Төрөлтийг нэмэгдүүлэх байгалийн ямар аргууд байдаг вэ?

Төрөлтийн асуудал нь хосуудын 15% -д нөлөөлдөг эмгэг юм. Төрөлтийг нэмэгдүүлэх, хурдан жирэмслэх байгалийн аргууд байдаг.

Хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь төрөлтийн түвшинг 69% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хүсэлт үржил шимийг нэмэгдүүлэх, хурдан жирэмслэх байгалийн аргууд...

Төрөлтийг нэмэгдүүлэх арга замууд

Антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Фолийн хүчил ve цайрын Ийм антиоксидантууд нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үржил шимийг нэмэгдүүлдэг.

Антиоксидантууд нь бие дэх чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг бөгөөд энэ нь эр бэлгийн эс болон өндөгний эсэд эерэгээр нөлөөлдөг.

Насанд хүрсэн залуу эрэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар өдөрт 75 грамм антиоксидантаар баялаг самар идэх нь эр бэлгийн эсийн чанарыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Витро бордоо хийлгэж буй 60 хосын дунд хийсэн өөр нэгэн судалгаагаар антиоксидант бэлдмэл хэрэглэх нь жирэмслэх магадлал 23% -иар өндөр болохыг тогтоожээ.

Жимс, хүнсний ногоо, самар, үр тариа зэрэг хоол хүнс нь витамин С, Е, фолат, бета-каротин, лютеин зэрэг ашигтай антиоксидантаар дүүрэн байдаг.

Илүү баялаг өглөөний цай уу

Өглөөний хоол идэх нь чухал бөгөөд үржил шимтэй эмэгтэйчүүдэд тусалдаг. Нэгэн судалгаагаар өглөөний цайгаа их идэх нь үргүйдлийн гол шалтгаан болдог болохыг тогтоожээ. олон уйланхайт өндгөвчний синдромдааврын нөлөөг засч залруулах боломжтой болохыг олж мэдсэн

PCOS-тэй хэвийн жинтэй эмэгтэйчүүдийн ихэнх калорийг өглөөний цайндаа идэх нь инсулины түвшинг 8%, тестостероны түвшинг 50% бууруулж, үргүйдэлд ихээхэн нөлөөлдөг.

Нэмж дурдахад эдгээр эмэгтэйчүүд өглөөний цайгаа бага, оройн хоолоо бага иддэг эмэгтэйчүүдээс 30%-иар илүү өндгөвчтэй байсан нь үржил шим нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Гэхдээ оройн хоолны хэмжээг багасгахгүйгээр өглөөний цайны хэмжээг ихэсгэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

транс тосноос зайлсхийх

Өдөр бүр эрүүл өөх тос хэрэглэх нь үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Гэсэн хэдий ч транс тос нь инсулины мэдрэмтгий байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул үргүйдлийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг.

Транс өөх тос Энэ нь ихэвчлэн устөрөгчжүүлсэн ургамлын тосонд агуулагддаг бөгөөд ихэвчлэн зарим маргарин, шарсан хоол, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнээс олддог.

Том хэмжээний ажиглалтын судалгаагаар транс өөх тос ихтэй, ханаагүй өөх тос багатай хоолны дэглэм нь үргүйдэл үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Транс тосыг моно ханаагүй өөх тосыг сонгох нь үргүйдлийн эрсдэлийг 31% -иар нэмэгдүүлдэг. Нүүрс усны оронд транс өөх тос идэх нь энэ эрсдлийг 73 хувиар нэмэгдүүлдэг.

Нүүрс усны хэрэглээгээ багасга

Олон уйланхайт өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн зөвлөдөг. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, инсулины түвшинг бууруулах, өөх тосыг бууруулахад тусалдаг сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход тусалдаг.

Ажиглалтын томоохон судалгаагаар нүүрс усны хэрэглээ нэмэгдэхийн хэрээр үргүйдлийн эрсдэл нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Судалгаагаар нүүрс ус их иддэг эмэгтэйчүүд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүдээс үргүйдлийн эрсдэл 78%-иар илүү байжээ.

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай олон уйланхайт өндгөвчний синдромтой эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн өөр нэг жижиг судалгаагаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь инсулин, тестостерон зэрэг дааврын түвшинг бууруулж, үргүйдэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус бага хэрэглээрэй

Зөвхөн нүүрс усны хэмжээ төдийгүй төрөл нь чухал юм. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь ялангуяа асуудалтай хүнсний бүлгүүд юм.

цэвэршүүлсэн нүүрс ус чихэрлэг хоол хүнс, ундаанд цагаан гоймон, талх, будаа зэрэг боловсруулсан үр тариа орно.

Эдгээр нүүрс ус нь хэт хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь гликемийн индекс (GI) өндөртэй байдаг.

Ажиглалтын томоохон судалгаагаар GI өндөртэй хоол хүнс нь үргүйдлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Поликистик өндгөвчний синдром нь инсулины өндөр түвшинтэй холбоотой байдаг тул цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.

илүү их эслэг идээрэй

шилэнЭнэ нь бие махбодийг илүүдэл гормоноос ангижруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг. 

Эслэг ихтэй хүнсний зарим жишээг дурдвал: үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош. Зарим төрлийн эслэг нь гэдэс дотрыг холбосноор илүүдэл эстрогенийг арилгахад тусалдаг.

Дараа нь илүүдэл эстрогенийг хаягдал бүтээгдэхүүн болгон биеэс зайлуулдаг. Нэг судалгаагаар өдөрт 10 грамм илүү үр тарианы эслэг идэх нь 32-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн үргүйдлийн эрсдэлийг 44 хувиар бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 

Гэсэн хэдий ч эслэгийн талаархи нотолгоо нь зарим талаараа холилдсон байдаг. 18-44 насны 250 эмэгтэйн дунд хийсэн өөр нэг судалгаагаар өдөрт 20-35 грамм эслэг идэх нь Суперовуляци үүсэх эрсдэлийг бараг 10 дахин нэмэгдүүлдэг.

Уургийн эх үүсвэрийг өөрчлөх

Зарим амьтны уураг (мах, загас, өндөг гэх мэт) ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээр (шош, самар, үр гэх мэт) орлуулах нь үргүйдлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нэг судалгаагаар махнаас их хэмжээний уураг авах нь өндгөвчний үргүйдэл үүсэх магадлал 32% -иар өндөр болохыг тогтоожээ.

Нөгөөтэйгүүр, хүнсний ногооны уураг их хэрэглэх нь үргүйдлээс хамгаалдаг. Нэг судалгаагаар нийт калорийн 5% нь амьтны гаралтай уураг биш, харин ургамлын гаралтай уургаас бүрддэг бол үргүйдлийн эрсдэл 50% -иас илүү буурсан байна. 

Тиймээс та хоолны дэглэм дэх махны уургийн зарим хэсгийг хүнсний ногоо, буурцаг, сэвэг зарам, самрын уурагаар сольж болно.

Цөцгийн сүүний хувьд

Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь үргүйдлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бол өөх тос ихтэй хоол хүнс нь үргүйдлийн эрсдлийг бууруулдаг. 

Өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөрт нэгээс олон удаа эсвэл долоо хоногт нэгээс бага удаа хэрэглэх нь үр нөлөөг харуулсан томоохон судалгаа юм. 

Өдөрт нэг буюу хэд хэдэн өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд үргүйдэлд өртөх магадлал 27%-иар бага байгааг тэд тогтоожээ.

Та олон төрлийн амин дэм хэрэглэж болно

Multivitamin Үүнийг хэрэглэсэн эмэгтэйчүүд өндгөвчний үргүйдэлд өртөх магадлал бага байдаг. 

Үнэндээ эмэгтэйчүүд долоо хоногт 3 ба түүнээс дээш олон төрлийн амин дэм хэрэглэдэг бол энэ нь өндгөвчний үргүйдлийн эрсдлийг 20% бууруулдаг. 

Нэгэн судалгаагаар олон төрлийн амин дэм хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд үргүйдэлд өртөх эрсдэл 41% -иар бага байгааг тогтоожээ. Жирэмсэн болох гэж буй эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил агуулсан олон төрлийн амин дэм тустай.

Өөр нэг судалгаагаар ногоон цай, Е витамин, В6 витамин агуулсан нэмэлт тэжээл нь жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Гурван сарын турш ийм нэмэлтийг хэрэглэсний дараа эмэгтэйчүүдийн 26% нь жирэмсэлж байсан бол нэмэлт тэжээлийг хэрэглээгүй хүмүүсийн дөнгөж 10% нь жирэмсэн болжээ.

Идэвхтэй байгаарай

таны дасгал, үржил шимийг нэмэгдүүлэх Энэ нь бидний эрүүл мэндэд олон ашиг тустай, тэр дундаа Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь үргүйдлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. 

Тарган эмэгтэйчүүдийн хувьд дунд зэргийн болон хүчтэй биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасаж, үржил шимт байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хэт их эрчимтэй дасгал хийх нь зарим эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг бууруулдагтай холбоотой байдаг. Хэт их дасгал хөдөлгөөн нь биеийн энергийн тэнцвэрт байдлыг өөрчилж, нөхөн үржихүйн тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ажиглалтын томоохон судалгаагаар өдөр бүр эрчимтэй дасгал хийдэг эмэгтэйчүүдийн үргүйдлийн эрсдэл идэвхгүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад 3.2 дахин их байгааг тогтоожээ.

Дунд зэргийн үйл ажиллагааны цөөн хэдэн жишээ энд байна:

Аэробик үйл ажиллагаа

Энэ нь зүрх, уушигны ажлыг хурдан болгодог. Хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх.

Булчин бэхжүүлэх

Шатаар авирах, жингийн дасгал хийх, йог хийх.

Агааргүй үйл ажиллагаанаас зайлсхийх

Анаэробик үйл ажиллагаа нь богино хугацааны, өндөр эрчимтэй дасгал гэж тодорхойлогддог. Үүнд спринт, үсрэлт орно.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь хүүхэд төрүүлэх эрсдэлтэй байдаг.

Тав тухтай байгаарай

Таны стрессийн түвшин өндөр байх тусам жирэмслэх магадлал буурна. Энэ нь стресст орсон үед тохиолддог дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байх магадлалтай. 

Стресстэй ажил, олон цагаар ажиллах нь жирэмсний хугацааг уртасгадаг.

Стресс, санаа зов ve хотгор Төрөлтийн эмнэлэгт ханддаг эмэгтэйчүүдийн 30% -д нөлөөлдөг. Тусламж, зөвлөгөө авах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшинг бууруулж, жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

кофейныг багасгах

Кофеин нь үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Нэг судалгаагаар өдөрт 500 мг-аас дээш кофеин хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд жирэмслэхийн тулд 9,5 сар хүртэл удаан хүлээх боломжтой болохыг тогтоожээ. 

Кофейн их хэмжээгээр хэрэглэх нь жирэмслэхээс өмнө зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. 

эрүүл жинтэй байх

Жин бол хүүхэд төрүүлэхэд хамгийн их нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үнэндээ илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй байх нь үргүйдэл ихэсдэг. Томоохон ажиглалтын судалгаагаар АНУ-д үргүйдлийн 12% нь тураалтай, 25% нь илүүдэл жинтэй холбоотой байдаг.

Бие махбодид хуримтлагдсан өөхний хэмжээ нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Илүүдэл жинтэй, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн мөчлөг уртасч, жирэмслэхэд хүндрэлтэй байдаг. Жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд жингээ хасахыг хичээ.

Төмрийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

төмрийн Нэмэлт болон ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс гемийн бус төмрийг хэрэглэх нь үргүйдлийн эрсдлийг бууруулдаг. 

438 эмэгтэйг хамарсан ажиглалтын судалгаагаар төмрийн бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүс үргүйдэлд өртөх эрсдэл 40%-иар бага байгааг тогтоожээ.

Хемийн бус төмөр нь үргүйдлийн эрсдлийг бууруулдаг. Амьтны гаралтай хоол хүнсэнд агуулагдах гем төмөр нь үржил шимт чанарт нөлөөлдөггүй гэж мэдэгджээ.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв төмрийн түвшин хэвийн, эрүүл байвал бүх эмэгтэйчүүдэд төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийг санал болгож чадах эсэхийг баталгаажуулахын тулд илүү их нотолгоо хэрэгтэй.

архинаас хол бай

Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь үржил шимт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундаа хэр их хэмжээгээр ийм нөлөө үзүүлдэг нь тодорхойгүй байна.

Томоохон ажиглалтын судалгаагаар долоо хоногт 8-аас дээш ундаа уух нь жирэмсний үргэлжлэх хугацааг уртасгадаг болохыг тэмдэглэжээ. 7.393 эмэгтэйг хамарсан өөр нэг судалгаагаар архи их хэрэглэх нь үргүйдэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Исгээгүй шар буурцагны бүтээгдэхүүнээс зайлсхий

Зарим эх сурвалжийг шар буурцагнаас олж болно фитоэстрогенЭнэ нь хуш мод нь дааврын түвшинд нөлөөлж, үржил шимт байдалд хүндрэл учруулж болзошгүйг харуулж байна.

Амьтанд хийсэн хэд хэдэн судалгаагаар шар буурцагны хэрэглээ нь эр хархны эр бэлгийн эсийн чанар муу, эм хархны үржил шим буурсантай холбоотой байдаг.

Амьтны судалгаагаар бага хэмжээний шар буурцагны бүтээгдэхүүн ч эрчүүдийн бэлгийн зан үйлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч цөөн тооны судалгаанууд шар буурцгийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг судалсан бөгөөд илүү их нотолгоо шаардлагатай байна. 

Нэмж дурдахад эдгээр сөрөг нөлөө нь зөвхөн исгээгүй шар буурцагтай холбоотой байдаг. Исгэсэн шар буурцаг нь ерөнхийдөө идэхэд аюулгүй гэж тооцогддог.

Шүүс, смүүтиний хувьд

Шүүс, смүүти нь хүмүүст хатуу хоол хүнснээс авч чадахгүй их хэмжээний шим тэжээлийг авахад тусалдаг.

Заримдаа өдөрт гурван удаа хооллох нь таны өдөр тутмын хэрэгцээт тэжээлийг хангаж чадахгүй. Шүүс, смүүти уух нь эрүүл хооллолтод тусална.

Тэд бас амттай бөгөөд маш их хэмжээний антиоксидант, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Пестицидээс хол байгаарай

Шавьж, хогийн ургамлыг устгахад ашигладаг химийн бодисууд үржил шимт байдалд нөлөөлдөг.

Энэ нь эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг бууруулж, эмэгтэйчүүдийн үржил шимд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь өндгөвчний үйл ажиллагааг саатуулж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулж болно.

тамхи татахаас зайлсхийх

Тамхинаас үүдэлтэй хорт бодис нь эмэгтэй хүний ​​өндөгийг гэмтээж, суулгац суулгах процессыг саатуулдаг.

Мөн өндгөвчний хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Өөрөөр хэлбэл, 30 настай тамхичин 40 настай эмэгтэйн өндгөвчтэй байж болох тул үржил шим нь 30 насандаа буурдаг.

Ус, нимбэг, ногоон цай

Үржил шимийг сайжруулах бас нэг чухал түлхүүр бол чийгтэй байх явдал юм.

Умайн хүзүү нь бидний биеийн бусад салсттай төстэй умайн хүзүүний салиа үүсгэдэг.

Шингэн дутагдсанаар биеийн аль ч хэсэгт салс хатаж эхэлдэг.

Биеийн усны хэрэгцээг хангах нь умайн хүзүүний салстын тоо хэмжээ, чанарыг нэмэгдүүлж, үржил шимийг нэмэгдүүлдэг.

Өдөр бүр нэг аяга усанд хагас нимбэг нэмэх нь үржил шимийг сайжруулдаг. Нимбэг нь витамин С, их хэмжээний антиоксидант агуулдаг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусална.

Ногоон цай уух нь хүүхэд төрүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таныг илүү хурдан жирэмслэхэд тусална.

Энэ нь маш их антиоксидант агуулдаг бөгөөд саяхан судалгаагаар ногоон цай эмэгтэйчүүдийн үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд чухал ач холбогдолтой болохыг тогтоожээ.

Та байгалийн гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно

Зарим байгалийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь:

Мака

МакаЭнэ нь Перугийн төв хэсэгт ургадаг ургамлаас гаралтай. Зарим амьтдын судалгаагаар энэ нь үржил шимийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн боловч хүний ​​​​судалгааны үр дүн холилдсон байдаг. Зарим нь эр бэлгийн эсийн чанар сайжирсан гэж мэдээлдэг бол зарим нь ямар ч нөлөө үзүүлдэггүй.

зөгийн тоос

зөгийн тоос Энэ нь дархлаа, үржил шим, ерөнхий тэжээлийг сайжруулахтай холбоотой юм. Амьтны судалгаагаар зөгий цэцгийн тоос нь эр бэлгийн эсийн чанар, эрэгтэй хүний ​​үржил шимийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Зөгийн жилий

Эндометриозтой эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар өдөрт хоёр удаа зөгий байдаг. Зөгийн жилийТэд эм ууснаас хойш 9 сарын дараа жирэмслэх магадлал 40% -иар их байгааг олж мэдсэн.

Зөгий сүү

Төрөлтөд ашигтай байж болно Зөгий сүүЭнэ нь амин хүчил, липид, сахар, витамин, төмөр, өөх тосны хүчил, кальцигаар баялаг бөгөөд хархны нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулдаг нь батлагдсан.

Төрөлтийн асуудалтай байна уу? Үүнийг даван туулахын тулд ямар арга хэрэглэж үзсэн бэ? Та энэ сэдвээр өөрийн туршлагаа бидэнтэй хуваалцаж болно.