എന്താണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അത് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണിത്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നമ്മുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത കലോറികളെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാക്കി മാറ്റുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുകയും പിന്നീട് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകാൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഅത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, രക്തത്തിൽ വളരെയധികം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അമിതവണ്ണം, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം, പതിവ് മദ്യപാനം, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്എന്ത് കാരണമാകും.

ലേഖനത്തിൽ “ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്”, “ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്”, “എന്താണ് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ കാരണം”, “ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്”, “ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്”, “ഹെർബലി ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം” വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

എന്താണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് പ്രധാനമാണ്?

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾരക്തത്തിലെ ഒരു തരം ലിപിഡ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി ആവശ്യമില്ല ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഇത് e ആയി രൂപാന്തരപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഊർജമായി മാറുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് സ്രവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ കഴിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ ചക്രം പ്രശ്നമാകൂ, അതാകട്ടെ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ ഇതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഹൈപ്പർട്രിഗ്ലിസറിഡെമിയഐ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു:

സാധാരണമായ - ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 150 മില്ലിഗ്രാമിൽ കുറവ്

ഉയർന്ന അതിർത്തിരേഖ - ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 150-199 മില്ലിഗ്രാം

ഉയര്ന്ന - ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 200-499 മില്ലിഗ്രാം

വളരെ ഉയർന്നത് - ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 500 മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്നത്

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കൊളസ്ട്രോളുംരക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന വിവിധ തരം ലിപിഡുകളാണ്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാത്ത കലോറികൾ സംഭരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാനും ചില ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (HDL) ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ച് വിസർജ്ജനത്തിനായി കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ലോ ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എൽഡിഎൽ) കൂടുതലും കൊഴുപ്പും ചെറിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനും കരളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് നിലഇത് ഒരു സ്വതന്ത്ര അപകട ഘടകമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യവസ്ഥകൾ കാരണം ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ടാകാം:

അമിതവണ്ണം

- ഊർജ്ജത്തിനായി കത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത്

- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി

- ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം

- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനരഹിതം)

- വൃക്കരോഗം

- അമിതമായ മദ്യപാനം

- പുകവലിക്കാൻ

- മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

പഠനങ്ങൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ മുൻഗാമിയാണെന്ന് ഇത് തെളിയിക്കുന്നു, ഇത് രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും മരണത്തിനും ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉള്ള ആളുകൾഎൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയാൽപ്പോലും, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ ഇത് ഉള്ളത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്പ്രമേഹം പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നത് കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ ശരിയായ രീതിയിൽ ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കാത്തത് കൊണ്ടാണ്.

സാധാരണഗതിയിൽ, ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കോശങ്ങളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസിനെ എത്തിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനായി ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളപ്പോൾ, കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോ ഗ്ലൂക്കോസോ ഉള്ളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഗ്ലൂക്കോസും ഒപ്പം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഹൈപ്പർട്രിഗ്ലിസറിഡെമിയനിലവിലെ പൊണ്ണത്തടിയിൽ കൂടുതൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൈപ്പർട്രിഗ്ലിസറിഡെമിയകാര്യമായ പുരോഗതി കാണിക്കുന്നു. 

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക

നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ എടുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആ കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം 5-10% കുറയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾരക്തസമ്മർദ്ദം 40 mg / dL (0.45 mmol / L) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദീർഘകാല ഭാരക്കുറവ് ചെറിയ അളവിൽ പോലും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് അത് ശാശ്വതമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തി

ഒരു പഠനം ഭാരം നിയന്ത്രണ പരിപാടിയിൽ നിന്ന് പുറത്തായ പങ്കാളികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഒമ്പത് മാസം മുമ്പ് അവർ നഷ്ടപ്പെട്ട തടി വീണ്ടെടുത്താലും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഇത് 24-26% താഴ്ന്നു.

പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം പലരുടെയും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണിത്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര പലപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക പഞ്ചസാര ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്തു, ഇതും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് രക്തത്തിന്റെ അളവിലും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഘടകങ്ങളിലും വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു.

15 വർഷത്തെ പഠനം കാണിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ 25% എങ്കിലും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം മൂലം മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 10% ൽ താഴെയുള്ളവരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്.

കുട്ടികളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കൂടുതലാണെന്ന് മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി പഞ്ചസാര-മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, വെള്ളം പോലും, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഏകദേശം 29 mg/dL (0.33 mmol/L) കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക

പഞ്ചസാര പോലെ, അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്ത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം അതിൽ കുറവ് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് അതു നൽകുന്നു. 

2006-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 26% വരെ കലോറി ഉള്ള ഉയർന്ന കാർബ് ഡയറ്റ് ഉള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് 54% കലോറിയും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റിലുള്ളവർ നൽകുന്നു. രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്കൂടുതൽ ഇടിവ് കാണിച്ചു.

മറ്റൊരു പഠനം ഒരു വർഷത്തെ കാലയളവിൽ കുറഞ്ഞതും ഉയർന്നതുമായ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളെ കുറിച്ച് പരിശോധിച്ചു. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഗ്രൂപ്പ് കൂടുതൽ ഭാരം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾകൂടുതൽ കുറവുകൾക്ക് കാരണമായി.

കൂടുതൽ നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

നാര്പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നാരുകളുടെ മറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നത് ചെറുകുടലിൽ കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഇത് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

ഒരു പഠനത്തിൽ, പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ ഗവേഷകർ അരി തവിട് നാരുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്തു. രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ7-8% കുറവ് കാണിച്ചു.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഉയർന്നതും കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്ന നിലയെ അത് എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഘട്ടത്തിൽ വെറും ആറ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 45% വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ അടിസ്ഥാന നിലവാരത്തിൽ പിന്നിലായി.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

"നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉയർന്ന എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവുമായി ഇതിന് വിപരീത ബന്ധമുണ്ട്. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾവീഴാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

എയറോബിക് വ്യായാമം രക്തത്തിലെ HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഅത് താഴ്ത്താൻ കഴിയും.

പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾn കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Uനീണ്ട വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് ഏറ്റവും വ്യക്തമായതിന്. നാല് മാസത്തേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഓടുന്ന പഠനം. രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾൽ ഗണ്യമായ കുറവ് കാണിച്ചു

മിതമായ തീവ്രതയിൽ കൂടുതൽ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഒഴിവാക്കുക

കൃതിമമായ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഷെൽഫ് ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചേർക്കുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണിത്. വാണിജ്യാടിസ്ഥാനത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന ബേക്ക് ചെയ്ത വസ്തുക്കളിലും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

സജീവമായ എണ്ണകൾ, "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, അവയുടെ കോശജ്വലന ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഹൃദയാരോഗ്യം കൂടാതെ രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾതാഴ്ത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം, ഈ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡ് അത്യന്താപേക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കണമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗം മൂലമുള്ള മരണ സാധ്യത 36% കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

2016 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ സാൽമൺ കഴിക്കുന്നവരിൽ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞു.

സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, ട്യൂണ എന്നിവയും അയലഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൂടുതലുള്ള പലതരം മത്സ്യങ്ങളാണ്.

അപൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ, രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു

ഒലിവ് ഓയിൽ, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. സസ്യ എണ്ണകളിലും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.

കഴിഞ്ഞ 452 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 24 മുതിർന്നവർ എന്താണ് കഴിച്ചതെന്ന് ഒരു പഠനം വിശകലനം ചെയ്തു, വിവിധതരം പൂരിത, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

പൂരിത കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾപോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ വർദ്ധനവ് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു ബന്ധപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, പ്രായമായവർക്ക് ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസവും നാല് ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ നൽകി. പഠനകാലം മുഴുവൻ, ഇത് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഏക ഉറവിടമായിരുന്നു.

നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്ഇത് രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിലും മൊത്തം കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെയും അളവിലും ഗണ്യമായ കുറവ് കാണിച്ചു.

അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അതിന്റെ ഗുണം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി സംസ്കരിച്ച സസ്യ എണ്ണകൾ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക.

പതിവായി കഴിക്കുക

ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഉയർന്ന രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഎന്ത് കാരണമാകാം എന്നത് മറ്റൊരു ഘടകമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം, പാൻക്രിയാസിലെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിലേക്ക് വിടാൻ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. 

ഇൻസുലിൻ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കടത്തിവിട്ട് പിന്നീട് ഊർജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

രക്തത്തിൽ വളരെയധികം ഇൻസുലിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം അതിനെ പ്രതിരോധിക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഭാഗ്യവശാൽ, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും. 

ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ എൽഡിഎൽ, ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ വർദ്ധനവിനും അതുപോലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്അതിനെ താഴ്ത്തുന്നു.

മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മദ്യത്തിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലാണ്. ഈ കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും സംഭരിക്കാനും കഴിയും.

വിവിധ ഘടകങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് മിതമായ മദ്യപാനം സാധാരണ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഇത് 53% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക

സോയയിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു തരം സസ്യ സംയുക്തമായ ഐസോഫ്ലേവോൺസ് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

സോയ പ്രോട്ടീൻ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്കുറയുന്നതായി പറയുന്നു. 2004 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, സോയയും മൃഗ പ്രോട്ടീനുകളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഅത് എന്നെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് താരതമ്യം ചെയ്തു.

ആറാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷം സോയ പ്രോട്ടീൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്അനിമൽ പ്രോട്ടീനേക്കാൾ 12.4% കൂടുതൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

അതുപോലെ, 23 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൽ സോയ പ്രോട്ടീൻ കണ്ടെത്തി ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഇത് 7,3% കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി. സോയ പ്രോട്ടീൻ; സോയാബീൻ സോയ മിൽക്ക് പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും.

കൂടുതൽ പരിപ്പ് കഴിക്കുക

പരിപ്പ് നാരുകൾ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രീകൃത ഡോസ് നൽകുന്നു; ഇവയെല്ലാം രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഅത് കുറയ്ക്കാൻ അവർ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

61 പഠനങ്ങളുടെ ഒരു വിശകലനം കാണിക്കുന്നത് ഓരോ നട്ടും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L) കുറച്ചു എന്നാണ്. 

2,226 പേർ ഉൾപ്പെട്ട മറ്റൊരു വിശകലനത്തിൽ പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഇത് മിതമായ കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന സമാനമായ കണ്ടെത്തലുകൾ അദ്ദേഹത്തിന് ഉണ്ടായിരുന്നു

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്വാഭാവിക പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ചില പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകൾ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു ഇതിന് സാദ്ധ്യതയുണ്ട്:

ഫിഷ് ഓയിൽ

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒരു പഠനം, മത്സ്യ എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ 48% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ഉലുവ

പരമ്പരാഗതമായി പാൽ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഉലുവ വിത്ത് രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾകുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട്

വെളുത്തുള്ളി സത്തിൽ

വെളുത്തുള്ളി സത്തിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിരവധി മൃഗ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി.

Guggul

ഈ ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള രോഗികളിൽ പോഷകാഹാര തെറാപ്പിക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ്കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാകും

കർകുമിൻ

2012 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ അളവിൽ കുർക്കുമിൻ സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, രക്ത ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾഇത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചു