ഇടവിട്ടുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? ഇടവിട്ടുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ കഴിക്കുകയും 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ മാത്രമേ കഴിക്കൂ. 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം. നോമ്പുകാലത്ത് വെള്ളം, മധുരമില്ലാത്ത ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പേര് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നാണ്. ഇത് ഇപ്പോൾ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ആരോഗ്യ പ്രവണതകളിലൊന്നാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി കൂടിയാണിത്. ഈ രീതി പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെയും സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിലുപരി നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. ഇവിടെ നോമ്പ് എന്നത് നമുക്കറിയാവുന്ന ഉപവാസമല്ല, അത് വിശപ്പിനെ നിർവചിക്കുന്നു. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നല്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം ചില വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുമോ? 

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ദുർബലമാകുന്നത്?

• ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.
• കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ തടയുന്നു.
• ഇത് ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
• ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നു.
• ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സെല്ലുലാർ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വൈവിധ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് വീക്കം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ തരങ്ങൾ

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ഉദാഹരണമായി എടുക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ പരിപാടികളുണ്ട്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• 16/8 രീതി (8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമം)

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് 8 മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ "8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണക്രമംഅറിയപ്പെടുന്നത് ". ബാക്കിയുള്ള 16 മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കാതെ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; നിങ്ങൾ രാവിലെ 9 മണിക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് നിങ്ങൾ കഴിക്കും, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ 9 വരെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഉപവസിക്കും.

• 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസ രീതി

ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ 24 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുന്ന ഒരു ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമമാണിത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അത്താഴം മുതൽ അടുത്ത ദിവസം അത്താഴം വരെ.

• 5:2 ഭക്ഷണക്രമം

5:2 ഭക്ഷണക്രമംആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ 500-600 കലോറി മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ശേഷിക്കുന്ന 5 ദിവസങ്ങളിൽ, സാധാരണ ഭക്ഷണരീതി തുടരുന്നു.

• യോദ്ധാവ് ഭക്ഷണക്രമം

പകൽ ഉപവാസവും രാത്രി സദ്യയും പോരാളികൾ പിന്തുടരുന്ന ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. പകൽ തുറക്കും യോദ്ധാവ് ഭക്ഷണക്രമംഅത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമവും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു വഴി

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം - പ്രധാനപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ ഭാരിച്ച ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുകയും വലിയ വിശപ്പില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്? 

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഡയറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക;

• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതിയിൽ കലോറി നിയന്ത്രണം ബാധകമല്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കും.
• ചെറുതായി തുടങ്ങുക, ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം, 6 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ നോമ്പ് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഇത് പരീക്ഷിക്കുക.
• ഉപവാസ ഘട്ടം ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കും. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഉറങ്ങുക. നോമ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ഉറക്കത്തിലാണ്. ബാക്കിയുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉപവാസം എളുപ്പമാകും.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

• നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. എന്തും കഴിക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ട്. എന്നാൽ ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടത്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം പാഴാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.
• ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തും. 
• വെള്ളത്തിനും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസിനും. detox വെള്ളം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാനും കഴിയും.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: മത്സ്യവും കടൽ വിഭവങ്ങളും, ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ...

നിങ്ങൾ 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഉദാഹരണമായി ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

ഇടവിട്ടുള്ള ഫാസ്റ്റിംഗ് ഡയറ്റ് ലിസ്റ്റ്

ഇനിപ്പറയുന്ന ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണ പട്ടിക ഒരു ഉദാഹരണമായി നൽകിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്രമീകരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: രാവിലെ 10.00:XNUMX

• ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട
• സെമി-സ്കീംഡ് ചീസ് ഒരു കഷ്ണം
• ചീര, ആരാണാവോ, ക്രെസ്സ് തുടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും പച്ചിലകൾ
• ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഒരു ടീസ്പൂൺ
• ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പരിപ്പ്
• ഗൊതൻപ് റൊട്ടി

ലഘുഭക്ഷണം:

• ഒരു പഴം
• തൈര്, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്
• അസംസ്കൃത പരിപ്പ്

വൈകുന്നേരം: 18.00

• പകുതി കൊഴുപ്പ് ചുവന്ന മാംസം. ചുവന്ന മാംസത്തിന് പകരം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ടർക്കിയോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കാം.
• ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി വിഭവം
• സാലഡ്
• തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഐറാൻ അല്ലെങ്കിൽ സാറ്റ്സിക്കി
• സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരി

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

പല രോഗങ്ങളും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ;

• ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• ഇത് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ രോഗികളിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മാറ്റുന്നു. ഇത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും ഉള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
• ക്യാൻസർ തടയാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.
• രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികളിൽ ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് മെമ്മറി നഷ്ടം തടയുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരാണ് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്തത്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകളുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാതെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങൾ പാടില്ല.

സ്ത്രീകളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പുരുഷൻമാരെപ്പോലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണകരമല്ലെന്ന് ചില തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്; ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പുരുഷന്മാരിൽ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മോശമാക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. എലികളെക്കുറിച്ച് പഠനം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നടത്തുമ്പോൾ സ്ത്രീകൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ എന്നിവയ്ക്ക് ശ്രമിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ദോഷം ചെയ്യുന്നു

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ പാർശ്വഫലമാണ് വിശപ്പ്. നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഈ ഭക്ഷണരീതിയുമായി ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇത് താൽക്കാലികമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഇവയാണ്:

• സക്കർ വേഗം
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ഹൈപ്പോടെൻഷൻ
• മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം
• കുറഞ്ഞ ഭാരം
• ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട് ചരിത്രം
• ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ
• അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ചരിത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾ
• ഗർഭിണികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടൽ

കൂടാതെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:

• നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം തോന്നാം.
• ദീർഘകാല ഉപയോഗം ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന് ഇത് തടസ്സമാകും.
• ഇത് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും.
• ഇത് സ്ത്രീകളിൽ അമെനോറിയയ്ക്കും വന്ധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൊണ്ട് എത്ര ഭാരം കുറയും?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് 3-8% കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 6-24 ആഴ്ചകൾ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം 4% മുതൽ 14% വരെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം എത്രത്തോളം കുറയുന്നു എന്നതും ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• നിലവിലെ ഭാരം
• ആരോഗ്യ ചരിത്രം
• പ്രതിവാര വ്യായാമ സമയം
• പ്രായം
• നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ഭക്ഷണക്രമം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാമോ?

ഇത് വെള്ളം, കാപ്പി, ചായ, മറ്റ് നോൺ-കലോറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ആകാം, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പിയിൽ അല്പം പാൽ ചേർക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിൽ കാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അത് വിശപ്പിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

2.പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?

ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് പ്രശ്നമാകില്ല.

3. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമയത്ത് എനിക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാമോ?

അതെ. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. 

4. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൊണ്ട് എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

അതെ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ് വ്യായാമം. 

5. വിശപ്പ് പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ രീതികളും പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഭാരം ഉയർത്തുകയും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പതിവ് കലോറി നിയന്ത്രണത്തേക്കാൾ പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു. 

6. വിശപ്പ് മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമോ?

ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു.

7.കുട്ടികൾക്ക് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഒരു വഴിയുമില്ല. അവർ വളർന്നുവരുന്ന പ്രായത്തിലാണെന്നും പട്ടിണി സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തവരാണെന്നും കണക്കിലെടുത്ത് അവർ പാടില്ല.

റഫറൻസുകൾ: 1