നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും വികസിക്കുന്നതുമായ ഒരു സമൂഹത്തിലാണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. സാങ്കേതിക മാറ്റങ്ങൾ നമ്മളെ ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും ഇലക്ട്രിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും ആശ്രയിക്കുന്നു.
ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ ഈ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ നമ്മെ എങ്ങനെ മയക്കത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയില്ല. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയിൽ സമൂലമായ മാറ്റത്തിന് കാരണമായി.
ഈ സാങ്കേതിക കണ്ടുപിടുത്തങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമൂലമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ഇന്നത്തെ ഭൂരിഭാഗം ജനങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നമാണ് പൊണ്ണത്തടി.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങളുമാണ് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ, ജീനുകളും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും പോലുള്ള ഘടകങ്ങളെ നമുക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല.
പൊണ്ണത്തടി മാത്രം ജീവന് അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കാരണം എന്തായാലും പ്രശ്നം ഒന്നുതന്നെ.
വാസ്‌തവത്തിൽ, ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ, നാം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ അനാരോഗ്യകരമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എണ്ണമറ്റ വഴികളുണ്ട്. ഉചിതമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ ട്രെൻഡുകളിൽ ഒന്നാണെങ്കിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്സ്.
പതിവായി വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുകവേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
എന്താണ് വാട്ടർ എയറോബിക്സ്?
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, വാട്ടർ എയറോബിക്സ്ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ പതിവായി എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, സാധാരണയായി അരക്കെട്ട് വരെ.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രതിരോധത്തിന്റെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, അധിക പൗണ്ട് കളയുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം.
മികച്ച രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു ഇൻസ്ട്രക്ടറിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി തയ്യാറാകുമ്പോൾ അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക.
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്ഇതിൽ എയ്റോബിക്സ് മാത്രമല്ല, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നീന്തൽക്കുളങ്ങളിലെ പതിവ് സെഷനുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
സുംബ, യോഗ ഓട്ടം, മ്യൂസിക് ബീറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. നീന്തൽക്കാരും മറ്റ് അത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ ഫീൽഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രകടനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും ഈ പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
വാട്ടർ എയറോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾഎല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ദീർഘകാല ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതിന് ഉണ്ട്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളിൽ ചിലത് ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു:
സമനിലയും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പ്രായമാകുന്തോറും ഏകോപനത്തിലും സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും കുറവുണ്ടായേക്കാം. വാട്ടർ എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾമികച്ച ഏകോപനത്തിനായി പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, വരണ്ട ഭൂമിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്ന സുരക്ഷിതമായ അന്തരീക്ഷമാണ് വെള്ളം.
ഹൃദയധമനികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പതിവായി വാട്ടർ എയറോബിക്സ് ചെയ്യുകഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ജലത്തിന്റെ മർദ്ദം രക്തചംക്രമണത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ ഹൃദയധമനികളുടെ ശക്തി നേടുന്നു.
ഇത് കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമമാണ്
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, വാട്ടർ എയറോബിക്സ്വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു വഴക്കമുള്ള അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നു.
കുളത്തിൽ വീണു സ്വയം വേദനിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ജലത്തിന്റെ ഉന്മേഷം സന്ധികളിലും പേശികളിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കലോറി കത്തിക്കാനും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു
മണിക്കൂറിൽ 500 മുതൽ 1000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ ജല വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ നീന്തുകയോ ജല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ ചൂടാക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു, കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുന്നു. കൂടാതെ, പേശികളെ മുറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വെള്ളം മസാജ് ചെയ്യുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകുന്നു
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്പേശികളോ സന്ധികളോ ആയാസപ്പെടാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ജലത്തിന്റെ ഉന്മേഷം ശരീരഭാരത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് സന്ധികളിൽ ചെലുത്തുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ജലത്തിന്റെ ചലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
മികച്ച ഉറക്കം നൽകുന്നു
ജലത്തിന്റെ ഉന്മേഷദായകവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രഭാവം മികച്ച ഉറക്കം നൽകുന്നു.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
വെള്ളം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
വിഷാദം ഒഴിവാക്കുന്നു
വാട്ടർ എയറോബിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇത് വിഷാദം അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.
വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചലനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം പ്രതിരോധം നൽകുന്നു. സന്ധികളും ശരീരഭാഗങ്ങളും വലിക്കുകയും അപരിചിതമായ ദിശകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കും, ഇത് കരയിലും വെള്ളത്തിലും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്ഫിസിക്കൽ സ്റ്റാമിന കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അദ്വിതീയ മാർഗമാണ്. വാട്ടർ എയറോബിക്സ്, പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന മസിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനമാണിത്.
പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, മറ്റ് ശരീര പേശികൾ എന്നിവ ശക്തമാകും.
ഫോക്കസ് ആവശ്യമാണ്
വാട്ടർ എയറോബിക്സ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗമാണെങ്കിലും, ഇതിന് ശ്രദ്ധയും അർപ്പണബോധവും ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വ്യായാമത്തിന്റെ വിജയത്തിനും ഫലത്തിനും സ്ഥിരമായ ഇച്ഛാശക്തിയോടും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടും കൂടി ദൈനംദിന ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.
വെള്ളത്തിൽ ചെയ്യേണ്ട എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ
സ്പൈഡർ മാൻ
സൂപ്പർഹീറോ "സ്പൈഡർ-മാൻ" പോലെ നീന്തൽക്കുളത്തിന്റെ ചുവരുകളിൽ കയറുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്.
ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ ധിക്കരിക്കാനും താഴത്തെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ നിരവധി തവണ പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- കുളത്തിന്റെ അരികിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം സുസ്ഥിരമാക്കാൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക, തുടർന്ന് മതിലുകൾ കയറാൻ തുടങ്ങുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഓരോ കാലും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റുക.
കാർഡിയോ
വെള്ളത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയാണിത്.
- വെള്ളത്തിൽ അലകളും പ്രവാഹങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുക.
- വെള്ളത്തിൽ ഒരു സിഗ്സാഗ് മോഡിലേക്ക് മാറുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന തരംഗങ്ങൾ കാണുക.
വാട്ടർ വാക്ക്
– അരയോളം ഉയരമുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളത്തിനു കുറുകെ കൈകൾ വീശുക.
- നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വസ്ത്രങ്ങളോ മറ്റ് പ്രതിരോധ ഉപകരണങ്ങളോ ധരിക്കാം.
ആയുധ വ്യായാമങ്ങൾ
- വെള്ളത്തിൽ വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബൈസെപ്സും ട്രൈസെപ്സും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- അരയോളം ഉയരമുള്ള വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിച്ച് കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ജലനിരപ്പിലേക്ക് ഉയർത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് കൈത്തണ്ട നേരെയാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് തള്ളുക.
- നടപടിക്രമം 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പ്രതിരോധ പരിശീലനം
- ഒരു പലക പിടിച്ച് നേരെ കുളത്തിൽ എഴുന്നേൽക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നീട്ടി, ബോർഡിന്റെ ചെറിയ അറ്റം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ടും വിശാലമായ അറ്റത്ത് ഇടത് കൈകൊണ്ടും പിടിക്കുക.
