Хоол идсэний дараа алхах нь эрүүл мэндэд тустай юу эсвэл турах уу?

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд тустай нь олон удаа батлагдсан. сүүлийн үед оройн хоолны дараа бага зэрэг алхах хэрэгтэйҮүнийг эрүүл мэндийн чиг хандлага болгон ашигласан.

судалгаа, хоол идсэний дараа бага зэрэг алхах хэрэгтэйЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг нь батлагдсан. Өдөр бүр дунд зэргийн дасгал хийснээр хий, гэдэс дүүрэхийг багасгаж, нойрны чанарыг сайжруулж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.

хоол идсэний дараа алхахМөн сөрөг үр дагавар гарч болзошгүй. хямрал мөн гэдэс өвдөх шиг ...

хоол идсэний дараа алхах эрүүл үү, үгүй ​​юу? Манай нийтлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарлая.

Хоол идсэний дараа алхах нь ямар ач тустай вэ?

Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Эдгээр ашиг тус оройн хоолны дараа алхахЭнэ нь бас харьяалагддаг.

хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг

• хоолны дараа алхаххоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
• Биеийн хөдөлгөөн нь ходоод, гэдсийг идэвхжүүлснээр хоол боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь хоол хүнс илүү хурдан өнгөрөх боломжийг олгодог.
• хоолны дараа алхахходоод гэдэсний замд хамгаалалтын нөлөө үзүүлэх; пепсины шарх, зүрхний шарх, цочромтгой гэдэсний хам шинж, дивертикулитӨтгөн хаталт, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг өвчнөөс сэргийлнэ.

Цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлнэ

• Хоол идсэний дараа алхах бас нэг чухал ач тусЭнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.
• Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй өвчтөнүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. учир нь хоолны дараа дасгал хийхЦусан дахь сахарын хэмжээ огцом, хурдан нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг

• тогтмол дасгал хийх, цусны даралт болон LDL (муу) холестериныг бууруулдаг. Мөн цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Цусны даралтыг зохицуулдаг

• хоол идсэний дараа алхахцусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг.
• Өдрийн турш хэдэн 10 минут алхах нь цусны даралтыг бууруулахад тасралтгүй алхахаас илүү тустай юм шиг санагддаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай

• Явсэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Энэ нь адреналин, кортизол зэрэг стрессийн дааварыг бууруулдагтай холбоотой юм.
• Хүн зугаалахаар явахдаа бие байгалийн өвдөлт намдаах эм Энэ нь үүрэг гүйцэтгэдэг эндорфин ялгаруулдаг Эндорфин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг багасгаж, тайвшруулах мэдрэмжийг өгдөг.

Унтах чанарыг сайжруулна

• Тогтмол дасгал хийх нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг.
• Судалгаанаас харахад насанд хүрэгсдэд удаан хугацаагаар тогтмол дасгал хийх нь унтах цагийг эрс багасгадаг.
• ялангуяа оройн хоолны дараа хөнгөн алхаарай, нойргүйдэл Энэ нь татагдсан хүмүүст ашигтай байдаг. 
• Дунд зэргийн эрчимтэй дасгал нь хүний ​​гүн нойрны хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

Хоол идсэний дараа алхах нь жингээ хасдаг уу?

• Жингээ хасахад хоолны дэглэмийн хамт дасгал хийх нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. 
• Жингээ хасахын тулд та калорийн дутагдалтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл авч буй калориас илүү их калори шатаах хэрэгтэй.
• хоол идсэний дараа алхахжин хасахад туслах калорийн дутагдлыг бий болгодог.

Хоол идсэний дараа алхах нь ямар нэгэн хор хөнөөлтэй юу?

Явихэнх хүмүүсийн хувьд эрүүл үйл ажиллагаа юм.

Гэхдээ зарим хүмүүс хоол идсэний дараа шууд зугаалахаар явдаг хэвлийн хэсгээр өвдөхядрах эсвэл таагүй мэдрэмж төрж болно. Энэ нь ходоодонд байгаа хоол хүнс хөдөлж, хоол боловсруулахад саад болох үед тохиолддог.

• Зарим хүмүүс хоол идсэний дараа алхах ходоодны хямрал, суулгалт, дотор муухайрах, хий, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
• Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол алхахаасаа өмнө хоол идсэний дараа арав, арван таван минут хүлээж, алхалтын эрчмийг бага байлгах хэрэгтэй.

Хэзээ алхах вэ?

Алхах хамгийн тохиромжтой цаг бол хоол идсэний дараа юм. Хоол идсэний дараа бие нь таны идсэн хоолыг шингээхийн тулд ажиллаж байна. Хоол боловсруулалтыг сайжруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах зэрэг ач тустай.

Та хэр их алхах ёстой вэ?

• хоол идсэний дараа алхах Эхлээд 10 минут алхаж эхэл. Таны бие дасах тусам цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Өдөрт гурван удаа 10 минут алхах нь танд санал болгож буй 30 минутын биеийн тамирын дасгалыг хялбархан гүйцэтгэх боломжийг олгоно.
• хоолны дараа алхахЭнэ нь тустай гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ хоол идсэний дараа гүйх нь илүү дээр байх болно гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна.
• Учир нь хоол идсэний дараа эхний хоол боловсруулах явцад маш эрчимтэй дасгал хийх нь ходоодны таагүй байдлыг үүсгэдэг. Ийм учраас та эрчмийг бага, дунд зэрэг байлгах хэрэгтэй - амьсгал давчдахгүйгээр зүрхний цохилтыг өндөр болгохыг зорь.