എന്താണ് ക്രിയാറ്റിൻ, ഏത് തരം ക്രിയേറ്റൈൻ ആണ്? പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ക്രിയാറ്റിൻഅത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ലോകത്ത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്.

ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം ഉൾപ്പെടെ വിവിധ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും ഈ തന്മാത്രയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് മാംസത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതാണെങ്കിലും, ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഇത് ശരീരത്തിന്റെ കരുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്; ഏത് തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. 

ഈ വാചകത്തിൽ; "ക്രിയാറ്റിൻ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്"ഏറ്റവും ഇഷ്ടം"ക്രിയേറ്റിൻ തരങ്ങൾ", "ക്രിയാറ്റിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?", "ക്രിയേറ്റിന്റെ ഫലങ്ങൾ" പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കും.

എന്താണ് ക്രിയാറ്റിൻ?

പ്രോട്ടീന്റെ നിർമ്മാണ ഘടകമായ അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക് സമാനമായ ഘടനയുള്ള ഒരു തന്മാത്രയാണിത്. പ്രാഥമിക ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സ് മാംസമായതിനാൽ, സസ്യാഹാരികളുടെ ശരീരത്തിൽ കുറവാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. 

സസ്യാഹാരികൾ ഇത് ഒരു സപ്ലിമെന്റായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളിലെ അതിന്റെ ഉള്ളടക്കം 40% വരെ വർദ്ധിക്കും.

ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് അതിന്റെ ഉപയോഗം വർഷങ്ങളോളം വിപുലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമ പ്രകടനം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ആരോഗ്യം, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇതിന് സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ക്രിയാറ്റിൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?

ഇത് ഫോസ്ഫേറ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ നിലകൊള്ളുകയും സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റിന്റെ (എടിപി) രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാലാണിത്.

പൊതുവേ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗംഅത് ശക്തിയും ഊർജ്ജോൽപാദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ വേളയിൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ബലം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പറയുന്നു.

സ്പ്രിന്റിംഗും നീന്തൽ പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിരവധി വ്യത്യസ്ത ഇനങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ തരങ്ങൾ താഴെ തോന്നും:

ക്രിയാറ്റിൻ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്

"എന്താണ് ക്രിയാറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരമായി; ഇത് ഏറ്റവും വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റ് രൂപമാണ്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ഗവേഷണങ്ങളിലും ഈ ഫോം ഉപയോഗിച്ചു.

ഈ ഫോം എ ച്രെഅതിനെ തന്മാത്രയും ഒരു ജല തന്മാത്രയും പല തരത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ജല തന്മാത്ര ജലീയമല്ലാത്ത രൂപത്തിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ഓരോ ഡോസിലും വെള്ളം നീക്കംചെയ്യൽ ച്രെഅതിനെ തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രകടനത്തിൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം കൂടാതെ, പേശി കോശങ്ങളിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സെൽ വീക്കത്തെ സിഗ്നലിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഇത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നു ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്ഒരു ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അല്ല എന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, സാധാരണയായി അടിവയറ്റിൽ ഒരു ബൾജ് സംഭവിക്കുന്നു. വലിയ ഡോസിനു പകരം ചെറിയ ഡോസ് എടുക്കുമ്പോൾ ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാതാകും.

കാരണം ഇത് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്, ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്ത ക്രിയേറ്റിൻ തരംഡി.

ക്രിയാറ്റിൻ എഥൈൽ ഈസ്റ്റർ

ചില നിർമ്മാതാക്കൾ ക്രിയാറ്റിൻ എഥൈൽ ഈസ്റ്റർമോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോം ഉൾപ്പെടെയുള്ള സപ്ലിമെന്റിന്റെ മറ്റ് രൂപങ്ങളേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു. മോണോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ നന്നായി ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

കൂടാതെ, പേശികളുടെ വളർച്ചാ നിരക്കിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം, ചിലത് മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്അതിനെക്കാൾ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു

എന്നാൽ രണ്ട് രൂപങ്ങളും നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു പഠനത്തിൽ, രക്തത്തിലെ വർദ്ധിച്ച ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ദിശയിൽ ഇത് മോശമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. കാരണം എഥൈൽ ഈസ്റ്റർ ഫോം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ക്രിയേറ്റിൻ ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡ്

ക്രിയാറ്റിൻ ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡ് (HC1) ചില നിർമ്മാതാക്കൾക്കിടയിലും അനുബന്ധ ഉപയോക്താക്കൾക്കിടയിലും ഗണ്യമായ ജനപ്രീതി നേടിയിട്ടുണ്ട്.

ഉയർന്ന ജലലയിക്കുന്നതിനാൽ, കുറഞ്ഞ ഡോസ് ഉപയോഗിക്കാമെന്നും വയറുവേദന പോലുള്ള താരതമ്യേന സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നും കരുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സിദ്ധാന്തം പരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ, ഇത് കേവലം കിംവദന്തികൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകില്ല.

HCl അതിന്റെ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് രൂപത്തേക്കാൾ 1 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ലയിക്കുന്നതാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. നിർഭാഗ്യവശാൽ, മനുഷ്യരിൽ HCl ച്രെഅതിനെപ്രസിദ്ധീകരിച്ച പരീക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്HCl ഫോമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വലിയ അളവിലുള്ള ഡാറ്റ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പരീക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇവ രണ്ടും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതുവരെ HCl ഫോം മോണോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാനാവില്ല. 

ബഫർഡ് ക്രിയാറ്റിൻ

ചില സപ്ലിമെന്റ് നിർമ്മാതാക്കൾ ആൽക്കലൈൻ പൊടി ചേർക്കുന്നു, ഇത് ഒരു ബഫർ രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ പ്രഭാവംഅത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് അവന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, നീരു മലബന്ധം പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, ബഫർ, മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോമുകൾ നേരിട്ട് താരതമ്യം ചെയ്ത ഒരു പഠനം ഫലപ്രാപ്തിയിലോ പാർശ്വഫലങ്ങളിലോ വ്യത്യാസങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

ഈ പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ 28 ദിവസത്തേക്ക് അവരുടെ പതിവ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് പ്രോഗ്രാം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുത്തു. 

സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ കംപ്രസ്സീവ് ശക്തിയും വൈദ്യുതി ഉൽപ്പാദനവും വർദ്ധിച്ചു, ഏത് രൂപത്തിലാണ് സ്വീകരിച്ചത്. മൊത്തത്തിൽ, ബഫർ ചെയ്ത ഫോമുകൾ ഈ പഠനത്തിലെ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോമുകളേക്കാൾ മോശമായിരുന്നില്ല, പക്ഷേ മികച്ചതല്ല.

ലിക്വിഡ് ക്രിയേറ്റിൻ

ഏറ്റവും ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ് പൊടിച്ച, എന്നാൽ റെഡി-ടു-ഡ്രിങ്ക് പതിപ്പുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു. ലിക്വിഡ് ഫോമുകൾ പരിശോധിക്കുന്ന പരിമിതമായ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അവ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പൊടികളേക്കാൾ ഫലപ്രദമല്ല എന്നാണ്.

ഒരു മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് സൈക്ലിംഗ് സമയത്ത് പ്രവർത്തനം 10% മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, പക്ഷേ ദ്രാവക രൂപത്തിലല്ല.

കൂടാതെ, നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് ദ്രാവക രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ക്രിയേറ്റിനിൻ കേടായതായി തോന്നുന്നു. ഡീഗ്രേഡേഷൻ ഉടനടി സംഭവിക്കില്ല, അതിനാൽ കുടിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് പൊടി വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നത് ശരിയാണ്.

ക്രിയേറ്റിൻ മഗ്നീഷ്യം ചെലേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം ചേലേറ്റ് ഇത് മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗിച്ച് "ചേലേറ്റഡ്" ആയ ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് മഗ്നീഷ്യം ആണ് ച്രെഅതിനെ അത് തന്മാത്രയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ചേലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാസിബോ കഴിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള കംപ്രസ്സീവ് ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും ഒരു പഠനം താരതമ്യം ചെയ്തു.

മോണോഹൈഡ്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ചേലേറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തി. 

അതുകൊണ്ടു, മഗ്നീഷ്യം ചേലേറ്റ്ഇത് ഒരു ഫലപ്രദമായ രൂപമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ സാധാരണ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോമുകളേക്കാൾ മികച്ചതല്ല.

 ക്രിയാറ്റിൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഇതാ ക്രിയേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ...

കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പേശി കോശങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശികളുടെ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഊർജ്ജത്തിനും എല്ലാ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന തന്മാത്ര കോശങ്ങളായ പുതിയ എടിപി രൂപീകരിക്കാൻ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമ വേളയിൽ, എടിപി വിഘടിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എടിപി റീസിന്തസിസിന്റെ നിരക്ക് പരമാവധി തീവ്രതയിൽ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു - നിങ്ങൾ എടിപി നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗംഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് കൂടുതൽ എടിപി ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ പേശികളെ അനുവദിക്കുന്ന ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പേശികളിലെ പല പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ക്രിയേറ്റിനിൻ ചുമതല പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ്. പുതിയ പേശി രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒന്നിലധികം സെല്ലുലാർ പാതകൾ മാറ്റാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ പേശി നാരുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ രൂപീകരണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഘടകമായ IGF-1 ന്റെ അളവ് ഇത് ഉയർത്തുന്നു. ഇത് പേശികളിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സെൽ വോളിയം എന്നറിയപ്പെടുന്നു, പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടയുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു തന്മാത്രയായ മയോസ്റ്റാറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു എന്നാണ്. മയോസ്റ്റാറ്റിൻ കുറയ്ക്കുന്നത് പേശികളെ വേഗത്തിൽ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

എ‌ടി‌പി ഉൽ‌പാദനത്തിൽ‌ അതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള പങ്ക് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇതിന് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പ്രകടനം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നാണ്. ഇത് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:

- ശക്തിയാണ്

- സ്പ്രിന്റ് കഴിവ്

- പേശി സഹിഷ്ണുത

- ക്ഷീണം പ്രതിരോധം

- പേശി പിണ്ഡം

- രോഗശാന്തി

- മസ്തിഷ്ക പ്രകടനം

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമ പ്രകടനം 15% വരെ മെച്ചപ്പെടുത്തിയതായി ഒരു അവലോകന പഠനം കണ്ടെത്തി.

പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു

ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ്5-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എടുത്താൽ, ഇത് മെലിഞ്ഞ ശരീരഭാരവും പേശികളുടെ വലുപ്പവും ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പേശികളിലെ ജലാംശം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഈ ഉയരം.

ആറാഴ്ചത്തെ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ, സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പങ്കാളികൾക്ക് കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിനേക്കാൾ ശരാശരി 2 കിലോഗ്രാം കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം ലഭിച്ചു. 

അതുപോലെ, സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാതെ ഒരേ പരിശീലന രീതി പിന്തുടരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് സപ്ലിമെന്റ് എടുത്തവർക്ക് പേശികളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതായി ഒരു സമഗ്ര അവലോകനം കാണിച്ചു.

ഈ അവലോകനം ലോകത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെന്റുകളുമായും ലഭ്യമായവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തി "ഏറ്റവും മികച്ച ക്രിയേറ്റൈൻ” അവൻ ഉപസംഹരിച്ചു. 

മറ്റ് സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്നതും സുരക്ഷിതവുമാണ് എന്നതാണ് നേട്ടം.

പാർക്കിൻസൺസ് രോഗത്തിന് ഫലപ്രദമാണ്

തലച്ചോറിലെ പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ഡോപാമിൻ കുറയുന്നതാണ് പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം. ഡോപാമൈൻ അളവ് വൻതോതിൽ കുറയുന്നത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ മരണത്തിനും വിറയൽ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടൽ, സംസാരം മന്ദഗതിയിലാകൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ക്രിയേറ്റിൻ, എലികളിലെ പാർക്കിൻസൺസിന്റെ ഗുണപരമായ ഫലങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു കൂടാതെ ഡോപാമൈൻ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ 90% തടയുന്നു. 

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, പാർക്കിൻസൺസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭാരോദ്വഹനം നൽകാറുണ്ട്.

പാർക്കിൻസൺസ് രോഗമുള്ള വ്യക്തികളിൽ, ഭാരോദ്വഹനവുമായി സപ്ലിമെന്റുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ശക്തിയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.

മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു

വിവിധ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം തലച്ചോറിലെ ഫോസ്ഫോക്രെറ്റിനിന്റെ കുറവ് ആണ്. ക്രിയാറ്റിൻ ഈ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഇത് രോഗത്തിൻറെ പുരോഗതി കുറയ്ക്കാനോ മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ സഹായിക്കുന്നു.

ഹണ്ടിംഗ്ടൺസ് രോഗമുള്ള എലികളിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ രോഗത്തിന് മുമ്പുള്ള അളവിന്റെ 26% ആയി പുനഃസ്ഥാപിച്ചു, നിയന്ത്രണ എലികൾക്ക് ഇത് 72% മാത്രമായിരുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സ നൽകുമെന്ന് മൃഗങ്ങളിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

- അല്ഷിമേഴ്സ് രോഗം

- ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്

- അപസ്മാരം

- മസ്തിഷ്കത്തിനോ സുഷുമ്നാ നാഡിക്കോ പരിക്കുകൾ

ചലനത്തിനും മോട്ടോർ ന്യൂറോണുകളെ ബാധിക്കുന്നതുമായ രോഗമായ എഎൽഎസിനെതിരെയും ഇത് ഗുണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ചു, പേശികളുടെ ക്ഷയം കുറയ്ക്കുന്നു, ദീർഘകാല നിലനിൽപ്പ് 17% വർദ്ധിച്ചു.

മനുഷ്യരിൽ കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത മരുന്നുകളുമായി ചേർന്ന് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ ഒരു സംരക്ഷണമാണെന്ന് പല ഗവേഷകരും വിശ്വസിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കുന്നു

ഗവേഷണം, ച്രെഅതിനെ ഉപയോഗംപേശികളിലേക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എത്തിക്കുന്ന ഒരു ട്രാൻസ്പോർട്ടർ തന്മാത്രയായ GLUT4 ന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഈ പഠനം കാണിക്കുന്നു.

ഒരു 12-ആഴ്‌ചത്തെ പഠനം, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സപ്ലിമെന്റേഷൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് പരിശോധിച്ചു.

ക്രിയാറ്റിൻ ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് വ്യായാമവും വ്യായാമവും ഒരുമിച്ചുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഹ്രസ്വകാല പ്രതികരണം പ്രമേഹ സാധ്യതയുടെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്. വേഗത്തിൽ ഓടുക എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നന്നായി ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് ഗണ്യമായ അളവിൽ എടിപി ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് കൂടുതൽ എടിപി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

കൂടാതെ ഡോപാമൈൻ അളവ് മൈറ്റോകോൺഡ്രിയയുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക്, രണ്ടാഴ്ചത്തെ സപ്ലിമെന്റേഷന് ശേഷം മെമ്മറിയും തിരിച്ചുവിളിക്കാനുള്ള കഴിവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. പ്രായമായവരിൽ, ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെയും ശക്തിയുടെയും നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു

ക്രിയാറ്റിൻ ഉപയോഗം ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഘാതകരമായ മസ്തിഷ്ക ക്ഷതം ഉള്ളവരിൽ ആറ് മാസത്തെ പഠനത്തിൽ, ച്രെഅതിനെ ഈ മരുന്ന് കഴിച്ചവർക്ക് തലകറക്കത്തിൽ 50% കുറവുണ്ടായി. 

കൂടാതെ, കൺട്രോൾ ഗ്രൂപ്പിലെ 10% രോഗികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ സപ്പോർട്ട് ഗ്രൂപ്പിലെ 80% രോഗികൾക്ക് മാത്രമേ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ.

മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഫലമായി സപ്ലിമെന്റേഷൻ കുറവായിരുന്നു. ക്ഷീണം ഊർജ നില വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ക്രിയാറ്റിൻ ദോഷകരമാണോ? ക്രിയാറ്റിൻ പാർശ്വഫലങ്ങളും ദോഷങ്ങളും

ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റ്, മുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, ലഭ്യമായ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്. 

200 വർഷത്തിലേറെയായി ഇത് ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിനായി അതിന്റെ സുരക്ഷയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്.

അഞ്ച് വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളിൽ ഗുണം കാണിക്കുകയും പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ദോഷകരമായേക്കാവുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റാണ്.

ക്രിയേറ്റൈൻ ദോഷം ചെയ്യുന്നു ഉൾപ്പെടാം:

ക്രിയാറ്റിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

- വൃക്ക തകരാറ്

- കരൾ ക്ഷതം

- വൃക്ക കല്ല്

- ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു

- വീർക്കുന്ന

- നിർജ്ജലീകരണം

പേശികളുടെ മലബന്ധം

- ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ

- കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം

- റാബ്ഡോമിയോലിസിസ്

ക്രിയാറ്റിൻ, മയക്കുമരുന്ന് ഇടപെടലുകൾ

ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കരളിനെയോ വൃക്കകളെയോ ബാധിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിവാക്കണം.

ഈ മരുന്നുകളിൽ സൈക്ലോസ്പോരിൻ, അമിനോഗ്ലൈക്കോസൈഡുകൾ, ജെന്റാമൈസിൻ, ടോബ്രാമൈസിൻ, ഇബുപ്രോഫെൻ തുടങ്ങിയ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകളും മറ്റ് നിരവധി മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ക്രിയാറ്റിൻ ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു മരുന്ന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗം ഒരു ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നതോ ഹൃദ്രോഗമോ അർബുദമോ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.

ക്രിയാറ്റിൻ നിങ്ങളെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

ഗവേഷണം, ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾഅത് വിശദമായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്

ഒരാഴ്ച ഉയർന്ന ഡോസ് ച്രെഅതിനെ ലോഡ് ചെയ്ത ശേഷം (20 ഗ്രാം / ദിവസം), പേശികളിലെ ജലത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് കാരണം 1-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം വർദ്ധിച്ചു.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശരീരഭാരം ച്രെഅതിനെ ഉപയോക്താക്കൾ അല്ലാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോക്താക്കളിൽ ഇത് തുടർന്നും വർദ്ധിക്കുമെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചതുകൊണ്ടാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതല്ല.

തൽഫലമായി;

ക്രിയാറ്റിൻഅത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ശക്തമായ നേട്ടങ്ങളുള്ള ഫലപ്രദമായ സപ്ലിമെന്റാണ്.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ചില നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനും വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

ശക്തമായ ഗവേഷണത്തിന്റെ പിന്തുണയോടെയും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും, ശരീരത്തിന്റെ സ്റ്റോറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും വ്യായാമ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും മികച്ചതായി കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുടെ പിന്തുണയോടെ, ക്രിയേറ്റിൻ മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് പോലെ.

മറ്റ് നിരവധി രൂപങ്ങൾ ലഭ്യമാണെങ്കിലും, മിക്കവയുടെയും ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ കുറവാണ്. ക്രിയേറ്റിൻ ശുപാർശ കൂടാതെ, മോണോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫോം താരതമ്യേന ചെലവുകുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവും വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്.