COVID-19 കാരണം, ക്വാറന്റൈൻ പ്രക്രിയയിൽ പലർക്കും വീടുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. കച്ചവടം വീട്ടിലേയ്‌ക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഇവിടെ നിന്ന് നടത്തിയവരുടെ എണ്ണം കുറവായിരുന്നില്ല.
അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റ് വസ്ത്രം ധരിച്ച് ജോലിക്ക് പോകാതെ ഓൺലൈനിൽ വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിലുള്ള ജോലി എത്ര സുഖകരമാണെങ്കിലും, വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു എന്നത് ഒരു വസ്തുതയാണ്. ഈ നിഷേധാത്മകതകളിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം ഒന്നാമതാണ്.
ജോലിക്ക് പോകാൻ കഴിയാത്ത ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലി കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ചെയ്യുകയും മൊബൈൽ ഫോണുമായി നിരന്തരം ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും വേണം.
അതിനു മുകളിൽ ടാബ്‌ലെറ്റുകളുടെയും ഫോണുകളുടെയും വിനോദ ഉപയോഗത്തിന്റെ സമയം ചേർത്താൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിച്ചു.
കമ്പ്യൂട്ടറിലോ മൊബൈൽ ഫോണിലോ ദീർഘനേരം നോക്കുന്നത് വിഷ്വൽ സിസ്റ്റത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. വരണ്ട കണ്ണ്ചൊറിച്ചിൽ കണ്ണുകൾ, തലവേദനകണ്ണുകളുടെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കണ്ണ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ഇത് കണ്ണിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും ഡിജിറ്റൽ ഐസ്‌ട്രെയിൻനിങ്ങൾക്ക് തടയാൻ കഴിയും. എങ്ങിനെയാണ്? ഫലപ്രദമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ...
ഡിജിറ്റൽ ഐസ്ട്രെയിൻ കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
മണിക്കൂറുകളോളം തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യുന്നത് കണ്ണ്, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് തടയാനുള്ള മാർഗം ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്.
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ 4-5 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഇടവേളകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ ജോലി കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലത്തെ ശരിയായ വെളിച്ചം പ്രധാനമാണ്.
സൂര്യപ്രകാശം അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റീരിയർ ലൈറ്റിംഗ് കാരണം മുറിയിൽ അമിതമായ വെളിച്ചം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം, കണ്ണുകളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംഭവിക്കും.
വെളിച്ചം കുറവുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. അതിനാൽ, സമതുലിതമായ ലൈറ്റിംഗ് പരിതസ്ഥിതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
സ്ക്രീൻ ക്രമീകരിക്കുക
വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയോ സ്ക്രീൻ ശരിയായി ക്രമീകരിക്കുക.
ഉപകരണം കണ്ണ് നിരപ്പിൽ നിന്ന് അൽപ്പം താഴെയായി വയ്ക്കുക (ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി).
ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കുറച്ച് ആയാസം നൽകുകയും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു സ്ക്രീൻ സേവർ ഉപയോഗിക്കുക
ആന്റി-ഗ്ലെയർ സ്ക്രീനുള്ള കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ അധിക വെളിച്ചം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഈ കവചം കംപ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഘടിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന് ആയാസം സംഭവിക്കും.
തിളക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, മുറിയിൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറയ്ക്കുക, മങ്ങിയ വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.
ഫോണ്ട് വലുതാക്കുക
വലിയ ഫോണ്ട് സൈസ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഫോണ്ട് വലുപ്പം വലുതാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിയുടെ ടെൻഷൻ സ്വയമേവ കുറയും, കാണാനായി സ്ക്രീനിൽ കുറച്ച് ഫോക്കസ് ചെയ്യും.
ഫോണ്ട് സൈസ് ക്രമീകരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നീണ്ട പ്രമാണം വായിക്കുമ്പോൾ. വെളുത്ത സ്ക്രീനിൽ കറുത്ത ഫോണ്ടുകൾ കാഴ്ചയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമാണ്.
പലപ്പോഴും കണ്ണുചിമ്മുക
ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നിമറയുന്നത് കണ്ണുകളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാനും കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകൾ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ കണ്ണുചിമ്മാൻ മറക്കുന്നു. ഇത് വരണ്ട കണ്ണുകൾ, ചൊറിച്ചിൽ, കാഴ്ച മങ്ങൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ മിനിറ്റിൽ 10-20 തവണ കണ്ണടയ്ക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കണ്ണിന് ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ തിമിരം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നേത്ര ആരോഗ്യംസംരക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടി ഗ്ലാസുകളുണ്ടെങ്കിൽ ധരിക്കുക. സ്ക്രീൻ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
സ്ക്രീൻ പരിരക്ഷയുള്ള കണ്ണടകൾ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നില്ല.
നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഈ രീതിയിൽ, മയോപിയ, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പറോപിയ പോലുള്ള നേത്രരോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും കുറയുന്നു.
ഇത് 20-20-20 റൂൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. ചട്ടം അനുസരിച്ച്, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും നിങ്ങൾ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് 20 സെന്റിമീറ്റർ അകലെയുള്ള ഏതെങ്കിലും വിദൂര വസ്തുവിൽ ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും കണ്ണുകളുടെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
സ്ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ കാഴ്ച ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്‌ത് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്, മങ്ങിയ കാഴ്ച, ഡിജിറ്റൽ ഗ്ലെയർ, കമ്പ്യൂട്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന എന്നിവ തടയാൻ കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് സ്ക്രീനിലെ തിളക്കം കുറയ്ക്കുകയും സ്ക്രീനിന്റെ നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സമീപം പിടിക്കരുത്
ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ കണ്ണിനോട് ചേർന്ന് പിടിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കണ്ണിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സ്ക്രീൻ ലാപ്‌ടോപ്പ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മൊബൈൽ സ്ക്രീനിൽ നോക്കുകയാണെങ്കിലും, ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് 50-100 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ സൂക്ഷിക്കുക.
സ്ക്രീൻ ചെറുതാണെങ്കിൽ, മികച്ച കാഴ്‌ചയ്‌ക്കായി ഫോണ്ട് വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
