Дижитал нүдний ядаргаа гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн явагддаг вэ?

Ковид-19-ийн улмаас олон хүн хорио цээрийн дэглэмийн үеэр гэрээсээ гарч чадаагүй. Эндээс бизнесээ гэртээ тээж яваа хүмүүсийн тоо цөөхөн байсангүй.

Өглөө эрт босоод, хувцаслаж, ажилдаа явахгүйгээр алсаас онлайнаар ажиллах.

Энэхүү ажлын арга нь хичнээн тухтай сонсогдож байсан ч гэрээсээ ажиллах нь бидний амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг нь үнэн юм. Эдгээр сөрөг талуудын дунд бидний нүдний эрүүл мэнд нэгдүгээрт ордог.

Ажилдаа явж чадахгүй байгаа сая сая хүмүүс компьютерийн дэлгэцэн дээр ажлаа хийж, гар утастайгаа байнга холбоотой байх ёстой.

Дээрээс нь таблет, утсыг зугаа цэнгэлийн зориулалтаар ашиглах хугацааг нэмбэл бидний нүдний эрүүл мэндэд маш их нөлөөлсөн.

Компьютер эсвэл гар утасны дэлгэцийг удаан хугацаагаар харах нь харааны системд дарамт учруулдаг. хуурай нүдзагатнах нүд, толгой өвдөхнүд улайх эсвэл нүдний бусад асуудал үүсгэдэг. 

Энэ нь нүдний асуудлыг багасгаж, дижитал нүдний ядаргааТа үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрхэн? Энд хэдэн үр дүнтэй зөвлөгөө байна ...

Дижитал нүдний ядаргааг бууруулах арга замууд

завсарлага авах 

• Олон цагаар тасралтгүй ажиллах нь нүд, хүзүү, мөрний өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх арга бол ойр ойрхон завсарлага авах явдал юм. 
• Ажиллаж байхдаа 4-5 минутын богино завсарлага нүдээ тайвшруулаарай. Үүний зэрэгцээ таны ажлын үр ашиг нэмэгдэж, та ажилдаа илүү хялбар төвлөрч чадна.

Гэрлийг тохируулна уу 

• Нүдний ядаргаа багасгахын тулд ажлын талбайг зөв гэрэлтүүлэх нь чухал юм. 
• Нарны гэрэл эсвэл дотоод гэрэлтүүлгийн улмаас өрөөнд хэт их гэрэл байгаа бол стресс, нүд өвдөх, харааны бусад асуудал үүсдэг. 
• Гэрэл багатай орчинд ч мөн адил. Тиймээс гэрэлтүүлгийн тэнцвэртэй орчинд ажиллах шаардлагатай. 

Дэлгэцийг тохируулна уу

• Гэрээсээ ажиллахдаа компьютер эсвэл зөөврийн компьютерын дэлгэцийг зөв тохируулаарай. 
• Төхөөрөмжийг нүднийхээ түвшнээс бага зэрэг доогуур (ойролцоогоор 30 градус) байрлуулна. 
• Энэ нь таны нүдэнд ачааллыг багасгаж, ажлын явцад хүзүү, мөр өвдөхөөс сэргийлнэ. 

Дэлгэц хамгаалагч ашиглана уу 

• Гялбааны эсрэг дэлгэцтэй компьютерууд нэмэлт гэрлийг удирддаг. 
• Энэ бамбайг компьютерийн дэлгэцэнд наалдуулахгүй бол нүд ядрах болно. 
• Гялалзахаас зайлсхийхийн тулд өрөөнд нарны гэрлийг багасгаж, бүдэг гэрлийг ашигла. 

Фонтыг томруулна уу

• Том үсгийн хэмжээ нь ажиллах явцад нүдний ачааллыг бууруулдаг. 
• Хэрэв үсгийн хэмжээ том бол тухайн хүний ​​хурцадмал байдал автоматаар буурч, дэлгэцэн дээр бага анхаарлаа хандуулдаг. 
• Ялангуяа урт баримтыг уншиж байхдаа үсгийн хэмжээг тохируулна уу. Цагаан дэлгэц дээрх хар фонтууд нь үзэхийн хувьд хамгийн эрүүл байдаг. 

байнга анивчдаг 

• Байнга анивчих нь нүдийг чийгшүүлж, нүд хуурайшихаас сэргийлдэг. 
• Хүмүүсийн гуравны нэг орчим нь олон цагаар ажиллаж байхдаа нүдээ анивчихаа мартдаг. Энэ нь нүд хуурайших, загатнах, бүдэг хараанд хүргэдэг. 
• Нүдний ядаргаа багасгахын тулд минутанд 10-20 удаа нүдээ анивчиж хэвшээрэй. 

нүдний шил зүүх

• Нүдний ядаргаа нь нүдний гэмтэл, катаракт зэрэг асуудал үүсгэдэг. 
• Нүдний ачааллыг бууруулснаар, нүдний эрүүл мэндХамгаалах нь чухал. 
• Компьютертэй ажиллахдаа нүдний шил зүүж байгаарай. Энэ нь танд дэлгэцийг илүү тухтай харах боломжийг олгоно. 
• Дэлгэцийн хамгаалалттай нүдний шилээ заавал зүүж байгаарай. Ингэснээр та цэнхэр гэрлийн нөлөөнд бага өртөх болно. 

Нүдний дасгал хий

• тогтмол давтамжтайгаар нүдний дасгал нүдний булчинг бэхжүүлэх. Ингэснээр миопи, астигматизм, гиперопи зэрэг нүдний өвчний эрсдэл буурдаг.
• Үүнийг 20-20-20 дүрмээр хийж болно. Дүрмийн дагуу 20 минут тутамд дэлгэцээс 20 см зайд байгаа ямар ч алслагдсан объект дээр 20 секундын турш анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Энэ нь таны нүдийг тайвшруулж, нүдний ядаргаа бууруулдаг.

компьютерийн шил ашиглах

• Компьютерийн шил нь дэлгэцийг харахад хараагаа сайжруулснаар нүдний ядаргаа, бүдэг хараа, дижитал хурц гэрэл, компьютертэй холбоотой толгой өвдөхөөс сэргийлдэг. 
• Энэ нь дэлгэц дээрх хурц гэрлийг багасгаж, дэлгэцийн цэнхэр гэрлээс хамгаална. 

Дижитал хэрэгслийг нүдэндээ ойртуулж болохгүй

• Дижитал төхөөрөмжийг нүдэндээ ойртуулдаг хүмүүс нүдээ ядрах эрсдэлтэй байдаг. 
• Та жижиг дэлгэцтэй зөөврийн компьютер ашиглаж байгаа эсвэл гар утасны дэлгэц үзэж байгаа эсэхээс үл хамааран төхөөрөмжийг нүднээсээ 50-100 см хол байлга. 
• Хэрэв дэлгэц жижиг бол илүү сайн харагдахын тулд үсгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.