Фолийн хүчил гэж юу вэ? Фолийн хүчлийн дутагдал ба мэдэх ёстой зүйлс

Фолийн хүчил нь В9 витамины өөр нэр юм. усанд уусдаг витамин Энэ нь фолийн нийлэг хэлбэр юм. Фолийн хүчил нь байгалийн фолатаас ялгаатай. Бидний бие үүнийг хэрэглэхээсээ өмнө идэвхтэй хэлбэрт шилжүүлдэг.

Цусан дахь фолийн хүчил бага байх нь ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчин, цус харвалт, тэр байтугай зарим хорт хавдар зэрэг эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчлийг нэмэлт болгон хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь зарим сөрөг талтай байдаг. 

Фолат гэж юу вэ?

Фолат нь В9 витамины байгалийн гаралтай хэлбэр юм. Энэ нэр нь навч гэсэн утгатай латин "folium" гэсэн үгнээс гаралтай. Навчит ногоо нь фолийн хүчил агуулсан хоол тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.

Фолат нь цусанд орохоосоо өмнө хоол боловсруулах замд 5-MTHF болж хувирдаг.

Фолийн хүчил гэж юу вэ?

Фолийн хүчил нь В9 витамины тогтвортой, хиймэл хэлбэр юм. Энэ нь байгалийн гаралтай хоол хүнсэнд байдаггүй. Үүнийг ихэвчлэн боловсруулсан хоолонд нэмдэг. Энэ нь олон төрлийн амин дэм-эрдэсийн нэмэлтүүдэд ашиглагддаг.

Бидний бие үүнийг хэрэглэхээс өмнө 5-MTHF гэгддэг В9 идэвхтэй витамин болгон хувиргадаг. Энэ нь MTHFR хэмээх маш олон ферментийг шаарддаг дөрвөн үе шаттай процесс юм.

Зарим хүмүүс генетикийн мутацитай байдаг нь тэдний MTHFR ферментийг фолийн хүчлийг 5-MTHF болгон хувиргахад үр дүн муутай байдаг. Энэ нь цусан дахь фолийн хүчил хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ нь дархлааг сулруулж, тархины үйл ажиллагааг бууруулж, урьд өмнө үүссэн хорт хавдар хурдан өсөхөд хүргэдэг.

MTHFR мутацитай хүмүүс фолийн хүчил их хэмжээгээр ууж болохгүй. Үүний оронд идэвхтэй 5-MTHF агуулсан нэмэлтийг хэрэглээрэй.

Фолат ба фолийн хүчлийн хоорондох ялгаа

Фолийн хүчил ба фолат нь В9 витамины өөр өөр хэлбэрүүд юм. Фолат нь В9 витамины байгалийн хэлбэр юм. Фолийн хүчил нь В9 витамины синтетик хэлбэр юм. Энэ нь нэмэлт тэжээлд ашиглагддаг.

Хоол боловсруулах систем нь фолатыг витамин В9-ийн биологийн идэвхт хэлбэр болгон хувиргадаг. Үүнийг 5-MTHF гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчилд энэ нь тийм биш юм. Фолийн хүчил нь хоол боловсруулах замд бус элэг болон бусад эдэд 5-MTHF болж хувирдаг. 

Тиймээс үйл явц нь тийм ч үр дүнтэй биш юм. Ферментийг 5-MTHF болгон хувиргадаг генийн мутацитай хүмүүст ферментийн идэвхжил, хувиргах үйл явц буурдаг.

Тиймээс фолийн хүчлийн нэмэлтийг авах нь бие махбодийг 5-MTHF болгон хувиргахад илүү их цаг зарцуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоогүй фолийн хүчил хуримтлагдах боломжийг олгодог.

Эндээс л жинхэнэ асуудал үүсч байна. Өдөрт 200 мкг фолийн хүчил бага тунгаар хэрэглэсэн ч дараагийн тун хүртэл бүрэн метаболизмд орохгүй байж болно. Үүний үр дүнд цусан дахь метаболизмгүй фолийн хүчил ихэсдэг. Энэ нь зарим хүмүүст сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, цочромтгой байдал, нойргүйдэл, нойрны хямрал зэрэг янз бүрийн шинж тэмдэг, гаж нөлөөг үүсгэдэг.

Фолийн хүчлийн ашиг тус

Мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлнэ

• Жирэмсний эхний долоо хоногт фолийн агууламж бага байгаа нь нялх хүүхдэд тархи, нуруу, нугасны гажиг гэх мэт мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсгэдэг.
• Жирэмсний өмнө болон жирэмсэн үед фолийн хүчлээр нэмэлт тэжээл авсан эмэгтэйчүүдийн хүүхдүүдэд эдгээр согогууд маш ховор байдаг.

Хорт хавдар үүсэхээс сэргийлнэ

• Фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь хөх, гэдэс, уушиг, нойр булчирхай зэрэг зарим хорт хавдраас хамгаалдаг. Энэ нь генийн илэрхийлэлд фолийн үүрэг гүйцэтгэдэгтэй холбоотой юм.
• Зарим судлаачид фолийн хүчил бага байх нь энэ үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, эсийн хэвийн бус өсөлт нь хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гэхдээ урьд өмнө нь байгаа хорт хавдар эсвэл хавдрын үед фолийн хүчил их хэмжээгээр хэрэглэх нь хавдрын өсөлтийг үүсгэдэг.

Гомоцистеины түвшин буурсан

• Хангалттай фолийн хүчил нь зүрхний өвчинтэй холбоотой үрэвсэлт молекул болох гомоцистеины түвшинг бууруулдаг.
• гомоцистеин, метионин гэж нэрлэгддэг өөр молекул болж хувирдаг Хангалттай фолийн хүчил байхгүй бол энэ хувиргалт удааширч, гомоцистеины түвшин нэмэгддэг.

Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ

• Цусан дахь гомоцистеины өндөр агууламж нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 
• Фолийн хүчил нь эмчилгээнд тустай шим тэжээлийн нэг юм.
• Фолийн хүчил нь мөн судаснуудын зузааныг багасгадаг бөгөөд энэ нь атеросклерозоос сэргийлдэг.

Эмэгтэйчүүд, хүүхдийн цус багадалтыг эмчилдэг

• Фолийн хүчил нь шинэ улаан эс (улаан эс) үүсэхэд тусалдаг. Цусны улаан эсүүд нь хүчилтөрөгчийг бие махбодид хүргэдэг. Хэрэв бие нь цусны улаан эсийг хангалттай хэмжээгээр үүсгэдэггүй бол мегалобластик цус багадалт үүсч болно.
• Фолийн хүчил дутагдалтай эмэгтэйчүүд цус багадалтаар өвчлөх магадлал 40% -иар илүү байдаг. Дутагдал нь ДНХ-ийн синтезийг саатуулдаг.
• Улаан цусны эсүүд нь эсийн хуваагдал маш өндөр байдаг ясны чөмөгт үүсдэг. Хэрэв фолийн хүчил дутагдалтай бол удамшлын эсүүд хуваагдах боломжтой боловч удамшлын материал нь хуваагдахгүй.
• Үүний үр дүнд эсийн доторх хэмжээ нэмэгддэг. Гэхдээ удамшлын материал нэмэгдэхгүй. Тиймээс цусны улаан эсүүд хавдаж, мегалобластик цус багадалт үүсгэдэг.
• Фолийн хүчлийн бэлдмэл хэрэглэх нь цус багадалтыг бууруулдаг.

Жирэмслэлт ба хүүхэд төрөх үед чухал ач холбогдолтой

• Фолат нь ДНХ болон уургийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй тул ургийн өсөлт, хөгжилд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фолийн хэрэгцээ нэмэгддэг.
• Мэдрэлийн хоолой нь хамгийн эрт үүссэн бүтцийн нэг юм. Энэ бүтэц нь эхэндээ хавтгай боловч жирэмслэлтээс хойш ердөө нэг сарын дараа гуурсан хоолой болж хувирдаг. Мэдрэлийн хоолой нь тархи, нугас руу хөгждөг.
• Фолийн хүчил хангалттай байхгүй бол ийм бүтэцтэй эсүүд зөв ургаж чадахгүй. Энэ гуурсан хоолойн нуруу, тархинд хувирах нь бүрэн бус хэвээр байна. Энэ нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхэд хүргэдэг.
• Үүнээс гадна фолийн хүчлийг нэмэлтээр хэрэглэх нь дутуу төрөлтөөс сэргийлдэг. Мөн зулбалт, амьгүй төрөлт гэх мэт өвчнөөс хамгаална.

Олон уйланхайт өндгөвчний синдромтой тэмцэхэд тусалдаг

• PCOS (поликистик өндгөвчний хам шинж) нь нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүдийн дор хаяж 10-15% -д нөлөөлдөг.
• Үүнийг дааврын эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, хоолны дэглэмээр эмчилдэг. 
• PCOS-тэй эмэгтэйчүүд илүү их фолийн хүчил, витамин D, C, B12, эслэг, кальци, кали, магни, цайр авах ёстой.

Үс унахаас сэргийлнэ

• Фолат нь цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ нь хүчилтөрөгчийг бие махбодид хүргэх ажлыг хөнгөвчилдөг. Үс үүсгэгч эдэд ч мөн адил.
• Фолат нь үсний уутанцар эсийн өсөлтийг өдөөдөг. Энэ нь үсийг эрт бууралтахаас сэргийлж, хуйхан дахь sebum булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг.

Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн үр нөлөөг бууруулдаг 

• Хүнд, удаан үргэлжилдэг биеийн фолийн агууламж бага байдаг хотгор ve түгшүүр дайралт үүсгэдэг.
• Тиймээс фолийн хүчил уух нь эдгээр өвчний үр нөлөөг бууруулдаг.

Бөөрний үйл ажиллагааг сайжруулна

• Бөөрний архаг өвчтэй өвчтөнүүдийн 85% -д гомоцистеины хуримтлал үүсдэг. Энэ нь бөөрний үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой юм. Хуримтлал нь зүрх, бөөрний эрүүл мэнд муу байгааг илтгэнэ.
• Гомоцистеины хуримтлалыг хянах нэг арга бол фолийн хүчлийн нэмэлтийг авах явдал юм. 
• Фолийн хүчил нь гомоцистеиныг метионин болгон хувиргахад чухал үүрэгтэй. Хэрэв фолийн хүчил дутагдалтай бол хөрвүүлэлт хангалтгүй, гомоцистеины түвшин нэмэгддэг. Үүний үр дүнд энэ нь бөөрөнд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлдэг

• Фолийн бодисын солилцооны хэвийн бус байдал эсвэл дутагдал нь эрэгтэй хүний ​​үргүйдлийн шалтгаан болдог. 
• Фолат нь ДНХ-ийн нийлэгжилт ба метилизацид чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь сперматогенезийн хоёр чухал үе шат юм.
• Нэгэн судалгаагаар үржил шимгүй том эр хүнд 26 долоо хоногийн турш өдөр бүр цайрын сульфат (66 мг), фолийн хүчил (5 мг) өгчээ. Нийт хэвийн эр бэлгийн эсийн тоо 74%-иар нэмэгдсэн байна. Цайрын түвшин нь хоол хүнс дэх фолийн шингээлт, бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг болохыг тэмдэглэжээ.

Фолийн хүчлийн арьсанд үзүүлэх ашиг тус

Энэхүү витамин нь арьсанд чухал ач холбогдолтой.

Нарны гэмтэлээс хамгаална

• Наранд хэт их өртөх нь арьсны эсийн ДНХ-г гэмтээдэг. Энэ нь арьсны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 
• Фолийн хүчил нь арьсны эрүүл эсийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Арьсны эрт хөгшрөлтөөс сэргийлнэ

• Фолийн хүчил нь арьсны эрүүл эсийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул эрт хөгшрөлтийн үр нөлөөг бууруулдаг. 
• Энэ нь ялангуяа үрчлээс, нарийн үрчлээстэй тэмцэхэд тусалдаг. 
• Мөн коллагены нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж арьсыг чангална.

Батга гарахаас сэргийлнэ

• Өдөр бүр 400 мкг фолийн хүчил хэрэглэх нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. 
• В9 витамин нь антиоксидант нөлөөтэй тул арьсны исэлдэлтийн стрессийн түвшинг бууруулдаг.
• Энэ нь батга үүсэхийг багасгадаг.

Арьсыг эрүүл өнгөлөг болгоно

• Фолийн хүчил нь арьсанд тэжээл өгч, эрүүл өнгөлөг болгоно.

Фолийн хүчлийн үсэнд үзүүлэх ашиг тус

• Фолат нь уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоонд тусалдаг. Энэ нь хүний ​​биед янз бүрийн шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг. Ингэснээр үсний уутанцар нь хэрэглэсэн хоол хүнснээс шаардлагатай шим тэжээлээ авдаг.
• Энэ нь ДНХ-ийн нуклеотид ба амин хүчлийг зөв нийлэгжүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь уутанцрыг бэхжүүлж, үсийг тэжээхэд тусалдаг. Энэ нь үсийг гялалзуулж өгдөг.
• Фолийн хүчлийн дутагдал нь эрт цайрах шалтгаан болдог. Үсний өнгө өөрчлөгдөх нь мегалобластик цус багадалт гэж нэрлэгддэг үйл явцын үр дүнд үүсдэг бөгөөд энэ нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл хэвийн бусаар нэмэгддэг. Фолийн хүчлийг тогтмол хэрэглэх нь цусны улаан эсийн хэт их үйлдвэрлэлийг хэвийн болгоход тусалдаг.
• Энэ нь эсийн хуваагдлыг хурдасгадаг тул үсний өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Ямар хоолонд фолийн хүчил агуулагддаг вэ?

Фолийн хүчил нь нийлэг байдаг тул хоол хүнсэнд байгалийн гаралтай байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн нэмэлт тэжээлд ашиглагддаг. Фолат агуулсан хоол хүнс нь:

импульс

• импульсЭнэ нь фолийн агуу эх үүсвэр юм. 
• Жишээлбэл, нэг аяга (177 грамм) чанасан буурцагт 131 мкг фолийн хүчил агуулагддаг.
• Нэг аяга (198 грамм) чанасан сэвэг зарам нь 353 мкг фолийн хүчил агуулдаг.

Аспарагус

• АспарагусЭнэ нь фолийн хүчил зэрэг төвлөрсөн хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
• Хагас аяга (90 грамм) чанасан спаржа нь ойролцоогоор 134 мкг фолийн хүчил агуулдаг.

өндөг

• өндөгЭнэ нь фолийн хүчил зэрэг олон чухал шим тэжээлийг авахад хялбар болгодог гайхалтай хоол юм.
• Том өндөг нь 22 мкг фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фолийн хэрэгцээний 6 орчим хувийг эзэлдэг.

ногоон навчит ногоо

• Бууцай, байцаа, аругула гэх мэт ногоон навчит ногооилчлэг багатай. Гэсэн хэдий ч энэ нь фолийн хүчил зэрэг олон чухал витамин, эрдэс бодисын агуулах юм.
• Нэг аяга (30 грамм) түүхий бууцайнд 58.2 мкг фолийн хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 15% юм.

манжингийн

• манжингийн Энэ нь олон чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм. Энэ нь бидний биед хэрэгтэй марганец, кали, витамин С агуулдаг.
• Энэ нь бас фолийн агуу эх үүсвэр юм. 148 мкг фолийн хүчил агуулсан нэг аяга (136 грамм) түүхий манжин нь өдрийн хэрэгцээний 37 орчим хувийг хангадаг.

цитрус жимс

• Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, мандарин зэрэг амттай байхаас гадна цитрус Энэ нь фолийн хүчилээр баялаг юм.
• Нэг том жүрж нь 55 мкг фолат агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 14 орчим хувийг эзэлдэг.

Брюссель нахиалдаг

• Брюссель нахиалдагЭнэ нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Энэ нь ялангуяа фолийн хүчил ихтэй байдаг.
• Хагас аяга (78 грамм) чанасан Брюссель нахиа нь 47 мкг фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 12 орчим хувийг эзэлдэг.

цэцэгт байцаа

• Брокколи нь хэд хэдэн чухал витамин, эрдэс бодис агуулдаг. 
• Нэг аяга (91 грамм) түүхий брокколи нь 57 мкг фолийн хүчил буюу өдөр тутмын хэрэгцээний 14 орчим хувийг хангадаг. 

Самар, үр

• Самар Үр, үр нь хангалттай хэмжээний уураг агуулахаас гадна эслэгээр баялаг бөгөөд биед шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг.
• Өдөр бүр самар, үрийн хэрэглээ нь фолийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг.
• Төрөл бүрийн самар, үрэнд агуулагдах фолийн хэмжээ харилцан адилгүй байдаг. 28 грамм хушга нь 28 мкг фолийн хүчил агуулдаг бол ижил хэмжээний маалингын үр нь 24 мкг фолийн хүчил агуулдаг.

үхрийн махны элэг

• Үхрийн махны элэг нь фолийн хамгийн их төвлөрсөн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. 85 грамм чанасан үхрийн элэг нь 212 мкг фолийн хүчил агуулдаг.

Улаан буудайн үр

• 28 грамм улаан буудайн үр хөврөл нь 20 мкг фолийн хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын фолийн хэрэгцээний 78.7 орчим хувьтай тэнцэнэ.

гадил

• Олон төрлийн витамин, эрдэс бодисоор баялаг бананялангуяа фолийн хүчил ихтэй байдаг. 
• Нэг дунд зэргийн гадил жимсэнд 23.6 мкг фолийн хүчил агуулагддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 6% юм.

ногооны салат

• ногооны салат Цөцгийтэй бүтэцтэй, эрүүл өөхний агууламжаараа ялгаатай жимс юм. Өвөрмөц амтаас гадна энэ нь фолийн хүчил зэрэг олон чухал шим тэжээлийн маш сайн эх үүсвэр юм.
• Түүхий авокадогийн тал хувь нь 82 грамм фолат агуулдаг.

Фолийн хүчлийн дутагдал гэж юу вэ?

Фолийн хүчлийн дутагдал нь цусанд шаардлагатай В9 витамин (фолат) дутагдалтай байдаг. Дутагдал нь олон янзын шинж тэмдэг, хүндрэл үүсгэдэг.

Фолийн хүчил дутагдсанаас ямар хүндрэл үүсч болох вэ?

Жирэмсэн үед фолийн хүчил дутагдалтай байдаг

Жирэмсний үед дутагдал нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. Фолат нь ургийн тархи, нугасны өсөлтөд чухал үүрэгтэй. Энэ дутагдал нь мэдрэлийн хоолойн гажиг гэж нэрлэгддэг төрөлхийн ноцтой гажиг үүсгэдэг. Мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг нь нугасны бифида, аненцефали зэрэг эмгэгүүдийг агуулдаг.

Фолийн хүчлийн дутагдал нь ихэсийн тасалдал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэс нь умайгаас салдаг. Мөн хүүхэд дутуу төрөх эсвэл жин багатай төрөхөд хүргэдэг. Түүнчлэн жирэмсэн үед фолийн хүчил бага байх нь хүүхдэд аутизм үүсэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Фолийн хүчил дутагдлын цус багадалт

Хэрэв дутагдалтай бол фолийн дутагдлын цус багадалт үүсч болно. Цус багадалт нь бие махбодид хангалттай эрүүл улаан эс байхгүй үед үүсдэг. Бие махбодид хүчилтөрөгчийг эд эсэд хүргэхийн тулд цусны улаан эс хэрэгтэй. Фолийн дутагдлын цус багадалт нь бие махбодид хэвийн ажиллахгүй хэвийн бус том улаан цусны эсүүдийг үүсгэдэг.

Фолийн хүчлийн дутагдлын бусад хүндрэлүүд нь:

• Үргүйдэл
• зарим хорт хавдар
• Зүрхний өвчин
• Сэтгэлийн хямрал
• Дементиа
• тархины үйл ажиллагаа буурсан
• Альцгеймерийн өвчин

Фолийн хүчлийн дутагдлын шинж тэмдэг

Фолийн хүчлийн дутагдлын анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бол хэт ядаргаа юм. Бусад шинж тэмдгүүд нь:

цус багадалтын шинж тэмдэг

• Цайвар
• Амьсгал давчдах
• Цочромтгой байдал
• Толгой эргэх

Аман дахь шинж тэмдэг

• Мэдрэмтгий, улаан хэл
• амны шарх эсвэл амны шарх 
• Амтлах мэдрэмж буурсан

мэдрэлийн шинж тэмдэг

• Санах ойн алдагдал
• анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй
• ухамсрын үүлэрхэг
• Шүүхийн асуудал

Фолийн хүчлийн дутагдлын бусад шинж тэмдгүүд нь:

• Сул тал
• булчингийн сулрал
• Сэтгэлийн хямрал
• Жин хасах
• Суулгалт

Фолийн хүчил дутагдах шалтгаан юу вэ?

Фолийн хүчил Дутагдлын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтгүй байх явдал юм. Бусад дутагдлын шалтгаанууд нь:

• Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин: Кроны өвчин, целиак зэрэг өвчний үр дүнд хоол боловсруулах систем нь фолийн хүчлийг шингээж чадахгүй.
• Архи хэтрүүлэн хэрэглэх: Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүс заримдаа хоолны оронд архи хэрэглэдэг. Үүний үр дүнд тэд хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авч чадахгүй.
• Жимс, хүнсний ногоог хэт их чанах : Хэт их болгосон үед халуун нь хоолонд агуулагдах байгалийн фолийн хүчилийг устгадаг.
• гемолитик цус багадалт : Энэ нь цусны улаан эсийг устгаж, хурдан нөхөх боломжгүй үед үүсдэг цусны эмгэг юм.
• зарим эм : Зарим таталтын эсрэг эмүүд болон шархлаат колит эмүүд нь фолатыг зохих ёсоор шингээхэд саад болдог.
• Бөөрний диализ: Бөөрний дутагдалтай хүмүүст хэрэглэдэг энэхүү эмчилгээ нь фолийн хүчлийн дутагдалд хүргэдэг.

Фолийн дутагдлыг хэрхэн оношлох вэ?

Дутагдал нь цусны шинжилгээгээр оношлогддог. Цусны шинжилгээ нь цусан дахь фолийн хэмжээг тодорхойлдог. Фолийн агууламж бага байгаа нь дутагдал байгааг илтгэнэ.

Фолийн хүчлийн дутагдлын эмчилгээ

Фолийн дутагдлыг фолийн хүчлийн нэмэлтээр эмчилдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил шаардлагатай байдаг. Хэр их уухыг эмч танд хэлэх болно.

Мөн тэрээр эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг танд зөвлөх болно. Тэр танд их хэмжээний хоол хүнс, ялангуяа фолийн хүчил агуулсан хоол идэхийг танд хэлэх болно.

Фолийн хүчлийн өдөр тутмын хэрэгцээ

Өдөр бүр авах шаардлагатай фолийн хэмжээ нь таны нас болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил авах ёстой. Жирэмсэн хүмүүс өдөр бүр хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авахын тулд фолийн хүчил нэмэлтээр уух хэрэгтэй. Танд хэрэгтэй фолийн хоногийн дундаж хэмжээ дараах байдалтай байна.

Хэрэв та фолийн хүчил шингээхэд саад болох ямар нэгэн эм ууж байгаа бол фолийн хүчлийн нэмэлтийг бас уух хэрэгтэй.

Тархины фолийн дутагдал гэж юу вэ?

Тархины фолийн дутагдал нь ургийн тархинд фолийн хүчил дутагдсан үед үүсдэг маш ховор өвчин юм. Энэ дутагдалтай төрсөн хүүхдүүд нялх байхдаа хэвийн хөгждөг. Дараа нь ойролцоогоор 2 настайдаа тэрээр аажмаар оюун ухааны чадвар, хөдөлгөөний чадвараа алдаж эхэлдэг. Сэтгэцийн хомсдол, хэл ярианы бэрхшээл, таталт, хөдөлгөөнийг зохицуулахад хүндрэлтэй байх зэрэг нөхцөл байдал үүсч болно. Тархины фолийн дутагдал нь генийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг.

В12 ба фолийн дутагдлын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

В12 витамин мөн фолат нь цусны улаан эс, ДНХ үүсэхэд чухал үүрэгтэй. Энэ хоёр витамины дутагдал нь ядрах, сулрах, цус багадахад хүргэдэг. Фолатаас ялгаатай нь В12 витамин нь ургамалд байдаггүй. Энэ нь ихэвчлэн мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүс В12-ийн дутагдалд орох эрсдэл өндөртэй байдаг. В12 витамины ноцтой дутагдал нь сэтгэл гутрал, гаж донтолт, төөрөгдөл, ой санамж муудах, шээс ялгаруулах, амт, үнэр алдах зэрэг хүндрэлийг үүсгэдэг.

Фолийн хүчлийн алдагдал

Фолийн хүчил хэрэглэх үед зарим гаж нөлөөг анхаарах хэрэгтэй.

В12 витамины дутагдлыг далдлах боломжтой

• Фолийн хүчлийн өндөр хэрэглээ В12 витамины дутагдалүүнийг далдлах боломжтой.
• Бидний бие В12 витаминыг цусны улаан эсийг бий болгоход ашигладаг. Энэ нь зүрх, тархи, мэдрэлийн системийн хамгийн сайн үйл ажиллагааг хангадаг.
• Хэрэв В12 витамин дутагдаж, эмчлэхгүй бол тархины хэвийн үйл ажиллагаа буурч, мэдрэлийн байнгын гэмтэл үүсдэг. Энэ гэмтэл нь эргэлт буцалтгүй юм. Тиймээс В12 витамины дутагдлыг оношлох нь чухал.
• Бидний бие фолат болон В12 витаминыг маш адилхан хэрэглэдэг. Өөрөөр хэлбэл, хоёр шим тэжээлийн бодисын дутагдалтай үед ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг.
• Фолийн хүчлийн нэмэлтүүд нь В12 витамины дутагдлыг илрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Иймд сул дорой байдал, ядрах, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй, амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл В12 витамины хэмжээг шалгах хэрэгтэй.

Насжилттай холбоотой сэтгэцийн бууралтыг хурдасгаж болно

• Фолийн хүчлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь насжилттай холбоотой сэтгэцийн бууралтыг түргэсгэдэг, ялангуяа В12 витамин багатай хүмүүст.

Хүүхдийн тархины хөгжлийг удаашруулж болзошгүй

• Жирэмсэн үед фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийн тархины хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
• Олон эмэгтэйчүүд зөвхөн хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний фолийн хүчил авч чаддаггүй тул нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд фолийн хүчлийн эм уухыг зөвлөж байна.
• Гэхдээ хэт их фолийн хүчил Үүнийг уух нь инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, хүүхдийн тархины хөгжлийг удаашруулж болзошгүй юм.

Хорт хавдар дахин үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлж болзошгүй 

• Хорт хавдрын үед фолийн хүчлийн үүрэг хоёр талтай. Судалгаанаас үзэхэд эрүүл эсийг фолийн хүчил хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.
• Гэсэн хэдий ч, хорт хавдрын эсийг витаминаар хордуулах нь тэдний өсөлт, тархалтад хүргэдэг.

Нэгтгэн дүгнэхэд;

Фолийн хүчил нь В9 витамины синтетик хэлбэр юм. Энэ нь ихэвчлэн фолийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд нэмэлт хэлбэрээр ашиглагддаг. 

Гэсэн хэдий ч фолийн хүчил нь хоол хүнснээс байгалийн гаралтай фолаттай адил биш юм. Бидний бие үүнийг хэрэглэхээс өмнө идэвхтэй хэлбэр болох 5-MTHF болгон хувиргах хэрэгтэй.

Ашигласан материал: 1