നമ്മുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 3. അതേസമയത്ത് നിയാസിൻ വിറ്റാമിൻ എ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വിറ്റാമിൻ ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം മുതൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വരെയുള്ള നിരവധി സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില സമയങ്ങളിൽ, അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം വിറ്റാമിൻ ബി 3 കുറവ് സംഭവിക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്നും അതിൻ്റെ കുറവ് എങ്ങനെ നികത്താമെന്നും വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്താണ് വിറ്റാമിൻ ബി 3?
വിറ്റാമിൻ ബി 3 അല്ലെങ്കിൽ നിയാസിൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ഈ പദാർത്ഥം ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം എടുക്കുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പതിവായി കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 3 മൂന്ന് രൂപങ്ങളിൽ നിലവിലുണ്ട്: നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്, നിയാസിനാമൈഡ്, ഇനോസിറ്റോൾ ഹെക്സാനിയാസിനേറ്റ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഊർജ്ജോത്പാദനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. ചിക്കൻ, ടർക്കി, മത്സ്യം, പാൽ, ചീസ്, മുട്ട, കൂൺ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ചില ഹെർബൽ സ്രോതസ്സുകളിലും ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പയർ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉദാഹരണമായി നൽകാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
വിറ്റാമിൻ ബി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികളിൽ ഇതിന് വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്:
ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം: വിറ്റാമിൻ ബി 3 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം: ഞരമ്പുകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആശയവിനിമയത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 3 ആവശ്യമാണ്.
പേശികളുടെ ആരോഗ്യം: വിറ്റാമിൻ ബി 3 പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഡിഎൻഎ നന്നാക്കൽ: ഡിഎൻഎ നന്നാക്കുന്നതിലും പുനർനിർമ്മാണത്തിലും വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ഡിഎൻഎ പകർപ്പെടുക്കാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രണം: വിറ്റാമിൻ ബി 3 കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) കുറയ്ക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ (എച്ച്ഡിഎൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മ ആരോഗ്യം: ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 3 പ്രധാനമാണ്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ദഹന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ ബി 3 നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പല വിധത്തിലാണ് ഗുണം ചെയ്യുന്നത്. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അറിയേണ്ടത് ഇതാ:
ഇത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യാം.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 നാഡീവ്യവസ്ഥയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് നാഡീകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും നാഡീ ചാലകത നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 എൽഡിഎൽ എന്നറിയപ്പെടുന്ന "മോശം" കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് HDL എന്നറിയപ്പെടുന്ന "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ പാടുകളും ചുളിവുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രായമാകൽ തടയുന്നതിനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.
രക്തചംക്രമണം ക്രമീകരിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കാനും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പേശികളുടെ വികസനത്തിനും റിപ്പയർ പ്രക്രിയകൾക്കും ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ എൻസൈമുകളുടെ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അങ്ങനെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുടിയുടെയും നഖത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 മുടിയുടെയും നഖങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുകയും നഖങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് പ്രഭാവം: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഈർപ്പം തടയുകയും ജലനഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചർമ്മം കൂടുതൽ നനവുള്ളതും മിനുസമാർന്നതുമായി മാറുന്നു.
മുഖക്കുരു ചികിത്സ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 വീക്കം കുറയ്ക്കാനും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും കഴിവുണ്ട്. ഇത് സുഷിരങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുകയും സെബം ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കുകയും മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്കിൻ ടോൺ എഡിറ്റുചെയ്യുന്നു: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിൻ്റെ മെലാനിൻ ഉൽപാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ നിറമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ പാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രഭാവം: ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 കൊളാജൻ ഒപ്പം ഇലാസ്റ്റിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തെ മുറുക്കാനും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചുവപ്പ് കുറയ്ക്കൽ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചുവപ്പും പ്രകോപിപ്പിക്കലും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ശാന്തവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമായ രൂപം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മത്തിൽ.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ ഇത് മതിയാകില്ല. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. അപ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 എന്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്? വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:
കോഴി: ചിക്കൻ മാംസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് മുലമാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് വെളുത്ത മാംസം.
മത്സ്യം: പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, ട്യൂണ കൂടാതെ മത്തി പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം കൂടിയാണ്.
പച്ച ഇലക്കറികൾ: ചീര, ഛര്ദ്പർസ്‌ലെയ്ൻ പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേ സമയം, ഈ പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും: പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ പാൽ, ചീസ്, തൈര് എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മുട്ട:മുട്ടധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണിത്. മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 3 കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.
അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും: വൈറ്റമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹാസൽനട്ട്, വാൽനട്ട്, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്‌സ്. കൂടാതെ ചണവിത്ത്, എള്ള്, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ വിത്തുകളും വിറ്റാമിൻ ബി 3 കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെൻ്റ്
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ലഭിക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെൻ്റ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
വൈറ്റമിൻ ബി 3 കുറവുള്ളവർക്ക് വൈറ്റമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് കുറവ് ഇല്ലാതാക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെൻ്റേഷനായി ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി വിറ്റാമിൻ ഗുളികകളോ ഗുളികകളോ ആണ്. ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ സാധാരണയായി ഫാർമസികളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യ വിപണികളിൽ നിന്നും ലഭ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ഉചിതമായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുകയും വേണം. കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം കൂടാതെ അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ബി 3 കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി 3 നേടുക എന്നതാണ്. മത്സ്യം, ചിക്കൻ, ടർക്കി, ബീഫ്, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യം, കൂൺ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും സമീകൃതാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതും.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ൻ്റെ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടാത്തതിനാൽ, ദിവസേന ആവശ്യമായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ചില ദോഷങ്ങൾ വരുത്തും. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 കഴിക്കുന്നത് കരൾ തകരാറിന് കാരണമാകും. ഇത് കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മോശമാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.
ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ചൊറിച്ചിൽകത്തുന്ന സംവേദനം പോലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ സാധാരണയായി താൽക്കാലികവും വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മാറ്റം: ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റം വരുത്തും. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വാസ്കുലർ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 കഴിക്കുന്നത്, ബാഹ്യമായി എടുക്കുമ്പോൾ, വാസോഡിലേറ്റേഷനും വാസ്കുലർ ഭിത്തികൾ ദുർബലമാകാനും ഇടയാക്കും. വിപുലമായ കേസുകളിൽ, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ തടസ്സങ്ങൾക്കും ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.
ഓർക്കുക, എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളെയും പോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 സമീകൃതമായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഡോസുകൾ കവിയാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത്തരം ദോഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 കുറവ് എന്താണ്?
പലർക്കും അവരുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പലതരം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. അതിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ബി 3, അതായത് നിയാസിൻ. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവരോ അല്ലെങ്കിൽ ആഗിരണം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരോ ഉണ്ടാകാം. ഈ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 3 കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് സാധാരണയായി തെറ്റായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കൂടാതെ, മദ്യപാനം, കരൾ രോഗങ്ങൾ, ചില ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവിന് കാരണമാകും.
ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യം, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ ശരീരത്തെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 3 സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വൈറ്റമിന് ബി3യുടെ കുറവ് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, വിശപ്പില്ലായ്മ, ശരീരഭാരം കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരക്കാർക്ക് ഓർമ്മക്കുറവ്, നാഡീവ്യൂഹം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. വരണ്ട ചർമ്മം, ചുണങ്ങു, ചൊറിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ബി 3 കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് തടയുന്നതിന് സമീകൃതവും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാര പരിപാടി പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. അനുബന്ധ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വിഷയത്തിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
ചർമ്മത്തിൽ തിണർപ്പ്: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ്, ചൊറിച്ചിൽ, കുമിളകൾ, ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ്, പൊള്ളൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവം ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം തുടങ്ങിയ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ: നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ഞരമ്പുകളിൽ വേദന, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, തലവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ബലഹീനത, ക്ഷീണം, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
പേശി, സന്ധി വേദന: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, പേശിവലിവ്, പേശികളുടെ ബലഹീനത, സംയുക്ത ചലനങ്ങളുടെ പരിമിതി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
മോശം ദഹനവും വിശപ്പില്ലായ്മയും: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനത്തിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രധാനമായ ഒരു എൻസൈമിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, ഭാരക്കുറവ്, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ബോധത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ഓർമ്മക്കുറവ്, മാനസിക ഏകാഗ്രത കുറയൽ, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, അസ്വസ്ഥത, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ:വൈറ്റമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് വരണ്ട ചർമ്മം, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ വൈകൽ തുടങ്ങിയ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ, മുടിയുടെ നിറം മാറ്റം, നഖം പൊട്ടൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് സാധാരണയായി രക്തപരിശോധനയിലൂടെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ബി 3 അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ പരിശോധന ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും രോഗലക്ഷണങ്ങളും വിലയിരുത്തുകയും കുറവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റ് പരിശോധനകൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ഒരു സപ്ലിമെൻ്റ് പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുമ്പോൾ അത് ചികിത്സിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 3 ന്റെ കുറവിൽ കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ
നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകമായ വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന രോഗങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:
പെല്ലഗ്ര: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഈ രോഗം ചർമ്മം, നാഡീവ്യൂഹം, ദഹനവ്യവസ്ഥ, തലച്ചോറ് എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു. പെല്ലഗ്ര, സാധാരണയായി പോഷകാഹാരക്കുറവ്, മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം സംഭവിക്കുന്നു. ത്വക്ക് ചുണങ്ങു, വയറിളക്കം, വിഷാദം, ഓർമ്മക്കുറവ്, നാഡീ ക്ഷതം എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.
ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ചർമ്മത്തിൽ പല പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലമായി ചർമ്മത്തിന് ക്ഷതങ്ങളും തിണർപ്പുകളും ഉണ്ടാകാം. കൂടാതെ, വരൾച്ച, ചൊറിച്ചിൽ, പുറംതൊലി തുടങ്ങിയ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ കുറവ് മെമ്മറി പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം, ഏകാഗ്രത ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച്, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം.
പേശി ബലഹീനതയും വേദനയും: വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ കുറവ് പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ വ്യക്തിക്ക് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയും പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
പ്രതിദിന വിറ്റാമിൻ ബി 3 ആവശ്യമാണ്
അതിനാൽ, നമ്മൾ പ്രതിദിനം എത്ര വിറ്റാമിൻ ബി 3 കഴിക്കണം?
യുഎസ്‌ഡിഎ അനുസരിച്ച്, വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഇപ്രകാരമാണ്:
വിറ്റാമിൻ ബി 3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് നല്ല ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമീകൃതാഹാരം മതിയാകില്ല, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സപ്ലിമെൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി 3 യുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം.
നമ്മുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കി നല്ല ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും, വിറ്റാമിൻ ബി 3 പോലുള്ള പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളെ നാം അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്!
