വിറ്റാമിൻ ഇ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളാൽ ശരീരത്തിലെ ചില കൊഴുപ്പുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നതും ഇത് തടയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്? ചില എണ്ണകൾ, പരിപ്പ്, കോഴി, മുട്ട, ചില പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?
ശരീരത്തിലെ പല അവയവങ്ങളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനാണിത്. ഇത് സ്വാഭാവികമായും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും; നെഞ്ചുവേദന, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ചില രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിലും പ്രതിരോധത്തിലും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ഇ?
വിറ്റാമിൻ ഇ എന്ന പേര് പ്രത്യേക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു കൂട്ടം സംയുക്തങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ആകെ എട്ട് ഫോർമാറ്റുകളിൽ ലഭ്യമാണ്. ഈ ഫോമുകൾ രണ്ട് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
ടോക്കോഫെറോളുകൾ: അവയിൽ നാല് തരം വിറ്റാമിൻ ഇ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ആൽഫ, ബീറ്റ, ഗാമ, ഡെൽറ്റ. അവയുടെ ഘടനയിലെ രാസ വ്യതിയാനങ്ങളായ മീഥൈൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ എണ്ണവും സ്ഥാനവും കൊണ്ട് നാലെണ്ണം വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ടോകോട്രിയനോൾസ്: അവ മൂന്ന് അപൂരിത ബോണ്ടുകളായി നിലവിലുണ്ട്, പക്ഷേ ടോക്കോഫെറോളുകളുടെ അതേ ഘടനയുണ്ട്. ആൽഫ, ബീറ്റ, ഗാമ, ഡെൽറ്റ എന്നീ സംയുക്തങ്ങൾ ചേർന്നതാണ് ടോക്കോട്രിയനോളുകൾ, ഇവയെല്ലാം അവയുടെ ബോണ്ടിംഗിന്റെ ഫലമായി കോശ സ്തരങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ കടക്കാവുന്നവയാണ്.
ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോൾ മാത്രമാണ് മിക്ക ആളുകളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത്.
വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വിറ്റാമിൻ ഇ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, കൂടാതെ സമ്പന്നമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുമാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ കെ ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ ഇ ഉത്തരവാദിയാണ്. പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ബാക്ടീരിയകൾക്കും വൈറസുകൾക്കുമെതിരെ പോരാടാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. ചർമ്മം, നഖം, മുടി എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രയോജനങ്ങൾ
കൊളസ്ട്രോൾ ബാലൻസ് നൽകുന്നു
കോശങ്ങളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ കരൾ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. അതിന്റെ നില അതിന്റെ സ്വാഭാവിക അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സന്തുലിതവും സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അപകടം ആരംഭിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡേഷൻ തടയുന്ന ഒരു സംരക്ഷിത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം, കൊളസ്ട്രോൾ ഓക്സിഡേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇയ്ക്ക് കഴിയും.
രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുന്നു
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ തകർക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാൻസറിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഈ തന്മാത്രകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുകയും അവ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയോ ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാനും അതിനാൽ സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ കോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. വിറ്റാമിൻ ഇ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ സാധാരണ രോഗങ്ങളും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു
എൻഡോക്രൈൻ, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ഹോർമോണുകളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം, അലർജികൾ, മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ, ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയാണ്.
ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുന്നുഇത് ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു, ക്രമമായ ആർത്തവചക്രം നൽകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ആർത്തവത്തിനു മുമ്പുള്ള ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു
ആർത്തവത്തിന് 2-3 ദിവസം മുമ്പും 2-3 ദിവസത്തിനു ശേഷവും വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത്, മലബന്ധം,ഉത്കണ്ഠ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് ഉണ്ടാകാവുന്ന പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു വിറ്റാമിൻ ഇ വേദനയുടെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കുറയ്ക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ആർത്തവ രക്തനഷ്ടവും. ഇത് സ്വാഭാവികമായി ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ആർത്തവചക്രം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അൽഷിമേഴ്സ് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
മിതമായ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗമുള്ളവരിൽ മെമ്മറി നഷ്ടം വഷളാകുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഇ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുന്നത് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഡിമെൻഷ്യ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വൈദ്യചികിത്സയുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു
റേഡിയേഷൻ, ഡയാലിസിസ് തുടങ്ങിയ വൈദ്യചികിത്സകളുടെ ദോഷഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഇതിന് കാരണം. ശ്വാസകോശ നാശത്തിനും മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകളുടെ അനാവശ്യ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.രക്തചംക്രമണം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് കാപ്പിലറികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഇ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് ഹൈപ്പർപിഗ്മെന്റേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കറുത്ത പാടുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ വഷളായേക്കാം. ചർമ്മത്തിൽ കറുത്ത പാടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകാം.
അമിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കോശ സ്തരങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും സൂര്യപ്രകാശത്തോടുള്ള ചർമ്മ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ കോശ സ്തരങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ഇത് സൂര്യന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളോടും പോരാടുന്നു.
ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ മോയ്സ്ചറൈസറാണ്
വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു മികച്ച ചർമ്മ മോയ്സ്ചറൈസറാണ്. ജലനഷ്ടവും വരണ്ട ചർമ്മവും തടയുന്നതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വൈറ്റമിൻ ഇ ഓയിൽ വരണ്ട നഖങ്ങൾക്കും മഞ്ഞ നെയിൽ സിൻഡ്രോമിനുമുള്ള മികച്ച ചികിത്സയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു മികച്ച മോയ്സ്ചറൈസർ ആണ്.
വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ നേത്ര ഗുണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് അന്ധതയുടെ ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്.മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, വിറ്റാമിൻ സി, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, സിങ്ക് എന്നിവ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കണം. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന അളവിൽ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് ലേസർ നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായ ആളുകളിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലും കാഴ്ചശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഗുണങ്ങൾ
വൈറ്റമിൻ ഇ യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് മാസം തികയാതെയുള്ളതോ ഭാരക്കുറവുള്ളതോ ആയ ശിശുജനനങ്ങളാണ്. ഗർഭകാലത്ത് വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രധാന ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സംരക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെയും കൊച്ചുകുട്ടികളുടെയും മികച്ച വികസനം ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അമ്മമാർ, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്നവർ, ശൈശവം മുതൽ 2 വയസ്സ് വരെയുള്ള മിക്ക കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കണം. ഇത് വളർച്ചയുടെ അസാധാരണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?
മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ. ഭക്ഷ്യ എണ്ണകൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
സൂര്യകാന്തി
ബദാം
പരിപ്പ്
ഗോതമ്പ്
മാമ്പഴം
അവോക്കാഡോ
മത്തങ്ങ
സ്പിനാച്ച്
കിവി
തക്കാളി
പൈൻ പരിപ്പ്
Goose ഇറച്ചി
നിലക്കടല
പിസ്ത
കശുവണ്ടി
കോരമീന്
പുഴമീൻ
കാട്ടുപഴം
ക്രാൻബെറി
ആപ്രിക്കോട്ട്
ചുവന്ന പഴമുള്ള മുള്ച്ചെടി
ചുവന്ന മുളക്
തക്കാരിച്ചെടി
മധുരക്കിഴങ്ങുചെടി
ബ്രോക്കോളി
ശതാവരിച്ചെടി
ഛര്ദ്
അയമോദകച്ചെടി
ഒലിവ്
പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യമാണ്
വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള ആളുകൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അളവ് താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്;
കുട്ടികളിൽ
1 - 3 വർഷം: 6 മില്ലിഗ്രാം (9 IU)
4-8 വർഷം: 7 മില്ലിഗ്രാം (10.4 IU)
9 - 13 വർഷം: 11 മില്ലിഗ്രാം (16.4 IU)
സ്ത്രീകൾ
14 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലും: 15 മില്ലിഗ്രാം (22.4 IU)
ഗർഭിണികൾ: 15 മില്ലിഗ്രാം (22.4 IU)
മുലയൂട്ടൽ: 19 മില്ലിഗ്രാം (28.5 IU)
പുരുഷന്മാരും
14 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലും: 15 മില്ലിഗ്രാം (22.4 IU)
വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ അഭാവമാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ്. ഇത് അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഇ യുടെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്;
ജനിതക
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ജീനുകളാണ്. വൈറ്റമിൻ ഇ കുറവുള്ള കുടുംബ ചരിത്രമുള്ളവർ അവരുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ അളവ് പതിവായി നിരീക്ഷിക്കണം.
അടിസ്ഥാന രോഗങ്ങൾ
ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കാരണം വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് സംഭവിക്കാം:
സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ്
വിട്ടുമാറാത്ത പാൻക്രിയാറ്റിസ്
ഷോർട്ട് ബവൽ സിൻഡ്രോം
കൊളസ്‌റ്റാസിസ് മുതലായവ.
പലപ്പോഴും, മാസം തികയാതെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും ഈ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അവരുടെ പക്വതയില്ലാത്ത ദഹനനാളങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഇയുടെയും ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.
പുകവലിക്കാൻ
പുകവലി ശ്വാസകോശത്തിലും ശരീരത്തിലുടനീളം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുകയും അത് വിറ്റാമിൻ ഇ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുകവലിക്കാരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, ആൽഫ-ടോക്കോഫെറോളിന്റെ രക്തത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ഇ കുറവിൽ കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ
വൈറ്റമിൻ ഇയുടെ കുറവ് പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും:
ന്യൂറോ മസ്കുലർ, ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ
വിളർച്ച
രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ തകരാറ്
തിമിരം
സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറഞ്ഞു
വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് ഒരു അപൂർവ അവസ്ഥയാണ്. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലമായാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ചില അവസ്ഥകളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 ഒന്നര കിലോഗ്രാമിൽ താഴെ ഭാരമുള്ള മാസം തികയാതെ ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം. കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള കുടൽ കോശജ്വലന രോഗമുള്ളവർക്കും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടാം.
കൊഴുപ്പ് അനുപാതത്തിൽ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകളും അപകടത്തിലാണ്; കാരണം വിറ്റാമിൻ ഇ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
പൊതുവായതും വിശദീകരിക്കാനാകാത്തതുമായ അസ്വസ്ഥത
പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത
ഏകോപനത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശരീര ചലന നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുക
വിഷ്വൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വികലതയും
രോഗപ്രതിരോധ പ്രശ്നങ്ങൾ
മരവിപ്പും ഇക്കിളിയും
വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യകതകൾ എങ്ങനെ നിറവേറ്റാം?
വിറ്റാമിൻ ഇ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു, ചെറിയ അളവിൽ ആണെങ്കിലും. അതിനാൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ ബാധിക്കുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ, സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗം എന്നിവ കാലക്രമേണ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ-പാവപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർക്ക് ഒരു കുറവിന് കാരണമാകും.
സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാതെ പോലും നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സാലഡിൽ ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ ചേർക്കുന്നത് പോലും കാര്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ അധികമാണ്
ഈ വിറ്റാമിൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഇ അധികമോ വിറ്റാമിൻ ഇ വിഷബാധയോ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഇ അധികമായി ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ അധികമാകുന്നത്.
വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുഒരു കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻആണ് ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ചില അർബുദങ്ങൾ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ, മസ്തിഷ്ക തകരാറുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്.
കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ കൊഴുപ്പിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ അടിഞ്ഞു കൂടും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ അമിതമായ അളവിൽ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അധികമായി ഉണ്ടാകില്ല. വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
അധിക വിറ്റാമിൻ ഇ കേടുപാടുകൾ
വാമൊഴിയായി എടുക്കുകയോ ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളിലും ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല.
ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുള്ളവർക്ക്, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രശ്നമാകും. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രതിദിനം 400 IU-ൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത്.
അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിൽ. വിറ്റാമിൻ ഇ അമിതമായി ലഭിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും:
പ്രമേഹരോഗികളിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം
രക്തസ്രാവം തകരാറുകൾ വഷളാകുന്നു
തല, കഴുത്ത്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ എന്നിവ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടയിലും ശേഷവും വർദ്ധിച്ച രക്തസ്രാവം
ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ശേഷം മരണ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, വയറുവേദന, ക്ഷീണം, ബലഹീനത, തലവേദന, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ചുണങ്ങു, ചതവ്, രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ടോപ്പിക്കൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ചില ആളുകളുടെ ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ ആദ്യം ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെന്ന് കണ്ടെത്തിയതിന് ശേഷം ഉപയോഗിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ അധിക ചികിത്സ
വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുക എന്നതാണ് വിറ്റാമിൻ ഇ അധിക ചികിത്സ. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.
മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഇടപെടൽ
വൈറ്റമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാം, കട്ടപിടിക്കുന്നത് സാവധാനത്തിലാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചതവുകളും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇയുമായി സംവദിച്ചേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റ്
പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മുടി, ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ധാരാളം ആളുകൾ വിറ്റാമിൻ ഇ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവ് ഇല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് അനാവശ്യമാണ്.
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുണങ്ങൾ
ഉയർന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയുള്ളതിനാൽ ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള UV കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു.
ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടുന്നത് പ്രായമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആയതിനാൽ, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
ദീര് ഘനേരം വെയിലത്ത് നില് ക്കുന്നതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന സ് കിന് ക്യാന് സറില് നിന്ന് ഇത് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് വരൾച്ചയും ചൊറിച്ചിലും കുറയ്ക്കുന്നു.
ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
ഇത് മുറിവുകൾ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ചർമ്മത്തിലെ മുഖക്കുരു പാടുകൾ പോലുള്ള പാടുകൾ കടന്നുപോകുന്നു.
ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെയാണ് ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നത്?
വിറ്റാമിൻ ഇ മാസ്ക്
ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നൽകുന്ന ഈ മാസ്ക് എല്ലാ അഴുക്കും വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
2 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളുടെ എണ്ണ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക.
ഇത് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈരും ഏതാനും തുള്ളി നാരങ്ങ നീരും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുരട്ടുക. 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകിക്കളയുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ മുഖംമൂടി ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ ഉപയോഗിക്കാം.
മുഖക്കുരു പാടുകൾ കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
കാപ്‌സ്യൂളിലെ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തോ ബാധിത പ്രദേശത്തോ നേരിട്ട് പുരട്ടുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് വിടുക.
മുഖക്കുരു പാടുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ കേടായ ചർമ്മകോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും പാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കണ്ണിന് താഴെയുള്ള സർക്കിളുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
കാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ കണ്ണിനു ചുറ്റും പുരട്ടുക.
മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 2-3 ആഴ്ചയെങ്കിലും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുക.
ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ
3 ടേബിൾസ്പൂൺ പപ്പായ പേസ്റ്റും 4 ടീസ്പൂൺ ഓർഗാനിക് തേനും 2-1 വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ കലർത്തുക.
മുഖത്തും കഴുത്തിലും മാസ്ക് പുരട്ടുക.
20-25 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഇത് കഴുകിക്കളയുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാസ്ക് ചെയ്യാം.
പപ്പായയിൽ പപ്പെയ്ൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തേൻ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു.
കറുത്ത പാടുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
2 ഗുളികകളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ ചൂഷണം ചെയ്യുക. 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
10 മിനിറ്റ് മുഖത്ത് മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക.
കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് വിടുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഈ മാസ്ക് പ്രയോഗിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ നശിച്ച ചർമ്മകോശങ്ങളെ നന്നാക്കുന്നു. ഒലീവ് ഓയിൽ ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും കോശങ്ങളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മാസ്ക് കറുത്ത പാടുകളും പിഗ്മെന്റേഷനും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വരണ്ട ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
2 വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് എണ്ണ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക. 1 ടീസ്പൂൺ ഓർഗാനിക് തേനും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാലും ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് പുരട്ടുക.
കഴുകുന്നതിനുമുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മാസ്ക് ചെയ്യാം.
പാലിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് തിളക്കവും പോഷണവും നൽകുന്നു. ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ തേൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ ചർമ്മകോശങ്ങളെ നന്നാക്കാനും പോഷിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ 2 ഗുളികകളിൽ നിന്ന് പിഴിഞ്ഞെടുക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ വെളിച്ചെണ്ണയും രണ്ട് തുള്ളി ടീ ട്രീ, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ എന്നിവയുമായി കലർത്തുക.
നിങ്ങളുടെ മുഖം മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പ്രയോഗിക്കുക.
അരമണിക്കൂറിനു ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ചെയ്യാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, ലാവെൻഡർ ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ടീ ട്രീ, എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ കോക്കനട്ട് ഓയിൽ എന്നിവയ്ക്ക് ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ചർമ്മത്തിലെ അലർജിയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു.
ചൊറിച്ചിൽ ഒഴിവാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ
ഒരു കാപ്‌സ്യൂളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ വെളിച്ചെണ്ണയുമായി കലർത്തുക.
ഇത് ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഈ പരിശീലനം ആവർത്തിക്കാം.
വെളിച്ചെണ്ണ ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ചൊറിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇ ചർമ്മത്തെ നന്നാക്കുകയും വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് മായ്‌ക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ മാസ്ക്
നിങ്ങൾ 1 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത എണ്ണയിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ കലർത്തുക.
മുഖത്തും കഴുത്തിലും മാസ്ക് പുരട്ടുക.
15 മിനിറ്റ് കാത്തിരുന്ന ശേഷം, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക, തുടർന്ന് ഉണക്കുക.
ഈ മാസ്ക് ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു. ഇത് ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ മുടിയുടെ ഗുണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ഇഇത് രോമകൂപങ്ങൾക്ക് ഈർപ്പം നൽകി സെബാസിയസ് ഗ്രന്ഥികളെ ശമിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് തലയോട്ടിയുടെ പുനരുജ്ജീവനവും ആരോഗ്യകരമായ മുടി വളർച്ചയും നൽകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ മുടികൊഴിച്ചിൽ തടയുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നു. ഇത് മുടിയുടെ അകാല നര കുറയ്ക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ എണ്ണമറ്റ് പോഷക എണ്ണകൾക്കൊപ്പം കേടായ മുടി നന്നാക്കുന്നു.
ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രോപ്പർട്ടി ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രോമകൂപ കോശങ്ങളെ തകർക്കുന്നു.
മുടിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിന്റെ ഫലമായി നഷ്ടപ്പെട്ട ഷൈൻ പുതുക്കൽ വിറ്റാമിൻ ഇ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ മുടിയിൽ പുരട്ടുന്നത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, തലയോട്ടിയുടെയും രോമകൂപങ്ങളുടെയും കോശങ്ങൾക്ക് അധിക ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ മുടിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയുന്നു.
മുടിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഇ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിൽ മാസ്ക്
ഈ മാസ്ക് തലയോട്ടിയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നുമുടി കൊഴിച്ചിൽഅതിനെ തടയുന്നു.
2 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ നിന്ന് എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക, ബദാം ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, കാസ്റ്റർ ഓയിൽ എന്നിവ ഓരോ ടീസ്പൂൺ വീതം ചേർക്കുക.
ലാവെൻഡർ ഓയിൽ അവസാനത്തെ ഏതാനും തുള്ളി മിക്സ് ചെയ്യുക.
ഇത് മുടി മുഴുവൻ പുരട്ടുക.
ഇത് രാത്രി മുഴുവൻ മുടിയിൽ നിൽക്കട്ടെ.
പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പ്രയോഗിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഇ, മുട്ട മാസ്ക്
ഈ ഹെയർ മാസ്ക് മുടി കൊഴിച്ചിലിനെതിരെ ഫലപ്രദമാണ്, മുടി കട്ടിയാക്കുന്നു.
രണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക.
രണ്ട് മുട്ടയും ചേർത്ത് മിശ്രിതം നുരയും വരെ അടിക്കുക.
2 ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിൽ കലർത്തി മുടിയിൽ പുരട്ടുക.
20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ, കറ്റാർ വാഴ മാസ്ക്
വരണ്ട മുടിക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാസ്കുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
കറ്റാർ വാഴ ജെൽ, രണ്ട് ടീസ്പൂൺ വിനാഗിരി, രണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഗ്ലിസറിൻ, ഒരു മുട്ട എന്നിവ മിക്സ് ചെയ്യുക.
ഈ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് മുടി മസാജ് ചെയ്യുക.
ഒരു തൊപ്പി ധരിച്ച് 30-40 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കണ്ടീഷണർ പുരട്ടുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ, ജോജോബ ഓയിൽ മാസ്ക്
ഇത് മുടി വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മൃദുവാക്കുന്നു.
മൂന്ന് ടേബിൾസ്പൂൺജൊജോബ എണ്ണ, കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലും വിറ്റാമിൻ ഇ ഓയിലും നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് നന്നായി അടിക്കുക.
മുടിയിൽ മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് പുരട്ടുക.
45 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ, അവോക്കാഡോ മാസ്ക്
മുടി നനയ്ക്കാനും മുടി വളരാനും ഈ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2 വിറ്റാമിൻ ഇ ഗുളികകളിൽ നിന്ന് എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക.
1 കുക്കുമ്പർ, ഒരു ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ക്രീം മിശ്രിതം രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ ചേരുവകൾ ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക.
ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടിയിൽ പുരട്ടുക. മുടി ഒരു ബണ്ണിൽ കെട്ടി 30 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക, കണ്ടീഷണർ ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഇ, റോസ്മേരി മാസ്ക്
ഈ മാസ്ക് മുടി വളർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയുകയും മുടിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
1 വിറ്റാമിൻ ഇ ക്യാപ്‌സ്യൂളിൽ നിന്ന് എണ്ണ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക. ചെറുതായി അരിഞ്ഞ റോസ്മേരിയുടെ ഒരു തണ്ട് ചേർക്കുക.
5-6 തുള്ളി ബദാം ഓയിൽ ചേർത്ത് നന്നായി ഇളക്കുക.
മുടിയുടെ വേരുകളിൽ പുരട്ടാൻ ഒരു കോട്ടൺ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക.
15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഷാംപൂ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കണ്ടീഷണർ പുരട്ടുക.
