид сахар дээр идэж болох хоолыг дараах байдлаар жагсааж болно;

- Чанасан өндөг

- Фета бяслаг

- Хатаасан чангаанз

- Хушга, бүйлс

- Бор талх

– Улаан лооль, өргөст хэмх зэрэг хүнсний ногоо

- Тараг

- Гадил, алим

- Сүү, кефир

- Буурцагт ургамал

- Шөл

- Чидун жимсний тостой хоол

Сахарт идэж болохгүй хоол хүнс нь;

Сахар идвэл өлсөж цангах хоолноос хол байгаарай.

- Шарсан

- Амттан

- Будаа

- нарийн боов

- цагаан талх

Өдөр бүр дор хаяж 7 порц жимс, хүнсний ногоо идэхийг зорь

Жимс, хүнсний ногоо нь Рамадан сарын үеэр ихэвчлэн хэрэглэдэг нарийн боов, амттанг орлох, хоолны хооронд маш сайн зууш болдог. 

Зарим жимс, хүнсний ногоо нь байгалиасаа их хэмжээний усны агууламжтай байдаг, ялангуяа өргөст хэмх, тарвас, амтат гуа, цуккини зэрэг нь их хэмжээний ус агуулдаг.

Мацаг барьсны дараа эдгээр жимс, хүнсний ногоог идэх нь биеийн чийгийг хадгалахад тусалдаг. 

Элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Элсэн чихэр, цагаан гурил зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан маш их боловсруулсан, хурдан шатдаг хоол хүнс, мөн Рамадан чихэр гэх мэт өөх тостой хоолноос зайлсхий. Энэ нь өөх тос ихтэй, шим тэжээл багатай байдаг. 

Тэд хоол тэжээлийн дутагдалтайгаас гадна гликемийн өндөр индекстэй тул цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, огцом буурч, өлсгөлөнг маш хурдан үүсгэдэг.

Хурдан идэж, хэт идэж болохгүй

Хоол идээгүй өдрийн дараа ифтар дээр ходоодоо хэт ачаалж болохгүй. Ифтарыг усаар нээж, үндсэн хоолоо эхлэхээс өмнө хүлээнэ үү.

Удахгүй болох хоолныхоо бэлтгэлийг хүлээж байна хоол боловсруулах ферментүүд Энэ нь бие махбодид эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь шүүрэлд тусалдаг. Үүний дараа та халуун шөл ууж болно.

Хоолондоо өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хүнсний ногоо ихтэй, уураг багатай нүүрс ус хангалттай хэмжээгээр идээрэй. 

Та аажмаар идэж, бие махбодид хоол боловсруулах цаг гаргах хэрэгтэй.

Оройн хоолондоо шөл идэхээ мартуузай

Шөл нь ходоодыг тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг. Энэ нь бие махбодид шингэн, витамин, эрдэс бодисыг хадгалахын зэрэгцээ хүнсний ногоотой хослуулах гайхалтай арга юм. 

улиралд лууванУлаан лооль, хулуу, чинжүү, бууцай, цуккини, хаш зэрэг өнгө өнгийн хүнсний ногоогоор шөл хий. Бэлтгэхдээ хэрэглэх давс, тосыг хязгаарлахаа бүү мартаарай. Шинэхэн ургамлаар амт нэмнэ.

Биеийг чийгшүүлэхийн тулд хангалттай хэмжээний ус ууна

Өдөрт дор хаяж 8-12 аяга ус уух хэрэгтэй. Та ифтараас сахарын цаг хүртэл их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.

Хэдийгээр шүүс, сүү, шөл нь шингэний эх үүсвэр боловч ус нь хамгийн сайн сонголт тул бусад ундааг бага хэмжээгээр хэрэглэж үзээрэй.

Кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий. кофеинЭнэ нь шээс хөөх эм бөгөөд усны алдагдлыг түргэсгэж, шингэн алдалт үүсгэдэг. Цай, кофе, кола зэрэг кофейн агуулсан ундаанаас татгалзах нь дээр.

Шарсан идэж болохгүй

Шарсан эсвэл их хэмжээний тосоор бэлтгэсэн хоолноос зайлсхий. Хэрэв шарахаас зайлсхийх боломжгүй бол хэрэглэсэн тосны хэмжээг багасгах нь зүйтэй. 

Нэг аяга тос хэрэглэхийн оронд та энэ хэмжээг хагас аяга эсвэл дөрөвний нэг болгон бууруулж болно. Эрүүл тосоор шарсан нь дээр. 

Эсвэл санал болгож буй тос, наранцэцгийн тос, рапс тос эрдэнэ шишийн тос зэрэг моно ханаагүй өөх тос. Шарсан хоолонд оливын тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Мацаг барьж байхдаа олон цагаар ажиллаж болохгүй

Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлын цагийг мацаг барих хүртэл хойшлуулах нь дээр. Та ифтарын дараа гэх мэт энергийн түвшин дээд цэгтээ хүрсэн үед дасгал хийж болно.

Хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2-3 цаг хүлээсний дараа бие махбодоо хангалттай шингээж авахын тулд дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. 

Дасгал хийх явцад чийгшлийг хадгалж, хөлрөхөөс үүдэлтэй ус, эрдэс бодисын алдагдлыг нөхөхийн тулд их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.

Ус нь биеийн температурыг зохицуулж, бүх биед шим тэжээлийг дамжуулдаг. Дасгал хийх үед ус уух нь онцгой чухал юм.

Мацаг барилтыг биеийн байдалдаа тохируул

Рамадан сарын өмнө, ялангуяа өндөр настан, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс инсулины түвшинг хянахын тулд эмчид хандаарай.

Рамадан тураах хоолны дэглэм

Би чамайг мэдэхгүй ч ихэнх хүмүүс Рамадан сард өлсөж байсан ч жин нэмдэг. Энэ нь хооллох зуршил өөрчлөгдөж, юу, хэзээ идэхээ мэдэхгүй байгаатай холбоотой юм.

Рамаданд үргэлжлүүлэн жингээ хасахын тулд доороос үзнэ үү Рамаданд зориулсан хоолны дэглэмийн жагсаалт байдаг. Үүний дагуу хооллосноор та жингээ барьж, жингээ хасах боломжтой. Гол арга бол их хэмжээний ус уух явдал юм.

Рамадан хоолны дэглэмийн жагсаалт

Сахур (өглөөний цайны оронд)

1. Сонголт: Бүтэн улаан буудайн шарсан талх (хоёр зүсмэл улаан буудайн талх, шүдэнзний хайрцаг бяслаг)

2. Сонголт: Нэг шил цөцгийн тос эсвэл хоолны дэглэмийн сүү, улаан лооль, өргөст хэмх, яншуй. Унтахын өмнө нэг порц жимс.

3. Сонголт: Нэг халбага тос, салат, тараг, нэг зүсэм улаан буудайн талхаар дүүргэх хүртэл хийсэн ногооны хоол.

4. Сонголт: Зургаан хоолны халбага будаа эсвэл гоймон, салат, 200 грамм тараг

Ифтар (үдийн хоолны оронд)

Нэг аяга усаар мацаг барина. Дунд зэргийн хэмжээтэй питаг найман хэсэг болгон хувааж, нэг зүсмэлийг авна. Шүдэнзний хайрцаг бяслаг, хоёр зүсэм цацагт хяруулын гахайн мах, нэг чидун идэж болно. Нэг аяга шөл уусны дараа цадах мэдрэмж байхгүй бол өөр аяга ууж болно.

Хэрэв та гадаа ифтар идэж байгаа бол үйлчилж буй хоолноос бага багаар идээрэй.

Хоёр цагийн дараа (оройн хоолны оронд)

1 долоо хоног: Цуттал махтай, махгүй ногооны хоол, 200 грамм тараг

2 долоо хоног: Хоёр хоног цадтал ногооны хоол, 200 грамм тараг

Гурав дахь өдөр нь 100 грамм шарсан мах, тахиа, махан боов эсвэл туна загасыг салаттай хамт сонгох хэрэгтэй.

Нэг өдөр та өндөгний менемен эсвэл бууцайтай омлет, 100 грамм тараг хийж болно.

Өөр нэг өдөр найман хоолны халбага буурцаг, ногоон сэвэг зарам, вандуй, хатаасан шош, салат, 100 грамм тараг.

3 долоо хоног: Энэ нь 2 дахь долоо хоногтой адил байх болно

4 долоо хоног:Энэ нь 2 дахь долоо хоногтой адил байх болно

Хоёр цагийн дараа

Хагас багц жигнэмэг эсвэл жимсний хэсэг, нэг хоолны дэглэмийн жигнэмэг