Нүүрний жин хасах арга, дасгалууд

Жингээ хасах нь биеийн тодорхой хэсгээс үл хамааран бие махбодид тохиолддог сорилт юм. Ялангуяа нүүрний нэмэлт тосноос салах нь гайхалтай бухимдалтай асуудал юм.

Үүний зарим стратеги нь өөхний шаталтыг нэмэгдүүлж, нүүр, хацрын хэсгийг нимгэн болгодог.

нийтлэлд “Нүүрнээсээ хэрхэн турах вэ”, “Хацарнаас хэрхэн турах вэ”, “Нүүрнээсээ жингээ хасахын тулд юу хийх вэ”, “Нүүрнээс турах дасгалууд юу вэ” гэх мэт асуултууд:

Яагаад жин нэмдэг вэ?

Нүүрний илүүдэл өөх нь таргалалт, хаван болон бусад эрүүл мэндийн асуудлууд зэрэг янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Нүүрний өөх нь хацар, эрүүний хэсэгт хуримтлагддаг.

хоол тэжээлийн дутагдал

Булцгар нүүртэй болох гол шалтгаануудын нэг нь хоол тэжээлийн дутагдал юм. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдал нь булцгар хацар үүсэх гол шалтгаан болдог.

Бие махбодид шаардлагатай зарим шим тэжээлийг авахгүй бол нүүрний илүүдэл өөх үүсч болно. витамин С ve бета-каротин дутагдал нь булцгар хацар үүсгэж болно. Эдгээр хоёр шим тэжээл нь ерөнхий эрүүл мэндийг сахих, нүүрний өөхийг багасгах үүрэгтэй.

Үүнээс гадна нүүрс ус, өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь нүүрний гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.

гипотиреодизм

Нүүрний гэдэс дүүрэх нь бие махбодид бамбай булчирхайн даавар хангалтгүй байгаагийн шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. гипотиреодизм хурдан жин нэмэх, нүүрний өөхийг үүсгэдэг.

шингэн алдалт

Шингэн алдалт нь нүүрний тос үүсэх хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Шингэн алдалтын үед хүний ​​бие амьд үлдэх горимд шилжих хандлагатай байдаг. Хэрэв та өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол шингэн дутагдсан үедээ илүү их ус хадгалах болно.

Нүүр нь биеийн ус хуримтлагддаг хэсгүүдийн нэг юм.

Архи ууж байна

Архи нь биеийг усгүйжүүлдэг. Бие махбодь шингэн алдалтын үед аль болох их хэмжээний ус хадгалах замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ус нь янз бүрийн газар, түүний дотор нүүрэнд хадгалагддаг.

Ихэнх тохиолдолд та хэдэн шил архи уусны дараа нүүр хавдсан болж сэрдэг.

Нүүрний хавдар үүсгэдэг бусад хүчин зүйлүүд нь бөөрний эмгэг, зарим эмэнд үзүүлэх харшлын урвал, синусын халдвар, гахайн хавдар, хаван, шүдний халдвар зэрэг болно.

Нүүрний өөхний хэмжээ ихсэх нь дархлааны тогтолцоо, нас баралт, амьсгалын замын халдвар, зүрх судасны тогтолцооны сул дорой байдлын үзүүлэлт юм.

Өвчин эмчлэх, харшил үүсгэгчээс зайлсхийх нь булцгар хацрыг багасгадаг.

Нүүр, хацрыг хэрхэн сулруулах вэ?

кардио хийх

Ихэнх тохиолдолд нүүрний илүүдэл өөх нь биеийн илүүдэл өөхний үр дүн юм. Жингээ хасах нь өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлдэг; Энэ нь бие болон нүүрийг хоёуланг нь гэрэлтүүлж чаддаг.

Кардио эсвэл аэробик дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа биеийн тамирын дасгал юм. Энэ нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж тооцогддог.

Кардио дасгал нь өөх тосыг шатааж, өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг олон судалгаагаар тогтоожээ.

16 судалгааг тоймлон үзэхэд хүмүүс илүү их кардио дасгал хийх үед өөх тос их хэмжээгээр алддаг болохыг харуулсан.

Долоо хоногт дунджаар 150-300 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй, энэ нь өдөрт ойролцоогоор 20-40 минут кардио дасгал юм.

Кардио дасгалын зарим нийтлэг жишээ бол гүйлт, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд юм.

илүү их ус авахын тулд

Ундны ус нь бидний эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд маш чухал юм Тиймээс жингээ хасахын тулд онцгой ач холбогдолтой юм. Судалгаанаас харахад ус нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, жингээ хасахад хүргэдэг.

Ахмад настнуудад хийсэн жижиг судалгаагаар өглөөний цайтай ус уух нь илчлэгийн хэмжээг ойролцоогоор 13% бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар ус уух нь бодисын солилцоог түр зуур 24% -иар нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Өдрийн турш шатааж буй калорийн хэмжээг ихэсгэх нь жин хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Мөн ус ууснаар биеийг чийгшүүлнэ хаван ve гэдэс дүүрэх Энэ нь шингэний хуримтлалыг бууруулдаг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах

Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь нүүрний өөх, хаван үүсэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай тул жин нэмэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь мөн шээс хөөх эмийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд шингэнийг хуримтлуулж, нүүрний хэсэгт хаван үүсэх эрсдэлд хүргэдэг.

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хяналтандаа байлгах нь архинаас үүдэлтэй гэдэс дүүрэх, жин нэмэх хамгийн сайн арга юм.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасгах

Жигнэмэг, жигнэмэг, гоймон гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс усжин нэмэх, өөх тос хадгалах нийтлэг буруутан юм.

Эдгээр нүүрс усыг их хэмжээгээр боловсруулж, ашигтай шим тэжээл, эслэгээс нь салгаж, элсэн чихэр, илчлэг агуулсан, мөн тэжээллэг чанар багатай байдаг.

Тэдгээр нь маш бага хэмжээний эслэг агуулдаг тул хурдан шингэж, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өөрчлөгдөж, хэт их идэх эрсдэлтэй байдаг.

Таван жилийн хугацаанд 42.696 насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийг судалж үзсэн томоохон судалгаагаар цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээ нь хэвлийн өөхний хэмжээ ихэсдэг болохыг харуулсан.

Цэвэршүүлсэн нүүрс усны нүүрний өөхөнд үзүүлэх нөлөөг шууд судлаагүй ч цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд үр тариа хэрэглэх нь жингээ хасахад тустай. тиймээс жин хасахбас үр дүнтэй байж болно.

Унтах цагийг анхаарч үзээрэй

Чанартай унтах нь нүүрний өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

НойргүйдэлСтрессийн даавар болох кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэх зэрэг гаж нөлөөний урт жагсаалттай байдаг.

Судалгаанаас үзэхэд кортизолын өндөр түвшин нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог өөрчилж, өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлдэг.

Чанартай унтах нь жингээ хасахад тусална. Нэг судалгаагаар нойрны чанар сайжирсан нь жингээ хасах амжилтыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Эсрэгээр, нойр дутуу байх нь хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлж, жин нэмэх, бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хамгийн тохиромжтой нь жингээ хянах, нүүрний өөхийг бууруулахад туслахын тулд орой бүр дор хаяж найман цаг унтахыг хичээ.

Давс хэрэглэхээс болгоомжил

Хэт их давсны хэрэглээ хаван үүсгэдэг бөгөөд нүүрний хаван үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Учир нь давс нь биед илүүдэл ус, шингэнийг хадгалахад хүргэдэг.

Зарим судалгаагаар давс их хэрэглэх нь шингэний хуримтлалыг ихэсгэдэг, ялангуяа давсны нөлөөнд илүү мэдрэмтгий хүмүүс байдаг.

Боловсруулсан хоол хүнс нь дундаж хоолны дэглэмийн 77% натрийн хэрэглээг бий болгодог тул бэлэн хоол, давсалсан хөнгөн зууш, боловсруулсан махыг хасах нь натрийн хэрэглээг багасгах хялбар бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

нүүрний дасгал хийх

Нүүрний дасгалууд нь хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Тогтмол нүүрний дасгал хийх нь нүүрний булчинг чангалж, нүүрийг туранхай болгоход тусалдаг гэж үздэг.

Хамгийн алдартай дасгалуудын зарим нь хацраа хөөргөх, агаарыг нэг талаас нөгөө тал руу түлхэх, уруулаа ээлжлэн жимийх, шүдээ хавирахдаа хэдэн секундын турш инээмсэглэх юм.

Судалгаанууд хязгаарлагдмал боловч нэг судалгаагаар нүүрний дасгал хийх нь бидний нүүрний булчингийн аяыг бий болгодог гэж мэдээлсэн.

Өөр нэг судалгаагаар найман долоо хоногийн турш өдөрт хоёр удаа нүүрний дасгал хийх нь булчингийн зузааныг нэмэгдүүлж, нүүрийг залуужуулдаг.

Нүүрнээс жингээ хасах дасгалууд

бөмбөлөг үлээж байна

Бөмбөлөг үлээх үед нүүрний булчингууд тэлдэг. Та булчингаа тасралтгүй тэлэх, агших үед шаардлагатай энергийг өгдөг өөх тос нь энэ процесст задардаг.

Энэхүү хүчин чармайлт нь нүүрний илүүдэл өөхийг багасгахад тусалдаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт арав хүртэл удаа давтана.

хацар хөхөх

Энэ аргыг мөн инээмсэглэж буй загасны дасгал гэж нэрлэдэг. Энэ нь хацрыг дотогшоо сорж, нүүрэндээ жижиг хонхорхой үүсгэдэг.

Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад инээмсэглэхийг хичээ. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.

нүүрний арьсыг сунгах

Долоовор болон дунд хуруугаа нүүрнийхээ хамгийн махлаг хэсэгт байрлуулж, нүд рүүгээ тат. Арьсыг татах үед ам нь зууван хэлбэрээр нээгдэх ёстой.

Арван секундын турш арьсыг татаж, дараа нь процессыг давтахаасаа өмнө суллана. Дараа нь гурав, дөрвөн удаа давтана.

нүүр өргөх

Сандал дээр босоо сууж, толгойгоо шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Уруулыг хааж, нэг тал руу нь шилжүүлээрэй. Суниах чадваргүй болтлоо сунгаж, тэнд хэдэн секунд барина.

Тайвширч, нөгөө талдаа давтана. Энэ аргыг өдөрт таваас арван удаа давтана.

хэл арилгах

Энэ дасгал нь маш энгийн. Сандал дээр босоо суугаад амаа том ангайж, хэлээ хамгийн холдуул. Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь. Уг процедурыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана. 

Бүлээн усаар зайлж угаана

Богино хугацаанд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа бүлээн усаар зайлж угаана.

Амны хөндийн усыг эргүүлэх дасгал хийдэг тул энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Унтахынхаа өмнө үүнийг хийснээр та хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно.

Эрүүний дасгалууд

Сандал дээр босоо суугаад амаа том ангай. Энэ байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ доод уруулаа урагш сунгаж, дараа нь тайвшруулна. Энэ дасгалыг өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтана.

Бохь

Та бохь зажлах гэх мэт хөнгөн дасгал хийснээр нүүрний өөхийг алдаж болно. Мөн нүүрний булчинг чангалж, чангаруулах болно.

Богино хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр дөчин минутын турш элсэн чихэргүй бохь зажлах хэрэгтэй. Та энэ үйл явцыг хүссэн үедээ давтаж болно.

уруулын дасгал

Энэ дасгалыг эрүүний хэсгийн нүүрний өөхийг багасгахад ашигладаг. Эдгээр өөх тосыг багасгахын тулд доод уруулаа дээд уруул дээр хамрын үзүүрт хүрэх хүртэл сунгана.

Доод уруулаа хамрын үзүүрт хэдэн секунд бариад тайвшир. Хамгийн дээд цэгт хүрэх хүртэл уруулаа сунгана. Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.

хэлээ эргүүлэх

Энэхүү энгийн дасгал нь таныг хэт их түлхэхийг шаарддаггүй. Энэ нь шүдний гаднах гадаргууд хүрэх хүртэл хэлээ эргүүлэх явдал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг амаа аниад хийх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол унтахын өмнө юм.

Битүү уруултай инээмсэглэл дасгал

Амаа аниад инээмсэглэх нь хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд уруул нь автоматаар салж, шүдээ ил гаргадаг.

Үүнийг хийхдээ уруулаа сайтар хаасан эсэхийг шалгаарай. Амрахаасаа өмнө амаа аниад хэдэн секунд бариад инээмсэглээрэй.

Гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа давтана.

хацрыг нь хавдах

Энэ дасгал нь амаа хааж, агаарыг хацар руу шахаж шахах явдал юм. Та хоёр хацар руу агаарыг түлхэж эхэлж, дараа нь нэг нэгээр нь агаарыг түлхэж болно.

Агаарыг хацар руу түлхсэний дараа хэсэг хугацаанд барьж, дараа нь тайвшир. Үүнийг өдөр бүр таваас арван удаа хий.

Энэхүү дасгал нь нүүрний өөхийг багасгах, залуу харагдуулах, нүүрний булчинг бэхжүүлэх зэрэг олон давуу талтай.

Энэ нь нүүрний дунд болон дээд хэсэгт нүүрний өөхийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Жингээ хасах ургамлын гаралтай зөвлөмж

Ногоон цай

Ногоон цайЭнэ нь хүний ​​биед агуулагдах кофейноор баялаг юм. Кофейн нь биед зургаан цаг хүртэл хадгалагдах боломжтой. Кофейн нь бие махбодид усны хуримтлалыг бууруулахад тусалдаг.

Ногоон цайнд бага хэмжээний кофеин агуулагддаг тул сэргээгч бодисын нөлөө бага байдаг. Ногоон цайнд агуулагдах антиоксидант элементүүд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул жин хасахад хүргэдэг.

Хэрэв та гоолиг царайтай болохыг хүсч байвал өдөр бүр гурваас дөрвөн аяга ногоон цай уугаарай.

Ногоон цайнд агуулагдах каротиноид, антиоксидант зэрэг зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь цусны урсгалаас хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Тиймээс тэд биеэс нүүр рүү цусны чөлөөтэй урсгалыг хангадаг.

Бие дэхь чөлөөт цусны эргэлт нь нүүрний илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг.

какао цөцгийн тос

Какаоны цөцгийн тос нь биеийг чийгшүүлж, уян хатан болгодог. Хангалттай чийгшүүлэх нь арьсны уян хатан байдлыг хангана.

Богино хугацаанд хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд какаоны цөцгийн тосыг хангалттай халаана. Какаоны цөцгийн тосыг арьсанд түрхэхдээ хэт халуун болгохоос болгоомжил.

Арьсанд шингээхийн тулд тосыг нүүрэндээ зөөлөн түрхээрэй. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ програмыг өдөрт хоёр удаа хийх ёстой: өглөө, орой.

халуун алчуур техник

Энэ техник нь илүүдэл ус, давсыг зайлуулах боломжийг олгодог. Гарч буй уур нь нүүрний тосыг халааж, улмаар булбарай хацрыг багасгадаг. Энэхүү эмчилгээ нь залуужуулах, чангаруулах үйлчилгээтэй тул нүүрний арчилгаанд өргөн хэрэглэгддэг.

Усыг гал дээр буцалгаад буцалгаад хойш тавь. Усыг бага зэрэг хөргөнө, дараа нь алчуур эсвэл зөөлөн даавуугаар дүрнэ.

Илүүдэл усыг зайлуулахын тулд алчуур эсвэл зөөлөн даавуугаар шахаж ав. Дулаан даавууг хацар болон нүүрний бусад тослог хэсэгт түрхээрэй. Энэ процедурыг өдөр бүр хэд хэдэн удаа давтана.

Энэхүү эмчилгээ нь таны нүүрний тослог хэсгийг зөөлрүүлж, арьсны нүх сүвийг нээх болно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд унтахынхаа өмнө энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Турмерик

ТурмерикТүүний зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хөгшрөлтийн эсрэг шинж чанартай байдаг. Куркумин бол турмерикийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.

Нунтагласан турмериктай вандуйн гурил, тараг холино. Зуурмагийг өтгөрүүлэх хүртэл сайтар холино. Дараа нь нүүрэндээ түрхээрэй.

Маскийг нүүрэндээ түрхэж арьсанд шингээхийн тулд хэдэн минут байлгана. Хүйтэн усаар зайлж угаана. Энэ аргыг тогтмол хэрэглэвэл нүүрний өөхийг багасгаж, арьсыг залуу, эрүүл харагдуулна.

Лимон 

эрт дээр үеэс нимбэгний Бие дэх өөх тосыг шатаахад ашигладаг.

Нимбэгний хандыг ашиглан нүүрний тосыг багасгаж, нүүрийг чанга, амьд харагдуулна. Нэг нимбэгийг шахаж, бүлээн усаар шингэлнэ. Нимбэгний шүүсэнд зөгийн бал нэмээд ууна.

Та өлссөн үедээ үүнийг ууж, мэдэгдэхүйц үр дүнг цаг алдалгүй аваарай. Энэ нь биеийн бусад хэсгүүдийн өөх тосыг багасгахад тусална.

сүү

сүүарьсыг чангалахад тусалдаг хэд хэдэн чухал тэжээлийг агуулдаг. Мөн хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй тул нүүрийг залуу, уян хатан байлгахад тусалдаг.

Сүүнд агуулагдах гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь чухал фосфолипид болох сфингомиелин юм. Сүү тогтмол хэрэглэх нь арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулж, арьсыг үргэлж чийгтэй байлгадаг.

Шинэхэн сүүгээ нүүрэндээ түрхээд арьсанд шингэхийг хүлээнэ. Хэдэн минутын дараа маскыг бүлээн усаар зайлж, нүүрээ зөөлөн алчуураар хатаана.

Өндөгний цагаан

А аминдэм нь арьсанд олон төрлийн ашиг тустай. Өндөгний цагаанЭнэ нь А аминдэмийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Энэхүү шийдэл нь арьсны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өндөгний цагаан, нимбэгний шүүс, зөгийн бал, сүүг холино. Маскийг нүүрэндээ түрхээд нэг цаг хүлээнэ үү. Түрхэж байхдаа арьсандаа зөөлөн иллэг хийнэ. Нүүрээ бүлээн усаар зайлж, зөөлөн арчина.

Өргөст хэмхний маск

Өргөст хэмхЭнэ нь нүүрний өөхийг багасгах байгалийн гаралтай эм юм. Арьсыг хөргөх үйлчилгээ нь хацар, эрүүний хаваныг багасгахад тусалдаг.

Өргөст хэмхний хальсыг нүүрэндээ түрхээд арьсанд шингэхийн тулд хэсэг хугацаанд байлгана. Хүйтэн усаар зайлж, арьсаа зөөлөн хатаана.

гуа

Гуа бол витамин С-ээр баялаг жимсний нэг юм. Арьс чангалах, хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй.  Гуа шүүсийг шахаж, зөөлөн даавуу эсвэл хөвөн ашиглан нүүрэндээ түрхээрэй.

Арьсанд шингээх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд маскыг хэдэн минут байлгана. Дараа нь нүүрээ хүйтэн усаар зайлж, зөөлөн арчина.

Наргил модны тос

Наргил модны тосАрьсыг чийгшүүлдэг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан, уян хатан байдлыг хадгалахад чухал хүчин зүйл болдог.

Мөн тос нь байгалийн цэвэршүүлэх, чийгшүүлэх шинж чанартай байдаг. Кокосын тосонд агуулагддаг Е витамин нь арьсыг эрч хүчтэй, уян хатан харагдуулдаг.

Тосонд агуулагдах өөх тосны хүчил нь арьсыг бэхжүүлж, чийгшүүлнэ. Кокосын тосыг нүүрэндээ түрхээрэй. 

нүүрний массаж

Жин хасахНүүрний массаж нь үр дүнтэй арга юм. Өдөр бүр нүүрэндээ зөөлөн иллэг хийснээр хүчилтөрөгч, цусны эргэлт нэмэгдэнэ.

Нүүрний массаж нь арьсыг чангалж, нүүрний булчин, эрүү, хацрыг чангалахад тусалдаг.

Үүний үр дүнд;

Нүүр ба хацрын хэсэгАрьсны илүүдэл өөхийг арилгах олон арга бий. Хоолны дэглэмийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөн хийх, өдөр тутмын зарим зуршлыг тохируулах замаар өөх тосыг үржүүлж, нүүрнээс жингээ үр дүнтэйгээр хасах боломжтой.