Тогтмол дасгал хийх нь ямар ач тустай вэ?

Хэрэв дасгал хөдөлгөөн нь эм байсан бол энэ нь хамгийн үнэтэй эмүүдийн нэг байх байсан. Тогтмол дасгал хийх нь ашиг тус эрүүл мэнд, ялангуяа жин хасах. Сэтгэл санааг сайжруулахаас эхлээд зарим үхлийн аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

одоо тогтмол дасгалын ашиг тусИнгээд харцгаая…

Тогтмол дасгал хийснээр ямар ашиг тустай вэ?

• Тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийн шаталтыг хурдасгаж жингээ хасахад тусалдаг.
• Булчингийн хүчийг сайжруулснаар энерги өгдөг.
• Энэ нь илүү сайн унтахад тусалдаг.
• Энэ нь арьсны эрүүл мэндэд тустай.
• Энэ нь булчин, ясны эрүүл мэндийг дэмждэг.
• Энэ нь архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
• Энэ нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулснаар ой санамжийг сайжруулдаг.
• Энэ нь өвдөлтийг бууруулдаг.
• Энэ нь бэлгийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Энэ нь босоо байрлалыг өгдөг.
• Энэ нь гоо зүйн үзэмжийг өгдөг.
• Энэ нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
• Энэ нь тархи болон бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Энэ нь уур хилэнг хянах боломжийг олгодог.
• Энэ нь амьдралыг эмх цэгцтэй болгодог.
• Энэ нь эрүүл хооллолтыг дэмждэг.
• Энэ нь зүрхийг хамгаалдаг.
• Цусны даралт болон холестериныг зохицуулдаг.
• сэтгэлийн хямрал, стресс ба түгшүүр Энэ нь эмгэгийн үед сайн байдаг.
• Энэ нь ясны шингээлтийг саатуулдаг.
• Энэ нь үе мөчний хувьд сайн.
• Энэ нь ташаа, өвдөг, нуруу, бэлхүүс, нуруу, хүзүүний өвчинд сайн.
• Энэ нь амьсгалыг хөнгөвчилдөг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг дадал болгох зөвлөмж

Тогтмол дасгал хийх нь ашиг тусбид одоо мэдэж байна. Тэгвэл бид хэрхэн дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгох вэ? Энэ үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд доорх зөвлөгөөг уншина уу.

өглөө эрт босох

Судалгаанаас үзэхэд өглөө дасгал хийдэг хүмүүсийг өдрийн цагаар хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад; дасгал хөдөлгөөнийг илүү зуршил болгодог.

Мөн өглөөний дасгал хөдөлгөөн нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт босож, биеийн тамирын дасгал хий.

зургаан долоо хоног үргэлжилнэ

Дасгал хөдөлгөөнийг зуршил болгохын тулд дор хаяж 21 хоног шаардагддаг гэдгийг мэддэг, гэхдээ энэ нь маргаанаас өөр зүйл биш юм. Боломжит хугацааг зургаан долоо хоног гэж тооцсон.

Энэ хугацааны төгсгөлд та өөрийн биед гарсан өөрчлөлтийг харж, хуучин хэвэндээ орохыг хүсэхгүй байх болно. Зургаан долоо хоногийн турш спортоор хичээллэ, тэгвэл энэ нь зуршил болно.

Дуртай үйл ажиллагаагаа хий

Спортыг зуршил болгохын тулд энэ үйл ажиллагаа нь таныг аз жаргалтай, хэрэгцээгүй болгох ёстой. Үүний тулд өөрт тохирох эсвэл хийх дуртай спортоо тодорхойл.

Бүлэг найзуудтайгаа ажилла

Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ эсвэл бүлгээрээ дасгал хийвэл бууж өгөхөд илүү хэцүү байх болно. Дасгал хийх эсвэл жингээ хасахын тулд найзуудтайгаа өрсөлдөөрэй. Амтат өрсөлдөөн нь таныг гэмтээхгүй, бүр урам зориг өгдөг.

амархан зүйлийг хий

Хэцүү замыг сонгох нь үргэлж уйтгартай, бууж өгөхийг дагуулдаг. Алс холын биеийн тамирын заал руу явахын оронд илүү ойрыг сонго. Хэрэв танд үүнийг хийх боломж байхгүй бол гэртээ тухтай орчинд спортоор хичээллээрэй. За; Та хаана, хэзээ, хэрхэн дасгал хийхээ шийднэ.

Үүнийг бүү хэтрүүл

Хэрэв та спортоор хичээллэж эхэлж байхдаа их дасгал хийдэг бол ядрах, булчин өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Спортоор хичээллэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Бие халаалтгүйгээр спортоор хичээллэж болохгүй, дасгалын тунг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Нийгмийн бай

Нийгмийн сүлжээн дэх спортын бүлгүүдэд нэгдээрэй. Тэдэнтэй хийж буй дасгалуудаа хуваалцаж, туршлага, зөвлөгөөг нь сонсоорой.

Хүрэх боломжтой зорилго тавь

Хүмүүс бүтэлгүйтдэг хамгийн том шалтгаан бол амбицтай зорилго тавьсан явдал юм. Юу хийж чадах вэ гэдэг шалгуурыг тавь. Илүү их хийх тусам таны урам зориг нэмэгдэж, дасгалаа үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэнэ.

өөртөө итгэл найдвар өг

Шагнал нь хүн бүрийн урам зоригийг нэмэгдүүлдэг. Зорилгодоо хүрэхийн хэрээр өөрийгөө урамшуул. Спортыг хөгжилтэй болго. Хөгжилтэй нөхцөл байдал үргэлж зуршил болдог.

Ашигласан материал: 1