Усан аэробик гэж юу вэ, яаж хийдэг вэ? Ашиг тус ба дасгалууд

Бид байнга өөрчлөгдөж, хувьсан өөрчлөгдөж байдаг нийгэмд амьдарч байна. Технологийн өөрчлөлт биднийг цахим төхөөрөмж, цахилгаан төхөөрөмжөөс хараат болгосон.

Орчин үеийн амьдралын эдгээр тав тух нь биднийг хэрхэн нойрмоглож байгааг бид бараг мэддэггүй. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд бидний амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөхөд хүргэсэн. 

Эдгээр технологийн шинэчлэлүүд нь суурин амьдралын хэв маягийн зэрэгцээ бидний эрүүл мэндэд эрс нөлөөлсөн.

Таргалалт бол өнөөдөр хүн амын дийлэнх нь тулгарч буй хамгийн том асуудал юм.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь таргалалтад хүргэдэг гол хүчин зүйл боловч ген болон бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдал зэрэг хүчин зүйлсийг үл тоомсорлож болохгүй.

Зөвхөн таргалалт нь амь насанд аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй олон тооны асуудлыг үүсгэдэг. Шалтгаан нь ямар ч байсан асуудал нь адилхан.

Ер нь нийгэм бид урьд өмнөхөөсөө илүү эрүүл бус болсон. Гэхдээ жингээ хасах тоо томшгүй олон арга байдаг. Хэрэв энэ нь жингээ зохих ёсоор алдах хамгийн сүүлийн үеийн чиг хандлагын нэг юм усан аэробик.

Тогтмол усан аэробик хийхЖингээ хурдан алдахад туслахын зэрэгцээ хүчтэй хүсэл зориг, эрүүл амьдрахад анхаарлаа төвлөрүүлэх, өдөр бүр дасгал хийх шаардлагатай.

Усан аэробик гэж юу вэ?

Нэрнээс нь харахад усан аэробикГүехэн усанд, ихэвчлэн бэлхүүс хүртэл тогтмол аэробик дасгал хийх.

Зорилго нь дасгал хийх явцад мэдрэгдэх эсэргүүцэл, тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэх, илүү их өөх тосыг шатааж, нэмэлт фунт хаях явдал юм. 

Хамгийн тохиромжтой нь та бэлтгэгдсэн багшаас эхлээд бэлтгэлээ бүрэн хангасны дараа өөрөө хийж эхлэх хэрэгтэй.

усан аэробикҮүнд зөвхөн аэробик төдийгүй хувь хүний ​​хэрэгцээ шаардлагаас хамааран усан бассейнд тогтмол хичээллэдэг.

Зумба, йогийн гүйлт, хөгжмийн цохилт зэрэг зүйлсийг мөн оруулж болно. Усан сэлэлтийн тамирчид болон бусад тамирчид талбайгаа сайжруулах, гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд энэ бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг, учир нь энэ нь эсэргүүцлийн бэлтгэлд маш сайн арга юм.

Усан аэробикийн ашиг тус юу вэ?

усан аэробикийн дасгалуудЭнэ нь бүх насны хүмүүс, тэр байтугай эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст ч гэсэн урт хугацааны олон ашиг тустай. Эдгээр давуу талуудын заримыг доор жагсаав.

 Тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг

Нас ахих тусам хөдөлгөөний зохицуулалт, тэнцвэрт байдал буурах магадлалтай. усан аэробикийн дасгалуудИлүү сайн зохицуулалт хийхийн тулд булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Мөн ус бол хуурай газар дасгал хийхээс ялгаатай нь бүх биеийн тамирын дасгалыг удирддаг аюулгүй орчин юм.

Зүрх судасны хүчийг сайжруулна

Тогтмол усан аэробик хийхзүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

Усны даралт нь цусны эргэлтэнд тусалдаг. Энэ нь цусны даралтыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь цусыг шахах үед зүрхэнд бага даралт үүсгэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та зүрх судасны хүчийг олж авдаг.

Энэ бол нөлөө багатай дасгал юм

Бусад дасгалуудаас ялгаатай нь усан аэробикдасгал хийх уян хатан орчинг бүрдүүлдэг.

Усан санд унаж бэртэх вий гэж санаа зовох хэрэггүй. Үүнээс гадна усны хөвөх чадвар нь үе мөч, булчинд дасгал хийх нөлөөг бууруулдаг.

Жингээ хасах, калори шатаах, булчинг чангалахад тусалдаг

Усны дасгал нь цагт 500-1000 калори шатаахад тусалдаг. Хүйтэн усанд сэлэх эсвэл усан дасгал хийх үед таны бие дулаан байлгахын тулд илүү их калори шатаадаг.

Илүү их калори шатаах тусам жингээ хасна. Мөн ус нь булчинг чангалахын тулд массаж хийдэг.

Архаг өвчний эдгэрэлтийг хангана

усан аэробикбулчин, үе мөчний ачаалалгүйгээр дасгал хийх гайхалтай арга юм.

Усны хөвөх чадвар нь биеийн жинг дэмждэг бөгөөд энэ нь үе мөчний ачааллыг бууруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна усны хөдөлгөөн нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Илүү сайн унтах боломжийг олгодог

Усны сэргээгч, залуужуулах үйлчилгээ нь илүү сайн унтах боломжийг олгодог.

Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг

Ус нь сэтгэл санааг тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

сэтгэлийн хямралыг арилгадаг

усан аэробикийн дасгалууд Энэ нь сэтгэлийн хямралаас ангижрахад тусалдаг.

Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг

Ус нь таны хийж буй хөдөлгөөнд эсэргүүцэл нэмдэг. Үе мөч болон биеийн хэсгүүдийг татан, танихгүй чиглэлд түлхдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үүнд дасдаг бөгөөд энэ нь газар болон усанд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг

усан аэробикнь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгох өвөрмөц арга юм. усан аэробик, Энэ нь булчингуудыг сорьдог булчингийн эсэргүүцлийн сургалт юм.

Тэд булчингуудыг үргэлжлүүлэн сорьсноор тэд илүү хүчтэй болдог. Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн хэрээр зүрх, уушиг болон бусад биеийн булчингууд илүү хүчтэй болдог.

Анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай

усан аэробикЖин хасах нь жингээ хасах өндөр үр дүнтэй, эрүүл арга боловч анхаарлаа төвлөрүүлж, хичээл зүтгэл шаарддаг. Жингээ хасахын тулд хүн хоол хүнсэндээ хатуу хяналт тавих шаардлагатай байдаг.

Дасгалын амжилт, үр дүн нь байнгын хүсэл зориг, шийдэмгий байдлаар өдөр бүр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.

Усан дотор хийх аэробикийн дасгалууд

хүн аалз

"Хүн аалз" супер баатар шиг усан бассейны хананд авир. Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч энэ нь маш энгийн зүйл юм.

Энэ нь таталцлыг эсэргүүцэх, доод нурууны булчинг ажиллуулахад тусална. Үүнийг зөв хийхийн тулд та энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй болно.

– Усан сангийн ирмэг дээр зогсоод гараараа биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулна.

- Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа урагш хойш хөдөлгөж, дараа нь хана руу өгсөж эхэлнэ.

- Энэ дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд хөл бүрийг ээлжлэн солино.

Кардио

Энэ нь усан дахь бусад дасгалуудаас илүү энгийн дасгалын хөтөлбөр юм.

– Усанд долгион, урсгал үүсгэж, дараа нь булчингаа бэхжүүлэхийн тулд усанд шумбаарай.

- Усан дахь зигзаг горимд шилжиж, дараа нь үүсгэсэн долгионоо үзээрэй.

Усан алхах

– Гараа цөөрмийн дээгүүр бэлхүүстэй усанд сэгсэрнэ.

- Хэвлийн булчингаа чангал. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлийн хуруугаараа алхахаас зайлсхий.

- Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хувцас эсвэл бусад эсэргүүцлийн төхөөрөмжийг өмсөж болно.

Гарны дасгалууд

– Усан дахь жинг хэрэглэх нь хоёр толгой, гурван толгойг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

- Бүсэлхийн өндөртэй усанд зогсоод хөлөө барьж, тохойгоо биедээ ойртуулна.

- Тохойгоо усны түвшинд дээшлүүлж, тохойгоо бие болон бугуйндаа ойртуулна.

- Гараа шулуун болтол доошлуул.

- Уг процедурыг 12-15 удаа давтана.

Эсэргүүцлийн сургалт

– Усан санд банз бариад шууд бос.

- Хөлөө дэлгэж, хэвлийн булчингаа чангал.

- Баруун гараа сунгаж, самбарын жижиг үзүүрийг баруун гараараа, өргөн үзүүрийг зүүн гараараа барина.

- Зүүн тохойгоо биедээ ойртуулж, банзыг биеийн төв рүү чиглүүл.

- Эхлэх байрлал руу буцаж очоод 12-15 удаа давтана. Хажуу талыг нь сольж, процессыг буцаана.

Хөлний дасгалын хөтөлбөр

– Хөлдөө усан сангийн гоймон уя.

- Усан сангийн хананд нуруугаа нааж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гараа усан сангийн ирмэг дээр тавь.

- Урдаа хөлөө тэгшлээд, өвдгөө 90 градусын байрлалд аваачна.

- Эхлэх байрлал руугаа буцаж, 12-15 удаа давтана. Хөлөө сольж, дасгалаа давт.

Усан дээр гишгэх

- Шулуун зогсоод урт алхаарай.

- Гараа аль болох сунгаж, хуруугаа чиглүүлж, гараа урагш хойш нь эргүүл.

- Усан сангийн уртыг ядрах хүртлээ алх.

Үсрэх

– Усан сангийн шалан дээр хөлөө тэгш тавьж, гараа хажуудаа байлга.

- Одоо үсэрч, хөлөө хажуу тийш нь өшиглөөрэй. Мөн гараа дээш доош нь савлаарай.

- Өвдөг, хөлөө хамт байлгаж, мөчлөгийн төгсгөлд гараа хажуудаа байгаа эсэхийг шалгаарай.

- Дасгалыг зургаан удаа давтана.

Усан дээр дугуй унах

– Усан сангийн дээд ирмэг дээр тохойгоо тавь.

- Дугуйн хөдөлгөөнийг давтахын тулд хөлөө урагш хойш хөдөлгө.

- Үүнийг 5-10 минутын турш хий.

уушигны

– Нуруугаа шулуун байлгаж, гараа ташаан дээр тавьж, баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.

- Өвдөгөө нугалахад хөлийнхөө хурууг харж байгаа эсэхийг шалгаарай.

- Зүүн хөлөө хойш нь сунгаж шулуун шугам үүсгэнэ.

- Үүнийг арван удаа хий, дараа нь хөлөө солино.