Өгүүллийн агуулга
L-карнитин гэж юу вэ? L-карнитин нь ихэвчлэн жин хасах нэмэлт болгон ашигладаг байгалийн гаралтай амин хүчлийн дериватив юм. Энэ нь өөх тосны хүчлийг эсийн митохондри руу зөөвөрлөх замаар эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний бие яг үнэндээ лизин ve метионин амин хүчлээс l-карнитин үүсгэж болно.
L-карнитин гэж юу вэ?
L-карнитин нь хоол хүнс бөгөөд хүнсний нэмэлт болгон ашигладаг. Энэ нь өөх тосны хүчлийг эсийн митохондри руу зөөвөрлөх замаар эрчим хүч үйлдвэрлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Митохондри нь эсэд моторын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эдгээр өөх тосыг шатааж, ашиглах боломжтой энерги үүсгэдэг.
Бидний бие мөн л-карнитиныг лизин ба метионин амин хүчлүүдээс гаргаж чаддаг. Бидний биед хангалттай хэмжээний витамин С үйлдвэрлэх шаардлагатай.
Бидний биед үүссэн хэлбэрээс гадна бага хэмжээний л-карнитиныг хоол хүнсээр дамжуулан мах, загас гэх мэт амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хооллож болно. Энэ нь ихэвчлэн амьтны гаралтай хоол хүнсэнд байдаг тул цагаан хоолтон эсвэл тодорхой генетикийн асуудалтай хүмүүс хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэж чаддаггүй.
Карнитины төрлүүд
L-карнитин бол бидний биед агуулагдах карнитины идэвхтэй хэлбэр бөгөөд хоол хүнсээр авдаг. Бусад төрлийн карнитин нь:
- D-карнитин: Энэхүү идэвхгүй хэлбэр нь бусад ашигтай хэлбэрийг шингээхэд саад болж хүний биед карнитины дутагдлыг үүсгэдэг.
- Ацетил-Л-карнитин: Үүнийг ихэвчлэн ALCAR гэж нэрлэдэг. Энэ нь тархины хувьд хамгийн үр дүнтэй хэлбэр юм. Альцгеймерийн өвчин зэрэг мэдрэлийн эмгэгийн эмчилгээнд хэрэглэж болно
- Пропионил-л-карнитин: Энэ хэлбэр нь захын судасны өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг цусны эргэлттэй холбоотой асуудлуудад ашиглагддаг. Цусны эргэлтийг хурдасгах Энэ нь азотын исэл үйлдвэрлэх замаар ажилладаг.
- L-карнитин L-тартрат: Энэ нь шингээлтийн өндөр хурдтай тул спортын нэмэлт тэжээлд байдаг хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ нь булчин өвдөх, нөхөн сэргээх зэрэг дасгалтай холбоотой хүчин зүйлүүдэд тусалдаг.
Ацетил-Л-карнитин ба ерөнхий хэрэглээний L-карнитин нь хамгийн үр дүнтэй хэлбэр юм.
L-карнитин юу хийдэг вэ?
L-карнитины бие дэх гол үүрэг нь митохондрийн үйл ажиллагаа, эрчим хүчний үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг. Эсэд өөх тосны хүчил нь түүнийг энерги болгон шатааж болох митохондри руу зөөвөрлөхөд тусалдаг.
Биеийн нөөцийн 98% нь элэг, булчинд агуулагддаг бөгөөд бага хэмжээний цусанд байдаг. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндэд митохондрийн үйл ажиллагаанд тустай бөгөөд митохондрийн өсөлт, эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. Энэ нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл хөгшрөлтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь зүрх, тархины өвчинд тустай болохыг судалгаагаар нотолсон.
L-карнитины ашиг тус
- Зүрхний эрүүл мэндэд тустай
Зарим судалгаагаар л-карнитин нь цусны даралт болон зүрхний өвчинтэй холбоотой үрэвсэлт үйл явцыг бууруулах боломжит ашиг тустай болохыг тогтоожээ. Нэгэн судалгаагаар оролцогчид өдөрт 2 грамм ацетил-Л-карнитин ууж байжээ. Зүрхний эрүүл мэнд, өвчний эрсдэлийн чухал үзүүлэлт болох систолын цусны даралт 10 орчим пунктээр буурсан байна. Энэ нь зүрхний титэм судасны өвчин, зүрхний архаг дутагдал зэрэг зүрхний хүнд өвчтэй өвчтөнүүдэд сайжирч байгааг тэмдэглэжээ.
- Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулна
L-карнитин нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Энэ нь булчинд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгал болон азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, ядрахыг багасгана. Энэ нь дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулдаг. Энэ нь хүчилтөрөгчийг бие болон булчинд хүргэдэг цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба инсулинд мэдрэмтгий байдал
L-карнитин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болон холбогдох эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг. Мөн бие махбодын нүүрс ус хэрэглэх чадварыг сайжруулдаг AMPK хэмээх гол ферментийг нэмэгдүүлснээр чихрийн шижинтэй тэмцдэг.
- Тархины үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө
Амьтны судалгаагаар ацетил-Л-карнитин (ALCAR) нь насжилттай холбоотой оюун санааны бууралтаас урьдчилан сэргийлэх, суралцах маркеруудыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Мөн Альцгеймер болон тархины бусад өвчинтэй холбоотой тархины үйл ажиллагааны бууралтыг бууруулна. Тархины эсийг гэмтэхээс хамгаална. Нэг судалгаагаар архи уудаг хүмүүс 90 хоногийн турш өдөрт 2 грамм ацетил-Л-карнитин хэрэглэж байжээ. Дараа нь тэд тархины үйл ажиллагааны бүхий л хэмжүүрүүд мэдэгдэхүйц сайжирсан байна.
L-карнитинтай тураах
L-карнитиныг жингээ хасахад туслах нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг. Онолын хувьд энэ нь утга учиртай. Энэ нь өөх тосны хүчлийг шатаах эсүүдэд зөөвөрлөж, энерги болгон ашиглахад тусалдаг тул жингээ хасдаг гэж та бодож магадгүй.
Гэхдээ хүний бие маш нарийн төвөгтэй байдаг. Хүн ба амьтны судалгааны үр дүн холилдсон. Нэгэн судалгаагаар 38 эмэгтэйг хоёр бүлэгт хуваасан байна. Нэг бүлэг L-карнитины бэлдмэлийг хүлээн авсан бол нөгөө хэсэг нь аваагүй. Хоёулаа найман долоо хоногийн турш долоо хоногт дөрвөн удаа дасгал хийсэн. Судлаачид энэ нэмэлтийг хэрэглэсэн таван оролцогч дотор муухайрах, гүйлгэх шинж тэмдэг илэрч байсан ч хоёр бүлгийн жингийн алдагдалд ямар ч ялгаа олоогүй байна.
Өөр нэг хүний судалгаагаар оролцогчид 90 минутын хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал хийх үед нэмэлт тэжээлийн үр нөлөөг ажигласан. Судлаачид дөрвөн долоо хоногийн нэмэлт тэжээл нь оролцогчдын шатаж буй өөхний хэмжээг нэмэгдүүлээгүй болохыг тогтоожээ.
Тиймээс л-карнитин жин хасахад төдийлөн үр дүнтэй биш юм шиг санагддаг.
L-карнитин юунд агуулагддаг вэ?
Та мах, загас идэх замаар хоолны дэглэмээс бага хэмжээгээр авч болно. L-карнитин нь дараах хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
- үхрийн мах: 85 грамм тутамд 81 мг.
- Pisces: 85 грамм тутамд 5 мг.
- Тахиа: 85 грамм тутамд 3 мг.
- сүү: 250 грамм тутамд 8 мг.
Хүнсний эх үүсвэр нь нэмэлт тэжээлээс илүү шингээлтийг хангадаг. Тиймээс нэмэлт тэжээл авах нь зөвхөн онцгой тохиолдолд л шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, өвчин, эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэхэд ашиглаж болно.
L-карнитины хор хөнөөл
Ихэнх байгалийн нэмэлтүүдийн нэгэн адил зааврын дагуу хэрэглэхэд аюулгүй бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Зарим хүмүүс дотор муухайрах, гэдэс өвдөх зэрэг бага зэргийн шинж тэмдэг илэрдэг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөрт 2 грамм буюу түүнээс бага тунгаар хэрэглэх нь илүү аюулгүй бөгөөд ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Та L-карнитин хэрэглэх ёстой юу?
Бие дэхь хэмжээ нь таны хэр их л-карнитин иддэг, таны бие хэр их ялгардаг гэх мэт процессуудад нөлөөлдөг.
Тиймээс цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй учраас л-карнитины хэмжээ бага байдаг. Тиймээс цагаан хоолтон болон мах иддэггүй хүмүүст L-карнитин хэрэглэх шаардлагатай байж болно.
Ахмад настангууд ч хэрэглэж болно. Судалгаанаас харахад нас ахих тусам түвшин буурах хандлагатай байдаг.
Ашигласан материал: 1
Таны заавал унших нийтлэлүүд
