വ്യായാമം ഒരു ഗുളികയാണെങ്കിൽ, ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ചതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും ചെലവേറിയ ഗുളികകളിൽ ഒന്നായിരിക്കും ഇത്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആരോഗ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് മുതൽ ചില മാരക രോഗങ്ങളെ തടയുന്നത് വരെ ഇതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഇപ്പോള് പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾനമുക്ക് ഒന്ന് നോക്കാം…
പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പതിവ് വ്യായാമം കലോറി എരിയുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
ഇത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.
ഇത് പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി ഓർമശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇത് ലൈംഗിക ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് നേരായ ഒരു ഭാവം നൽകുന്നു.
ഇത് ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക രൂപം നൽകുന്നു.
ഇത് പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് തലച്ചോറിനും എല്ലാ അവയവങ്ങൾക്കും ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു.
ഇത് കോപ നിയന്ത്രണം നൽകുന്നു.
അത് ജീവിതത്തെ ക്രമപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
വിഷാദം, സമ്മർദ്ദം കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠ ഇത് അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് നല്ലതാണ്.
ഇത് അസ്ഥികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ തടയുന്നു.
ഇത് സന്ധികൾക്ക് നല്ലതാണ്.
ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, നട്ടെല്ല്, അരക്കെട്ട്, പുറം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.
ഇത് ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അറിയുന്നു. അപ്പോൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാം? ഈ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ഉപദേശം പരിശോധിക്കുക.
പഠനമനുസരിച്ച്, രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ പിന്നീട് പകൽ ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്; വ്യായാമം കൂടുതൽ ശീലമാക്കുന്നു.
കൂടാതെ, പ്രഭാതത്തിലെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുക, ഫിറ്റ് ആയ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ആറ് ആഴ്ച തുടരുക
ഒരു പെരുമാറ്റം ഒരു ശീലമാകാൻ കുറഞ്ഞത് 21 ദിവസമെങ്കിലും എടുക്കുമെന്ന് അറിയാം - എന്നാൽ ഇത് ഒരു തർക്കമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല - വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കാൻആറാഴ്ചയായി കണക്കാക്കിയതാണ്‌ കഴിഞ്ഞുപോയ സമയം.
ഈ കാലയളവ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണും, പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ആറാഴ്ച സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക, അപ്പോൾ അത് ഒരു ശീലമാകും.
നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനം ചെയ്യുക
സ്പോർട്സ് ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിന്, ഈ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഇതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതോ നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതോ ആയ കായിക ഇനം നിർണ്ണയിക്കുക.
ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക
നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കൂട്ടമായോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായി മത്സരിക്കുക. മധുരമായ മത്സരം ഉപദ്രവിക്കില്ല, അത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നു.
എളുപ്പമുള്ളത് ചെയ്യുക
ദുഷ്‌കരമായ പാതകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എപ്പോഴും വിരസതയും ഉപേക്ഷിക്കലും കൊണ്ടുവരുന്നു. ദൂരെയുള്ള ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനു പകരം അടുത്തുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക. നന്നായി; എവിടെ, എപ്പോൾ, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുക.
നിങ്ങൾ കായികരംഗത്ത് പുതിയ ആളായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണം, പേശി വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാവുന്നതാണ്. സ്പോർട്സിൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. ചൂടാകാതെ സ്പോർട്സ് ചെയ്യരുത്, വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സാമൂഹികമായിരിക്കുക
സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിലെ സ്പോർട്സ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അവരുമായി പങ്കിടുകയും അവരുടെ അനുഭവവും ഉപദേശവും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുക.
കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
ആളുകൾ പരാജയപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം അവർ അതിമോഹമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ മാനദണ്ഡം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം പ്രചോദിതനാകുകയും വ്യായാമം തുടരാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്നദ്ധനാകുകയും ചെയ്യും.
സ്വയം പ്രത്യാശ നൽകുക
പ്രതിഫലം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. സ്പോർട്സ് രസകരമാക്കുക. രസകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും ശീലങ്ങളായി മാറുന്നു.
